مشاوره ( تمرين ، تغذيه )
پرداخت اینترنتی

http://www.e-jafarpoor.com/wp-content/uploads/2013/10/dargah1.jpg

محبوبترین ها

مشاوره بدنسازی برنامه تمرینی ، برنامه تغذیه و حرکات اصلاحی

1 300x200 مشاوره بدنسازی برنامه تمرینی ، برنامه تغذیه و حرکات اصلاحی

بانک ملی ایران

برای پرداخت آنلاین اینترنتی روی بانک ملی کلیک کنید

11 مشاوره بدنسازی برنامه تمرینی ، برنامه تغذیه و حرکات اصلاحی

 

Yahoo 150x150 مشاوره بدنسازی برنامه تمرینی ، برنامه تغذیه و حرکات اصلاحی

 

 

email :    ej_moshavere@yahoo.com

 

بانک ملی ایران

%D8%A8%D8%A7%D9%86%DA%A9 %D9%85%D9%84%DB%8C3 مشاوره بدنسازی برنامه تمرینی ، برنامه تغذیه و حرکات اصلاحی

 

 

شماره کارت: ۶۰۳۷۹۹۱۴۵۲۵۳۰۱۰۲

 

به نام اسماعیل جعفرپور گنجاری

 

  شماره موبایل :۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳  

تلفن مرکز مشاوره: ۰۱۳۱۲۲۳۳۵۰۱

 

مشاوره تلفنی: صبح ها ۹ الی ۱۲ و  عصرها ۱۶  الی ۱۹

عصرها فقط به موبایل زنگ بزنید

 

شرایط گرفتن برنامه تمرین و تغذیه

واریز مبلغ ۲۰۰۰۰ تومان برای هر برنامه به شماره حساب یا کارت یا پرداخت از طریق درگاه اینترنتی و ارسال شناسه واریزی به همراه مشخصات به آدرس ایمیل مشاوره

مبلغ پرداختی برای برنامه تمرین و تغذیه مجموعاً ۴۰۰۰۰ تومان می باشد به مدت ۲ ماه یا ۸ هفته . و در طی این مدت در آخر هر هفته از ساعت ۹ تا ۱۲ به تمامی سوالات ورزشکاران پاسخ داده خواهد شد.

فرستادن مشخصات فردی و سایز بدن مثل سن ، قد ، وزن ، دور بازو ، دور سینه ، دور باسن ، دور ران ، دور ساق  ( ورزشکاران مرد می توانند عکس های خود را از ۴ زاویه و یا در هفت فیگور اجباری بفرستند ) به ایمیل مشاوره 

فرستادن نام و نام خانوادگی ، ساعت تمرین و همچنین شماره تلفن که در صورت نیاز بتوان با ورزشکار تماس گرفت

برنامه ها بعد از ۷۲ ساعت ارسال خواهند شد و به ایمیل هایی که مشخصات ورزشکار کامل نیست و فیش واریزی قید نشده باشد ترتیب اثر داده نخواهد شد

 

 

 



۲۱۵ دیدگاه برای “مشاوره بدنسازی برنامه تمرینی ، برنامه تغذیه و حرکات اصلاحی”

  • mohammad می‌گه:

    سلام
    من مشکل اضافه وزن دارم
    دو سال هست به طور غیر منظم بدنسازی کار میکنم
    وزنم ۹۰ کیلو قد۱۸۰
    احتیاج به کمکتون دارم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام ، محمد جان خسته نباشی . عزیزم به قسمت مشاوره برو و مشخصات بدنی خودت را برام ایمیل کن . تا برات برنامه غذایی طراحی کنم . نگران اضافه وزن نباش خیلی راحت چربی ها می سوزند . فقط باید بخواهید . منتظر ایمیل شما هستم

  • باربی می‌گه:

    سلام اقای جعفرپور عزیز خسته نباشین موفق باشین

  • نسیم می‌گه:

    سلام، مشاوره تون فقط مخصوص آقایونه یا به خانمهاهم مشاوره میدید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام و خسته نباشید . مشاوره شامل تمام افراد در اقصی نقاط جهانه و باید عرض کنم  شاگردان بنده هم خانم هستند و هم آقا . پس اگر مشکلی هست بنده در خدمتم

  • علی می‌گه:

    سلام خسته نباشید ممنون از سایته عالیتون . من ۱۹ سالمه
    و قدم ۱متر و ۷۶ سانته و وزنم ۵۸ کیلو می خاستم بدونم
    باید وزنم رو اضافه کنم چون بدنسازی می رم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام علی جان شما باید در حالت طبیعی و نرمال ۷۸ کیلو وزن داشته باشید. پس با تمرین درست و اصولی و یک برنامه غذایی حساب شده کم کم وزن خود را بالا ببرید و عجله نکنید چون هنوز خیلی زمان دارید . موفق باشید

  • مرضیه می‌گه:

    سلام من خودم ورزش میکنم اما پایین تنه ام درشت تر از بالتنه ام است و هرچی ورزش کنم روی این قسمت اثر خاصی نمی بینم ضمن اینکه حدود ۶ ماهی مبشه احساس میکنم سنگین شدم و خیلی کلافه ای حتی رژیم گرفتم قرص چربی سور ترمیناتور میخورم داروی ضد اشتها خریدم اما فایده ای نداره لطفا راهنماییم کنید اگر ممکنه برنامه ورزشی و غذایی برام بفرستین سن: ۳۴ سال متاهل کارمند هفته ای سه روز و هر روز ۴ ساعت در باشگاه ایروبیک کار میکنم بیماری خاصی هم ندارم با تشکر

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام ، شما تمرین دارید ، چربی سوز دارید ، و به قول خودتان رژیم دارید .ولی برنامه درست ندارید . مشخصات و سایز بدنی خودتان را به ایمیل مشاوره بفرستید تا برای شما برنامه غذایی ، تمرینی و مکمل بفرستم . پیروز و موفق باشید

  • حسن جاهدی نژاد می‌گه:

    ممنون از سایت خوبتون

  • سهند می‌گه:

    سلام آقای جعفر پور ممنون از خودتون وسایت پر محتواتون من تو این چند روزی که باسایت شما آشنا شدم تو باشگاه به همه آدرس سایتتونو دادم واقعا جای تقدیر دارهمیخاستم بدونم مشاوره های خصوصی را باید درقسمت تماس با ما بنویسیم ؟بازم ممنون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام عزیزم شما لطف دارید و از بابت تبلیغات سایت هم از شما ممنونم این سایت متعلق به شماست برای مشاوره به صفحه اصلی رفته و روی مشاوره کلیک کنید . تمام راهنمایی ها جهت مشاوره و گرفتن برنامه تمرین و تغذیه نوشته شده یا با شماره بنده ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ تماس بگیرید

  • سارا می‌گه:

    سلام خسته نباشید.من ۳ماه بدنسازی کار میکنم.۱۷ ساله وزن ۶۸٫از بدنم راضیم فقط مشکل بازو دارم.با دمبل و سیمکش کار کردم.خیلی بزرگ و شل هست.کمکم کنید.مرسی

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام ، شاید زیادی روی بازو ها تمرین کردید و این باعث حجیم شدن بازو ها شده . در هر صورت بنده اطلاعاتی از نحوه تمرین و سایز بدنی شما و از تغذیه شما ندارم . مثلاً نمی دانم چند روز تمرین با وزنه دارید . اصلاً هوازی دارید یا نه ، رژیم غذایی رعایت می کنید یا نه و خیلی مسایل دیگه . یا مشخصات خود را برام ایمیل کنید یا با بنده تماس بگیرید با شماره تلفن روی صفحه مشاوره

  • مهدی می‌گه:

    سلام استاد . بنده ۱۸۴ سانت قد و ۸۳ کیلو وزن دارم و میخوام بروم باشگاه بدن سازی ثبت نام کنم . و قصدم از باشگاه رفتن این است که فقط چربی های بدنم را از بین ببرم و اندامم به همین شکل باقی بماند فقط میخوام بدنم عضله ای و زیبا شود نمیخوام بدنم هیکلمند بشه . لطف کنید بنده را راهنمایی کنید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، مشخصات فردی و سایز بدنی خودتان را به ایمیل مشاوره بفرستید تا برای شما برنامه بفرستم . شما باید طبق برنامه خودم و تحت نظر خودم تمرین نمایید . می توانید به شماره بنده زنگ بزنید ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳

  • مهدی می‌گه:

    سلام.
    من حدود ۲سال ورزش میکنم قدم۱۸۰ووزنم۸۰است وهرروز هم بدنم پیشرفت میکنه توشهرستان ماهیچ ورزشکاری مثل بدن من نداره تاحالا هم هیچ برنامه ای نداشتم جز یه مربی غزیز که فقط بعضی موقع تو تمرینات بالا سرم بود از شما میخوام یه برنامه ای بگید که جلوی پیشرفت منو بگیره دارید چنین برنامه ای دوستار شما مهدی.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام مهدی جان خسته نباشید . تمرین نکنید عزیزم . بهترین برنامه برای جلوگیری ازبیشرفت شما تمرین نکردنه. .

