مشاوره ( تمرين ، تغذيه )
پرداخت اینترنتی

http://www.e-jafarpoor.com/wp-content/uploads/2013/10/dargah1.jpg

محبوبترین ها

چربی با گرسنگی کشیدن آب نمی شود!

000 300x225 چربی با گرسنگی کشیدن آب نمی شود!

آشنایی با متابولیسم نیازمند درک مسئله ای است که برای بدن ما به هنگام صرف غذا و عدم صرف غذا اتفاق می افتد. مصرف به صورت مکرر اغلب به ابقاء یک سطح پایدار ازسطح گلوکزخون کمک می کند تادر طی روزسطح پایداری از انرژی رابه ما اهدا کند. انرژی پایدار، ناشی از مصرف پایدار مواد غذایی است. معمولاًً توصیه می شود که

به صرف سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده در روز بپردازید. به هر حال ، آنهایی که به مصرف میزان کالری بالاتری می پردازند ممکن است این میزان کالری را به صورت برابر به ۵ الی ۶ وعده غذایی تقسیم کنند. برای مثال ،شخصی که در روز ۲۰۰۰ کالری می سوزاند ممکن است ترجیح دهد تا به مصرف ۵ وعده غذایی، هر وعده به میزان ۴۰۰ کالری، در روز بپردازد یا اینکه این میزان را بین ۳ وعده غذایی اصلی و دو میان وعده کم حجم تر تقسیم کند. وقتی کالری ها مصرف می شود، یک تاًثیر حرارتی رخ می دهد، یا به عبارتی این متابولیسم ماست که به منظور فرآیندسازی بر روی این کالری ها، افزایش می یابد. ساده است، هر چه بیشتر به مصرف غذا بپردازیم ،تاًثیر حرارتی بیشتری به دست می آوریم ،در نتیجه ، متابولیسم بیشتری را در کل بدن داریم.

کارآیی 

تصور کنید یک فنجان کاغذی در دست دارید و یک سوراخ کوچک در ته آن قرار دارد. حال، آن فنجان را بردارید و زیر شیر آب نگاه دارید. حجم آبی که از انتهای فنجان خارج محدود به میزانی است که می تواند از طریق آن سوراخ کوچک عبور کند، اگر شما شیر آب رابه  موقع نبندید، آب از بالای فنجان سرازیر می شود آن هم قبل از اینکه فنجان شانس خالی شدن داشته باشد. بر خلاف آن، اگر شیر آب را قبل از سرازیر شدن آب ببندید، فنجان به صورت صحیح خالی می شود و آب می تواند بیش از یک بار در آن جریان داشته باشد. بدن ما نیز به همین شیوه عمل می کند . وقتی شروع به مصرف غذا می کنیم یا در واقع شیر آب را باز می کنیم ، بدن شروع به هضم غذا می کند، اگر به آب اجازه دهیم تا به حفظ جریان بپردازد ( بیش از حد در هر وعده غذایی به مصرف غذا بپردازیم)، در بدن به منظور ذخیره همه کالری های موجود جا نخواهد بود، بنابراین احتمال سرریز شدن آب یا در واقع ذخیره چربی به میزان بیشتر وجود دارد.

Obesity 300x200 چربی با گرسنگی کشیدن آب نمی شود!

