مشاوره ( تمرين ، تغذيه )
پرداخت اینترنتی

http://www.e-jafarpoor.com/wp-content/uploads/2013/10/dargah1.jpg

محبوبترین ها

درس دردناک درباره افزایش حجم مرغوب ( هیده تادا یاماگاشی )

 درس دردناک درباره افزایش حجم مرغوب ( هیده تادا یاماگاشی )

حتی با اینکه برای سومین سال پیاپی در مستر المپیا بین ۱۰ نفر اول قرار گرفتم ، اما از مقام امسال خود راضی نیستم. آمادگی بدنم پس از آولین مسابقه ام در رقابت های تامپا خوب بود، اما

بدنم برجستگی لازم را نداشت. وقتی سال قبل در بهترین آمادگی بودم ۵/۹۵ کیلو گرم وزن داشتم و همچنین در وزن ۱۰۰ کیلو هم آمادگی خوبی داشتم. قبلا هم درباره اش صحبت کرده ام ، اما مشکلم امسال این بود که در دوره حجم بیش از حد سنگین شدم.

نمی توانم بگویم که فقط دلیلش وزن بود، گرچه خیلی خوشحال بودم که برای اولین بار به وزن ۱۱۳ کیلو گرم در دوره حجم رسیدم اما کل آن وزن مرغوب نبود. اجازه دادم بدنم چرب شود تا وزنم بالا برود. وبعد از آن که شروع کردم به رژیم نگران بودم که معمولاً ابتدای رژیم کات بدنم کم چرب تر بود.

به خاطر همین نگرانی، به جای آن که هفته به هفته کالری مصرفی خود را کم کنم یک دفعه از رژیم حجم به رژیم کات تغییر رویه دادم. نتیجه این شد که کات شدم اما حجم جدیدی که بدست آورده بودم را از دست دادم.

نتیجه نهایی این بود که امسال ریزتر از قبل بودم. این نوع بارگیری بسیار دشوار بود اما هر حال آموختم که باید در دوره حجم بدن را کم چرب تر حفظ کنم در غیر این صورت نتایج آن افتضاح خواهد شد.

شاید باز هم در دوره حجم به وزن ۱۱۳ کیلو گرم برسم، اما به شرطی که بتوانم در عین حال عضلات شکم خود را ببینم و خط های کات بین عضلا تم را به وضوح مشاهده کنم . سعی خواهم کرد که وزن خود را افزایش دهم، اما از حالا فقط به شرطی وزن اضافه می کنم که با کیفیت باشد.



۷ دیدگاه برای “درس دردناک درباره افزایش حجم مرغوب ( هیده تادا یاماگاشی )”

  • امی می‌گه:

    چطور میتوان بدون چربی شدن بدن وزن اضافه کرد؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، با رژیم غذایی با پروتئین بالا و خوردن آمینو اسید و مکمل هایی مثل پروتئین وی ۱۰۰% و همچنین تمرین و استراحت کافی و به موقع

  • امی می‌گه:

    سلام اقا اسماعیل میخام شکممو ۶ تکه کنم تقریبا ۲ سانت چربی روی عضلات شکمم دارم چه برنامه و راه کاری پیشنهاد میکنید؟

  • سها می‌گه:

    این امینو اسید رو از کجا میشه تهیه کرد که اصل هم باشه؟

    • n می‌گه:

      khahesh mikonam yek rahe sari dar hajm dadane basan begin ta majboor nabasham jarahi konam.3mahe badansazi kar mikonam,1mahe amino mikhoram vali be natije matloob naresidam .23 salame.ghad:178,vazn:66

      • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

        با سلام ، عزیزم چه کسی گفته خوردن آمینو باعث بزرگ شدن باسن می شود ؟ بجای جراحی لطف کنید سایز بدنی خود را به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید تا به شما در دادن برنامه غذایی و تمرینی کمک کنم . برای این کار به صفحه اصلی سایت رفته و روی عکس من کلیک کنید تمامی اطلاعات نوشته شده است.

  • cena می‌گه:

    باسلام جناب اقای اسماعیل جعفرپور عزیز اقای جعفرپور حدود۱سال میشه که دربدنسازی فعالیت دارم در این۱ سال شاهد رشد عالی از تمام عضلات خود بوده ام بجز کول هایم نمیدونم چرا امام احساس میکنم در حالت استپ قرار گرفته ودیگر این که عضلات من درشت است و چربی کمی زیاد در اطراف پهلو وشکم من ایجاد شده می خواهم از ال کارنیتیل استفاده کنم به نظر شما صلاح است یا خیر ؟ خواهشمندم سریع جواب بنده ی حقیر را بدهید یا اگه مشاوره نیازدارم خوش حال میشم زیر نظر شما فعالیت کنم rahimesena@yahoo.com

دیدگاهی برای این مطلب بگذارید:


تبلیغات
آمار و اطلاعات
» افراد آنلاین : 8 نفر
» تعداد مطالب : 512
» تعداد نظرات : 6412
» تعداد نویسندگان : 2
» تعداد کل موضوعات : 27

» بازدید امروز : 147
» بازدید دیروز : 10288
» کل بازدیدها : 7935062

» میانگین ارسال روزانه : 0.43
» میانگین نظرات روزانه : 5.33

» ورودی گوگل امروز : 5
» تبادل لینک با 4 سایت