  • الناز می‌گه:

    سلام خسنه نباشین من قدم ۱۶۵ وزنم ۷۵ هرکاری میکنم باشگاه میرم وزن کم نمیکنم اصلا اهل پرخوریم نیستم جیکار کنم ؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام . عزیزم چنین چیزی امکان نداره که وزن انسان کم نشود . یک جای کار می لنگد یا ورزش هوازی یا نحوه غذا خوردن شما. به قسمت مشاوره بروید و سایز خودتان را به آدرس مشاوره بفرستید تا در مدت ۲ ماه به شما ثابت کنم چقدر وزن کم می کنید . داشتم شاگردانی که همین ادعا را داشتندو الان سر وزن هستند . منتظر ایمیل شما هستم

  • سهند می‌گه:

    سربلندیتان افتخار ماست
    موفق باشین

  • حمیدرضا می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید خدمت استاد عزیز > بنده بر اثر تمرینات غلط استخوان ترقوه ام از جناغ سینه جدا شده و با مراجعه به یکی از استادان تربیت بدنی حرکات اصلاحی به من دادند که ۲ روز در هفته روی سرشانه سینه و گردن کار کنم <ایا راه دیگری هم هست ؟؟؟ ممنون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام و خسته نباشید . بهترین کار به نظر بنده اینست به یک ارتوپد مراجعه کنید تا با عکس انداختن دقیقاً مشخص شود مشکل شما چیست بعد از تشخیص نوع مشکل می توان راجع به این امر صحبت نمود که با حرکت درمانی قابل حل می باشد یا خیر. بعد این مورد بنده در خدمتم . شاید نیاز به جراحی داشته باشد. یا حیطه کاری مسایل پزشکی باشد

  • نسیم می‌گه:

    با سلام من چند تا سوال داشتم
    ۱- صبح یا بعد ازظهر ورزش کردن در برنامه ای که میدید چقدر مهمه شاید من نتوانم همیشه صبح ها یا همیشه بعداز ظهر ورزش کنم
    ۲- برای ورزش هایی که ارایه میدید حتما باید به باشگاه برم ، من در خونه اسکی فضایی و دمبل دارم
    ۳- اب

  • نسیم می‌گه:

    ۳- من قبلا چاق بودم و لاغر کردم و فقط دو سال تونستم وزنم رو ثابت نگه دارم ،آیا برنامه ای که میدید برنامه ی کاهش وزن و بدنسازی است یا ثابت ماندن وزن رو هم شامل میشه
    باتشکر

  • amir می‌گه:

    سلام من ۱۶ سالمه یک ساله بدن سازی میرم بم پیشنهاد امینو از دوستم شده مربیمم بم پیشنهاده پروتیین و ویتامین ایی و سی داده ایا الزامیه؟ورزش من والیبال هس قدم ۱۷۷ وزنم ۷۷ هس نظرتون چیه

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، اگر تغذیه مناسبی دارید نیازی به استفاده مکمل نیست . ولی اگر شدت تمرین شما زیاد است و تغذیه خوبی هم ندارید مصرف مکمل های ویتامینی برای شما ضرر ندارد . به شرطی که اصل باشد و از داروخانه تهیه نمایید . ویتامین سی را ناشتا مصرف نمایید ، مولتی ویتامین +مینرال را بعد نهار و ویتامین ائی را بعد شام یا قبل خواب مصرف نمایید .

  • لیلا می‌گه:

    من خانمی٣۶ساله با قد۱۶۵ووزن ۵۷کیلوهستم واستخوان بندی ریز هستم ولی متاسفانه داری شکم بزرگی هستم وپاها و باسنی لاغر و کوچک راستی دو بار سزارین شدم و در حال حاضر باشگاه هم میروم(سه روز در هفته) مربی ام بیشتر وتمرکزش را روی باسن و پاهام گذاشته البته حرکات شکم هم دارم هوازی هم فقط دوچرخه به مدت ۱۰دقیقه دارم ولی شکم وپهلوهام کوچک نشدند تو را خدا یک برنامه ورزشی ورژیم غذایی مناسب به من بگویید راستی می خواستم بدأتم تردمیل برای من مفید است با این خصرصیت بدنی یا نه بی صبرانه منتظر پاسخ شما هستم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام عزیزم ،شما ۵ کیلو کمبود وزن دارید ۳ روز تمرین در هفته برای شما عالیه . شما باید کل عضلات بدن را در یک روز تمرین دهید و یک روز در میان این برنامه را تکرار کنید و . در کنار این برنامه تمرینی باید از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم استفاده نمایید . یادتان باشد کربوهیدرات کم نه حذف کربوهیدرات .شما باید همزمان هم چربی سوزی نمایید و هم عضلات بدن خود را حجیم نمایید. اگر هم خواستید تردمیل بزنید بعد تمرین به مدت ۱۰ دقیقه تردمیل بزنید یا دوچرخه ثابت . اگر این موارد را رعایت نمایید به تناسب اندام عالی دست پیدا می کنید و هم مشکل وزن شما حل می شود و هم بزرگی شکم شما .. برای گرفتن برنامه هم سایز بدنی و ساعت تمرین خود را برای من به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید تا برای شما برنامه بنویسم یا با شماره من تماس بگیرید. شماره بنده هم در قسمت مشاوره نوشته شده . منتظر تماس شما هستم . موفق باشید

  • لیلا می‌گه:

    ببخشید قدم ۱۶۵ است

  • لیلا می‌گه:

    أیا من با این وضعیت بدنی میتوانم از تردمیل خانه استفاده کنم باچه برنامه ای وچه سرعتی؟ لطفا ًهر چه زودتر پاسخ دهید مممممممممممنون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      نه عزیزم فقط تمرین بدنسازی را انجام بدید و بعد تمرین زمانی که قند خون شما در حد پایین است به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تردمیل بزنید کافی است و نیازی نیست در خانه از تردمیل استفاده نمایید

  • sahrs می‌گه:

    با سلام من دختری با ۱۵۷ قد و۴۷ کیلو وزن هستم من دوست دارم اندامی خوش فرم داشته باشم در ضمن من باسنم تقریبا پهن و صاف هست می خوام باسن خوش فرمی داشته باشم چه حرکاتی را باید انجام بدم ممنون از راهنماییتون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام . داشتن بدنی خوش فرم و باسن زیبا و برجسته در درجه اول همت و تلاش و پشتکار می خواهد . تمرینات بدنسازی ، پیروی از یک رژیم غذایی درست و اصولی ، استراحت و ریکاوری عضلات . اینها کلید رشد ، تناسب اندام و زیبایی بدن هستند . شما هم می توانید با رعایت این اصول به بهترین و خوش فرم ترین بدن برسید . کاری ندارد و فقط باید فعل خواستن را صرف کنید . یا با بنده تماس بگیرید یا سایز و مشخصات بدنی خود را به ایمیل مشاوره بفرستید تا برای شما برنامه غذایی و تمرینی طراحی نمایم

  • مرجان می‌گه:

    با سلام خدمت اقای دکتر من ۱۶۱ قدم دارم و ۵۸ وزن دور شکم و باسنم هردو ۹۱ است ایا راهی هست که من باسن بزرگتر وشکم کوچکی راشته باشم در ضمن از نظر ژنتیکی بدن نرمی داریم چه طور میتوانم بدنم را به طور داعمی سفت کنم با تشکر

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام و خسته نباشید . با تمرینات بدنسازی و هوازی و یک رژیم غذایی درست به همه خواسته های شما خواهید رسید . با پیشرفت علم می توان بر ژنتیک هم غلبه کرد .می توانید با بنده تماس بگیرید یا اینکه از مشاوره اینترنتی ما استفاده نمایید . در هر صورت برای شما آرزوی سلامتی و بهروزی دارم 

  • erfan می‌گه:

    سلام.بابت سایتتون ممنون.
    من یه جوون ۲۰ساله هستم.بچه که بودم چاق و قوی بودم ولی ۳ ساله که بدجوری قد کشیدم و الآن ۱۸۷cm رو دارم و خیلی هم لاغر شدم.تو یه خونمون یه میز پرس و ۲ تا دمبل داریم که ۲ماه شروع میکنم به زدن بعد میبینم تغیری نمی کنم ولش می کنم.واقعا از هیکلم خجالت می کشم.خجالت می کشم جلو کسی لباس عوض کنم.لاغر شدم ولی چه لاغری!دور پهلو , شکم و رونم خیلی چربیه.وزنم ۷۴کیلوئه.
    شما بگید من چیکار کنم؟اگه امکانش باشه حضوری بیام ازتون برنامه بگیرم و بهم مشاوره بدین یک دنیا ازتون ممنون میشم.واقعا با این وضعیت از زندگی کردن نا امیدم.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم این که مشکل خاصی نیست و خیلی راحت می توان آن را حل کرد . در اسرع وقت با من تماس بگیرید ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) منتظر تماس شما هستم . آدرس مرکز مشاوره بنده نیز : رشت -سبزه میدان – جنب پاساژ بزرگمهر – کوچه ملک – ساختمان ملک – طبقه اول – مرکز مشاوره اسماعیل جعفرپور و شماره تلفن دفتر نیز ۰۱۳۱۲۲۳۸۴۲۸ می باشد

  • شراره می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید
    من خانمی هستم ۳۷ساله.از موقعی که یادم میاد همیشه از مشکل چاقی رنج می کشم.هرکاری هم که بشه کردم.همه نوع رژیم،دارو،وستگاه لاغری،ورزش ولی فایده نداشته.همیشه وسط کار دلسرد می شم و رها می کنم.الان هم هفته ای ۳روز باشگاه می رم و تحت نظر مربی ورزش می کنم.اشتهای خیلی زیادی دارم.چه کار می تونم بکنم.لطفا کمکم کنید.در ضمن قدم ۱۷۰ و وزنم در حال حاضر۹۵کیلوست.یک زایمان هم داشته ام.قبل از ازذواج وزنم ۶۳کیلو بوده!

