مشاوره ( تمرين ، تغذيه )
پرداخت اینترنتی

http://www.e-jafarpoor.com/wp-content/uploads/2013/10/dargah1.jpg

محبوبترین ها

ست های نزولی با آرنولد شوارتزینگر

Arnold Schwarzenegger  300x225 ست های نزولی با آرنولد شوارتزینگر

من اغلب وقتی به رقابت نزدیک می شدم ، از ست های نزولی در تمرین استفاده می کردم . به خصوص برای جلو بازو هایم . به عنوان مثال ، دو یار تمرینی داشتم که

طرفین هالتی که با ان در حال اجرای حرکت بودم می ایستادند ، سپس هالتر را برمی داشتم و پنج تا شش تکرار محکم از جلوبازو ایستاده با هالتر را انجام می دادم . بدون اینکه وزنه را زمین بگذارم یارهای تمرینی ام ۵ کیلو از طرفین کم می کردند و بدون توقف ۶ تا ۸ تکرار دیگر با وزنه سبکتر انجام می دادم ، بین ست سبکتر و ست اصلی هیچ استراحت نداشتم سپس از دو یار تمرینی می خواستم که ۵ کیلوی دیگر را نیز از طرفین بکاهند و ۵ یا ۶ تکرار بیرحمانه دیگر را با شدت کامل اجرا می کردم

منبع :  فلکس



دیدگاهی برای این مطلب بگذارید:


تبلیغات
آمار و اطلاعات
» افراد آنلاین : 15 نفر
» تعداد مطالب : 508
» تعداد نظرات : 6223
» تعداد نویسندگان : 2
» تعداد کل موضوعات : 27

» بازدید امروز : 1582
» بازدید دیروز : 8365
» کل بازدیدها : 6827081

» میانگین ارسال روزانه : 0.47
» میانگین نظرات روزانه : 5.70

» ورودی گوگل امروز : 41
» تبادل لینک با 4 سایت