عوامل تاثیرگذار براندازه فرم سینه هادربانوان
داشتن بدنی خوش فرم زیبا و سفت آرزوی هر فردی در زندگی می باشد . از خانم ها گرفته تا آقایان و از جوانان گرفته تا افراد میانسال دوست دارند بدنشان شل و افتاده نباشد بلکه شکمی عضلانی و سینه ای سفت و برجسته داشته باشند. در این مقاله روی سخن ما با بانوان است . شاید سوال تمام بانوانی که به سلامتی و فرم ، شکل ، سایز و زیبایی اندام خود اهمیت می دهند این باشد چگونه به سینه های خود سایز ، فرم و شکل دهیم ؟ در جواب شما را به خواندن مطالب زیر دعوت می کنم
پروتئین : پروتئین یکی از ارکان اصلی برنامه غذایی انسانهاست. بدن انسان با استفاده از پروتئینهای دریافتی قادر به ساخت بافت جدید و افزایش ساخت ماهیچه خواهد بود. دریافت ناکافی پروتئین موجب میشود نه تنها بدن نتواند بافت ماهیچه ای جدید ایجاد نماید بلکه ممکن است قسمتی از بافت ماهیچه ای را نیز از دست دهد.
تحقیقات نشان داده است دخترانی که در برنامه غذایی خود از مقادیر بالای پروتئین حیوانی و چربی استفاده می نمایند زودتر بالغ شده و مقادیر زیادتری استروژن آزاد در خون خود دارند.
در مقابل افزایش میزان دریافت غذاهای گیاهی موجب افزایش غلظت shbg یا گلوبولین چسبنده به هورمون **** می شود که در نتیجه این امر و چسبیدن shbg به استروژن ، غلظت میزان استروژن آزاد خون کاهش می یابد.
استروژن یکی از عوامل کمک کننده به رشد پستان هاست.
کلسترول : کلسترول نوعی چربی است که سلول های بدن شما را در ساخت دیواره سلولی قوی تر یاری می نماید. این ترکیب در داخل سلول ها به هورمون های استروئیدی از جمله استروژن تبدیل می شود. بدیهی است محدودیت دریافت کلسترول که در نتیجه کاهش میزان دریافت غذاهای حیوانی رخ می دهد نهایتا می تواند بدن را از ساخت ماهیچه*های جدید – از جمله ماهیچه برای پستان – بازدارد.
کلسترول برای عملکرد مناسب در بدن نیازمند هورمون تیروئیدی t3 است. کمبود t3 می تواند منجر به افزایش کلسترول غیر قابل استفاده در خون فرد گردد. در این دسته از افراد اگر چه کلسترول خون بالاست اما بکار تولید هورمون استروژن نمی آید. به همین دلیل تجربه نشان داده است خانم های مبتلا به کم کاری تیروئید برای بازگرداندن فرم ماهیچه و پستان های خود و موفقیت در کاهش کلسترول خون نیازمند به درمان دارویی بیماری کم کاری تیروئید شان هستند.
چربی : بدن خانم ها به گونه ای طراحی شده است که چربی های اضافه خود را در قسمت پائین تنه ذخیره نماید. این امر به حفاظت از اندام های تناسلی خانم ها کمک می کند. هنگامی که چربی لازم در قسمت پائین تنه ذخیره گشت مقداری از آن نیز برای زیبایی در پستان ها ذخیره می شوند.
هنگام رژیم گرفتن ، بدن در حالت گرسنگی قرار می گیرد و حالتی اضطراری پدید می آید که بدن را مجبور به استفاده از ذخایر و اندوخته های خود می کند. از آنجایی که در چنین حالتی همچنان حفاظت از اندام های تناسلی مهم تر از زیبایی پستان هاست بدیهی است که چربی پستان ها نیز سریع تر از دست برود.
- تنها زمانی که ارزش پستان ها بیش از حفاظت از اندام ها تناسلی است ایام شیردهی می باشد و به همین دلیل است که بعد از شیردهی خانم ها احساس می کنند لازم است از سوتین های بزرگتری استفاده نمایند.
محرک ها : محرک هایی مانند قهوه و طیف وسیعی از داروهای رژیمی می توانند اثرات نامطلوبی در کیفیت پستان های شما داشته باشند. بعضی از محرک ها با تاثیر بر غدد فوق کلیوی ترشح نوراپی نفرین را افزایش می دهند. این محرک ها گیرنده هایی را در سلول های چربی فعال می نمایند که موجب تسریع سرعت سوخت چربی ها به عنوان منبع انرژی می شوند. همچنین محرک ها ترشح ترکیبی شیمیایی به نام دوپامین را افزایش می دهند. ترشح این ماده شیمیایی عصبی یا نوروکمیکال به خودی خود بد نیست اما می تواند منجر به کاهش اثر پرولاکتین شود. پرولاکتین هورمونی است که می تواند منجر به رشد بهتر پستانها گردد.
کربوهیدرات ها : هورمون رشد می تواند منجر به ترشح هورمون رشد شبه انسولینی یا igf شود. بیشترین میزان هورمون رشد بدن انسان در طول خواب و بعد از ورزش تولید می شود. استفاده از کربوهیدرات ها می تواند میزان ترشح هورمون رشد و igf را کاهش دهد. به همین دلیل خانم های که قصد دارند اندازه و سایز پستان خود را افزایش دهند نباید قبل از خواب و قبل و بعد از ورزش کربوهیدرات مصرف نمایند.
خواب : بیشترین میزات ترشح هورمون رشد در بدن انسان مربوط به زمان خواب است. به همین دلیل به کودکان توصیه می شود که به میزان کافی استراحت نمایند. تحقیقات نشان می دهد میزان ترشح هورمون رشد در بزرگسالانی که رشد شان متوقف شده نیز در ۹۰ دقیقه اول خواب به بیشترین حد خود می رسد. همانطور که قبلا توضیح داده شد مصرف کربوهیدرات قبل از خواب می تواند میزان ترشح هورمون رشد را کاهش دهد اما مصرف پروتئین می تواند این میزان را افزایش دهد.
ماساژ : ماساژ در دو سطح می تواند شما را یاری نماید. ابتدا باید از ماساژ کلی و آرام استفاده نمود . این ماساژ می تواند منجر به افزایش میزان خون رسانی و رسیدن مواد مغذی لازم برایرشد به پستان های شما شود.
مرحله دوم ماساژ نوک و هاله قهوه ای پستان است که می تواند منجر به افزایش پرولاکتین شود. پرولاکتین همان هورمونی است که در اواخر ودران باردار و در طول دوران شیردهی موجب افزایش اندازه پستان های شما می شود.
لازم نیست زمان زیادی را صرف این گونه ماساژ ها نمایید. تنها چند دقیقه کافی است.
حرارت : حرارت می تواند با افزایش فعالیت آنزیم آروماتاز میزان تبدیل هورمون تستوسترون به استروژن را افزایش دهد. سرد بودن بدن – مانند آنچه در خانم های مبتلا به کم کاری تیروئید شایع است – می تواند موفقیت برنامه افزایش سایز پستان ها را تحت تاثیر قرار دهد.
دقت کنید در استفاده از گرما و حرارت زیاده روی نشود زیرا حرارت زیاد علاوه بر آنکه می تواند آنزیم آروماتاز را از بین ببرد این توانایی را دارد تا شما را متقاعد نماید که داشتن پستان هایی کوچک خیلی بهتر از داشتن پستان هایی بزرگ اما با پوستی سوخته و خراب است.
استرس : استرس ، ترس و هیجان میزان ترشح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد. افزایش کورتیزول موجب از دست رفتن و تحلیل عضلات و ایجاد چربی در اطراف اندام های داخلی می گردد. عصبانیت و تحریک پذیری ترشح آدرنالین را نیز افزایش می دهد که همانطور که می دانید و قبلا هم توضیح داده شد نتیجه ای جز استفاده از چربی ها به عنوان منبع انرژی نخواهد داشت.
۱۹۱ دیدگاه برای “عوامل تاثیرگذار براندازه فرم سینه هادربانوان”
دیدگاهی برای این مطلب بگذارید:
سلام آقا اسماعیل مطالب خوبی گذاشتی و منتظر مطالب علمی وخوب شما هستم دمت گرم
جالب بودوبسیار علمی منتطر مطالب بعدی شما هستیم.
با سلام مطالبه جالبی بود میتونم خواهش کنم طریقه صحیح ماساژ رو هم توضیح بدید ممنون
سلام ممنون از لطف شما، حتماً درباره ماساژهای ورزشی ،ماساژ کودکان ، و سلف ماساژ ( خود ماساژی ) توضیح خواهم داد
با تشکر میشه لطفا یک برنامه تمرینی برای خانمهایی که مبتدی هستندبزارین من تو هر سایتی گشتم نبود فقط برا اقایون هست با تشکر
با سلام خسته نباشید خدمت شما و از اینکه برای سایت خودتان نظر فرستادید . به چشم در اسرع وقت برنامه تمرینی بانوان را تو سایت خودتان مشاهده خواهید نمود واینکه بیشتر برای خانم های علاقمند به بدنسازی خواهم نوشت
با سلام
مرسی از مطالب خوبتون،میخواستم بدونم که آیا بدنسازی باعث کوچک شدن سینه ها می شود؟چون من خیلی شنیدم افرادی با داشتن سینه های خوب بعد از بدن سازی سینه هاشون کوچک شده
با سلام ، سینه بانوان از دو بخش عضلات سینه و بافت اسفنجی تشکیل شده عضلات سینه یا ماهیچه های سینه ای بزرگ چه در آقایان و چه در بانوان با ورزش کردن هم ممکن است حجیم شود یا اینکه حجم خود را از دست بدهد ولی بافت اسفنجی چنین خاصیتی ندارد و عواملی مثل ژنتیک ، دوران بارداری و شیردهی و سایر موارد خاص بانوان ممکن است در اندازه و سایز آن تاثیر داشته باشد و به طور کل شما با ورزش می توانید به بهترین فرم ایده آل در اندازه و فرم سینه ها برسید . و در جواب سوال شما ممکن است فردی با ورزش کردن و کم کردن وزن، چربی های بدن را سوزانده و لاغر به نظر برسد و این طبعی است که چربی سوزی در کل بدن اتفاق افتاده و ممکن است در چنین شرایطی سینه ها هم کوچک به نظر برسند
آقای جعفر پور میشه اون تمرینات خوش فرم کردن سینه رو بگید؟چون من خودم دوست دارم که بدنسازی کار کنم ولی از بابت کوچک شدن سینه ها نگران هستم،ولی اگه راهی باشه که این اتفاق نیوفته دوست دارم که انجام بدم.ممنون از راهنماییتون
سلام خدمت شما. امیدوارم عالی باشید. تشکر بابت مطالب خوبتون. میخواستم بدونم چه دستگاهی از دستگاه های بدنسازی باعث سفت شدن و خوش فرم شدن سینه میشه؟ لطفا طرز درست استفاده کردنش رو هم بگید. شادوقدرتمند وسبز باشید:-)
با سلام ، با تمرین روی بخش بالایی سینه با وزنه های آزاد مثلاً دمبل روی میز با شیب ۴۵ درجه و دستگاه فلای نشسته و حرکاتی که عضلات سینه شما را حجیم تر کنند . به یاد داشته باشید دستگاه ها معجزه نمی کنند مهم، تمرین مداوم و مستمر روی عضلات بدن است به همراه غذای خوب و استراحت جهت ریکاوری و رشد . موفق باشید
سلام،خسته نباشید!
