مشاوره ( تمرين ، تغذيه )
پرداخت اینترنتی

http://www.e-jafarpoor.com/wp-content/uploads/2013/10/dargah1.jpg

محبوبترین ها

بهترین زمان برای تمرین عضلات شکم

leePriest21 283x300 بهترین زمان برای تمرین عضلات شکم

شاید این سوال برای شما هم پیش بیاید که تمرین عضلات شکم در ابتدای تمرین بهتر است یا در انتهای تمرین ؟

پیشنهاد معمول ما به شما این است که

عضلات شکم و دیگر بخش های ناحیه کمر از جمله عضلات فیله و پهلورا در انتهای جلسه تمرین دهید ، برای این که خستگی ناشی از آن مانع انجام تمرین عضلات بزرگ بدن با حداکثر قدرت و انرژی نشود .

ولی برخی بدنسازان هستند که تمایل دارند تمرین شکم را در ابتدای جلسه تمرین اجرا کنند با این هدف که برای تمرین دیگر بخشها ، گرم و آماده شوند یا با این توجیه که در انتهای تمرین تمایل و انرژی کافی برای تمرین شکم ندارند ، ولی آیا چنین کاری در میزان قدرت فرد تداخل ایجاد نمی کند ؟

عضلات شکم 212x300 بهترین زمان برای تمرین عضلات شکم

تحقیقات چه می گویند ؟

اخیراً تحقیقی در زمینه اینکه آیا حرکات شکم در شروع جلسه تمرین می تواند در میزان توان فرد در طول تمرین اثر منفی داشته باشد، انجام شده و نتایج مهمی را به دنبال داشته است. در این تحقیق تعدادی از بدنسازان باتجربه تحت آزمایش قرار گرفتند و از آنها خواسته شد تا حرکت اسکوات را با وزنه ای معادل شش تکرار حداکثرشان در یک جلسه پس از تمرین شکم و پهلو و در جلسه دیگر پیش از تمرین شکم و پهلو اجرا کنند.

تمرین شکم و پهلو آنها شامل چرخش به طرفین با وزنه شامل سه ست ۱۵ تکراری ، به دنبال آن سه ست بالا آوردن پا در حالت آویزان تا رسیدن به ناتوانی وسپس سه ست کرانچ تا رسیدن به ناتوانی بود.

 محققان گزارش کردند اجری تمرینات مذکور در ابتدای جلسه تمرین باعث شد تا افراد تحت آزمایش بطور متوسط تعداد تکرار هایی که توانستند در هر ست از حرکت اسکوات اجرا کنند یک تا دو تکرار نسبت به زمانی که اسکوات را پیش از تمرین شکم اجرا کردند،کاهش یابد.

 بنابراین هر چند شاید انجام تمرین شکم در ابتدای جلسه تمرین راه خوبی باشد، برای اینکه از وسوسه طفره رفتن از انجام آن در انتهای تمرین اجتناب کنید، ولی می تواند توان و قدرت شما در طول تمرین دیگر بخش های بدن را تحت تاًثیر منفی قرار دهد.

 البته تحقیق مذکور تنها در مورد تاًثیر تمرین شکم بر حرکت اسکوات انجام شده ، ولی از آنجایی که عضلات شکم و نواحی اطراف کمر نقش پشتیبان را برای نخاع و ستون فقرات ایفا می کنند ، که برای تولید قدرت برای عضلات بالا تنه و پایین تنه ضروری هستند، خستگی در این نواحی علاوه بر کاهش توان شما در استفاده از وزنه های سنگین ریسک بروز آسب دیدگی را هم در حرکات سنگین افزایش خواهد داد.

 بنابراین توصیه ما همچنان بر ابن است که تمرین شکم را پس از انجام دیگر بخش های اصلی وعضلات بزرگتر بدن اجرا کنید. اگر در انتهای تمرین احساس می کنید که به دلیل کمبود وقت نمی توانید زمان کافی برای تمرین شکم اختصاص دهید، می توانید آن را به صورت سوپرست با دیگر عضلات کوچک مثل ساق پا یا ساعد در انتهای تمرین اجرا کنید، یا اینکه زمان دیگری از روز را به حرکات شکم اختصاص دهید.