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم شما همه کار را برای لاغری انجام داده اید نه راه درست و اصولی و چون راه و مسیر درست نبوده بین راه دلسرد و مایوس شده اید با برنامه تمرینی و غذایی بنده هفته ای نیم تا یک کیلو می توانید وزن کم کنید بدون اینکه مشکلی برای شما ایجاد شود حتی پوست بدن شما هم شفاف تر و براق تر شده و صورت شما هم زیاد لاغر نشود. وزن کم کردن و وزن زیاد کردن فقط نتیجه دیافت کالری و  مصرف انرژی شماست . بنده اطلاعات چندانی از نحوه غذا خوردن و کار و ورزش شما ندارم سایز و اطلاعات کامل خود را برای من ایمیل کنید تا برای شما برنامه غذایی و تمرینی بنویسم و هفته ای نیم تا یک کیلو چربی سوزانده و وزن کم کنید با آرزوی موفقیت برای شما

  • شراره می‌گه:

    ببخشید می شه بفرمایین چه اطلاعاتی لازمه تا خدمتتون ارسال کنم؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، علاوه بر سایز بدن ، اطلاعاتی نظیر ساعت ورزش ، ساعت بیدار شدن و خوابیدن ، شغل شما ، وضعیت تاهل یا بچه دار بودن یا دوران شیردهی و عادت داشتن به غذایی خاص ، نداشتن بیماری خاص یا هر نوع اطلاعاتی که کمک بیشتری به بنده در جهت نوشتن برنامه بنماید . موفق باشید ،

  • محمد رضا می‌گه:

    سلام من ۱۹سالمه و۱۰۵کیلو وزنمه و ۱۸۰قدم بیشتر چربی هام در نواحی شکم وسینمه چکااااااار کنم کمکم کنید لطفاااااااااااااااااااااااا

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم نگران نباشید چون خیلی راحت می توانید به سر وزن برسید البته اگر بخواهید فعل خواستن را صرف کنید . اطلاعات شما کافی نیست . سایز اندام های خود را برام بفرستید یا با شماره من تماس بگیرید تا اطلاعات کافی را دریافت کنم یا به ایمیل مشاوره بفرستید تا برای شما برنامه ریزی نمایم 

  • آوشک می‌گه:

    salam aghaye jafarpur
    baraye moshavere va dadane barname
    akse badan ro baraye shoma lazeme befrestam ?
    mamnun

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، با فرستادن عکس بدن آنالیز بدن برای برنامه نویسی راحت تر است و بعضی از شاگردان بنده نیز عکس های دوره ای خود را می فرستند و در بایگانی پرونده آنها ذخیره می شود. یا می توان بعد دیدن عکس آن را پاک نمود و این بستگی به نظر شما دارد

  • شیما می‌گه:

    با عرض سلام خسته و نباشید. ۲۲ سال سن دارم و ۱۷۲ سانتی متر قد. قبلا ۱۸ کیلو کاهش وزن داشتم ولی طی ۶ ماه اخیر با اینکه بی وقفه ورزش کردم افزایش وزن پیدا کردم و در حال حاضر نزدیک به ۱۰۰ کیلو وزن دارم.دایم الرژیم هستم! البته ۵ساله که ورزش میکنم و یه جورایی حرفه ای هستم اگر اندام مناسب داشتم قطعا تا الان میتونستم حداقل یه مدرک ورزشی بگیرم. هیکلم shape داره چون ورزش زیاد می کنم و اصلا وزنم نشون نمیده. پایین تنه ی درشتی دارم و هرکاری میکنم آب نمیشه. ملاک اصلیم هم آینه است نه ترازو. ۴ روز در هفته صبح تا ظهر ورزش میکنم : ایروبیک شکم پهلو،بدنسازی،پیلاتس. ولی متاسفانه اکثر مربی هایی که برای بدنسازی داشتم و دارم ناشی هستند و اطلاع دقیقی از علم برنامه نویسی ندارند! بیماری خاصی هم ندارم. ولی واسه تناسب اندام عجله دارم و کم کم دارم نا امید میشم.
    با این شرح حال لطفا منو راهنمایی کنین.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، شیما جان شما دارید راه را اشتباه می رید بهترین های جهان یک ساعت تا یک ساعت و نیم بیشتر تمرین نمی کنند. در ضمن برای کم کردن وزن و تناسب اندام فقط نباید فاکتور ورزش را در نظر گرفت و از دو فاکتور دیگر به نام های تغذیه و استراحت غافل شد. بنده اگر اعتقادی به ترازو نداشته باشم ولی سانتی متر را خیلی قبول دارم . شما هم اگر می خواهید زیر نظر بنده تمرین کنید سایز بدنی خودتان را به همراه ساعت تمرین ویا عادات خاص فردی یا غذایی، به ایمیل مشاوره بفرستید و با برنامه غذایی و تمرینی من کار کنید مطمئن هستم بعد ۶ هفته اول نظر شما درباره بدنسازی و ورزش دگرگون می شود. یا با شماره من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید . قول می دهم کمکتون کنم جهت داشتن بهترین تناسب و وزن ایده آل . منتظر تماس یا ایمیل شما هستم

  • شیما می‌گه:

    حتما. خوشحال میشم که دیدگاه و نظرم تغییر کنه و روزنه ی امید جدیدی پیدا کنم!
    فقط مبلغ یاد شده ، ده هزار است یا صد هزار؟

  • مهدی می‌گه:

    سلام.خسته نباشید.من ۲ ماه هست بدنسازی کار میکنم.سرشانه و بازو و پاهای نسبتا خوبی دارم.ولی سینه و شکم و پهلو یکم چربی داره.برنامه غزایی پروتین و کم کربو دارم باید چجور تمرین هوازی و بدنسازی کنم.ممنون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      درباره تمرین هوازی توضیح دادم . اگر برنامه تمرینی هم می خواهید باید سایز خود را به ایمیل مشاوره بفرستید تا برایتان برنامه بفرستم . موفق باشید

  • شیما می‌گه:

    سلام. استاد من ایمیل رو فرستادم. منتظر جوابتون هستم.
    ممنون.

  • شیما می‌گه:

    من همچنان منتظر جوابتون هستم.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، شیما جان به چشم . بخدا باور کنید به حدی حجم ایمیل های من زیاده خسته شدم ولی در اسرع وقت برنامه شما را خواهم فرستاد به روی چشم

  • شیما می‌گه:

    لطف مىکنید.
    آخه من ترم جدید باشگام داره شروع میشه واسه همین خواستم با برنامه شما پیش برم…..

  • پریسا می‌گه:

    سلام خسته نباشید….
    ۲۲ سالمه مربی اسکیت هستم شاگردام اکثرا زیر ۱۲ سال هستند یک روز در میان ۱:۳۰ تمرین می کنند یک ربع هم می دوند…یه تعداد تمرین برای عظلاتشون در این سن می خواستم و یک برنامه غذایی که مناسب با تمرینشون باشه.مرسی

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام خدمت مربی عزیز پریسا خانم ، از اینکه با شما همکاری کنم مایه افتخاره و سلامتی بچه های عزیز و ورزش علمی و اصولی برای آن عزیزان مایه مسرت و خوشحالی من می باشد با بنده تماس بگیرید تا درباره این موضوع بیشتر صحبت کنیم ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) منتظر تماس شما هستم

  • شیما می‌گه:

    سلام,آقاى جعفر پور من تا کى باید منتظر بمونم؟
    اینجورى هى به تعداد ایمیل هاتون اضافه میشه اونوقت ایمیل من گم میشه…. :(

  • علی می‌گه:

    سلام
    ببخشید برا برنامه نویسی چی لازم دارین؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم به قسمت مشاوره در صفحه اصلی سایت رفته و کافیست روی عکس بنده کلیک کنید کل اطلاعات بصورت کامل نوشته شده است با تشکر

  • علیرضا می‌گه:

    سلام
    منم منتظر برنامه ام هستم استاد.لطفا” ایمیلتون را چک کنید.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      علیرضا جان سلام داداش من ، بنده ایمیلی دریافت نکردم . اگر برای شما زحمتی نیست لطف کنید یک بار دیگر سایزتان را برام ایمیل کنید. دوست ندارم ورزشکاری از من گله و شکایتی داشته باشد . بخدا با هزار مشغله سعی می کنم جواب تمام ورزشکاران و عزیزان را بدهم . منتظر ایمیل شما هستم

  • Saman می‌گه:

    خواستم همین جوری تشکر کنم من همه ورزش کارارو دوست دارم

  • نیکا می‌گه:

    سلام اقای جعفرپور خسته نباشید
    ۳-۴ سالی هست که چند ماهی ایروبیک وبدنسازی کار میکنم و دوباره چون نتیجه نمی گیرم ولش میکنم دلیل اصلی هم اینه که تا حالا مربیه خوبی نداشتم.
    من ۲۲ سالمه قدم ۱۵۹ وزنم ۵۷ وبالا تنه کوچیکی دارم اماشکم و باسن وران و ساق پام کمی چاقه و خواهشا راهنماییم کنید برای گرفتن برنامه غذایی و ورزشی باید چیکار کنم. ممنون میشم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم قد و وزن شما عالیه . شما ورزش را شروع کنید بنده قول می دهم مربی خوبی برای شما باشم . درضمن به قسمت مشاوره بروید و سایز بدنی خود را برایم به آدرس ایمیل مشاوبره بفرستید تا در اسرع وقت برایتان برنامه تمرینی و غذایی بفرستم

  • قاسم می‌گه:

    سلام و یک خسته نباشی گرم تو این هوای سرد تقدیم آقای جعفر پور ….
    ۴ ساله که بدنسازی میرم اما چون تو این چهار سال بطور مرتب کار نمی کردم اونجور که باید از بدننم راضی نیستم مثلا یک ماه کار میکردم ۵ ماه بیخیال میشدم، یا ۳ ماه کار میکردم ۱ ماه بیخیال میشدم خلاصه مرتب کار نمیکردم.. قد ۱۷۲ وزن ۶۶ فعلا مشکلم شکمم است یه برنامه غذایی میخواستم واسه آب کردن شکمم،آخه هر وقت بدنم حجم میگرفت این شکمم هم بزرگ میشد چیکار کنم که در حین حجم گرفتن این شکمم بزرگ نشه و ماهیچه ای بشه،همون شش تکه شدن است .البته اونقد هم بزرگ نیست شکمم معموالی است اما دوست دارم شش تکه بشه .

