مشاوره ( تمرين ، تغذيه )
پرداخت اینترنتی

http://www.e-jafarpoor.com/wp-content/uploads/2013/10/dargah1.jpg

محبوبترین ها

توصیه حرفه ای ها ( آرنولد شوارزنگر و سوپر ست های بازو ! )

آرنولد شوارزنگر1 300x262 توصیه حرفه ای ها ( آرنولد شوارزنگر و سوپر ست های بازو ! )

تکنیک سوپرست برای دستیابی به پمپی جادویی بسیار خوب است ، ولی باید دقت کنید مبادا در استفاده از چیزهای خوب هم زیاده روی کنید !من عضلات جلو بازو را

کوچکتر از آن به شمار می آورم که بخواهید مرتب با تکنیک سوپرست آن را  بمباران کنید . به نظر من دو حرکت جلوبازو که پی در پی انجام شوند تنها باعث سوختن بازو ها می شوند . در عوض یک حرکت جلو بازو را به همراه یک حرکت پشت بازو بصورت سوپرست اجرا کنید .

این بهترین سوپرستی است که برای بازو می توانید استفاده کنید . باید حتی در بکار بردن بهترین تکنیک ها هم در تمرین خود حساس باشید .

 من اجرای سوپرست های جلوبازو و پشت بازو را جزو بهترین تکنیک ها برای رشد بازو ها می دانم .

این نظر آرنولد شوار زنگر قهرمان ۷ دوره مستر المپیا و دارنده یکی از بهترین بازو ها ی  جهان می باشد .



۱۰ دیدگاه برای “توصیه حرفه ای ها ( آرنولد شوارزنگر و سوپر ست های بازو ! )”

  • محمد آر می‌گه:

    با سلام:من اول حرکات پشت بازو و بعد حرکت جلو بازو را انجام می دهم و در دوماه اخیر حدود ۴ سانت به حجم بازو هایم افزوده شده است آیا من به همین روال پیش بروم یا به توصیه های آرنولد گوش کنم و حرکاتم را عوض کنم شاید باورتان نشود اما من با سن ۱۶٫۷سال با قد۱۷۱سانت و وزن ۵۶کیلو دارای۳۸سانت بازو هستم و تا الان باشگاه هم نرفتم و فقط با سی دی های آموزشی تمرین کردم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم توصیه بزرگان بدنسازی برای مبتدیان خوب است و می تواند الهام بخش باشد ولی به یاد داشته باشید هر کسی برنامه مخصوص خودش را دارد . بدنسازی فقط داشتن بازوهای بزرگ نیست بلکه تناسب و پرورش کل عضلات بدن است . شما در سنین خاصی هستید. به نظرمن حالا که ژنتیک خوبی در این رشته دارید سعی کنید با یک مربی خوب و آگاه صحبت کنید و زیر نظر ایشان تمرین کنید تا در آینده دچار مشکلات نشوید مطمئن باشید بازو های شما تا حدودی به این صورت رشد می کنند و بعد استاپ می کنند . اگر همینطوری که شما می فرمایید بازوان شما بزرگ شوند در سن ۲۰ سالگی از ۱۰۰ هم خواهند گذشت در صورتی که از محالات است برایتان موفقیت آرزو می کنم و از شما می خواهم در یک باشگاه خوب و زیر نظر یک مربی خوب تمرین کنید. نه در منزل و با یک سی دی آموزشی

  • هه دی می‌گه:

    سلام.من ۱۹ سالمه و۵۸ کیلو هستم و ۳ماهه بنسازی میکنم و دور بازوم ۳۳٫۵ است می خوام دوره بازوها رو زیاد کنم.آیا این توصیه آرنولد می تونه کمکم کنه بازوهام روحجیم تر کنم؟ /خیلی ممنون/

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم با سابقه تمرین ۳ ماهه نیازی به سوپر ست ندارید بیشتر به حرکات پایه و اصلی مثل جلو بازو هالتر ایستاده ، جلو بازو هالتر لاری و جلو بازو دمبل تناوبی تکیه کنید مطمئن باشید جواب خواهد داد

  • محمد آر می‌گه:

    باسلام: من به حرف شما گوش کردم و رفتم باشگاه الان۱٫۵ماهه و یک برنامه تمرینی جدید میخواهم لطفأ اگروقت داشتید تو همین وبساتتون بزارید ممنون خداحافظ

  • رضا می‌گه:

    سلام
    من ۷و۸ ماه هستش که کار میکنم ولی از روال رشد بازوهام راضی نیستم
    از قسمت جلو بازو ضعف دارم موندم چطور بر طرف کنم در حالی که پشت بازوم در حالت ایده ال هستش
    لطفا راهنماییم کنید
    چون وزنه سنگین میزنم نمیتونم هم پشت بازو هم جلو بازو باهم کار کنم
    ممنون.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، جلو بازو را در یک روز مجزا تمرین بده . از حرکات پایه و مادر مثل جلو بازو هالتر ایستاده یا جلو بازو هالتر لاری استفاده کن . برای بازو ۴ حرکت در نظر بگیر ۲ حرکت برای حجم کلی بازو  و۲ حرکت برای کار بر جزئیات . حرکات را در ۳ ست اجرا کن و تکرار ها را نیز بین ۸ تا ۱۰ حفظ کن.

  • حمید ساعدی می‌گه:

    با سلام من ۵سال است بدن سازی کار میکنم وپیشرفت خوبی داشتم واز الگوی آرنولد استفاده می کنممی خواستم بدونم در یک جلسه جلو بازو سوپرست با پشتب بازو چند ست سوپرست برای رشد انجام بدم ممنون.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، سوپرست ها را برای شوک در عضلات بکار ببرید و بیشتر برای حرکات بازو سعی کنید از حرکات اصلی و پایه استفاده کنید و با تغییر زاویه و تکرار حرکات عضلات شما را درگیر کنید و با تغییر تکرارها سعی کنید هم از عضلات تند انقباض و هم کند انقباض بهره ببرید.بدن بعد از مدتی به یک نوع تمرین و فشار عادت میکند و باید برای بیرون رفتن از چنین حالتی برنامه خود را تغییر دهیم . 

  • نوید می‌گه:

    باسلام من مدت ۸ ماهه که تمرین میکنم و بدنم هم رشد خوبی داشته ولی بازو هایم رشدخیلی کمی داشتم و برنامه ام را هم هر ماه تغییر میدم حرکات را هم صحیح میزنم ولی بازم رشدی ندیدم تا حالا چند بار ایمیل زدم وشما جواب مرا ندادید لطفا اگه میشه کمکم کنید باتشکر ممنون

دیدگاهی برای این مطلب بگذارید:


تبلیغات
آمار و اطلاعات
» افراد آنلاین : 6 نفر
» تعداد مطالب : 529
» تعداد نظرات : 7601
» تعداد نویسندگان : 1
» تعداد کل موضوعات : 27

» بازدید امروز : 2738
» بازدید دیروز : 2675
» کل بازدیدها : 13326335

» میانگین ارسال روزانه : 0.26
» میانگین نظرات روزانه : 3.74

» ورودی گوگل امروز : 22
» تبادل لینک با 4 سایت


CLOSE
CLOSE