۱۰ دیدگاه برای “بهترین زمان برای تمرین عضلات شکم”

  • مینا می‌گه:

    سلام ببخشید چرا سوالم بدون جواب پاک شده . جوابشو نگفتید ممنون میشمم جواب بدید

  • مینا می‌گه:

    سلام آقای جعفر پور . من با نام مینا سوالم را در همینجابه عنوان اولین نفر پرسیدم . سوالم تو این صفحه هستش اگه جواب بدید خیلی ممنونم

  • mehrshad می‌گه:

    با سلام خدمت آقای جعفر پور
    من ۱۵ سالم هست و به اول دبیرستان میرم
    تقریبا لاغرم به نظر شما بدن سازی میتونه به اضافه شدن وزنم کمک کنه یا نه
    برای شروع تمرین بدنسازی بعضیا میگن سنت کمه و قدت میسوزه به نظر شما اگه با این سن بدنسازی برم تاثیر منفی رو بدن و سلامتیم داره؟
    قد:۱۷۲ وزن:۵۵
    به نظر شما چه ورزشی میتونه به رشد قد کمک کنه و ایا بدنسازی جزو این رشته ها هست؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام ، بدنسازی باعث توقف رشد قدی نخواهد شد. ولی باید زیر نظر مربی و درست تمرین کنید. از وزنه های سنگین اجتناب کنید و  حرکاتی نظیر اسکوات سنگین و انواع لیفت ها و حرکاتی که فشار عمودی به بدن وارد می کنند پرهیز نمائید

  • مینا می‌گه:

    باور کنید من سوالم رو داخل این قسمت میبنم شاید واسه شما پاک شده باشه دوباره میپرسم. باسلام وخسته نباشید خدمت شما . من قدم ۱۵۸ ووزنم هم ۷۰ بود که با ورزش منظم ورژیم غذایی که فقط روغن مضر شکر وفست فود حذف کرده بودم الان وزنم ۵۹ تا ۶۱ در نوسان هستش. تنها مشکل من شکمم هست که نمیدونم هنوز چربی داره یا عضلاتش شل شده . نمی خام وزنم را کمتر کنم . آیا برای سفت شدنش هنوز باید رژیم بگیرم یا ورزش کفایت میکنه . ورزش شکم راباید هرروز انجام بدم یا یکروز درمیون با تشکر خیلی فراوان از شما
    پاسخ دادن

  • مینا می‌گه:

    سلام من فکر میکردم تو این سایت سوالارو زود جواب میدن ولی خیلی وقته۲بار سوالمو پرسیدم هر موقع چک میکنم نوشته سوالتون در حال بررسی است خواهش میکنم اگه میتونید جواب منو بدید چون خیلی مهمه مشکل من اینه که با ورزش و رژیم وزنم توی۶ ماه کم شده چربی سوزی خوبی داشتم اما دیگه چربی شکمم مخصوصا اطراف ناف وپشتم آب نمیشه دلم نمیخاد کلا خیلی لاغر بشم من قدم ۱۵۸ ووزنم اول ۶۹ ولی الان ۵۹ کیلو است .ممنون آقای جعفرپور

  • Reza می‌گه:

    سلام .من رضا هستم و تو المان زندگی میکنم میخواهستم پرتیین های که برای حجم گرفتن هستند برام معرفی کنید.چون دقیقا اسمشونو نمی تونم .با تشکر از شما

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام . رضا جان برای حجم عضلانی خالص می توانید از پروتئین وی . گلوتامین . آمینو های شاخه دار یا به اصطلاح بی سی ای ای و آرژینین استفاده نمائید. و اگر هم وزن و حجم و قدرت می خواهید. گینر را بجای وی بخورید و کراتین را نیز به این مکمل ها اضافه نمائید

دیدگاهی برای این مطلب بگذارید:


تبلیغات
آمار و اطلاعات
» افراد آنلاین : 2 نفر
» تعداد مطالب : 527
» تعداد نظرات : 7543
» تعداد نویسندگان : 1
» تعداد کل موضوعات : 27

» بازدید امروز : 174
» بازدید دیروز : 8495
» کل بازدیدها : 12972321

» میانگین ارسال روزانه : 0.27
» میانگین نظرات روزانه : 3.83

» ورودی گوگل امروز : 1
» تبادل لینک با 4 سایت