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم کارنیکو کردن از پر کردن است . جهت داشتن شکم شش تیکه و حجم عضلانی بالا شما باید هم تمرین بدنسازی داشته باشید و هم تمرین هوازی و علاوه بر این یک برنامه غذایی با پروتئین بالا جهت حفظ عضلات و چربی سوزی کالری های اضافی بدن . تصمیم گرفتید سایز خودتان را بفرستید تا برای شما برنامه بفرستم جهت شش تیکه کردن شکم و چربی سوزی

  • مهدی می‌گه:

    ُسلام آقای جعفرپور
    حقیقتش الان حدود ۲ ماهی میشه که باشگاه میرم و بدنمم خیلی رو فرمه و خیلی کم چربی دارم و خشک و آمادس..دور شکم یه کم چربیه که اونارم تا ۱ ماه دیگه اب میکنم..کمکی که از شما میخام اینه که بگید چه مکملی مصرف کنم ..چون مشکل عمده من اینه که شرایط طوری هس که نمیتونم خونه باشم تا غذا مصرف کنم و به خودم برسم…میخام که مکمل یا هرچیز دیگه ای باشه که هم عضله سازی کنه و هم انرژی بهم برسونه . و مشکل دیگه اینه که دانشجو هستم و از پس خرج و مخارج بالای مکمل و .. بر نمیام..اگه میشه تا جایی که امکانش هست قیمت مناسبش رو برام درج کنید و چند نمونه برام توضیح بدید..واقعا ممنون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، مهدی جان همانطوری که خودتان هم می گویید مکمل غذایی فقط مکمل و تکمیل کننده است و هیچ وقت جای غذای اصلی و ارگانیک را نمی گیرد شما باید غذای ارگانیک و طبیعی بخورید و در کنار آن از مکمل هایی مثل کراتین و گلوتامین و کربوپروتئین استفاده نمایید تا هم به شما انرژی دهد و هم پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین نماید . البته خودتان هم می دانید هزینه مکمل ها گران تر از غذاهای اصلی است . یادت باشد هر که را طاووس باید جور هندوستان کشد . تنها راه اینست که تنبلی را کنار بگذارید و خودتان برایتان آشپزی کنید و از غذاهایی مثل سیب زمینی پخته و تخم مرغ  استفاده نمایید چون هم ارزان هستند و هم قابل حمل و مدت زیادی هم حتی در کیف قابل نگهداری هستند . موفق باشید

  • مهدی می‌گه:

    البته اینم بگم که چند سالی هس بطور غیر منظم و فل بداهه کار میکنم..

    وزن ۶۹

    قد ۱۷۶

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      هیچ وقت بدون برنامه ریزی و بدون  راهنمایی افراد آگاه هیچ کاری انجام ندهید . مخصوصاً تمرینات بدنسازی چون آسیب پذیری در این ورزش زیاد است

  • بهنام می‌گه:

    با سلام
    سن:۲۴ قد:۱۸۹ وزن:۱۰۸ فرم بدن:موزومورف(شونه پهن تر باسن استخون بندی درشت و سنگین) قهرمان پرتاب چکش ایران هم بودم ساکن:گرگان

    اقا اسماعیل برنامم اینه شما نظر کارشناسی بده
    میخوام وزنم رو بیارم ۹۱ کیلو
    ۷ ساله دارم تلاش میکنم دویدن شنا کوهنوردی طناب
    تو ورزش های هوازی استقامتی استاد شدم وزنمو تا ۹۳ هم اوردم . تو این ۷ ساله بالای ۱۰ بار تا ۹۵ اومدم یه ماه که ورزشم کم میشد تموم وزنم برمیگشت . اقا الان متاهل هم شدم میخوام بدن سازی هم همراه ورزش هوازی کنم بهمراه تغذیه و استراحت .
    هفته ای ۴جلسه بدنسازی ۲ساعته، ۱ساعتشو وزنه ۱ساعتم تردمیل و هوازی . هفته ای ۱جلسه شنا پروانه، ۱جلسه هم کوهنوردی ۶ساعته

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، آقا بهنام این برنامه ریزی عالیه اگه همراه با یک برنامه اصولی و حساب شده تغذیه و مکمل های برای ریکاوری و حفظ عضلات بدن باشد عالی تر هم می شود . با من تماس بگیرید . تا مفصلاً  صحبت کنیم .( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ )  از اینکه قهرمان ورزشی هستید عزیز بنده هستی و کمکی باشه انجام خواهم داد.

  • بهنام می‌گه:

    یادم رفت قرض از مزاحمت یه برنامه ۴جلسه ای بدنسازی ۱ساعته میخوام که بعدش ۱ساعت تریدمیل و طناب برم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      عزیزم فهمیدم وگرنه فقط در دوران قدیم ساعت ها ورزش بدنسازی می کردند . ولی در علم روز از کمترین فرصت بیشترین بهره برداری را می کنند.برنامه ۳ ساعته بدنسازی مخصوص دوران آرنولد بود

  • آزاده می‌گه:

    سلام آقای جعفرپور
    من ۲هفته است که منتظر ایمیل شما هستم تا کی باید منتظر بمونم؟ خواهش می کنم زودتر برنامم رو برام بفرستید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      عزیزم سلام ، من یک ایمیل از آزاده ترنجی داشتم که برنامه را فرستادم ایمیل دیگری به نام آزاده نداشتم ممکنه اصلاً اشتباه فرستادی اگه ممکنه برام دوباره بفرستید تا در مدت ۲۴ ساعت برای شما برنامه بفرستم

  • شایان می‌گه:

    سلام اقای جعفر بور یه لطفی کنید ادرس نمایندگی شرکت M.N درایران رو بطور کامل تو سایت بزارید ممنون میشم
    دوستان عزیز اگه هر کدومتون ادرس رو دارید لطف کنید تو همین صفحه بنویسید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، شایان جان برای بدست آوردن اطلاعات بیشتر درباره شرکت فوق با شماره تلفن( ۹۷۱۵۰۸۸۸۵۳۵۲ +) تماس بگیرید . این شماره روابط عمومی شرکت فوق می باشد. موفق باشید.

  • آکام می‌گه:

    سلام. من ۱۸سالمه قد۱۸۷ وزن۶۵
    من تو مرز عراق در شهرستانی محروم زندگی میکنم و علاقه شدیدی به پاورلیفتینگ دارم و الان دوماهه شروع کردم فقط میخواستم بدونم بعداز چه مدت تمرین منظم به مکمل احتیاج خواهم داشت؟
    ممنون میشم راهنماییم کنید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، معمولاً کارشناسان نظر متفاوتی دارند . بعضی ها بر این عقیده اند که تا حد ممکن از پتانسیل موجود در بدن استفاده کنیم و بعد مکمل استفاده نمائیم ولی بعضی ها عقیده دارند مکمل نیز تکمیل کننده غذای ارگانیک است و هر زمان همانطوری که غذا می خوریم می توانیم مکمل هم مصرف نمائیم و مخصوصاً با ورزش های سنگینی مثل پاورلیفتینگ که نیاز به کالری و قدرت مضاعف دارد باید مکمل برای قدرت و ریکاوری مصرف نمود. عزیزم شما هم با سن ۱۸ سال می توانید مکمل هایی مثل کراتین و گلوتامین و کربوپروتئین مصرف نمائید ولی قبل از هر چیزی از سلامت کلیه و کبد خود مطمئن شوید که ناراحتی خاصی نداشته باشند . ثانیاً مکمل های اصل بخرید و در آخر فعلاً سراغ قرص ها و هورمون های استروئیدی نروید و گول مربی نما ها را نخورید که فقط به فکر پول هستند نه سلامت افراد و ورزشکاران

  • سونیا می‌گه:

    سلام خسته نباشید..
    من قبلاَ ۸۸ کیلو وزن داشتم اما الان ،مدت ۶ ماهه که بدنسازی کار می کنم و با رژزیم غذایی زیر نظر دکتر تونستم به ۷۳ کیلو برسم ..
    الان من = سن : ۳۰ قد : ۱۷۱ وزن : ۷۳ کیلو ..
    با اینکه روزی ۲ ساعت شش روز در هفته ورزش میکنم اما هنوز کمی شکم دارم و عضلات شکم و سینه ام شل هستن …
    چقدر زمان میبره تا سفت بشن ؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام عزیزم شما ورزش نمی کنید و عملاً دارید خودتان و بدنتان را نابود می کنید . ۶ روز در هفته و روزی ۲ ساعت ! حتی حرفه ای های پرورش اندام در زمان مسابقات هم اینقده ورزش نمی کنند.  عزیزم شما فاکتور استراحت و ریکاوری عضلات را به کل نادیده گرفتید . عضله بعد از اینکه فشاری را تحمل می کند ۲۴ تا ۴۸ ساعت نیاز به ریکاوری و بازیافت انرژی دارد . شما بعد از مدت کوتاهی ورزش زده می شود و یکی از ذلایل شل بودن عضلات شما هم همین امر است و انکه شما دارید عضله و چربی و همه را با هم می سوزانید و در واقع دچار عارضه کاتابولیک شده اید . باید سعی کنید بدن را آنابولیک نگه دارید . مشکلی داشتید یا راهنمایی بیشتر خواستید با شماره من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید تا کاملاً توضیح دهم . دست از این کار خود بردارید ضرری به بنده نمی رسد . نمی خوام شما هم ضرر کنید

  • شایان می‌گه:

    سلام اقای جعفر پور میخاستم یه تحقیق یکنیدواسم ببینید که این پودر داخل کراتین m.n اصلش بصورت کریستالی هست یا پنبه ای. ممنون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      شایان جان شماره تلفن نمایندگی شرکت را برای شما فرستادم هر سوالی دارید می توانید از مسئول شرکت بپرسید. نمی دانم چرا فقط همین مارک برای شما مهم است . در حال حاضر شرکت هایی مثل مکس ماسل بهتر از هر محصولی در حال یکه تازی هستند . هم مورد تایید وزارت بهداشت هستند و هم بنده مکس ماسل را تایید می کنم و خودم هم به نوعی نماینده این شرکت می باشم در هر صورت خود دانی. موفق باشید

  • آزاده می‌گه:

    سلام
    من براتون ایمیل فرستادم. منتظر جوابتون هستم. ممنون

  • شایان می‌گه:

    سلام,اقای جعفر پور میخاستم بدونم ایا راهی هست که از زیاد شدن ت رک های پوستی جلوگیری کنم یه ۳ماهی میشه ویتامین E مصرف میکنم اما هیچ فایده ای نداشته به محض اینکه شروع بخوردن یک کراتین میکنم ت رک های پوستیم خیلی زیاد میشن. الانم که میخام یه پروتین مصرف کنم مطمعنا خیلی بیشترم میشن لطفا راهنمایم کنید. مچکرم

  • سارا می‌گه:

    سلام آقای جعفرپور
    من ۲۵ سالمه،۱۶۰ قد و ۵۰ کیلو وزن
    از وزنم راضی نیستم و میخوام بیشتر بشه.مشکلم اینه که به راحتی وزن کم میکنم.یعنی وقتی غذامو زیاد میکنم و وزن میگیرم زود از دستش میدم.
    دوم اینکه پایین تنه ام (باسن ران ساق پا) نسبت به بالا تنه ام لاغرتره، آیا میشه با وزرش پر و حجیم بشن؟ یعنی سایزش متناسب با بالا تنه بشه؟ :(((
    اگر میتونید به من کمک کنید که من به شما ایمیل بدم و از مشاوره شما استفاده کنم
    ممنون از وقتی که میگذارید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، سایز خود را با ساعت تمرینی برای من به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید . جای نگرانی نیست و خیلی راحت به سر وزن خواهید رسید.. منتظر ایمیل شما هستم . جهت اطلاعات بیشتر با شماره مستقیم من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید.

