مشاوره ( تمرين ، تغذيه )
پرداخت اینترنتی

http://www.e-jafarpoor.com/wp-content/uploads/2013/10/dargah1.jpg

محبوبترین ها

ضرب المثل چینی ونقش تغذیه در بدنسازی

غذا 300x292 ضرب المثل چینی ونقش تغذیه در بدنسازی

چینی ها ضرب المثلی دارند که می گوید: شما همان چیزی هستید که می خورید. امروزه کارشناسان تغذیه

در سراسر دنیا اعتقاد زیادی به این موضوع دارند و تغذیه را در بسیاری از واکنش های رفتاری نیز دخیل می دانند. طبیعی است که انسان برای زنده ماندن و انجام امور مختلف متفاوت است و برای همه یکسان نیست.شما به عنوان یک بدنساز نیاز غذایی تان با یک فرد عادی تفاوت های زیادی دارد که باید متوجه آنها باشید. در بیانی بسیار ساده به شما خواهیم گفت که با رعایت چند نکته ساده می توانید پیشرفت خود را رونق تازه ای ببخشید. یکی از مهمترین عوامل در موفقیت بدنسازان تغذیه می باشد. این عامل حتی تا ۷۵ درصد می تواند مهم باشد. از تکیه بر رژیم های سریع و متداول اجتناب نمائید. در عوض به منظور اطمینان از مصرف عناصر غذایی پر مصرف باید وعده های غذایی در رژیم شما جای خود را دارند ولی شما باید غذاهای اصلی را انتخاب نمائید. افراد بسیاری روزانه ۵ لیوان مخلوط پروتئینی و فقط یک وعده غذای جامد مصرف کرده و از عدم بزرگتر شدن و کمبود انرژی شکایت می کنند. مکمل ها همانطور که از نام شان پیداست تکمیل کننده هستند وباید از آنها جهت تکمیل رژیم های غذایی خود که سرشار از مواد غذایی طبیعی هستند استفاده کنید.

20111011134309 9988 300x242 ضرب المثل چینی ونقش تغذیه در بدنسازی

در ادامه به برخی از نکات مهم در باب تغذیه جهت بدست آورد بدنی کامل اشاره می گردد:

صبحانه بخورید: بعد از ۸ ساعت گرسنگی طی خواب نیاز شدیدی به مواد غذایی جهت خارج شدن از وضعیت کاتابولیک و بالا نگهداشتن سوخت و ساز دارد. در خواب متابولیسم بطور قابل ملاحظه ای کند     می شود. بنابراین روز خود را با یک صبحانه سالم پر پروتئین و کربوهیدرات بالا آغاز نمائید.

به دفعات بیشتری غذا بخورید: خوردن ۵، ۶ یا حتی ۷ وعدهً غذایی در روز مزایای بیشماری دارد. وعده های غذایی مکرر باعث پایداری سطح قند خون شده و به هضم و جذب  از مواد غذایی (همچنین جذب عناصر غذایی اصلی) کمک می نماید. این تکرار بدن را در حالت آنابولیک قرار می دهد. بنابراین همواره باید تلاش کنید هر۵/۲ الی ۳ ساعت یک بار به منظور رسیدن به بهترین نتیجه،غذا بخورید.

آرام غذا بخورید: به منظور لذت بردن از غذا به زمان نیاز است. آهسته غذا خوردن باعث کمتر خوردن و در نتیجه کمک به کاهش وزن می گردد. هضم کربوهیدرات ها در دهان آغاز می شود، بنابراین غذا را کامل  بجوید. کامل جویدن باعث هضم بهتر می شود. بدن فقط از غذاهایی استففاده می کند که بدن آنها را جذب می نماید و در این میان سایر مواد دفع می شوند.

هیدراته بمانید : تشنگی یک علامت ظاهری برای دهیدراته شدن یا به عبارتی کم آب شدن بدن می باشد. منتظر نمانید تا تشنه شوید، بلکه همواره آب خنک بنوشید. آب در سلامت بدن نقش مهمی دارد. یکی از متداول ترین اشتباهات در بدنسازی عدم مصرف آب کافی می باشد که به راحتی قابل تصیح شدن است. همراه داشتن یک بطری آب ضروری  است. آب با حفظ سوخت و ساز باعث کاهش چربی گشته وبا ایجاد احساس از پرخوری جلوگیری می نماید.

کربوهیدرات های شبانه را محدود سازید : مصرف کربوهیدرات زیاد در شب یعنی زمانی که فعالیت کمتری دارید، قابل قبول نیست. دراز کشیدن حین تماشای تلویزون وخوابیدن بعد از مصرف یک وعده غذایی پر کربوهیدرات را در طی روز (زمانی که می توانید برای ذخیره گلوکز و گلیکوژن و تولید انرژی شوند) استفاده نمائید.

تنوع چاشنی زندگی است: شما می توانید یک منوی کسل کننده را با ایجاد تنوع در غذاها اصلاح نمائید. بسیاری از بدنسازان در طی روز اصلاٌ میوه و سبزیجات مصرف نمی کنند.در زمان مسابقات برخی از محدودیت ها در رژیم لازم است اما در فصول دیگر شما باید میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. پختن، کباب کردن، جوشاندن یا بخار پز کردن مواد غذایی روش هایی است که به منظور جلوگیری از استفاده چربی در سرخ کردن و همچنین نگهداری مواد مغذی با ارزش مورد استفاده قرار می گیرد.

غذاهای مورد علاقه را بخورید :به منظور کاهش وزن ملزم به استفاده از رژیم های محدود به چند مادهً غذایی خاص نیستید. این رژیم های کلم، گریپ فروت و آب میوه ها سالم نیستند. این رژیم ها بدن را از مواد مغذی مهم محروم کرده و خطرناک خواهند بود. برای قلبل تحمل تر کردن رژیم باید غذاهایی را بخورید که دوست دارید. البته با رعایت این نکته که فقط مقدار هر وعده را کاهش دهید.

وعده های غذایی را از دست ندهید : روزانه حداقل ۵ وعده غذا بخورید. سعی کنید تقریباً هر روز سر یک ساعت مشخص (هر ۲-۳ ساعت یکبار )غذا بخورید. اگر عادات غذایی شما نا مناسب باشد حتی نیمی از پتانسیل خود هم استفاده نمی کنید

فیبر به رژیم خوذد بیفزائید: افزودن فیبر به رژیم غذایی مزایای سلامتی بسیاری برای شما به ارمغان می اورد. تحقیقات نشان می دهد رژیم فیبر ( از غلات ومیوه ها وسبزیجات ) باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی می شود. فیبر محلول بوده ودر شکم و روده متورم می گردد. در نتیجه احساس سیری به وجود آورده و پرخوری کاهش می یابد. غذاها با فیبر بالا به آرامی هضم می شوند، بنابراین سبب تغییر سطح قند خون (مانند شیرینی ها و نان سفید) نمی شوند. فیبر نه تنها سلامت عمومی را افزایش می دهد بلکه به چربی سوزی هم کمک می کند.



دیدگاهی برای این مطلب بگذارید:


تبلیغات
آمار و اطلاعات
» افراد آنلاین : 8 نفر
» تعداد مطالب : 529
» تعداد نظرات : 7601
» تعداد نویسندگان : 1
» تعداد کل موضوعات : 27

» بازدید امروز : 2736
» بازدید دیروز : 2675
» کل بازدیدها : 13326333

» میانگین ارسال روزانه : 0.26
» میانگین نظرات روزانه : 3.74

» ورودی گوگل امروز : 22
» تبادل لینک با 4 سایت


CLOSE
CLOSE