مطالبتون عالی بود!من به شخصه هیچ کدوم از چیزهایی رو که اینجا خوندم نمی دونستم واقعا ممنون!باتوجه به این که اسم قهوه رو جزء محرک ها نوشتین خواستم بدونم چای سبز هم که کافیینش زیاده جزء محرک ها به حساب میاد یا خیر؟
سلام ، شما لطف دارید این سایت هم متعلق به تمام دوستان و ورزشکاران عزیز می باشد . ممنون از اینکه نظر میدید . در مورد سوالی هم که پرسیدید بای عرض کنم چای هم مثل قهوه کافئین داره و تمام خواص قهوه را هم داره البته درصد کافئینش نصف قهوه هستش و یعنی هر ۲ استکان چای به اندازه یک استکان قهوه کافئین داره موفق باشید
سلام،خسته نباشید!
آقای جعفرپور به طور کلی اگه بخام بپرسم،من دوس دارم اندامم شبیه همین خانومی که اون بالا عکسش هست بشه،ممکنه در مورد اینکه چه رشته ی ورزشی ای رو باید انتخاب کنم،بنده رو راهنمایی بفرمایین؟البته یه جایی تو سایتتون خوندم که باید سال ها تمرینات ایروبیک و بدنسازی رو باهم انجام داد ولی ترجیح دادم باز از خودتون بپرسم که مطمئن شم.خیلی مرسی ازاین که به سوال هام جواب میدین.دوستتون داریم واقعا کسانی مثل شما باعث افتخار کشور هستن!پاینده باشید.
با سلام و خسته نباشید باید عرض کنم شما لطف دارید و من لایق این همه تعریف و تمجید نیستم. این سایت متعلق به شما و همه عزیزان ورزشکاره . بله عزیزم برای خوش فرم شدن باید ورزش کنی ، اصول تغذیه را رعایت کنی ، یک مربی آگاه به علم روز داشته باشی ، خواب و استراحت کافی جهت ریکاوری عضلات داشته باشی ، و از همه مهمتر صبور باشی . با این مطالبی که گفتم شاید بعضی ها فکر کنن که این ورزش چقدر دردسر داره ، نه عزیزم این مطالب یعنی زندگی سالم یعنی خوب خوابیدن ، خوب غذا خوردن ، خوب کالری سوزاندن و خلاصه اینکه باید واسه بدنت وقت بذاری و تنبلی را بذاری کنار منم کمکت می کنم . موفق باشی و ورزشکار
سلام و وقت شما به خیر
متاسفانه من بعد از زایمان و ۲ سال شیر دهی سینه های اویزان و بزرگی پیدا کرده ام — چه جوری میتونم این ها رو کوچک کنم.
با تشکر از شما
با عرض سلام ، سینه بانوان از دو بخش عضله سینه ای بزرگ و بخش اسفنجی تشکیل شده، عضلات سینه را میشه مثل سایر عضلات بدن با ورزش و بدنسازی حجیم نمود و بهش فرم داد ولی بخش اسفنجی با ورزش تغییر نمیکنه و همانطور هم که خودتون می دونید در دوران حاملگی و در دوران شیردهی با توجه به شرایط مختلف سایز و حجمش تغییر می کنه و بعد از این دوران نیز به حالت اولیه برمیگرده زیاد نگران نباشید و با ورزش و قطع شیردهی می توانید به فرم دلخواه برسید ممکنه کمی زمان ببره این نباید شما را مایوس کنه موفق باشید
سلام خسته نباشید . ببخشید سوتین ابری سینه ها رو کوچیک میکنه یا نه؟ من ۲۶ سالمه .۴۶ کیلو .
سینه هام خیلی کوچیکه .خیلی ناراحتم .اصلا ااحتیاجی به سوتین ندارم.شنیدم عرق رازیانه هورمون زنانه داره . سینه ها رو بزرگ میکنه .به نظر شما اسفاده ش ضرر داره؟ممنون
سلام ، خسته نباشید شما در مسج نوشتید با قد ۱۶۰ و وزن ۴۶ دکتر به شما گفته وزن مناسبی نسبت به قد خود دارید . عزیزم این وزن اصلاً مناسب قد شما نیست حتی اگر قد شما ۵۵ هم باشد بازم۷کیلو کمبود وزن دارید و برای اینکه به اندام ایده آل برسید در درجه اول باید وزن خود را زیاد کنید . به نظر من این کوچکی فقط در قسمت سینه نیست و در کل اندام شما مشهوده ولی شما نسبت به سینه ها حساس شدید. به نظر من سعی کنید با مصرف وعده های غذایی بیشتر در شبانه روز ( ۶ وعده غذایی ) وزن خود را زیاد کنید . و برای بزرگتر شدن بافت اسفنجی سینه های خود هم دنبال راه های اصولی باشید . عرق رازیانه و دیگر عرقیات شاید مفید باشند ولی فواید آنها در این مورد به حدی نیست که مشهود باشه . در ضمن سوتین ابری هم به نظر من ربطی به کوچک شدن سینه ندارد اگر چنین چیزی باشه همه ما روی تشک های ابری می خوابیم پس باید هر شب بدن ما کوچکتر بشه . فعلاً با مصرف غذای بیشتر و گاهی هم ماساژ ( سلف ماساژ یا خودماساژی ) می توانید جریان خون را در سینه های خود زیاد تر کرده و به اندام مناسب تری برسید و هم از دست سینه های کوچک خلاص شوید
بازم سلام . ببخشید آقای جعفرپور شما صابون یا کرم یا قرص خاصی سراغ ندارید که با استفاده از اونا س ینه ها بزرگ بشه؟ من تو پیام خدمتتون گفتم چون شاغلم اصلا وقت آزاد ندارم که برم باشگاه .برای ماساژ هم یه بار کرم بزرگ کننده سینه گرفتم و هرشب بعده استفاده ماساژ دادم ولی هیچ تاثیری روم نداشت.دارم افسردگی میگیرم.آخه دوستم همون کرمو استفاده کرد ولی روش تاثیر داشته.تورو خدا کمکم کنید .مرسی
یعنی چی اقای جعفرپور یعنی نمیشه بافت اسفنجی سینه رو سفت کرد؟من جایی خونده بودم که این بافت چون از چربی تشکیل شده و ماهیچه نیست قابل سفت شدن نیست،حالا سوالم اینه که پس چطور این بدنسازان خانوم که عکسشونو میبینیم بدون سوتین سینه های سفت و خوش فرمی دارند؟؟بالاخره میشه بافت اسفنجی سینه رو سفت و گرد یا نه؟!
عمل زیبایی انجام دادن !
سلام ، منم گفتم این بافت اسفنجی بیشتر به ژنتیک و هورمون های بدن مربوط می شود تا به ورزش . با ماساژ می توان جریان خون در قسمت سینه را زیاد نمود تا خون رسانی و غذا رسانی در آن قسمت زیاد شود و به شکل بهتری در آید . اینکه چرا خانم های بدنساز حرفه ای سینه های سفت و برجسته ای شبیه به مردان دارند بخاطر استفاده از هورمون تستسترون است که یک هورمون مردانه می باشد و آنها ساعت ها با تمرینات بدنسازی و رژیم غذایی زیر نظر بهترین متخصصین به این درجه رسیده اند . بازم اگر مشکلی دارید با بنده تماس بگیرید تا کمکی از دستم بر بیاد انجام بدم
عالی بود.مرسی
سلام و با تشکر از مطالب آموزنده شما.من مشکل پهلو و شکم دارم و بدن سازی نیز کار میکنم.چه نرمشی برای من ضروری است…ممنون از راهنماییتون
با سلام ، بهترین راه برای سوزاندن و آب نمودن چربی های اطراف پهلو و شکم ، ورزش هوازی مثل پیاده روی تند روی تردمیل یا هوای آزاد ، دوچرخه سواری ، رقصیدن به صورت پایکوبی می باشد. و اگر با این ورزش ها تمرینات با وزنه را هم اضافه نمایید علاوه بر چربی سوزی بدنی خوش فرم هم خواهید داشت البته با رعایت اصول تغذیه ورزشی . با تمام گفته های مطالب بالا بدنی نمی دانم با چه برنامه ای تمرین می کنید یا چگونه غذا می خورید ؟ و هیچ گونه اطلاعاتی هم از سایز بدنی شما ندارم در هرصورت بنده یک جواب کلی دادم . امیدوارم به بهترین شرایط بدنی برسید . موفق باشید
سلام آقای جعفرپور من۲۲سالمه و تقریبا۸ ساله که ۱۰کیلو اضافه وزن دارم اراده خوبی ندارم یعنی تو شهرستان امکانات خوبی هم نداریم از طرفی چون چربی های بدنم ماله خیلی وقته پیشه سوزوندنشون خیلی سخته اگه امکانش هست یه روش لاغری مفید بهم بدید.قدم۱۶۴ و وزنم ۷۰الان ۸ساله که تو همین وزنم اگه احیانا ۱ یا ۲ کیلو هم کم کنم خیلی زود دوباره اضافه میکنم
سلام . وزن نرمال برای شما ۶۲ کیلو می باشد و با این شرایط شما ۸ کیلو اضافه وزن دارید . نگران نباشید چون کسانی بودند با وزن ۱۱۰ کیلو و با رعایت بعضی از قوانین تغذیه ورزشی و برنامه غذایی که برایشان تنظیم نمودم و همچنین رقصیدن یک ساعته در روز به وزن ۷۵ کیلو رسیدند البته در طی مدت ۶ ماه و این را باید یادآور شوم که هیچ گونه افتادگی و سلولیت یا عارضه دیگری هم دچار نشدند شما هم خیلی راحت می توانید به وزن دلخواه برسید . به قسمت مشاوره در این سایت بروید و آنرا خوب مطالعه فرمایید و مشخصاتی را که خواستم برام به ایمیل مشاوره بفرستید تا در اسرع وقت برایتان برنامه غذاییو تمرین هوازی طراحی نمایم . آرزوی ما موفقیت و سلامت شماست
سلام من ۲۲ سالمه و وزنم ۴۴ کیلو و قدم ۱۶۱ .ما خانوادگی لاغریم و من بیماری هم ندارم می خواستم بدونم من چیکار باید بکنم؟یه مدت هم بدنسازی رفتم ولی فرق انچنانی نکردم .لطفا منو راهنمایی کنید.
سلام ، به سمت راست سایت روی مشاوره کلیک کن . سایز بدن خودت را برام ایمیل کن به ایمیل مشاوره که در بالای صفحه نوشته شده نگران نباش چون با غذای طبیعی هر چقدر بخواهید وزن اضافه می کنید فقط باید بدانید مقدار کالری دریافتی و انرژ مصرفی شما چقدر است به همین راحتی کافیه ۵۰۰ کیلو کالری به نیاز روزانه خود اضافه کنید تنها چیزی که عاید شماست ۱ کیلو وزن در هفته می باشد
سلام
اندازه ران و باسن ام نسبت یه بدنم بزرگ است.
چطور میتونم آنه را کوچک کنم؟
سلام ، شما با تمرینات هوازی مثل پیاده روی و رقص و همچنین تمرینات بدنسازی می توانید به سایز و فرم دلخواه برسید. البته باید یادآور شوم رعایت اصول تغذیه ورزشی در دوران ورزش برای شما خیلی مهم است . اگر برنامه غذایی و تمرینی خواستید به قسمت مشاوره بروید و با ارسال سایز و مشخصات خود برنامه تمرینی و غذایی دریافت کنید
من دیروز با سایت شما آشنا شدم!! البته دیروز تا حالا هر وقتم اجازه داده توی سایت دارم مطالعه میکنم. واقعا ممنونم. تو این زمونه پیدا شدن افرادی مثل شما بخدا کیمیاست!! با مهربانی وبا حوصله به همه جواب میدین. امیدوارم توی زنگیتون همیشه از خدا برای این قلب مهربونی که دارین هدیه بگیرید.. من به این موضوع ایمان دارم که خداوند قلب مهربونو بی جواب نمیزاره..