  • سحر می‌گه:

    سلام
    خواهشم می کنم جواب ایمیل منو زودتر بدین خیلی عجله دارم واقعاً ممنون و متشکر میشم از لطفتون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، سحر جان بنده به مدت ۵ روز بود که مشکل اینترنت از شبکه مخابرات داشتم که با همکاری عزیزان در مخابرات این مشکل برطرف شد حتماً در اسرع وقت تمامی برنامه ها و ایمیل ها را جواب خواهم داد

  • جواد می‌گه:

    من پسری ۲۱ساله با وزن ۶۹ و قد ۱۷۵هستم, دانشجوی تربیت بدنی ۲سال سابقه تمرین منظم دارم و در مورد ریکاوری و تاثیرات آن هم اطلاعات کافی دارم, ولی به وزنه اعتیاد دارم ونمیتونم باشگاه نرفتن رو تحمل کنم, و۶ روز در هفته تمرین میکنم و با این وجود بدنم رشد خوبی داره, تا الان هم فقط با برنامه های خودم کار کردم, تصمیم دارم از این به بعد فیتنس کار کنم ولی در این زمینه اطلاعات کامل ندارم با چندتا مربی بدنسازی هم مشاوره داشتم ولی نتیجه ای نگرفتم, به نظرتون من باید چکار کنم.
    با تشکر……..

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، با شماره مستقیم بنده ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳) تماس بگیرید تا با هم صحبت کنیم شاید به نتایجی رسیدیم . منتظر تماس شما هستم

  • سحر می‌گه:

    سلام
    من منتظر جوابم آقای جعفرپور! لطف میکنید سریعتر جوابمو بدید من واقعاً عجله دارم ممنون

  • سحر می‌گه:

    با عرض سلام وخسته نباشید
    آقای جعفرپور ببخشید که دائم مزاحم میشمو سوال میپرسم ولی خیلی واجبه من شنیدم اسکات با دمبل باعث بزرگ شدن باسن میشه من باوجود داشتن باسن متناسب بازم این حرکتو برم نمیخوام باسنم بزرگتر بشه ممنون میشم مثل همیشه که با بزرگواری جوابمو دادین الانم راهنماییم کنید

  • مرتضی می‌گه:

    سلام خدمت اقای جعفرپور
    چند تا سوال داشتم
    ایامکمل هایی که در داروخونه وجود دارند خوب هستند؟
    من الان ۲ماه دارم بدنسازی کار میکنم و۵ کیلو وزنم بالا رفته
    ایااشکال نداره؟
    خود شما ۲تا برنامه غذایی به من دادید الان چند وقته دارم رعایت میکنم
    ایا لازمه که عوضش کنم؟
    درضمن من میخوام وزنم که میره بالا با کیفیت باشه
    ممنون از سایت خوب شما

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، مکمل هایی که در داروخانه ها می فروشند اصل بوده و مورد تایید وزارت بهداشت می باشند. در طی ۲ ماه ۵ کیلو وزن عالی می باشد. مطمئن باشید وزن خوب و با کیفیت است و اگر احتباس آب و نمک بود وزنتان بیشتر از این بالا می رفت . در برنامه نوشتم ۶ تا ۸ هفته و بعد از آن باید دوباره برنامه بگیرید چون ممکن است بدن شما به آن حرکات عادت نموده و پیشرفت نکند . لطفاً سایز جدید خود را بفرستید تا ببینم پیشرفت شما از لحاض حجم چطور بوده. موفق باشید

  • علی می‌گه:

    سلام من ۱۱ ماه است که بدنسازی کار میکنم و تا الان تونسته ام با رژیم و هوازی ۷کیلو کم کنم ولی به جایی رسیدم که انگار اب شدن چربی سرعتش خیلی کند شده مربیم میگه چون دور شکمت حدود ۵ سانت و جاهای دیگر ۲ سانت چربی خیلی شل هست باید یکی از چربی سوزهای lipo6x یا هیدروکسی کات یا lipo 6black رو مصرف کنی
    ولی شنیدم که lipo6black در ایران تقلبیش زیاده میخواستم نظر شما رو بدونم،لطفا راهنماییم کنید خیلی دو به شکم
    ممنون
    قد۱۷۹ – وزن۷۳ -سن۱۹

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، شما با این قد و سن ۴ کیلو کمبود وزن دارید. عزیزم سن شما هنوز کامل نشده . اگر به فکر کم کردن چربی های خود هستید راه درست را انتخاب کنید شما باید با مصرف زیاد پروتئین عضلات خود را حجیم تر نمائید و با ورزش هوازی بعد تمرین چربی های خود را به حداقل برسانید. مطمئن باشید با ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی تند روی تردمیل دقیقاً بعد تمرین بدنسازی عمیق ترین لایه های چربی شما هم خواهد سوخت . هنوز برای شما مصرف چربی سوز توصیه نمی کنم . با شرایطی که شما  ۴ کیلو هم کمبود وزن دارید

  • مرتضی می‌گه:

    باسلام خدمت اقای جعفرپورعزیز.
    میخواستم بدونم همچنان برنامه غذایی قبلی را ادمه بدم؟
    برای باریک کردن دور شکم چکار کنم؟
    درضمن حرکات اصلاحی برای ستون فقرات هم میخوام.برنامه غذایی برای من خیلی مهمه.
    مادر بنده اضافه وزن داره ودچار پا درد وزانو درد هستش.ایا اضافه وزن دارن؟
    قد:۱۵۵
    وزن:۷۲
    سن:۴۹
    البته تحرکشون خوبه
    قادر به کار کردن بدنسازی نمیباشند
    شغل خانه دار
    ممنون میشم راهنمایی کنید
    هزینه اش را بفرماییدتا واریز کنم
    باتشکرازشما وسایت خیلی خوبتون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، برنامه غذایی شما واسه ۶ تا ۸ هفته می باشد و بعد از آن باید دوباره سایز خود را بفرستید تا پیشرفت شما را ببینم . برای اینکه واسه مامانت هم برنامه بفرستم سایزشو برام بفرست به آدرس ایمیل مشاوره و. در ضمن هر مشکلی و یا ناراحتی هم داره بنویس تا در برنامه لحاظ کنم. برای واریز هزینه و شماره کارت مورد نظر به قسمت مشاوره بروید

  • شادی می‌گه:

    باسلام و خسته نباشید
    من دختری ۲۹ ساله هستم که اصلا استعداد چاقی ندارم
    فعالیت زیادی ندارم وزنم نیز حدود ۴۹ کیلو و قد ۱۶۲ می باشم من دارای بالا تنه خوب و خوش فرم هستم ولی پا و باسن کوچک دارم
    میخواستم از شما کمک بگیرم تا زیر نظر راهنمایی های شما به نتیجه خوب برسم شغل بنده حسابدار میباشد
    البته این را هم یگم اگر وزنم هم زیاد بشه معمولا بالا تنه زیاد می شه که من دوست ندارم من بعد تایم کاری نیز میتونم توی خونه ورزش کنم ممنون.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم یکی از خوبی های ورزش و تمرین با وزنه اینست که مواد غذایی را هدایت کنیم به آن نقطه از بدن که مورد نظر ماست. شما با یک برنامه غذایی و تمرین بدنسازی می توانید به بهترین فرم بدنی در ناحیه ران و باسن برسید شما ۱۱ کیلو کمبود وزن دارید که امیدوارم با تمرین بدنسازی و یک تغذیه درست به فرم دلخواهتان برسید.

      • شادی می‌گه:

        سلام شما بنده راهنمایی کنید تا به فرم و وزنه ایده ال خود برسم. فقط چگونه میتونم از راهنماییاتون استفاده کنم؟

        • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

          با سلام ، عزیزم هم می توانید با شماره مستقیم من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید یا اینکه هر سوالی دارید می توانید به ایمیل مشاوره بفرستید یا اینکه سایز بدنی خودتان رابه ایمیل مشاوره بفرستید و از ما برنامه غذایی و تمرینی دریافت نمائید. ولی یریعترین راه تلفن می باشد. هر کمکی باشه در خدمتم

  • mohammadreza می‌گه:

    سلام آقای جعفر پور
    راتش من اولین باره میام توو این سایت. میخواستم بگم که من سنم ۱۷ سال و یا نزدیکای ۱۸٫ وزنم هم ۷۰٫ میخواستم بگم من ۷ ماهه میرم باشگاه آیا منو به مصرف مکملهای استاندارد البته سفارش میکنید؟ مثلا سوپر کراتین یا آمینو؟؟؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، مصرف مکمل هایی مثل کراتین و آمینو در این سنین مشکلی برای شما ایجاد نمی کند . البته اگر مشکل و یا ناراحتی کلیه داشته باشید مصرف کراتین پیشنهاد نمی شود . سعی کنید از کراتین هایی استفاده نمائید که اصل بوده و مورد تایید وزارت بهداشت باشد مثل مکس ماسل ، نوتری لب ، ماسل فارم ، ماسل پمپ ، اچ اف ، و محصولات خوب دیگر

  • نیما می‌گه:

    سلام فقط می تونم بگم شرمنده اشتباهی تو کامنتاتون تایپ شده با ایمیل من عذر می خوام
    قهرمان

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      نیما جان سلام ، عزیزم من از این حرفا ناراحت نشدم ولی هر کسی با ایمیل شما این مطالب را نوشته بود کار درستی نکرده بود منم به خاطر احترام به شما حرفی نزدم . امیدوارم همیشه موفق باشید

