مشاوره ( تمرين ، تغذيه )
پرداخت اینترنتی

http://www.e-jafarpoor.com/wp-content/uploads/2013/10/dargah1.jpg

محبوبترین ها

جلو پا با ماشین (Front Leg Extension)

جلو پا با دستگاه 204x300 جلو پا با ماشین  (Front Leg Extension)

هدف : ماهیچه های چهار سر و جلو  پا

تکنیک اجرای حرکت : روی دستگاه مخصوص جلو پا نشسته و

قسمت فوقانی روی پا را زیر لایه های نرم دستگاه قرار دهید.کمر را روی پشتی صندلی نگه دارید . با استفاده از قدرت ماهیچه های چهار سر ران ، ساق پا را به آرامی بلند کنید تا مفاصل زانو در حالتی قرار بگیرند که امکان حرکت بیشتر را نداشته باشند .مکث کرده و پاها را منقبض کنید . سپس به آرامی به نقطه شروع حرکت باز گردید .

نحوه اجرای حرکت جلو پا 300x300 جلو پا با ماشین  (Front Leg Extension)

برای اینکه بتوانید وزنه را بلند کنید هرگز از نیروی جنبشی سریع بهره نگیرید و درغیر  این صورت با خطر آسیب دیدگی مفاصل زانو مواجه می شوید

به یاد داشته باشید که بخش منفی حرکت زمانی است که پاها به طرف نقطه شروع ( زمین ) بر می گردند و عمل نفس گرفتن ( دم ) هم در این بخش اتفاق می افتد یعنی بخش منفی حرکت.آنچه گفته شد روش بسیار خوبی است که به کمک آن میتوانید ماهیچه چهارسر ران را گرم کرده و آماده اجرای حرکت اسکوات و پرس پا با وزنه های سنگین شویداین حرکت را همانطور که گفته شد هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن مفاصل و پیش خستگی می توانید انجام دهید و هم بعد از حرکات بزرگ مثل اسکوات و پرس پا

جلو پا با ماشین1 219x300 جلو پا با ماشین  (Front Leg Extension)

این حرکت راهم  آقایان وهم بانوان جهت تقویت چهار سر ران می توانند انجام دهند

bosoprlegexl 300x297 جلو پا با ماشین  (Front Leg Extension)



۶ دیدگاه برای “جلو پا با ماشین (Front Leg Extension)”

  • شایان می‌گه:

    salam aya dar hengame anjame in harakat bayad paha ra kamelan saf konim ya ehtiaji nist(—-(

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، شایان جان در هیچ حرکتی از حرکات بدنسازی نباید مفاصل قفل شوند زیرا فشار از عضلات برداشته می شود و به مفاصل هم فشار وارد شده و درصد آسیب پذیری آنها زیاد تر می شود. در حرکت جلو پا هم ابتدا و انتهای حرکت را کاملاً توضیح دادم . موفق باشید

  • نسرین می‌گه:

    سلام

    در مورد دم وبازدم سوال دارم … شما گفتید که وقتی پاها به طرف نقطه شروع برمیگرده باید نفس بگیریم .اما تو باشگاه به من برعکسشو گفتند …

  • نسرین می‌گه:

    با سلام مجدد

    میشه لطفا در مورد پشت پا هم تو ضیحاتی بدید .. ممنونم

  • vooroojak می‌گه:

    آقای جعفرپور مربیمون ما رو از جلو پا ماشین منع میکنه! میگه برای خانم ها مفید نیست چون باعث میشه این استخوان رویی روی زانو هست ( اسمشم یادم نیست! ) آره اون. بزنه بیرون!!! درست میگه؟

دیدگاهی برای این مطلب بگذارید:


تبلیغات
آمار و اطلاعات
» افراد آنلاین : 6 نفر
» تعداد مطالب : 529
» تعداد نظرات : 7601
» تعداد نویسندگان : 1
» تعداد کل موضوعات : 27

» بازدید امروز : 2744
» بازدید دیروز : 2675
» کل بازدیدها : 13326341

» میانگین ارسال روزانه : 0.26
» میانگین نظرات روزانه : 3.74

» ورودی گوگل امروز : 23
» تبادل لینک با 4 سایت


CLOSE
CLOSE