شما لطف دارید عزیزم ، امیدوارم شما هم همیشه موفق و سرافراز باشید
سلام من ۴ ماه بدنسازی میروم با وزن ۴۶ وقد ۱۵۷ مربی به من آمینو اسید داده آیا این مکمل مناسب احتیاج هست با مکمل دیگری مصرف شود یانه؟در ضمن برای داشتن شکم چند تکه چه حرکاتی را پیشنهاد می کنید ؟با تشکر
سلام و خسته نباشید . در درجه اول شما باید یک تغذیه با پروتئین بالا داشته باشید . مکمل ها همانطور که از نامشان پیداست تکمیل کننده هستند و جای غذای اصلی را نمی گیرند اگر برای حجم و وزن مکملی می خواهید باید کربوپروتئین بخورید و اگر فقط حجم خشک می خواهید آمینو خوب است . البته باید درکنار آمینو مکمل های دیگری را هم مصرف کنید . برای شما با وزن ۴۶ کیلو سه روز تمرین با وزنه کافی است و نهایتاً ۴ روز اگر سه روز تمرین می کنید کل عضلات را در یک روز تمرین دهید و اگر ۴ روز تمرین می کنید عضلات شما را به ۲ گروه تقسیم نمایید. و رنج تکرار های شما را در بین ۸ تا ۱۰ حفظ کنید و برای هر عضله ۲ یا ۳ حرکت در نظر بگیرید با ۳ ست . برای داشتن شش تکه شکم باید تمرین داشته باشید و عضلات شکم خود را با حرکات شکم بسازید . و البته برای کسانی که چربی زیاد دارند علاوه بر تمرین تغذیه هم نقش اساسی دارد به همراه ورزش هوازی ولی بعید به نظر برسد شما با ۴۶ کیلو وزن نیاز به این موارد داشته باشید
سلام ممنون بابت سایت خوبی که دارید .
من دقیقا چطوری میتونم به صورت اصولی ۱ سایز به سایز سینه م اضافه کنم ؟؟ یعنی امکان داره ۱ سایز بزرگتر شه ؟؟ من بدنسازی میرم اما مربیم میگفت توقع مجیکال نداشته باش خیلی کم بزرگ میشه . بعد اگه راهی هست ، چقد طول میکشه به این سایز برسم و چجوری ؟ مرسی
سلام و خسسته نباشید ، با ورزش و تغذیه هر چیزی امکان داره فقط باید با صبرو حوصله راه اصولی و درست را انتخاب نمایید .بهترین راه ورش هستش و شما نباید نگران وقتش باشید عجله در ورزش جایی نداره با من تماس بگیرید
چجوری میتونم باهاتون تماس بگیرم ؟ میشه یه آی دی معرفی کنین ؟
ممنون
سلام. وزن من ۵۴ قد ۱۶۸ قبلا ۵۸ ۶۰ بودم اما الان راضی هستم فقط دوس دارم بدنم سفت بشه آخه چون لاغر شدم بدنم کمی شل شده و سینه هام کوچیک وکمی شل شدهچیکار کنم ؟
سلام عزیزم ، بهترین کار برای شما تمرینات بدنسازی و رژیم غذایی با پروتئین بالاست باید هم در نحوه تمرینات شما و هم در غذا خوردن شما یک نظارت کلی صورت بگیرد . تا به بدنی سفت و شکیل دست پیدا کنید
با سلام وخسته نباشید خدمت شما اقای جعفر پور من ۲۶ ساله قد ۱۵۶وزن ۷۶ کیلو اضافه وزن دارم ومیخواهم لاغر شوم مدتی است در باشگاه ورزشهای هوازی انجام میدهم که با اینکه زیاد نتیجه ای ندیده ام ولی بدنم خیلی شل شده است میخواستم بدانم برای اینکه هم بتوانم بدن سازی کنم تا بدن خوش فرمی داشته باشم وهم لاغر شوم شما چه پیشنهادی میکنید ایا وقتی با وزنه کار میکنم باید وزنه سنگین بزنم تعداد پایین یا سبک تعداد بالا تا هم چربی سوزی کنم هم بدن سازی تو رو خدا راهنماییم کنید
با سلام و خسته نباشید . عزیزم شما هم باید تمرین با وزنه داشته باشید و هم تمرین هوازی و از یک رژیم غذایی اصولی و ورزشی پیروی کنید رژیمی مبتنی برپروتئین بالا و کربوهیدرات های با شاخص گلسمیک پایین .. یا به قسمت مشاوره بروید اطلاعات کامل نوشته شده یا با شماره بنده تماس بگیرید( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) موفق باشید
salam
sen:27 , ghad:153 , vazn : 52
andamam monasebe faghat tanha chizi k hast
yeki az sineham ye size koochik tare
in tafavot ro chetor mitonam dorost konam
ba varzesh mishe kari kard?
سلام عزیزم ، این مشکل قابل حل می باشد خیلی از ورزشکاران تقارن اندام ندارند مثلاً پای چپ بزرگتر از پای راسته یا سینه ویا بازو با من تماس بگیرید کاملا! برای شما توضیح خواهم داد( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ )موفق باشید
با عرض سلام و خسته نباشید من ۲۶ سالمه ۵۸ کیلو و قد ۱۶۵ هستم بعد از زایمان سینه هایم خیلی شل و بد فرم شده است الان ۴ سال از زایمانم میگذره و اونا دیگه به حالت اولیه برنگشتن ممنون میشم اگر راهنماییم کنید.همچنین میخواستم بدونم ایا حقیقت داره که اگر تمرینات بدن سازی را بعد از مدتی ول کنیم بدن شل میشود؟
با سلام ، عزیزم به شایعات ورزش بدنسازی اهمیت ندهید. شما ۵ کیلو کمبود وزن دارید و با یک رژیم غذایی و تمرینات بدنسازی باید وزن خود را بالا ببرید . اطلاعات دقیقی از سایز و دوران شیردهی یا عدم شیردهی شما ندارم اینکه آیا اصلاً فرزند شما از شیر مادر تغذیه می کرد یا نه و اگر شیر مادر می خورد دوران شیر دهی شما چقدر طول کشیده وچه مدتی است بچه شیر نمی دهید . اطلاعات درست بدهید تا راهنمایی درست انجام بدهم . موفق باشید و تندرست و ورزشکار
سلام اقای جعفرپور من سینه های تقریبا بزرگی دارم و فرم گرد دارن اما سفت نیستن با داشتن برنامه هفته ای ۳جلسه فیتنس چه مدت طول میشه(با درنظر گرفتن تغییر برنامه و اینا) ک سینه هام سفت شن ۵۰درصد ؟من دوسال ک فیتنس کار لیکنم اما بب علت مصدومیت ۶ماه نرفتم جیم.میشه بگین اگ سه ج در هفته برم و بزنام غذایی سرشاراز پروتیین بگیزم چقد طول میکشه؟ با تشکر
سلام ، معمولاً تمرینات بدنسازی و رعایت اصول تغذیه در ۳ ماهه اول نتایج خوبی برای بدن به ارمغان می آورند. و این نتیجه در ۶ ماه خیلی واضح و روشن به چشم می آید و در یک سال هم که به بدنی ایده آل می رسید آنچه مد نظر شماست البته با تمرینات منظم و یک رژیم حساب شده و اصولی . در یک کلام ساده ۳ تا ۶ ماه. اگر با برنامه ریزی یک مربی آگاه و خوب تمرین کنید . موفق باشید
سلام و خسته نباشید سایت فوق العاده ای دارید من ۲۱ سالمه و حدود ۳ سال که فیت نس کار می کنم البته ن مستمر و ۶ ماه که به علت تصاذذف و اسیب روی زانوم نرفتم جیم! من سایز سینه هام ۸۵ بزرگیشون رو دوس دارم اما خیلی شل شده بعد از این ۶ ماه توی برنامه جدیدم هم از زیرسینه دستگاه و بالا سین دستگاه و هالتر استفاده میکنم می خواستم ببینم برای سفت شدنش وزنه ها و تعداد دفعات رو چقدر بزنم؟ لطفا برای گرفتن برنامه ازتون منو راهنمایی کنید که چیکار کنم چون متاسفانه مربی من از نظر تغذییه هیچ کمکی نمیکنه !!!! با تشکر منتظر جوابتون هستم
با شماره من تماس بگیرید ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳) یا به قسمت مشاوره بروید و روی مشاوره کلیک کنید تمام راهنمایی های لازم انجام شده . در هر صورت بیشتر اشکال کار شما در تغذیه شماست البته کمی هم در تمرینات . منتظر تماس شما هستم . موفق باشید
با سلام من وزن ۴۶ وقد ۱۵۸ دارم و متولد ۷۰ هستم میخوام باشگاه بدنسازی برم ولی چون لاغرم و هیکل ریزی دارم قصد وزن کم کردن ندارم میشه بگین از کدوم وسایل برای ۱-خوش فرم کردن و بزرگ کردن سینه ها استفاده کنم؟۲-کدوم وسایل به افزایش قد حتی تا ۲ سانت!کمک میکنن؟۳-برای عضلانی شدن دست و پاها کلا درشت شدن هیکلم کدومما رو توصیه میکنین؟ممنون و با تشکر فراوان اگه ممکنه به ۳ سوال من جواب کامل بدین بازم ممنون
سلام ، سن شما به ۲۱ سالگی رسیده و تقریباً صفحات رشد شما در حال بسته شدن می باشند والبته قد ۱۵۸ برای بانوان قد کمی نیست . شما ۱۰ کیلو کمبود وزن دارید که با تمرینات منظم و یک رژیم غذایی درست و حساب شده می توانید به وزن و حجم شما بیفزایید. تمرینات با وزنه و دستگاه و رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و پروتئین بالابه شما کمک می کند که به اهداف خود برسید اگر خواهان برنامه غذایی و تمرینی هستید به قسمت مشاوره مراجعه فرمایید در صفحه اصلی سایت یا با شماره بنده تماس بگیرید ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ موفق باشید
سلام مرسی از سایت مفیدتون.من همه جای بدنم خیلی خوبه فقط سینه هام خیلی شل و یکم بزرگه.۲ماهه بدنسازی میرم ولی تاثیر نداشته.ایا اصلن میتونم با ورزش سفت و کوچیکش کنم.حاظرم به خاطرش شده ۵سالم ورزش کنم.در ضمن شیردهی و زایمان نداشتم.ممنون میشم راهنماییم کنین.چه حرکاتی رو برم خوبه
با سلام ، مطالب عوامل تاثیر گذار بر اندازه و فرم سینه ها در بانوان را به دقت بخوانید و برای مشاوره و صحبت تخصصی بیشتر با بنده به شماره ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید چون مطالب و موضوعات در این زمینه زیاد است امیدوارم بتونم کمک کنم منتظر تماس شما هستم
سلام مرسی از سایت مفیدتون.
سلام ممنون از اطلاعات مفیدتون.برای کوچیک و سفت کردن سینه چه حرکاتی برم.بعد چن ماه تاثیر میزاره؟مرسی
با سلام ، عزیزم هیچ اطلاعاتی از بدن شما ندارم و همچنین از سابقه ورزشی شما . حرکات برای عضلات سینه زیاد است . ولی باید ببینیم نیاز شما کدام حرکت است لطف کنید اطلاعات درست بدهید تا بتوانم کاملاً توضیح دهم
سلام.ممنون از مطالب و سایت عالیتون.من ۲۷ سالمه.قدم ۱۵۷ و وزنم۵۴٫ حدود ۴ سال قبل به صورت حرفه ای ۱ سال بدنسازی کار کردم و همراه با مکمل هایی که مربی به من داده بود. ولی بعد به دلایلی نتونستم بدنسازی را دنبال کنم و با این که در این سالها مرتب ورزش کردم(پیلاتس و یوگا)بدن خیلی شل و بدفرمی پیدا کردم . فرم بدنیم مثلث بر عکسه.مخصوصا ناحیه باسن و رانهام خیلی دچار سلولیت شده.آیا راهی برای سفت و شکیل و متناسب شدن اندامم هست.ممنون می شم اگه جوابم رو بدید.