  • فرانک می‌گه:

    باسلام وخسته نباشی
    آقای جعفر پور ممنون از سایت خوبتون

    براتون ایمیل فرستادم منتظر جوابم لطفآ

  • محمد می‌گه:

    Salam Ostad Khaste Nabashid Man Barnameye Tamrinim Moshkeli nadare ta Hodudi ham Tanasob daram Charbi haye Ran Va Basan ro Ham Ta Hadde Ziyadi Ab Kardam Barnameye Ghazayi Ham be oon Surat Nadaram vali reayat Mikonam.Amma Ehsase Rezayat nadaram FEk Mikonam Badanam hanuz be oon chizi k mikhastam Nareside Mikhastam Rahnamaeem Konin Mamnun :)

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، محمد جان برنامه تمرینی خودتان را برایم ایمیل کنید تا ببینم ایراد کار از کجاست و همچنین سایز بدنی خودتان را . چون بنده هیچ اطلاعاتی از بدن شما ندارم . لطف کنید به ایمیل مشاوره بفرستید یا به شماره من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳) زنگ بزنید و از مشاوره رایگان تلفنی استفاده کنید در هر صورت من در خدمتم

  • علی می‌گه:

    سلام چگونه می توان محصولات اصل ماسل فارم رو گیر اورد،لطفا راهنماییم کنید

  • لیدی می‌گه:

    با سلام خدمت آقای جعفرپور عزیز وتشکر فراوان نسبت به ارائه مطالب مفید و کاربردی.مدت ۶ ساله که به دلیل کیست تخمدان نمیتونم ورزش کنم و مجبورم فقط از برنامه غذایی تحت نظر متخصص برای کاهش وزن ادامه بدم.کارشناس ورزشی پزشکم تاکید کرد که ورزشی که ضربان قلب منو بالا ببره کیست سازی رو تحریک میکنه و فقط شنا وپیاده روی رو توصیه کرده.آیا واقعا همینطوره و من دیگه نمیتونم ورزش کنم؟
    سن:۲۷
    وزن فعلی:۶۵(از ۲ ماه پیش ۳ کیلو وزن کم کردم)
    قد:۱۵۹

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم شما تقریباً ۷ کیلو دیگر اضافه وزن دارید. عجله نکنید و با یک برنامه غذایی درست و شنا ( که البته بهترین ورزش است ) بعد از گذشت چند ماه به سر وزن خواهید رسیدو بهترین ورزش برای چربی سوزی پیاده روی می باشد که پزشک شما توصیه نموده پس دیگر جای نگرانی نیست . جهت دریافت اطلاعات بیشتر با شماره من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید

  • شیما می‌گه:

    سلام ممنون از لطفتون خیلی تلاش کردم ب این وزن برسم.ولی شوهرم دیگه اجازه نمیده برم باشگاه چون ۳روز درهفته میرفتم.الان نمیتونم برم میخوام توخونه کارکنم.دورباسن۹۰٫دور ران۵۱٫دورشکم ۸۱٫خواهش میکنم کمکم کنید

  • نسرین می‌گه:

    سلام و درود به شما اقای جعفرپور
    من براتون زنگ زدم اینطوری راهنماییم کردین که مشخصاتم براتون بفرستم من ۲۰کیلو کمبود وزن دارم دکترهای زیادی رفتم یه مدت هم دارو گیاهی استفاده کردم ولی جواب ندادهیچ حالم رو بد کرد حتی باخوردن دارو گیاهی کارم به بستری شدن کشید راستش خیلی دوسدارم بدنم پر بشه قدم ۱۷۲ وزنم۵۲ دورکمر۶۵ دورباسن۹۱ دورسینه۸۰ دورران ۴۹ دور ساق پا۲۰ و دور بازو۲۰ با این شرایطم چندان امیدوار نیستم جواب بگیرم اگه واقعآ با راهنماییهای شماجواب بگیرم یه دنیا ممنونتون میشم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام عزیزم . در برنامه غذایی و تمرینی من شک نکنید . فقط لطف کنید این مشخصات را به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید چون نوشتن برنامه در سایت امکان پذیر نیست مطمئن باشید به اهدافتان خواهید رسید

  • حسام می‌گه:

    با سلام و عرض خسته نباشید خدمت شما استاد محترم.
    من تو ۲۲ سال هستم و وزنم ۴۵ ۴۶ هستش.
    سه هفته ای میشه بدنسازی رو شروع کردم.
    برای حجم از مربی باشگاه سوال کردم به من کربو و پروتئین رو برای یک دوره معرفی کرد.
    می خواستم از شما استاد محترم بپرسم که خوردن کربو و پروتئین هرکدام عوارضی بر بدن دارد یا خیر..؟؟
    ممنون میشم راهنمایی ام کنید .
    با تشکر فراوان

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم مصرف مکمل ها اگر اصل باشند هیچ عوارضی برای بدن ندارد . مگر اینکه شما خدای نکرده مشکل یا بیماری خاصی داشته باشید که در این صورت باید حتماً با پزشک خود مشورت کنید . مثلاً برای کسانی که مشکل کلیوی دارند کراتین تجویز نمی شود ولی در صورت نداشتن ناراحتی خاص مصرف مکمل های اصل مشکلی ندارد

  • زیبا می‌گه:

    باعرض سلام وتبریک سال نوخدمت شما
    من اضافه وزن ندارم حتی حدود ۵کیلو کمبود وزن دارم ولی در قسمت ران و کناره ران و باسن چربی اضافی دارم قبلاً ازتون برنامه گرفتم اما بنابدلایلی دیگه نمیتونم به باشگاه برم میخواستم لطف کنید منو راهنمایی کنید برای آب کردن چربیهای پایین تنه ام البته در منزل و اینکه بعد ازآب کردن چربیهای پایین تنه درصورت امکان بازم می تونم برنامه تغذیه وبدنسازی شمارو ادامه بدم؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، چربی سوزی در منزل را می توانید با پیاده روی ناشتا و یا رقصیدن در منزل انجام دهید . برنامه غذایی را هم خودم برایتان تنظیم می کنم . شما هر جور که راحت باشید می توانید از من برنامه بخواهید بنده هم در خدمتم و برایتان با توجه به شرایط زندگی شما برنامه تنظیم می کنم

  • نرگس می‌گه:

    سلام
    ۲۲ ساله هستم، قد ۱۷۳، وزن ۷۵
    ظاهراً وزنم نرمال هست اما در قسمت شکم، ران و خصوصاً پهلوها چربی های اضافه دارم. :(
    بابت این موضوع خیلی ناراحتم
    لطفاٌ راهنماییم کنید باید چیکار کنم؟
    ممنونم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم سوزاندن چربی های اضافی یک رژیم غذایی می خواهد و یک برنامه تمرین هوازی مثل پیاده روی تند یا رقص . البته تمرین هوازی باید زمانی باشد که قند خون در پایین ترین حد خود قرار دارد . ناشتا و بعد تمرین بدنسازی . می توانید از قسمت مشاوره برای گرفتن برنامه تغذیه و تمرین بهره ببرید

  • مهشید می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید
    برنامه ای که میدید به چه صورته؟در ماه چند تا برنامس؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، مهشید جان با ارسال سایز و ساعت تمرین ( همانطور که در قسمت مشاوره توضیح دادم ) برای شما برنامه غذایی و تمرینی ارسال می شود و از ۶ تا ۸ هفته هر برنامه طول می کشد که در طی این مدت زیر نظر بنده هستید و هر سوالی برایتان پیش آید بنده با کمال میل جواب می دهم . من در خدمتم

  • kiarash می‌گه:

    سلام

    خسته نباشید

    من ۷ سال که تو تمام رده های سنی لیگ برتر فوتبال بازی میکنم امسال سال دوم جوانانم میشه.

    میخواستم بدونم تو یک برنامه ۸ هفته ای سنگین (هوازی و سرعتی) کدوم آمینو بیشتر بدردم

    میخوره. من خودم خیلی دوست دارم آمینو تکّ مصرف کنم

    راهنمایی شما خیلی میتونه کمکم کنه
    لطفا اگه میشه به همین ایمیل جواب بدید
    ممنون از برنامه های خیلی خوبتون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم شما بهتر است مکملی مصرف کنید که هم به شما انرژی دهد و هم بدنتان را ریکاوری کند . مثلاً گلوتامین ، آرژینین و پروتئین وی . آمینوها بلوک های تشکیل دهنده پروتئین ها هستند و می توانید پروتئین ها را به صورت کامل مصرف کنید. و حتی می توانید جهت بالا بردن قدرت هوازی و فسفاژن کراتین منوهیدرات مصرف کنید. البته همه این مکمل ها با داشتن یک برنامه صحیح و اصولی تغذیه نتیجه چند برابر خواهند داد و یادتان باشد این مواد مکمل هستند و جای غذای ارگانیک و طبیعی را نمی گیرند

  • امیر حسین می‌گه:

    سلام من وزنم ۵۹ کیلو و قدم ۱۸۴ میخاستم بهترین مکملها رو که افزایش حجم خوبی دارند بهم معرفی کنید تازه ۱ هفته است که تمرین می کنم میخام وزنمو برسونم به ۷۵ باتشکر

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ،  عزیزم در سایت مواد غذایی و مکمل هایی که باعث افزایش وزن و حجم می شوند رلا توضیح دادم . اگر دنبال توضیحات بیشتر هستید با من تماس بگیرید

  • محسن فلاح می‌گه:

    سلام من خیلی لاغرم ۶۰ کیلو وزنمه و قدمم ۱٫۸۲ چه مکمل یا آمپولی استفاده کنم که از این حالت در بیام آقای جعفرپور لطفاً کمکم کنید هر چیزی که خوبه و ضررش کمتر بهم معرف کنید قیمتش مهم نیست فقط توی ۲ تا دوره بهم بگید چون میخام ۲ تا دوره بردارم و بهتر نتیجه بگیرم خیلی ممنون میشم که بهترینارو برام انتخاب میکنید………….. با سپاس

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام اطلاعات کاملی از خود ننوشتید . دور آمپول را خط بکشید. با غذای سالم و طبیعی و مکمل هایی مثل کراتین و کربوپروتئین می توانید وزن و حجم خود را بالا ببرید. با شماره من ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ تماس بگیرید .

