مشاوره ( تمرين ، تغذيه )
پرداخت اینترنتی

http://www.e-jafarpoor.com/wp-content/uploads/2013/10/dargah1.jpg

محبوبترین ها

اسکوات با هالتر از پشت ( Barbell Back Squat )

اسکوات با هالتر از پشت 300x225 اسکوات با هالتر از پشت ( Barbell Back Squat )

هدف : ماهیچه چهر سر ران

ماهیچه های یاری کننده : ماهیچه همسترینگ ، ماهیچه تحتانی پشت و ماهیچه سرینی

تکنیک اجرای حرکت : در حالی که پاها را قدری بیش از عرض شانه ها باز کرده اید  بایستید . هالتر را روی شانه ها و ماهیچه های ذوزنقه نگه داشته ، پاهارا در سطح صاف روی زمین قرار داده  و پشت را در خط مستقیم حفظ کنید . آرام به سمت پایین حرکت کنید تا ران های شما به موازات زمین قرار گیرند . آرام به سمت عقب و بالا فشار وارد کنید تا به موقعیت شروع حرکت برگردید

اجرای حرکت اسکوات 300x186 اسکوات با هالتر از پشت ( Barbell Back Squat )

در حرکت اسکوات به نکات زیر توجه کنید

نوک انگشتان پا کمی متمایل به بیرون می باشد

هرچقدر فاصله پاها از همدیگر زیادتر باشد فشار به قسمت داخلی پاها بیشتر است که اصطلاحاً به آن اسکوات پاباز می گویند

میله هالتر را روی گردن خود نگذارید چون به مهره های گردن شما آسیب وارد می کند . پاورلیفتینگ کاران میله را روی قسمت پایین پشت قرار می دهند تا تعدل بیشتری روی وزنه داشته باشند . بهترین نقطه روی شانه ها و ماهیچه های ذوزنقه می باشد

CreatingShelfForBackSquats th اسکوات با هالتر از پشت ( Barbell Back Squat )

بعضی از ورزشکاران موقع رفتن اسکوات تا آخر به پایین می روند یا به اصطلاح اسکوات عمیق می روند و با این کار عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ را بیشتر در گیر می کنند

اسکوات با هالتر1 223x300 اسکوات با هالتر از پشت ( Barbell Back Squat )

high bar squat 233x300 اسکوات با هالتر از پشت ( Barbell Back Squat )

Back squat girl 300x252 اسکوات با هالتر از پشت ( Barbell Back Squat )

و این هم آناتومی عضلات در گیر در زمان اجرای حرکت اسکوات با هالتر از پشت

BARBELL SQUAT1 246x300 اسکوات با هالتر از پشت ( Barbell Back Squat )



۳ دیدگاه برای “اسکوات با هالتر از پشت ( Barbell Back Squat )”

دیدگاهی برای این مطلب بگذارید:


تبلیغات
آمار و اطلاعات
» افراد آنلاین : 2 نفر
» تعداد مطالب : 527
» تعداد نظرات : 7543
» تعداد نویسندگان : 1
» تعداد کل موضوعات : 27

» بازدید امروز : 174
» بازدید دیروز : 8495
» کل بازدیدها : 12972321

» میانگین ارسال روزانه : 0.27
» میانگین نظرات روزانه : 3.83

» ورودی گوگل امروز : 1
» تبادل لینک با 4 سایت