با سلام ، از آنجائیکه سابقه ورزشی زیادی دارید بدن شما خیلی زود به فرم عالی برمی گردد و جای نگرانی نیست . فقط باید از یک رژیم با پروتئین بالا استفاده نمایید و ۳ روز در هفته تمرین بدنسازی داشته باشید و . با صبر و حوصله در عرض چند ماه به فرم مناسب خواهید رسید. با بنده تماس بگیرید یا سایز خود را به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید تا برای شما برنامه غذایی و تمرینی بنویسم
سلام من متولد ۷۵ قدم ۱۶۶ و وزنم ۵۶ کیلو هست کلا تو پرم چون مدرسه میرم تو خونه ورزش میکنم ولی سینه هام خیلی خیلی کوچیکن نمیدونم چی کار کنم….
سلام ، عزیزم شما هنوز تو سنین رشد هستید و سن شما هنوز کمتر از آن چیزی است که بخواهید مکمل مصرف کنید. شما با یک رژیم غذایی درست و حساب شده و با تمرینات هوازی مثل رقصیدن در خانه می توانید به فرم خوبی برسید. زیاد تو پر هم نیستید با قد ۱۶۶ باید وزنی معادل ۶۲ تا ۶۴ داشته باشید. پس زیاد حساسیت به خرج ندهید. هنوز صفحات رشد شما در حال رشد طولی هستند . هنوز تبادل هورمونی بدن شما در حال نرمال شدن هست انتظار نداشته باشید با سن ۱۶ سال اندامی و سایز سینه ای مثل خانم های ۲۵ ساله یا بالاتر داشته باشید. و به بعضی از همسن و سال های خود نگاه نکنید شاید ژنتیک بدنی آنها و ترشح هورمونی بدن آنها با شما متفاوت باشد. صبورانه در انتظار زمان بمان . همه چیز به وقت خودش روی می دهد . باغبان اگر باغش را غرق آب هم بکند درختان هرگز خارج از فصل میوه نخواهند داد. اگر دنبال توضیحات بیشتر هستید با شماره من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید. موفق باشید
مرسی که سوالمو پاک کردید
عزیزم سلام ، بنده سوال کسی را پاک نمی کنم . هر سوالی هم باشه جواب علمی و منطقی خواهم داد . چرا باید سوال شما را پاک کنم سوال کنید با نهایت دقت جواب خواهم داد
همون سوالی که در مورد سینه هام پرسیدم… میخوام سریع نتیجه بگیرم
خب پرسیدم دیگه جناب جعفر پور …
معذرت میخوام سوالمو ندیدم فک کردم پاک کردید…
ممنونم واقعا
:-*
با سلام.من ۲۵ سالمه با قد ۱۶۹ و وزن ۵۴،الان ۱ ماهه که بدنسازی میرم.برنامه ای که بهم داده،ست های۶*۴ تایی هست و سه روز در هفته باشگاه میرم،به این صورت که یک جلسه تمرینات بالا تنه و یک جلسه تمرینات پایین تنه را انجام می دهم.هدفم از رفتن به بدنسازی پرکردن چاله ای که در باسنم دارم،سفت و خوش فرم کردن سینه،پر کردن ساق پا،باریک کردن کمر،آب کردن شکم،خوش فرم شدن ران می باشد.راهنماییم کنید ممنون.
با سلام ، عزیزم برنامه ای که شما دارید تمرین می کنید اصلاً با اهداف شما سازگار نیست . ست های ۶ تایی بیشتر برای زیاد کردن قدرت مورد استفاده قرار می گیرد . چون شما بدنسازی را تازه شروع کردید باید کل عضلات بدن را در یک روز تمرین دهید و هفته ای هم ۳ بار این تمرینات را تکرار کنید . مشکل شما وزن شما نیست شما علاوه بر اینکه مشکل اضافه وزن ندارید بلکه کمبود وزن هم دارید . مشکل شما در تقسیم نادرست چربی در بدنتان است . نگران نباشید با یک رژیم غذایی درست و تمرین درست در کوتاهترین زمان به اهدافتان برسید بنده در خدمتم
خیلی ممنون از راهنماییتون.پس از این به بعد روی برنامه ای که خودتون میدید حساب می کنم.چون توی باشگاه بیشتر اوقات اصلا مربی نیست یا اهمیت نمیده و مثلا برنامه من رو منشی برام نوشت و بعد خانم مربی تایید کرد!!!اصلا از باشگاهش راضی نیستم.اما نزدیکترین باشگاه بدنسازی با دستگاه به محل زندگیمه.بنابراین مجبورم همونجا برم اما نیاز به یک برنامه اصولی و درست دارم. با تشکر
با سلام
من ۳۴ سال دارم قدم ۱۵۷ وزنم ۵۷ کیلو است بالا تنه پری دادم ولی قسمت ران وپاها لاغر است و به علت زایمان قسمت شکم افتادگی پیدا کرده در حاله حاضر ۱۰ روزه باشگاه میرم و با دستگاه کار میکنم و خاستم ازورزش اینه که قسمت پاهام حجم بگیره باسنم خوش فرم بشه واینکه قسمت پهلو و شکم هم چربی سوزی بشه میخاستم بدونم هم مان میشه هم چربی سوزی کرد هم حجم گرفت در ضمن قبل تمرین چی باید خوردکه زمان تمرین انرژی داشته باشیم و همینطور بعد تمرین چه مقدار پروتییین باید مصرف کرد و اینکه ال کارنتین چربی سوز خوبی هست واگر چربی سوز گیاهی هست لطفا معرفی کنید
ممنون میشم جوابمو بدین جون مربیهای باشگاه زنان اطلاع خوبی به خانمها نمیدن یا حداقل در مورد من که اینطور بوده با تشکر فراوان از شما
با سلام ، ای کاش سایز خود را برای بنده ایمیل می کردید . شما باید هفته ای ۳ روز تمرین با وزنه داشته باشید و در برنامه بدنسازی خود هم سعی نمایید برنامه خود را با تمرینات پا شروع نمایید و بعد سینه و سرشانه و به ترتیب با پشت و جلوبازو و پشت بازو و شکم تمام کنید و در یک روز هم کل این عضلات را تمرین دهید و این سیکل تمرین را یک روز در میان اجرا کنید . البته یادآوری کنم همه این تمرینات زمانی جواب می دهد که شما از یک برنامه غذایی با پروتئین بالا جهت حفظ عضلات بهره ببرید و به جای آنابولیک شدن بدن دچار عارضه کاتابولیک ( عضله سوزی ) نشوید . برای چربی سوزی توام با حجم و زیبایی شما باید از یک برنامه غذایی درست و پر پروتئین پیروی نمایید و بعد از تمام شدن برنامه بدنسازی به مدت ۳۰ دقیقه هم تمرین هوازی مثل تردمیل داشته باشید . دقیقاً زمانی که قند خون شما در پایین ترین حد خود قرار دارد و بدن از چربی ها به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. نگران افتادگی شکم بعد زایمان خود هم نباشید و با گذشت زمان و تمرینات درست می شود. ال کارنتین هم چربی سوز خوبی است به شرطی که با یک رژیم درست و تمرین هوازی مصرف شود نه فقط دارو . می توانید از برنامه غذایی و تمرینی بنده هم استفاده نمایید و نتیجه آن را در کوتاه ترین زمان ببینید . یاد بگیرید علمی ورزش کنید و راه را درست انتخاب نمایید. موفق باشید
با عرض سلام و تشکر از سایت و مطالب مفیدتون
حدود ۱ هفته ست که باشگاه بدنسازی میرم و مربیم ۲روزه بهم برنامه داده و به گفته ایشون حداقل حدود ۴،۶ ماه تا ۱سال طول میکشه تا قسمتهایی که میخوام خوش فرم بشه و چربی سوزی انجام بشه.
مشکل من اینه که بالاتنه ی خیلی بزرگی دارم ( هم سینه ی خیلی بزرگی نسبت به هیکلم دارم و هم شکم بزرگ وهم پهلو دارم).سینم خیلی بزرگ و شل و افتاده ست. میخواستم ۲ سایز سینم رو کوچیک کنم و همینطور خوش فرم و سفت بشه.میخوام کاملا چربیهای پهلو و شکمم رو آب کنم. استخوان بندی درشتی دارم. باسنم افتادگی داره و میخوام سفت و خوش فرم بشه. حدود ۶،۷کیلو هم اضافه وزن دارم.باید بگم که تحرکم خیلی کم بوده و از وقتی توی کلاس بدنسازی ثبت نام کردم هفته ای ۵روز به مدت ۱تا۱٫۵ ساعت ورزش میکنم.میخواستم راهنماییم کنید که برای از بین بردن چربیها و خوش فرم کردن اون قسمتایی که بالا بهشون اشاره کردم چکار باید بکنم مخصوصا برای کوچیک کردن ۲سایز سینم باید چه تمرینایی انجام بدم تمرینات پرس سینه و بالا سینه هالتر و دمبل و جلوبازو هم جزو برنامم هست.مرسی از شما.
با سلام ، ای کاش سایز خود را برای بنده ایمیل می کردید . شما باید هفته ای ۳ روز تمرین با وزنه داشته باشید و بلافاصله بعد از تمام شدن برنامه بدنسازی و درست زمانی که قند خون شما در پایین ترین حد قرار دارد ۳۰ دقیقه ورزش هوازی مثل تردمیل و دوچرخه سواری داشته باشید . و در برنامه بدنسازی خود هم سعی نمایید برنامه خود را با تمرینات پا شروع نمایید و بعد سینه و سرشانه و به ترتیب با پشت و جلوبازو و پشت بازو و شکم تمام کنید و در یک روز هم کل این عضلات را تمرین دهید و این سیکل تمرین را یک روز در میان اجرا کنید . البته یادآوری کنم همه این تمرینات زمانی جواب می دهد که شما از یک برنامه غذایی با پروتئین بالا جهت حفظ عضلات بهره ببرید و به جای آنابولیک شدن بدن دچار عارضه کاتابولیک ( عضله سوزی ) نشوید . می توانید از برنامه غذایی و تمرینی بنده هم استفاده نمایید و نتیجه آن را در کوتاه ترین زمان ببینید . یاد بگیرید علمی ورزش کنید و راه را درست انتخاب نمایید. موفق باشید
ba arze salam khedmate shoma
montazere javabe soalatam hastam
mersi
با سلام ، عزیزم از اینکه جواب سوالات را دیر میدم بخدا شرمنده ام ولی سوالات و حجم ایمیل هام به حدی زیاده که ممکنه جواب دادن دو یا سه روز طول بکشه به روی چشم حتما ً تا فردا جواب میدم
سلام من قدم ۱۶۸ وزنم ۶۸ هست و دوسال دومیدانی حرفه ای کار کردم و چهار سال هست ایروبیک وبدنسازی کار میکنم و۲۳ سالمه اندامم خوبه فقط متاسفانه سینه هام خیلی کوچیک هستن روی سینه هام خیلی کار کردم فقط سفت شده و خیلی کوچیکه
دارویی قرصی چیزی نیست برای رفع مشکلم.