  • داوود می‌گه:

    سلام آقای جعفرپور خسته نباشید.آقای جعفر پور من تازه یک ماه دارم بدنسازی کار میکنم دوست دارم حجم بالایی بیارم خواستم راهنماییم کنید که چیکار کنم.
    قد۱۷۵
    وزن۷۶
    سن۲۲
    ساعت۵/۳۰باشگاه مییرم.کمی هم از ناحیه کمر درد دارم.ممنون میشم که کمکم کنید.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، با توجه به درد کمری که دارید زیاد عجله نکنید چون وزن بالای شما در محدوده زمانی کم باعث تشدید درد در ناحیه کمر شما خواهد شد . با مصرف به موقع غذاهای طبیعی و تمرینات مداوم می توانید هم به حجم و هم به وزن دلخواه برسید. و وقتی کمی حرفه ای تر شدید می توانید مکمل مصرف کنید

  • niki می‌گه:

    سلام وقت بخیر
    آقای جعفرپور من به ایمیل تون اطلاعاتم رو ارسال کردم جهت برنامه تمرینی

    مبلغ رو هم به کارتتون واریز کردم

    ممنون میشم که توو هفته آینده بهم برنامه بدید که زودتر تمریناتمرو شروع کنم

    شاد و سلامت باشید

  • momin می‌گه:

    سلام جانم وزن من خیلی زیادی سن من ۲۱ قد ۱٫۷۲ و وزن من ۱۳۰ کیلو است نیاز به کمک تان دارم

  • داوود می‌گه:

    سلام.آقای جعفر پور خیلی وقت منتظر جواب شما هستم لطف کنید جواب ما بنده خدا ها رو هم بدهید.مرسیژ

  • شبنم می‌گه:

    سلام. من ۱۹ سالمه. قدم ۱۵۸ و وزنم ۴۵٫ چی کار کنم چاق شم؟خواهشاااااااااا کمک کنید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، سعی کنید حداقل ۶ وعده در روز غذا بخورید. و در وعده های غذایی خودتان  هم از ترکیبی از غذاها ، هم کربوهیدرات و هم پروتئین و چربی استفاده نمائید.به وعده صبحانه اهمیت دهید و قبل خواب حتماً شیر بخورید

  • niki می‌گه:

    سلام آقای جعفرپور
    خیلی وقته منتظر برنامه شما هستم..
    اما نه سایتتونو آپ می کنید نه به ایمیل ها جواب میدید!!
    ان شا الله که سلامت باشید
    ما همچنان منتظر می مونیم!

  • امیر می‌گه:

    سلام آقای جعفر پور
    یه سوال دارم اینکه من آلان ۱۷ سالمه اگه بیام بدن سازی توی قدم تاثیر نمیزاره؟؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، خیر فقط از حرکاتی که فشار عمودی به مفاصل می آوردپرهیز کنید یا لاقل با وزنه های سبک اجرا کنید مثل اسکوات ، لیفت و پرس سرشانه

  • milad می‌گه:

    سلام>>>>برنامه غذایی میخواستم برای افزایش حجم..

  • بهاره می‌گه:

    آقای جغفر پور عزیزم من همچنان منتظر پاسخ شما هستم حتی با شماره شما تماس گرفتم ولی متاسفانه خاموش بود!

    ممنون میشم جواب اینجانب رو هم بدین

    باتشکر

  • محمدمهدی می‌گه:

    سلام من محمدمهدی قاسمی۱۳ساله ازتهران هستم من۳/۵ساله که تمرین بدنسازی میکنم ومیخواهم یک اسطوره ی بدنسازی شوم ایاشمامی توانیدبه من کمک کنیددروغ هم نمیگممن ایمیل ندارم اگه میتونیدبه این شماره اس ام اس کنیدتابهتون زنگ بزنم چون من الان هرچی بهشمازنگ میزن جواب نمیدهید۰۹۳۹۱۰۳۹۵۷۶بدنمم بدنیست درحدی هستم که حرفی برای گفتن داشته باشم-این ایمیلی که براتون گذاشتم الکی

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، یعنی از ۱۰ سالگی بدنسازی کردید؟ جالبه اگر ایمیل ندارید چه جوری نظر فرستادید؟ امدوارم قهرمان جهان بشید شماره های من همیشه در دسترس هستند . لطف کنید زنگ بزنید

  • احسان می‌گه:

    ا سلام و خسته نباشید من ۲۱ سالمه وزنم ۵۱ قدم ۱۸۱٫سه هفته میشه بدنسازی رو شروع کردم تا قبل از این به فوتسال و تمرینات هوازی میپرداختم اما به دلیل کمبود وزن کلا هردو ورزش رو کنار گزاشتم ایا این کارم درسته؟ مکمل مولتی ویتامین کراتین و … چی برام توصیه میکنین؟ میخام حجم و عضله به دست بیارم.ایا هنوزم واسه رشد قدم کاری میتونم انجام بدم چون فکر میکنم واسه بدنسازی باید قد بالای ۱۸۸ باشه! درضمن ۳ روز در هفته تمرین میکنم (۴شنبه ها:سینه و پشت بازو جمعه ها : شکم و پا ۱شنبه ها :جلو بازو و back ) با تشکر

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، قد ۱۸۱ برای آقایان عالیست . چه کسی گفته قد بدنسازان باید بیشتر از ۱۸۸ باشد . قد اکثر قهرمانان بدنسازی دنیا بین ۱۶۸ تا ۱۷۵ می باشد . کسانی مثل رونی کولمن و فیل هیث هم قد بین ۱۷۵ تا ۱۷۷ دارند . ورزش را کنار نگذارید و با یک برنامه ریزی درست و مدیریت زمان به بدن خوش فرم برسید . یک برنامه تمرینی درست و یک برنامه غذایی به همراه استراحت کافی هم برای شما وزن و هم حجم خوب به همراه می آورد. سعی کنید مسیر درست را انتخاب کنید . موفق باشید

  • زهرا می‌گه:

    با سلام
    اقای جعفرپور چندروزی است که مشخصاتم را برایتان ایمیل کردم تا لطف کنید و برنامه غذایی بدید همچنان منتپظر پاسخ هستم
    با تشکر

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      به روی چشم ، حتماً . باور کنید حجم زیاد برنامه ها و نظرات باعث شده من شرمنده شما عزیزان شوم و نتوانم به موقع برنامه ها را بفرستم بازم عذر خواهی می کنم

  • arman می‌گه:

    ba salam vaghean mamnunam az shoma babate in saitike gozashtin jenabe jaafarpur

  • حنا می‌گه:

    سلام امیدوارم حالتون خوب باشه من از اندامم خیلی زجر میخورم بلا تنه ی پهنی دارم بعد باسنم صاف و افتاده شکم هم دارم.قدم۱۶۰ وزنم۶۵ کیلو.لطفا برام رزیم بنویسید.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، برای گرفتن برنامه تمرین و تغذیه به قسمت مشاوره بروید و سایز خود را به ایمیل مشاوره بفرستید . در نظرات برنامه نمی نویسم

  • مسعود می‌گه:

    سلام آقای جعفر پور ممنون از سایت خوبتون
    میخواستم ببینم کیفیت مکمل های levrone fourmola خوبه یا نه؟
    من قدم ۱۷۷ سانت و وزنم ۶۸ کیلو میخوام مکمل بگیرم قبلا فقط کربوپروتیین و کراتین مصرف کردم همین دو تا کافیه یا چیز بهتری میتونم بگیرم بخصوص برای افزایش وزن و کات کردن؟
    عضلات سینه ام اصلا رشد نمیکنه و شکم هم دارم هر شبم تو باشگاه رو زمین شکم میرم ولی فایده نداره ممنون میشم اگه راهنمایی کنید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو بلافاصله بعد تمرین بدنسازی ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی تند داشته باشید . و از پروتئین وی صد درصد ، گلوتامین ، و آرژینین هم برای حجم خشک عضلانی استفاده لازم را ببرید . البته در نحوه غذا خوردن خود هم دقت لازم را داشته باشید. غذاها را کبابی یا آب پز بخورید . تعداد دفعات غذا خوردن خود را افزایش دهید و حجم غذاها را کمتر کنید

  • مسعود می‌گه:

    ببخشید خواستم به پست بالا ی چیزای دیگه ای هم اضافه کنم من ۲۴ سالمه هفته ای ۴-۵ جلسه تمرین دارم و هفته ای یک بار هم سالن میرم واسه فوتسال
    ی سوال دیگه هم داشتم جسارتا: کراتین خوب کراتینی هست که تو آب حل بشه یا حل نشه؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، قبلاً کراتین ها در آب حل نمی شدند و مخلوط در آب بودند ولی در محصولات جدید کراتین ها به راحتی محلول در آب هستند . اصل بودن کراتین به حل شدن در آب نیست . محصولاتی بخرید که مورد تایید وزارت بهداشت باشد . یا از شخصی بگیرید که شیرپاک خورده باشد و مکمل ها را خوب بشناسد

  • داود می‌گه:

    من مشخصات خودم را برای شما ارسال کردم بهم ج ندادید لطفا راهنمایییییییی کنیید ممنون

  • ali می‌گه:

    سلام تو سن ۱۶ سالی میشه مکمل خورد

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

       با سلام ، می توان زیر نظر یک کارشناس یا پزشک مکمل مصرف نمود به شرطی که مکمل اصل باشد و زیر نظر یک مربی وارد مصرف شود . مصرف نکردنش بهتر از مصرف آن می باشد تا حداقل به سن ۱۸ برسی

  • محسن می‌گه:

    باسلام
    میخواستم نظرتون رو در مورد استفاده آمینو و گلوتامین با هم بدونم
    قدم ۱۶۹وزنم۷۵ بدنم کمی چربی داره دو سالم هست ورزش میکنم
    میخوام حجم عضلاتم بیشتر شه و حجم چربی بدنم کمتر شه

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، هر دو از بهترین مکمل های مورد نیاز بدن هستند و مصرف هر دو برای بدن ضروری می باشد .البته اگر اصل باشند . . مطلب دیگر یادتان باشد که آمینو چربی سوز نیست فقط در زمان چربی سوزی از عضلات محافظت می کند تا بدن وارد فاز کاتابولیسم نشود .