صرف وعده های غذایی بیشتر و کم حجم تر

بهتر است به مصرف حجم کمتری غذا بپردازیم و به بدن اجازه دهیم تا با مسئله حجم کنار آید و سپس به هنگام مواجهه با فضای کافی دوباره به صرف غذا بپردازد. در صورت عادت به این راهکارهای غذایی منجر می شوید تا بدن به صورت موًثرتری به استفاده از کالری هایی بپگردازد که آنها را دریافت کرده است. همچنین اشاره به این مسئله لازم است که مصرف غذا به صورت منظم در سراسر روز به بدن می آموزد تا در وقغه های موازی با توالی های صرف غذایی ،گرسنه شود. بسیار مهم است که به حذف هیچ یک از این وعده ها ی غذایی با ارزش نپردازیم. ایجاد حس ناشی از گرسنگی اغلب نتیجه این اخطار به بدن است که سوخت بدن به پایان رسیده و در اینجاست که بدن به فکر تغذیه از ذخاییر گرانبهای عضلانی می افتد. بنابراین وقتی احساس گرسنگی می کنید، می توانید به مصرف غذا بپردازید یا اینکه بدنتان می تواند به سراغ پروتئین عضلانی وذخایر گلیکوژنی برود. درست در همین حول وحوش، هورمون استرس با نام کورتیزول نیز بیشتر ترشح می شود و اگر شما به مصرف غذا نپردازید، عضلات عزیزتان تبدیل به قند شده تا بدین طریق به تغذیه مغز در فرآیندی پرداخته شود که گلوکز نئورنز نامیده می شود. بدن به جهت تاًمین سوخت خود به مصرف عضلات تان می پردازد، بنابراین اهمیت مصرف وعده های مکرر غذا طی روز در اینجاست که آشکار می شود. علاوه بر آن ، هر چه میزان کالری دریافتی شما پایین تر باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که این پدیده اتفاق بیافتد.

اجتناب از پرخوری

با رعایت این مسئله نه تنها سریع تر به سمت اهداف تان به پیش می روید، بلکه به لحاظ روحی نیز قوی تر خواهید شد. هر چه تعداد وعده های غذایی کمتر باشد، میل به صرف غذای بیشتر ((پرخوری)) در شما افزون می شود. در واقع بدن با پرخوری می خواهد به احساس بهتری دست پیدا کند.

در صورت عدم انجام صرف غذا در وعده ها بدین طریق به حذف خستگی ، جلوگیری از یک متلبولیسم کند، افزایش هضم و جذب مواد مغذی و جلوگیری از تجزیه و تحلیل عضلات کمک می کنید که همگی تاًثیر عظیمی بر روی شما دارند ودر نهایت منجر به افزایش حس رضایت در شما و پیشرفت تان می شوند.

غذا ومتابولیسم

موارد و شرایط بسیار محدودی وجود دارند که در آنها محدودیت کالری تضمیبن شده است. از این موارد می توان به آماده شدن برای یک مسابلقه بدنسازی یا تناسب اندام اشاره کرد، جایی که فرد باید به کاهش چربی بدن خود بپردازد تا در یک رقابت به بهترین وجه حاضر شود. البته در این صورت باید توجه داشت که نباید آنقدر در این مسئله افراط کرد که بدن مجبور شود تا از عضلات خود به عنوان یک منبع انرژی تغذیه کند. به هر حال در غیر این صورت و در حالت عادی سعی کنید تا به میزان کافی به مصرف غذا بپردازید تا منجر

به افزایش متابولیسم شوید، در غیر ایبن صورت همانطور که قبلاً نیز اشاره شد منجر به افت کارآیی فرآیند متابولیسم می شوید. به منظور نابودی چربی ها ، باید بدن خود را با مصرف حجم معینی از کالری ها به منظور کسب انرژی کافی مهیا کنید، انرژی که به جهت فرایند چربی سوزی مورد نیاز است. تا بدن به منظور نابودی چربی آن را به کار بیندازد. این امر در فرآیند ساخت عضلات نیز صحت دارد. پس با گرسنگی کشیدن هرگز قادر نخواهید بود تا چربی های بدنتان را آب کنید. باز هم تاًکید می کنیم به مصرف حجم مناسبی غذا بپردازید تا هم سیر شوید وهم بتوانید ابزار مناسب بدنتان را به جهت تغییر آن مهیا کنید.



یک دیدگاه برای “چربی با گرسنگی کشیدن آب نمی شود!”

دیدگاهی برای این مطلب بگذارید:


تبلیغات
آمار و اطلاعات
» افراد آنلاین : 9 نفر
» تعداد مطالب : 526
» تعداد نظرات : 7529
» تعداد نویسندگان : 1
» تعداد کل موضوعات : 27

» بازدید امروز : 251
» بازدید دیروز : 6704
» کل بازدیدها : 12938820

» میانگین ارسال روزانه : 0.27
» میانگین نظرات روزانه : 3.83

» ورودی گوگل امروز : 0
» تبادل لینک با 4 سایت