ممنونم از مطالبتون
عزیزم در هیچ شرایطی دنبال داروها نروید و گول افراد سودجو را نخورید . بافت اسفنجی سینه خانمها از چربی و غده های شیری تشکیل شده و با وزنه هم نمی توان بافت اسفنجی را به رشد واداشت و فقط می توان عضلات سینه ای بزرگ را تقویت نمود با اضافه شدن وزن سینه ها بزرگتر می شوند البته در بعضی افراد که عادت به تجمع چربی در سینه ها را دارند . علاوه بر این شما با سلف ماساژ ( خود ماساژی ) می توانید جریان خون را در سینه های شما زیاد کرده و به تبع آن غذا و اکسیژن بیشتری به سینه های شما خواهد رسید و به طور محسوسی سینه های شما رشد خواهد نمود البته تا حدودی هم این مسئله ژنتیکی بوده و با هورمون های داخلی بدن سرو کار دارد . موفق باشید
با سلام و خسته نباشید و ضمن تشکر از وبسایت خوبتون
من میخواستم بدونم همزمان میشه روی عضلات باسن و سینه کار کرد..آخه من می خوام هم عضلات باسن و رانم رو سفت کنم و هم اینکه سینه و شونه پری داشته باشم..میشه راهنماییم کنین؟
قدم ۱۵۹ وزنم ۵۵ ..و ۲۶ سالمه
با سلام ، بله عزیزم همزمان می توان تمام اندام های بدن را تمرین داد . و بدنسازی یعنی همین . یعنی تناسب برقرار کردن در تمام اندام های بدن. یعنی پرورش دادن عضلات بدن بدون اینکه چربی اضافه کنیم . علاوه بر اینکه می توان تمرین بدنسازی جهت حجیم نمودن بدن انجام داد همزمان می توان چربی سوزی هم نمود . دقیقاً مثل قهرمانان بدنسازی که خود را برای مسابقات آماده می کنند و همزمان هم چربی سوزی می کنند و هم عضلات بدن خود را حجیم می نمایند . به قسمت مشاوره بروید و سایز بدن و مشخصات فردی خود را برای من به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید تا در اسرع وقت برای شما برنامه تمرینی و تغذیه بفرستم . پیش بینی می کنم در کوتاهترین زمان به نتیجه دلخواه برسید . موفق باشید
سلام. ممنون از سایت خوبتون واقعا عالیه. قبل از پرسیدن سوالم می خواستم خواهش کنم که به سوالم جواب بدین. رو فرم بودن اندام برای من بینهایت مهمه من هر روز ورزش می کنم البته به جز جمعه ها. ۳روز تو هفته شنا کار می کنم برای مربی شدن، ۳روز نو هفته هم پیلاتس کار میکنم. من سینه های سفت و گردی داشتم روی سینه هم داشتم اما الان رویه سینه ندارم. ممکنه بخاطر ورزش اب شده باشه تا بافت جدیدی و بهتری تشکیل بده؟
و سوال دیگه اینکه ممکنه با ورزش سینه مثل این خانم تو عکس بشه یا اون سینه پروتزه؟
با سلام ، عزیزم شما تنها چیزی را که فراموش کرده اید استراحت و ریکاوری عضلات شماست . بنده نمی دانم با این همه فعالیت و ورزش همه روزه رژیم غذایی خاصی دارید یا فقط با خوردن غذای معمولی اینقده کالری می سوزانید . اطلاعات خاصی از سایز و وزن و قد بدن شما ندارم پس نظر خاصی نمی دهم تا اینکه اطلاعات جامع و کامل بدهید تا بتوانم به آنالیز اطلاعات شما بپردازم و برنامه خاصی به شما پیشنهاد کنم . و این را می دانم که با تمرینات بدنسازی می توان به هر فرم دلخواهی رسید. موفق باشید
ممنون از اینکه جواب دادین.
وزن :۵۵٫ قد:۱۶۵ سن: ۲۱
درسته که وزن من نسبت به قدم کمه اما احساس میکنم که اول باید جربی های اضافه رو اب کنم و بعد با عضله سازی ورنم رو بالا ببرم که سایزم ثابت بمونه البته با پیلاتس تا حدودی عضله سازی هم میشه… با اینکه وزنم زیاد نیست اما یه مقدار کمی شکم و یه کم داخل ران دارم. چطوری اینارو اب کنم؟
من رژیم غذایی خاصی ندارم قفط سعی میکنم به اندازه اشتهام غذا بخورم و فست فود و خوراکی های مضر رو خیلی به ندرت می خورم.
با سلام ، عزیزم تماس بگیرید تا کاملاً توضیح دهم در جواب اول خودم بعضی از نکات را گفتم اگر بیشتر توضیحات بخواهید با شماره بنده تماس بگیرید . منتظر تماس شما هستم
سلام ، مرسی از این سایت عالی با این مطالب مفید ، اگر امکانش باشه برای این پست و همچنین مطالب دیگه یه سری از حرکاتو که با وزنه هست با تصویر بذارید خیلی عالیتر از اینی که هست میشه ، بازم ممنونم
با سلام ، بنده با همکاری تنی چند از عزیزان و قهرمانان در حال آماده نموده پکیج کامل آموزش بدنسازی برای آقایان و بانوان هستم . امیدوارم هر چه زودتر آماده شود . البته در سایت هم قسمت آموزش صحیح حرکات بدنسازی را دارم که امیدوارم مثمر ثمر باشد
سلام
ببخشیدمی خواستم بدونم ۴۸ ساعت برای ریکاوری عضله خوبه؟ من ۳ روز در هفته بدنسازی میرم و تازه۳ هفتس شروع کردم و مربی برنامه بهم داده,من یک روز در میون میرم ,ولی جایی خوندم برای ریکاوری عضله ۷۲ ساعت وقت لازمه
یه سوال دیگه هم داشتم ,ایا سینه خانم ها با ورزش شکل می گیره؟حدودا چقدر طول می کشه؟
خیلی ممنون و خسته نباشید
با سلام ، بهترین زمان ریکاوری از ۲۴ ساعت تا ۴۸ ساعت عالیه. البته در همان یک دقیقه اول بدن به حالت بازتوانی می رسد ولی ریکاوری جهت رشد بهتر همان مدتی هست که عرض کردم.باید یادآوری نمایم که مدت ریکاوری با توجه به تغذیه مناسب و خواب کافی و نوع مکمل مصرفی برای ریکاوری متفاوت است و از ورزشکاری به ورزشکار دیگر فرق می کند . موفق باشید
سلام اقای جعفر پور اندازه وسایزم رو براتون ایمیل کردم امیدوارم جوابمو بدید ممنون از شما
با سلام، به چشم حتماً جواب خواهم داد
سلام جناب جعفر پور نازنین . اول از شما ممنونم به خاطر صفحه خیلی خوب تون و این که با دقت و حوصله به همه جواب می دید. من شکم و سینه بزرگ دارم که خیلی خیلی دوست دارم کوچک شون کنم و بر عکس پاها، مخصوصا ساق پا و باسنم خیلی کوچک هستند و باسنم تقریبا صافه . می خواستم بدونم راهی هست که پا و باسن چاق بشن و سینه و شکم کوچک ؟ باز هم از شما ممنونم ….
با سلام ، عزیزم خوبی از خودتونه .در مورد تناسب اندام و بزرگ شدن پایین تنه باید عرض کنم بله با ورزش بدنسازی می توانید هم پایین تنه خود را حجیم تر نمائید و هم بالا تنه خود را لاغر تر کنید . شما استارت بزنید کمک کردن از من . کافیه سایز خود را برای من ایمیل کنید تا در اسرع وقت برایتان برنامه تمرینی و غذایی بفرستم . موفق باشید
ببخشید و یک سئوال دیگه این که من در منزل امکان ورزش شنا رو دارم . آیا ورزش آبی هست که به کوچک شدن سینه و بزرگ شدن باسن و چاق شدن پا کمک کنه ؟
عزیزم شنا کردن خوبه و هم جنبه ورزشی دارد و هم درمانی ولی برای تناسباندام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه بهترین است
سلام وخسته نباشین ، من ۲۴ سالمه و قدم ۱۶۰، ۳ بار در هفته بدن سازی میرم و۳ ماهه که شروع کردم ،وقتی تازه شروع کرده بودم بدن سازی رو، رون پام چاقی موضعی داشت ،داخل رون و خارج رون و یه مقدار پهلو و شکم داشتم ووزنم ۵۲ بود وتو این ۳ ماه تونستم آبشون کنم و وزنم به ۴۸ رسیده الان ،ولی از سینه و باسن که نمیخواستم آب بشن هم سایز کم کردم مثلا دور باسن ۹۶بود ولی در عرض این ۳ ماه ۹۳ شدو دور سینه هم همینطور ،یه سایز کم شد،و در کل لاغر شدم وبا مربیم که صحبت کردم گفتن این طبیعی هستش و وقتی می خواین یه قسمت از بدنو آب کنین ، بقیه قسمت های بدن هم تا حدودی لاغر میشن ، این حرف به نظر شما درسته؟ راستی من تغذیم هم طبق نظر مربی بوده، ممنون میشم راهنماییم کنین.
با سلام ، عزیزم وزن نرمال برای شما وزن ۵۸ کیلو می باشد. و با ین شرایط شما ۱۰ کیلو کمبود وزن دارید . برای کسی که ۱۰ کیلو کمبود وزن دارد بعید است تناسب ایده آل داشته باشد مگر اینکه بعضی ها سلیقه ای لاغری را دوست داشته باشند ولی لاغری مورد تایید عموم و کارشناسان ورزشی نیست . شما باید با یک برنامه درست و تغذیه با پروتئین بالا حجم عضلانی خوب اضافه نمائید و حداقل به وزن ۵۵ برسید تا زیبا و خوش فرم شوید . درست است با چربی سوزی کل چربی های بدن آب می شود ولی شما می توانید با زیاد نمودن پروتئین در غذای روزانه و ورزش بدنسازی حجم عضلانی را زیاد نمایید و چربی ها و کالری های اضافی را بسوزانید . مگر قهرمانان بدنسازی زمان مسابقات چکار می کنند. موفق باشید
سلام با تشکر از مطالبه مفیدتون من۲۵ سالمه و یک سالو نیمه تنها ورزشم رقصیدنه بطور متوسط روزی یه ساعت میرقصم الان هم باله کار میکنم چون استخونبندیم درشته نمیخوام ۲سایزه شم تو اندازه سینم مشکلی ندارم فقط میخوام سرشونه هام از این حالته گوشتی در بیاد و یکم لاغر شه میشه بهم بگید چیکار کنم؟ممنون اقای جعفر پور
سلام خسته نباشید آقای جعفرپور ممنون از اطلاعات خوبتون عالی بود.
سلام عزیزم ، شما لطف دارید
با سلام ، عزیزم ورزش هایی مثل رقص و باله و ایروبیک در دسته ورزش های هوازی قرار می گیرند و برای تقویت قلب و ریه و چربی سوزی عالی هستند و حتی بدنسازان حرفه ای هم برای کم نمودن چربی های خود در زمان مسابقات از این ورزش ها کمک می گیرند . ولی شما که می خواهید به تناسب اندام برسید باید علاوه بر رقصیدن لاقل هفته ای ۲ روز را هم به کار با دستگاه وتمرین با وزنه اختصاص دهید و به یاد داشته باشید که ورزشی مثل شطرنج هم بدنسازی و تمرین با وزنه مخصوص دارد چه برسد به ورزش های پر انرژی مثل رقص و باله . به نظر بنده تمرینات بدنسازی را هفته ای ۲ روز به تمرینات خود اضافه نمائید و با این کار هم قدرت و تناسب اندام را به خودتان هدیه دهید . و هر زمان استارت زدید بنده برایت برنامه می نویسم و کمکت می کنم تا زود تر به نتیجه برسید
سلام اقای جعفر پور من ازتون سوال پرسیدم پیامم نیست میشه جوابم مو بدید سوالم درباره سر شونه هام بود چون استخونبندید درشته یک کم چاق بشم حتی خیلی کم خیلی درشت نشونم میده در حاله حاظر باله کار میکنم البته مبتدیم میخوام بدونم چطوری لاغر شه ممنونم
سلام ، عزیزم جواب شما را در مقاله «عوامل تاثیر گذار بر اندازه فرم سینه ها در بانوان» در قسمت پایین بخوانید
ممنونم جناب جعفر پور نازنین از جواب تون . آدرس ایمیل شما رو از کجا می تونم بر دارم ؟
با سلام ، عزیزم در سمت راست سایت من بالای دسته ها عکس بنده قرار دارد و روی آن نوشته شده مشاوره تمرین و تغذیه . کافیه روی عکس من کلیک کنید صفحه ای جدید باز خواهد شد . آدرس ایمیل در آنجا نوشته شده است . موفق باشید
سلام جناب جعفرپور عزیز
لطفا ذکر کنید مقدار ست های مجاز برای حجیم کردن موضعی مانند سینه و باسن باید چقدر باشند و در چه تعداد تکرار شوند؟
آیایک برنامه ی منسجم و کاربردی ۳ماهه میتونید پیشنهاد بدید!
ممنون
با سلام ، عزیزم با چند حرکت و چند ست وزنه زدن نمی شود به یک حجم خیلی خوب در سینه و باسن دست پیدا کرد. معمولاً برای عضلات بزرگی مثل سینه و باسن ۴ حرکت در نظر می گیرند و برای هر حرکت ۳ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰ . اگر به دنبال تناسب و حجم با کیفیت هستید باد با یک برنامه ورزشی تا ۳ ماه و یک برنامه غذایی و ریکاوری خوب به این مهم دست پیدا کنید. سایز خود را به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید و همچنین ساعت ورزش خود را تا برای شما برنامه غذایی و تمرینی بفرستم. موفق باشید
سلام مرسی از اینکه جوابمو دادید من میخوام شروع کنم فقط نمیدونم چطوری تا حالا با دستگاه کار نکرد رژیم غذایی خاصی هم ندارم میشه کمکمم کنید؟
سلام اقای جعفرپور من تمام مشخصاتمو با کارایی که لازم بود تا شما زحمت بکشید برنامه غذایی و تمرینی برام بنویسید رو انجام دادم ولی نمیدونم جواب شما میاد رو ایمیلم یا اگه توضیحاتم کامل نباشه شما نظرتون رو رو همین صفحه مینویسید
ممنون از راهنماییتون، خیلی مفید بود:)
سلام خسته نباشید آقای جعفرپور من ۲۷ سالمه اندامم خیلی خوبه اما سینه هام کوچیک هستن مطالبی که راجع به ماساز فرمودید به سن هم مربوط میشه اگر انجام بدم نتیجه میگیرم باله و رقصم مدتی هست کار میکنم میشه راهنماییم کنید؟
سلام اقای جعفر پور میشه بگید من چطور میتونم شونه هامو لاغر کتم حداقل انقدر گوشتالو نباشه وزنم الان ۷۵کیلو هست و قدم حدود ۱مترو ۶۴ سانتی متر میدونم که هنوز اضافه وزنمو دارم اما همیشه شونه هام درشت نشونم میده. همیشه از پاهام لاغر میشم
با سلام ، عزیزم شما چیزی در حدود ۱۲ کیلو اضافه وزن دارید و باید با پیاده روی و یک رژیم پر پروتئین و کم کربوهیدرات شروع به چربی سوزی نمائید. اگر دنبال تناسب اندام و فرم و شکل دادن بدن و اندام های خود نیز هستید باید بدنسازی و کار با وزنه را شروع کنید و همزمان هم به فرم عضلانی مطلوب برسید و هم کالری های اضافی را سوزانده و وزن کم کنید . شما شروع کنید بنده به شما کمک خواهم نمود
سلام اقای جعفر پور عزیز.ممنون از کمکتون
سلام جناب آقای جعفر پور.. با تشکر از سایت خوبتون و وقتی که واسه ما میذارین..دختری ۳۱ ساله هستم و قد ۱۶۰ و وزن ۶۰..میخوام ۵ کیلو گرم وزن کم کنم در ۱ ماه.. چه ورزشهایی کمک میکنه به زودتر لاغر شدن و اینکه بدن شل تر نشه و هم زمان عضله سازی بشه. مشکل من وقتی رو تردمیل میرم این هست که خیلی سری صورتم کوچیک میشه که دوست ندارم. مرسی از لطفتون
با سلام . اگر حجم عضلات می خواهید تمرینات با وزنه . و اگر فقط می خواهید وزن کم کنید پیاده روی بهترین گزینه می باشد. البته پیاده روی شما باید زمانی باشد که قند خون شما در سطح پایینی باشد و ناشتا و بعد تمرین بدنسازی بهترین تایم برای پیاده روی می باشد.اگر در زمان چربی سوزی از یک رژیم غذایی با کیفیت و پروتئین بالا استفاده نمائید مطمئن باشید صورت شما هم لاغر نمی شود.
سلام چکار کنم سینه هام کوچک بشن ؟
با سلام کوچک نمودن و خوش فرم نمودن سینه ها راه های مختلفی دارد. به نظر من مقاله عوامل تاثیر گذار بر فرم و اندازه سینه ها در بانوان را به دقت مطالعه نمائید و اگر به جواب درست نرسیدید باشماره من تماس بگیرید تا شما را راهنمایی کنم . موفق باشید
من الان ۶۰ کیلو وزن دارم هر روز تردمیل روزی یک ساعت میرم .قدم ۱۶۱ اما از سایز سینم راضی نیستم سایز ۷۵ بسیار مایلم به وزن ۵۰ برسم . به نظرتون کربوهیترات بخورم کمک میکنه چون حتی اگر ورزش زیاد هم انجام بدم فقط بدنم داغ میکنه و اصلا عرق نمیکنه . مایعات مصرف میکنم .
به نظر شما چکار کنم؟
سلام . عزیزم الن قد و وزن مناسبی دارید . کربوهیدرات ها باعث افزایش وزن می شوند نه کاهش وزن . در ضمن عرق کردن نشانه چربی سوزی نیست شما با ورزش دمای بدن خود را بالا می برید و منفذهای پوست باز می شوند و آب بدن از منفذهای پوست خارج می شود و شور بودن عرق هم بخاطر املاح و نمک هایی است که با آب بدن به بیرون می آیند . به عرق کردن توجه نکنید فقط تمرکز شما روی غذاها باشد و تمرین پیاده روی مطمئن باشید به هدف کم کردن وزن خواهید رسید .روی تردمیل هم پیاده روی تند داشته باشید یعنی بیشتر از قدم زدن و کمتر از دویدن و این بهترین نتیجه را خواهد داشت
سلام . من ۲۹ سال سن دارم وزنم ۸۵ و قدم ۱۷۲ است .
تکواندو کار حرفه ای بودم اما در کنارش بدنسازی نیز کار کردم . بدنم عظله دارد و از قدرت بدنی بالا نیز برخوردارم . یک مقدار شکم دارم . جدیدن شروع دوباره به بدنسازی کردم .. حدودا یک هفته . کراتین . پروتین و غیره و هر آنچه که شما توصیه کردید را نیز خریدم حالا چه زمانی باید شروع به مصرف دوره بکنم و تمرین ها باید چند ستی باشد و هر ست چند دفعه تکرار شود. هر روز نیز به باشگاه میروم. تمرین ها هم روزانه بازو و سینه و به پا احتیاج ندارم چون عضله و بزرگ است . در طول هفته چندروز بازو و چند روز سینه کار کنم و سرشونه . سپاسگذار میشم کمکم کنید.
با سلام ، مهرداد جان سایز بدنی خود را به همراه ساعت تمرین بدنسازی و تمرین با وزنه برای من به ایمیل مشاوره بفرستید تا برایتان برنامه تمرین و تغذیه و مکمل بفرستم مطمئن باشید با رعایت این برنامه ها به بهترین نتیجه ممکن خواهی رسید . گفتن و نوشتن این همه مطالبی که شما پرسیدید در قسمت نظرات ممکن نیست . پس منتظر ایمیل شما هستم . موفق باشید
سلام اقای جعفرپورممنون که وقتتون روصرف مامیکنین
من۱۳۷۳وق:۱٫۶۰وزن:۴۷ام
مخام سینه هام وباسنموحجمشوافزایش بدم ووقت ازادی ندارم تاصرف بدنسازش بکنم اگه واقعابتونیدکمکم کنیدممنون میشم
ادرس ایمیلمr_saeadt@yahoo.comهست
باسلام . رویا خانم برای بدست آوردن حجم خوب و برجستگی های بدن و همچنین سوزاندن چربی های اضافی باید برای خود وقت بگذارید . چه نعمتی بهتر و مهمتر از سلامتی و زیبایی اندام شماست که به بدن خود اهمیت نمی دهید و به آن اهمیت می دهید . اگر هدف شما زیاد نمودن وزن شماست می توانید با مصرف کربوهیدرات های زیاد در طی روز به وزن بیشتری دست پیدا کنید. ولی مطمئن باشید این وزن اضافه در قسمت شکم و پهلوی شما هم تاثیر خواهد گذاشت . بله یکی از راه های بزرگ نمودن باسن و سینه ها بالا بردن وزن عمومی بدن می باشد ولی نه به صورتی که شما را از فرم خارج کند. آیا در هفته ۳ روز تمرین بدنسازی و هر روز ۱ ساعت که در جمع می شود ۳ ساعت در هفته زمان زیادیست برای سلامتی و فرم بدنی ایده آل؟
سلام آقای جعفرپور ممنون از مطالب خوبتون
من ۲۲ سالمه با قد ۱۶۰ و وزن ۶۰
اندازه سینه هام خوبه ولی خیلی شل و نافرمه میخام سفت بشه باید چیکار کنم ؟با توجه به اینکه صفحه رشدم بسته شده آیا ورزشی وجود داره که باعث شه قدم بلندتر دیده شه؟
با سلام ، وزن شما با توجه به قدتون خوبه . برای خوش فرم نمودن سینه ها و سفتی آنها راه های مختلفی وجود دارد از جمله ورزش بدنسازی و داشتن برنامه درست غذایی و همچنین ماساژ ( سلف ماساژ یا خودماساژی ) که می تواند خیلی به شما کمک کند . بعد از گذشتن از سن ۲۱ سالگی و بسته شدن صفحات رشد بعید می دانم که بتوان با ورزش یا داروی خاصی قد افراد را زیاد تر نمود و به نظر من افزایش قد بعد از بسته شدن صفحات رشد یا رویایی بیش نیست یا اینکه تبلیغات مکمل فروش های دروغین است . البته راهایی مثل انواع جراحی ها وجود دارد که با شکستن پاها انجام می شود که آنهم بعید می دانم شخصی حاضر باشد به خاطر چند سانت قد پاهای سالم خود را بشکند . بعضی از روشها باعث می شوند که قد بلندتر به نظر برسد مثل پوشیدن کفش های پاشنه دار و نوعی آرایش موها در بانوان که باعث بشود قد بلند تر دیده شود.
سلام – من سینه های تا متقارن دارم ایا امکان این وجود دارد که برای کوجک کردن سایز سینه ای که بزرگتره است از دمبل استفاده کنم لطفا راهنماییم کنید باتشکر
با سلام ، رسیدن به تقارن یکی از فواید تمرینات بدنسازی می باشد . اغلب ورزشکاران دارای تقارن دربدن و اندام های خود نیستند و ممکن است بازوی چپ بزرگتر از بازوی راست باشد بنده شاگرد مرد داشتم که یک طرف سینه فرو رفته داشت و طرف دیگر برجسته و با تمرین به فرم عادی برگشت . ولی این مربوط به عضلات سینه ای بزرگ می باشد که در مردان و زنان یکسان است . اگر منظور شما بافت اسفنجی سینه شما می باشد و یکی بزرگتر از دیگری است با سلف ماساژ می توانید سینه کوچکتر را به سایز سینه دیگر برسانید و بعد با چربی سوزی و کم کردن وزن فرم سینه های خود را درست کنید چون بافت اسفنجی سینه های بانوان با دمبل بزرگ یا کوچک نمی شوند. .
وقت زیادی برای سایتتون صرف کردم ولی متاسفانه الان ۱هفته شایدهم بیشتر
شما ج منونمیدید.بازممنون..خدانکهدارتون
با سلام . عزیزم بنده جواب تمامی سولات را می دهم . اگر مشکل خاصی دارید می توانید باشماره مستقیم بنده یا مرکز مشاوره تماس بگیریدو سوال خود را مطرح نموده تا شما را راهنمایی کنم. موفق باشید
اقای جعفرپورواقن ممنونم:)ینی واقن بدنسازی تاثیرمیذاره روحجم سینه وباسن؟
با سلام ، عزیزم اگر تمرین درست و تغذیه درست داشته باشید شک نکنید ۱۰۰درصد
با سلام . من چیکار کنم که سینه هام سفت بشه . یا حتی ران هام و بقیه قسمت های بدنم ؟ هر ورزشی که موثره اگه ممکنه پیشنهاد کنید . ممنون
با سلام ، سفتی بدن یعنی حجیم نمودن بالک ماهیچه ای و از بین بریدن بافت چربی که نرم می باشد . یعنی اینکه همزمان که تمرین بدنسازی انجام می دهید تمرین هوازی هم داشته باشید . البته شدت تمرینات به نیاز بدن شما بستگی دارد و همچنین نوع تغذیه شما . موفق باشید
اقای جعفرپورممنونم که باصبروحوصله جواب میدید:)
غیرازبدنسازی روشهای دیگری هم هس؟
با سلام ، بله عزیزم راهایی مثل انواع جراحی ها و پروتزها و روش های دیگر . ولی بهترین و کم ضرر ترین راه استفاده از تمرینات بدنسازی و یک برنامه غذایی می باشد . موفق باشید
ببخشین صابون های مخصوص حجم دهنده چطوربرای افزایش سینه تاثیردارد؟
با سلام ، گول تبلیغات غلط افراد سودجو را نخورید . اگر با یک صابون سینه ها حجیم می شدند کسی حاضر نمی شد هزینه گزاف پروتز ها و جراحی ها را متحمل شود یا سالها با ورزش بخواهد به بدنی متناسب و خوش فرم برسد. انواع ژل ها و صابون ها هیچ تاثیری در حجم و سایز اندام ها ندارند ممکن است همان لحضه باعث متورم شدن سینه شود ولی بعد از چند ساعت اندام به حالت عادی خود بر می گردد
ولی یکی ازاشناهی ما این کارراانجام داده بودوالان هم مشکلی نداردوهمون حالت مونده
عزیزم اگه اینقده مطمئن هستید پس چرا نظر منو خواستید بدونید. بنده نظر من چیزی بود که گفتم عیب نداره شما مطمئن هستید استفاده کنید. به سلامتی
با سلام وخسته نباشید وقدردانی از زحمات واخلاق بی نظیرتان استاد رویا فرجی هستم
سلام برشما ، عزیزم شما لطف دارید
با سلام وخسته نباشید وقدردانی از زحمات واخلاق بی نظیرتان قدم ۱۶۲ وزنم ۶۳ و اندامی تقریبا خوب دارم به جز پهلو وباسن صاف که اینا اذیتم میکنن چه پیشنهادی برا خوش فرمی باسن ورفتن پهلووشکمم میدین ممنون
با سلام ، رویا جان برات برنامه غذایی و تمرینی فرستادم عزیزمرعایت کن خوش تیپ تر و خوب تر می شوید
سلام اقا جعفر پور من ۱۹ سالمه قد۱۷۴ وزن۶۳ اندام خوبی دارم و بازوها و رونام سفتن فقط سینه هام شلن . میخواستم ببینم چطوری میتونم با حفظ سایز سینه سفتی داشته باشم. ممنون
با سلام ، با توجه به قد شما باید حداقل ۷۰ کیلو وزن داشته باشید. مطمئناً با بالا رفتن وزن بدنتان سینه های شما هم سفتر و خوشفرم تر خواهند شد. البته بافت اسفنجی سینه ها را نمی توان با ورزش سفت تر نمود ولی می توان با تقویت عضلات پشت و سینه های بزرگ آنها را برجسته تر نمود. و با سلف ماساژ ( خود ماساژی ) می توانید آنها را تقویت و سفت تر و شکیل تر کنید
سلام و ممنون از مطلب خوب شما.
((((((
من احساس میکنم رها کردن ورزش بعد از مدتی در شل شدن سینه هم اثر داره. چون متاسفانه این مشکل سراغ من اومده
لطفا یکم بیشتر توضیح بدید که باید چیکار کنم.
راستی خوابیدن به شککم هم تاثیر داره؟؟؟؟
با سلام . عضلات یا حجیم می شوند یا حجم خود را از دست می دهند. در کل بافت عضلانی یا بافت قرمز سفت هستند و برعکس بافت چربی که نرم است . شما با تمرین نکردن حجم عضلانی خود را از دست می دهید وتجمع چربی نیز در اطراف عضلات و زیر پوست بیشتر می شود و فکر می کنید که عضلات شما شل شدن در صورتی که این چربی زیر پوست شماست که بیشتر شده . دقت کنید سلول های چربی و ماهیچه کاملاً با هم متفاوت هستند و نه چربی تبدیل به عضله می شود و نه عضله تبدیل به چربی می شود. در ضمن عضلات و اندام انسان موم نیست که با خوابیدن یا هر فشاری تغییر شکل دهد.
سلام من قدم ۱۶۰ و وزنم ۶۰ سینه سایز سینه هام ۷۵ می خوام کوچکترشون کنم لطفا راهنماییم کنید
با سلام ، لطفاً سایز اندام خود را به سانتیمتر بفرستید مثل دور بازو ، دور شکم ، دور سینه ، دور باسن و دور ران تا بتوانم درست راهنمایی کنم . شما ۲ کیلو اضافه وزن دارید و مطمئن باشید با کم کردن وزن ۲ کیلو سایز سینه شما هم کمتر خواهد شد .
سلام.وقتتون خوش من ۲۱ سالمه با ۱۷۱ قد و ۷۲ وزن. دچار اضافه وزن در ناحیه شکم و پهلو هستم.فکر میکنید بتونم بدون رفتن به باشگاه با ورزش های هوازی و حذف شام از وعده غذاییم وزن کم کنم یا باید برم باشگاه؟ درضمن میخوام بدونم استفاده از قرص های لاغری کمکی به من میکنه?
با سلام ، اگر هدفتان فقط آب نمودن چربی شکم و پهلو و کم کردن وزن بدن می باشد بهترین ورزش پیاده روی تند یا یک ورزش هوازیست مثل دوچرخه سواری یا رقص که البته بنده پیاده روی را ترجیح می دهم . البته زمانی که ذخایر گلیکوژنی خالیست و قند خون در حد پایین است بهترین زمان ورزش هوازیست برای چربی سوزیو کم کردن وزن . حذف شام مورد خوبی نبود که اشاره نمودید . رژیم غذایی نخوردن نیست درست خوردن است . برای دریاف برنامه غذایی می توانید به قسمت مشاوره بروید و برنامه غذایی دریافت کنید . یادتان باشد ورزش با یک برنامه غذایی خوب و اصولی شما را خیلی زودتر به اهدافتان می رساند. موفق باشید
سلام آقای جعفر پور فرمودین سایز اندام خودمو به سانتیمتر بگم . دور بازو ۲۸ دور شکم ۱۰۰ دور سینه ۹۹ دور باسن ۱۰۳ دور ران ۵۵ از حالا ممنون
با سلام ، الهه خانم لطف کنید سایز و ساعت تمرینی خودتان را به همراه هدف و هر اطلاعاتی که دارید به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید تا برایتان برنامه بفرستم . عزیزم نوشتن برنامه در قسمت نظرها امکان پذیر نیست .
سلام آقای جعفر پور ممنون از سایت عالیتون
من ۲۴ سالمه با قد ۱۶۲ و وزن ۶۸ کیلو حدود ۷ سال هر روز ورزش میکردم هم ایروبیک و بدنسازی هم ووشو . بدن رو فرمی داشتم ولی ۲ سال به دلایلی کنار گذاشتمودچار اضافه وزن شدم الان دو هفته است که دوباره شروع کردم ۳روز در هفته ایروبیک و پیلاتس کار میکنم مشکل من بیشتر روی بالاتنمه.شونه های نسبتا پهنی دارم که میخوام جمعتر شه.سینه هامم سایزش ۷۰ که میخوام کوچیکتر شه و فرم بگیره و چربی های پهلوم. ممنون میشم راهنماییم کنید
با سلام ، عزیزم اگر هدف شما فرم و تناسب اندام می باشد به شما پیشنهاد می کنم تمرینات با وزنه داشته باشید و بعد تمرین ۳۰ دقیقه ورزش هوازی مثل پیاده روی روی تردمیل داشته باشید با این کار هم اندام متناسبی خواهید داشت و هم کالری های اضافی شما از بین می رود ولی اگر فقط کاهش وزن و سوزاندن چربی مد نظر شماست ایروبیک می تواند به شما کمک کند جهت کاهش وزن البته باید از یک رژیم غذایی درست پیروی کنید
سلام .من ۲۲ سالمه و ۸ماهه که بدن سازی کار میکنم. ۱۶۵ قدمه و ۴۹ وزن. اما سینه های کوچیکی دارم که با وجود ۱سال کار تغییری حس نکردم.حدودا ۵و۶ تا حرکت دارم مثل پرس و بالا سینه و فلای .اما اینکه چرا تو این مدت تاثیر نداشته نمیدونم.. مصرف مکمل موثره؟ مثل کربوهیدرات؟ مصرفش باید چطور باشه ؟ البته میخوام وزنم اضافه شه والبته بیشتر میخوام بالاتنه م پر شه.
با سلام ، عزیزم شما چیزی در حدود ۱۲ کیلو کمبود وزن دارید . اگر به فکر افزایش حجم بالا تنه خود هستید باید وزن عمومی بدن خود را بالا ببرید. مصرف مکمل خوب است ولی همانطور که از نامش پیداست تکمیل کننده غذای ارگانیک و طبیعی می باشد . تمرین و تغذیه و استراحت ۳ فاکتور اساسی در تمرین بدنسازی می باشند . اگر بخواهید می توانید تحت نظر بنده تمرین کنید . مطمئن هستم در کوتاهترین زمان به هدف خود خواهید رسید . به قسمت مشاوره بروید و با کلیک روی مشاوره صفحه ای باز می شود که تمامی اطلاعات در آن درج شده یا با شماره ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید . موفق باشید
با سلام و خسته نباشیدخدمت شما خواستم بدونم برای جمع تر کردن سرشانه ها و کوچیکتر نشون دادنشون چه حرکاتی با چند تا ست و تکرار باید انجام بدیم
با سلام ، حرکات مربوط به سرشانه با ۳ تا ۴ ست با تکرار ۱۲ تا ۱۵ ممکن است جواب دهد البته به تغذیه و آناتومی بدن شما بستگی دارد ممکن است سرشانه شما بزرگ نباشد و بقیه اندام های شما ضیعف باشد که سرشانه شما بزرگتر جلوه می کند . اطلاعات درست بدهید تا جواب کامل دهم
خوب بود
لطفا درباره سفت کردن سینه وبزرگترشدنش توضیح کاملی بدین
با سلام حتماً عزیزم
من وزنم۴۳ قدم۱۶۴ می خوام سینه هام بزرگتربشن وسفت سایز سینه هام الان۷۰ چیکاربایدانجام بدم؟ومن شناهم کارمیکنم ورزشش شنا رو سفت شدن سینه تاثیرداره؟لطفاجواب بدین باتشکر
با سلام ، عزیزم شما چیزی در حدود ۱۹ کیلو کمبود وزن دارید باید یک برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات و پروتئین داشته باشید و تمرینات با وزنه و بدنسازی نیز داشته باشید تا هم به سایز دلخواه خود برسید و هم به وزن مورد نظر. می توانید از مشاوره تلفنی رایگان استفاده نمائید و یا اینکه سایز و اطلاعات خود را به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید تا برایتان برنامه غذایی و تمرینی بفرستم . به امید موفقیت و پیروزی
سلام آقای جعفر پور مرسی از راهنماییتون .من میخوام وزن کم کنم تا به اون فرم و تناسب اندام برسم ولی نمیخوام با وزن کم کردن بدنم شل بشه برا همین اگه میشه بگین چه حرکاتی با وزنه کار کنم که نیاز به این همه ورزش روزانه نداشته باشم.اگه بخوام زیر نظر شما کار کنم باید به قسمت مشاوره مراجعه کنم؟
سلام من ۲۰ سالمه و ۱۷۵ قدمه و ۷۰ کیلو وزن دارمودر واقع خیلی احساسه چاقی نمی کنم فقط سایز سینه هام هستن که خیلی منو اذیت می کنن نمی دونم چرا دارن از حالت عادی خود خارج میشن و اندام من رو خراب می کنن؟
آیا بعد از اینکه برم باشگاه سایز اونها عوض میشوند و متناسب با اندام من می شوند یا همین طور بزرگ می مونن؟
چطور می تونم اونها رو بدون اینکه احتیاج به عمل باشه کوچیک کنم…؟
با سلام ، عزیزم بافت اسفنجی سینه خانم ها از غده های شیری و چربی تشکیل شده و با رعایت رژیم و ورزش های هوازی سایز سینه های شما هم تغییر خواهد نمود البته وزن شما خوبه . چون سایز شما را نمی دونم و اطلاعات خاصی از بدن شما و سابقه تمرینی شما ندارم نمی توان حرف خاصی بزنم . لطف کنید سایز اندام خود را به ایمیل مشاوره بفرستید تا برایتان برنامه بفرستم یا با شماره من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید تا بهتون بگم چکار کنید
سلام.خسته نباشید.واقعأعالیه
من۲۸سالمه-وزن۵۵-قد۱۵۸
به نظرخودم سینه هام بزرگه۷۵-واین منوعصبی میکنه چکاربایدبکنم تاکوچیک بشه؟طب سوزنی هم رفتم ولی اثری نداشت.ممنون میشم ازراهنماییتون
با سلام ، همانطور که مطالعه نمودید درباره فرم سینه ها در بانوان مطلب نوشتم جهت توضیحات بیشتر باشماره من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید تا درباره این اندام و مشکل شما بیشتر توضیح دهم .
سلام من ۲۰ سالمه و قدم ۱۵۸سانت میخوام اگه هر راهی برای افزایش قد هست(البته علمی و بدون آسیب) بدونم
ایا صفحه رشد من بسته شده؟
اصلا چطور میتونم بفهمم صفحه رشدم بسته شده یا نه؟
و بعد از بسته شدنش دیگه هیچ راهی برای افزایش قد واقعی(صرف نظر از کشیده نشون دادنو…)وجود داره؟
متشکرم
با سلام ، معمولاً در سن ۲۱ تا ۲۲ سالگی صفحات رشد بسته می شوند. شما با مراجعه به یک متخصص غدد هم می توانید میزان درصد سوماتروپین بدن خود را بسنجید و اگر کم باشد با تجویز پزشک می توانید اقدام به مصرف سوماتروپین یا همان هورمون رشد نمائید
باسلام.جناب جعفربوراگه به نظرشماصلاحه برای خانما تزریق هورمون تستوسترون آنابنیک(دپوت)روکه هورمون زنانه است توصیه میکنم که کلا بدن خانماروروفرم میندازه
با سلام ، عزیزم تستسترون یک هورمون ثانویه مردانگی می باشد پس تزریق مصنوعی آن به هرنوعی که باشد برای بانوان عزیز صفات ثانویه مردانگی را به همراه خواهد داشت . مگر ورزشکاری بخواهد در مسابقات جهانی و در رشته پرورش اندام مسابقه بدهد البته هورمون های ملایم تری نیز برای بانوان وجود دارد این به نظر خودشان بر می گردد و مسئولیت مصرف هم به پای خودشان است
سلام.۲۵ سالمه و میخوام سینه هام کوچیک بشن خیلی دارم رنج میبرم کوچیک و سفت شدنشون برام خیلی مهمه خواهشا یک راهی رو پیش پام بذارید بخاطر سینه هام ازازدواج کردن میترسم چون بعد ازدواج احتمال بزرگ شدنشون هست.اگه میشه لطف کنید ج منو بدید ممنون.
با سلام ، من یک بار جواب دادم .شاید سینه های شما از نظر شما بزرگه . لطف کنید سایز بدنی خود را بفرستید تا ببینم در چه فرمی هستید ثانیاً بزرگ بودن سینه چه ربطی به ازدواج شما دارد . سینه های بانوان تشکیل شده از چربی و غده های شیری می توانید با ورزش هوازی و رعایت رژیم غذایی سایز سینه های خود را کوچک تر کنید . در شرایط الان که همه به ترفندهای مختلف به فکر بزرگ کردن سینه های خود هستند شما برعکس فکر می کنید سعی کنید به سینه های خود فرم دهید
با سلام و تشکر از سایت خوبتون
مدتی پیش یه ایمیلی زدم خدمتتون، منتظر پاسخ شما هستم…ممنون
با سلام ، امشب به همه ایمیل ها جواب خواهم داد . منتظر جواب ایمیل خودتان باشید
سلام خسته نباشید. من ۲۶ سالمه به خاطر کم کردن سریع وزن ( ۱۰ کیلو در یک ماه ) سینه هام دچار افتادگی شدید شده و تنها راهی که برام مونده جراحی هست می خوام بدونم آیا با بدنسازی میشه کاری انجام داد که این مشکل رفع شه و نیازی به عمل نباشه یا نه ؟ ممنون می شم من و راهنمایی کنید. در ضمن ترک های عمیقی هم روی شکم و بازوم ایجاد شده می خوام بدونم راهی برای پیشگیری و درمان اونها هست یا نه ؟ ممنون از سایت خوبتون.
با سلام ، شما بدترین نوع کم کردن وزن را انتخاب نمودید. فرم نرمال چربی سوزی نیم کیلو در هفته می باشد و در این مدت باید با مصرف پروتئین بیشتر حجم عضلانی خود را حفظ کنید. شما همچنین مقدار زیادی از آب بین بافتی خود را از دست داده اید که برگشت پذیر می باشد. دست به جراحی نزنید و در صورت امکان هر چه سریعتر با شماره من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید
سلام. سال نو مبارک!
به علت کاهش وزن در ۶سال گذشته سایز سینه ام از ۷۵ ب ۷۰ کاهش پیداکرده که نسبت به قد۱۶۸ و وزن ۵۸ کیلویی واستخوان بندی متوسطم سایز مناسبیه اما احساس میکنم مثل قبل خوش فرم روی بدنم نمی ایستن و ضمنا ران و زیر بازوهام در حال افتادگی قرار دارن. بطور متوسط روزانه ۱۵ دقیقه حرکات کششی و طناب زدن انجام میدم. لطفا راهنماییم کنین چون اهمیت زیادی ب استیل و سلامتی بدنم میدم البته ب علت مشغله درسی علی رغم میل باطنیم نمیتونم تایم مشخص و مداومی رو ب باشگاهاختصاص بدم.
با تشکر از مطالب مفیدتون.
با سلام ، مشخصات بدنی و سابقه تمرین و همچنین سن ، خود را برای من به ایمیل مشاوره بفرستید یا با تلفن من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید تا شما را راهنمایی کنم مشاوره تلفنی رایگان می باشد
باسلام من امروز با سایتتون اشنا شدم من قدم ۱۵۸وزنم ۴۴بعداب میکشم اصلا چاق نمیشم سینه هام خیلی کوچیکن میخوام مکمل بدنسازی مصرف کنم هرراهی رو امتحان کردم به خاطرهمین منزوی شدم خیلی از خودم بدم میاد اگه ۲٫ ۳٫ ماه مکمل بدنسازی استفاده کنم جواب میده اگه میشه اس بزنید درضمن ۲۶سالمه خواهش میکنم زود جواب بدید ممنون
با سلام مهتاب جان ، حتماً به شما مسج می کنم ، تماس بگیرید تا راهنمایی کنم چگونه وزن خود را زیاد کنید
سلام من ۲۱سالمه باقد۱۷۰ و وزن ۵۸ کیلو ,ولی سینه هام کوچیکن
ازوزنم راضی هستم وقت باشگاه رفتنم ندارم اگه میشه لطف کنین توضیح بدین درمنزل چه ورزشی کنم که یه سایز سینم بزرگترشه ممنونم
با سلام ، علاوه بر ورزش تنها روش دیگر جهت بالا بردن جریان خون در اندام ها ماساژ می باشد . شما هم می توانید از سلف ماساژ ( خودماساژی ) برای این کار در سینه های خود استفاده کنید البته باید اول تکنیک این کار را یاد بگیرید . کمک زیادی جهت رفع مشکل شما خواهد بود
اگه میشه لطف کنین سلف ماساژ توضیح بدین که من انجام بدم ممنون میشم
با سلام ، لطف کنید با شماره من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید تا برایتان کامل توضیح دهم
با سلام و تبریک سال نو خدمت شما دوست گرامی . اقای جعفرپور عزیز من ۴۰ سال سن دارم و دارای قد ۱۵۲ سانت و وزن ۵۲ کیلو میباشم و ران و باسن کوچکی نسبت به بالانته دارم به طور ی که درو باسن و کمرم یک اندازه است و در کل هیچوقت از اندامم به خصوص قد و سایز باسنم راضی نبودم حال یک دختر ۷ ساله دارم که دو سال است ورزش ژیمناستیک کار میکنه البته نه خیلی حرفه ای بیشتر در حد تمرین است دخترم ۱۱۸ سانت قدش است و نسبت به دوستانش کمی ریز است میخواستم اگر لطف بفرمایید و مرا راهنمایی کنید که چه حرکات ورزشی را از حالا انجام بده تا اولا قدش بلندتر از من بشه و در ضمن در اینده استخوان لگنش رشد بیشتری داشته باشه (قد همسرم ۱۷۶ است ) پیشاپیش از این همه محبت جنابعالی و وقتی که برای ما میگذارید سپاس گزاری میکنم و امیدوارم همینطور که شما به دیگران کمک میکنید خداوند در همه مراحل زندگیتون به شما کمک کنه اگر براتون مقدور بود جواب رو به ایمیلم ارسال بفرمایید با تشکر فراوان
با سلام ، شما می توانید با یک برنامه غذایی اصولی و تمرینات بدنسازی حجم ران و باسن خود را بزرگتر نمائید و مطمئن باشید به هدف خود می رسید . ولی برای دختر عزیزتان که ۷ سال بیشتر تدارند بهترین ورزش همان ژیمیناستیک می باشد . سعی کنید نزد یک مربی خود آموزش ببیند و از خوردن شیر قبل از خواب غافل نشوید هم شما و هم دختر نازنین شما .یک لیوان شیر سرد قبل از خواب . موفق باشید و سوالی هم داشتید من در خدمتم
سلام لطفا جواب منو بدید بازم سوالمو گذاشتم ولی نیستش
بالای سینه های من برجسته نیست یعنی از قسمت قفسه سینه ک شروع میشه تا نوک سینه حالت فرورفتگی داره و سینه ی راستم از چبم کوچکتر و بایین تر قرار داره
میتونم مشکلم رو حل کنم؟
با سلام ، مریم جان سلام ، عزیزم شما هم می توانید بالای سینه خود را برجسته کنید و هم سایز سینه های خود را درست و متناسب کنید. راهای زیادی برای این کار وجود دارد . به شماره من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) زنگ بزنید تا شما را راهنمایی کنم