  • رضا می‌گه:

    سلام.من یک سوال داشتم.میشه تو هفته عضلات سینه و سرشانه و بازو رو دو بار در هفته تمرین داد؟تو ۴یا ۵روز تمرین
    البته با فاصله ۷۲ساعت
    .همون برنامه رو میشه انجام داد یا باید تغیر داد؟
    ممنون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، می توانید عضلات سینه و سرشانه و جلوبازو را در یک روز تمرین دهید و پا ، زیربغل و پشت بازو را در روز دیگر و این روش را به صورت تناوبی انجام دهید که می شود تقریباً ۲ بار در هفته و این برنامه را تا ۸ هفته ادامه دهید. برنامه تمرینی سه عضله

      • رضا می‌گه:

        ممنون…برنامه بار اول باید با برنامه بار دوم فرق داشته باشه؟؟من شنیدم بار اول سنگین و بار دوم سبک باید کار کرد؟
        برنامه سینه ام اینه پرس سینه هالتر.بالا سینه هالتر.پرس سینه دمبل +بالا سینه دمبل فلای.کراس اورسینه+شنا سویدی.
        سرشانه از پشت اسمیت .پرس سرشانه دمبل.نشر از جانب.نشرخم+صلیب با سیمکش.

  • مهرداد می‌گه:

    با سلام
    استاد عزیز …من تازه شروع کردم ورزش بدنسازی رو… الان حدود یک ماهه …می خوام بدونم مصرف مکمل تو چه دوره ای از بدنسازی باید مصرف شه؟… قدم ۱۷۸ و وزنم ۷۳ کیلو هستش ؟ چه مکمل هایی را پیشنهاد می کنید؟
    و برنامه تمرینی ام چطور باشه؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم بیشتر به فکر تغذیه مناسب باشید و از حداکثر پتانسیل موجود در بدن خود نهایت استفاده را ببرید . از حرکات پایه و مادر در تمرینات خود استفاده کنید و بعد از ۳ ماه که زیرساخت عضلانی خوبی بدست آوردید و حرکات را درست یاد گرفتید می توانید از مکمل هایی مثل کراتین و گلوتامین یا کربو پروتئین استفاده کنید. فعلاً در یک روز کل عضلات بدن را تمرین دهید و این برنامه را سه روز در هفته اجرا کنید . موفق باشید

       

  • ali می‌گه:

    با سلام
    سن ۱۷ سالگی مشیه مکمل خورد

  • پوریا می‌گه:

    با عرض سلام و خسته نباشید:
    من ۱۸ سالمه و کیک بوکسینگ کار میکنم میخواستم ببینم چطور با حداقل افزایش وزن عظله سازی کنم و بدنم پر ترشود. قد من ۱۸۳و وزنم ۶۹ کیلوگرم میباشد.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، با مصرف بیشتر پروتئین و داشتن تمرینات با وزنه . سه روز تمرین بدنسازی و ۳ روز کیک بوکسینگ

  • حامد می‌گه:

    با سلام من قدم ۱۷۸ وزنم ۶۲ سنم ۲۶ هست به مدت ۶ماه بدنسازی کار کردم ۱سال نزفتم باشگاه الان ۱ ماه میرم
    میخوام وزنم به ۷۰-۷۵ برسد.لطفا راهنماییم کنید.
    آیا از مکملهای ورزشی استفاده کنم یا نه؟مکمل ورزشی اصل اصل اصل اصل اصل اصل اصل را از کجا بخرم با قیمت مناسب؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، فعلاً تا دو یا سه ماه سعی کنید از غذاهای طبیعی استفاده کنید و بعد اقدام به خوردن مکمل نمائید. مکمل های خوب را می توانید از داروخانه ها یا فروشنده ها و کارشناسان این کار که واقعاً انصاف داشته باشند تهیه نمائید. می توانید به من زنگ بزنید

  • مسعود می‌گه:

    سلام. پیشاپیش عیدتون مبارک
    من ۳۱ سالمه قد ۱۶۸ وزن ۷۱ . ۵ ساله ورزش بدنسازی میکنم و ۳ ساله مداوم ورزش میکنم. سه دوره استروئید مصرف کردم.دوسال پیش یک دوره . دو دوره هم این چند ماه آخر. اولین بار که استفاده کردم وزن و حجم خوبی گرفتم فقط وینسترول بود و مکمل اما الان که دیانابول( اصل شرکت آلفافارما ) و سوستانون ( Mixogen ) میزدم همراه با مکملها!!! نه حجم گرفتم نه وزن!نه هیچ تغییر دیگه ای !استروئید ها قویتر . تغذیه بهتر . مکمل های بیشتر نسبت به دو سال پیش بوده
    لطفأ کمکم کنید بفهمم مشکل از کجاست

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، اگر تمرین درست و تغذیه مناسب دارید و مکمل و استروئید هم مصرف نمودید و نتیجه نگرفتید به نظر بنده مکمل های شما خوب نبودند یا استراحت و خواب کافی نداشتید. . در کل تغذیه خوب ، تمرین مداوم ، تمرکز روی تمرینات، استراحت کافی و خواب شبانه ، و مکمل های اصل و درجه یک و در مواقعی استروئید ها باعث می شوند به نتیجه دلخواه برسیم . این عوامل در کنار همدیگر بهترین نتیجه را برایمان به ارمغان خواهند آورد و کمبود هریک ممکن است باعث عدم نتیجه شود نه مثل شما که می فرمایید اصلاً رشد نکردم

  • My love می‌گه:

    اقای جعفرپوردوستت داریم یه دونه باشی!!!!

  • سید طها می‌گه:

    سلام محترم من از افغانستان هستم ۲۱ سال عمر دارم قد من ۱۸۲ سانتی متر است مدت چهار ماه میشو که بدن سازی میروم در اوایل ۵۹ کیلو وزن داشتم بلاخره با مصرف سه کیلوی پروتین russian bear به ۶۶ کیلو وزن رسیدم پرو تینم خلاص شد دوبا از همین پرو تین گرفتم حالا تقریبا ۱۲ روز میشود که استفاده میکنم اما در وزن من هیچ تغیرات نیا مده است شما برایم چی تو صیه میکنید مصرف همین پروتین را ادامه دهم یا پروتین دیگر برایم توصیه میکنید یا هم دوای لطف نموده کمکم نمایید ….

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، شما در درجه اول به فکر غذاهای طبیعی باشید. سعی کنید از مواد غذایی مثل سیب زمینی و تخم مرغ و گوشت و شیر بهره ببرید. مکمل ها در درجه بعدی اهمیت هستند.. سعی کنید ۶ وعده در روز غذا بخورید و شب ها قبل خواب حتماً شیر بخورید. وروزانه ۴ بار هم گپروتئین خود را مصرف کنید بعد صبحانه ، قبل و بعد تمرین و قبل از خواب

  • milad می‌گه:

    با عرض سلام و خسته نباشید خدمت استاد گرامی. من بدنسازی کار میکنم یه کم چربی دور کمر دارم بهترین حرکتی که میتوان تو کمترین مدت این چربی را از بین برد چیه?????? لطفا راهنمایی کنید استاد. باتشکر

  • محمد می‌گه:

    ببخشید من ۱۵ سالمه قدم هم یک متر و هفتادوپنج سانته. ولی وزنم ۵۱ کیلوگرمه .برای افزایش وزن سریع استفاده از مکمل غذایی و آمپول های مختلف اسفاده لازمه؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، دوست عزیز هنوز ۱۵ ساله هستی به فکر آمپول نباش . تنها مکملی که می توانید استفاده کنید کربوپروتئین اصل و اورجینال می باشد. گول افراد در باشکاه را نخور و دنبال قرص و آمپول نرو. مشکلی هم داشتی به شماره من زنگ بزنید

  • Elham می‌گه:

    سلام من۱۸سالمه قدم۱٫۶۸ووزنم۶۳میخواستم بدونم اگه بخوام ۱۰kgکم کنم چه روشی برام پیشنهادمیکنید؟؟ممنون ازسایت خوبتون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم شما همین الان ۳ کیلو کمبود وزن دارید. به فکر کم کردن وزن نباشید به فکر تناسب خود باشید.سعی با رعایت اصول تغذیه و ورزش هایی مثل پیاده روی ناشتا چربی بسوزانید. یا با تمرینات بدنسازی به عضلات خود فرم دهید . موفق باشید

  • ali می‌گه:

    سلام خسته نباشید من براتون ایمیل فرستادم و منتظر جوابتون هستم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، داداش نگاه می کنم. تازه اینترنتم وصل شده بخاطر جابجایی دفتر مشاوره من چند روزی بود که اینترنت نداشتم

  • ali می‌گه:

    سلام داداش اگه ممکنه یکم زودتر نگاه کن ۱۰ روزه ایمیل فرستادم خبری نیست

  • علی می‌گه:

    با سلام بعد از مصرف کراتین با گذشت زمان حجم به حالت اولیه باز میگرده به نظر شما برای رفع این مشکل همراه با کراتین چی مصرف کنم؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، مصرف کراتین کمی جذب آب بین سلولی به همراه دارد و بعد از قطع کراتین آن آب بین سلولی از دست رفته ولی مزایای کراتین به قوت خود باقی می باشد. با کراتین می توانید گلوتامین و کربوپروتئین یا حتی وی مصرف کنید

  • ali می‌گه:

    داداش این برنامه ما رو کی می فرستی انشاالله

  • حسین ر می‌گه:

    با سلام من۲ساله بدنسازی کار میکنم الان۱۷سالمه۷۱کیلو وزن دارم ۱۷۱قد میخوام بدنم تیکه بشه میخواستم بدونم چه مکملی باید مصرف کنم البته لازم به ذکر که الان بدنه خیلی خوبی دارم ولی تا حالا هیچ مکملی مصرف نکردم با تشکر

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، سعی کنید بیشتر غذاهای طبیعی بخورید . در مکمل ها هم می توانید از پروتئین وی ، گلوتامین و آرژینین استفاده کنید

  • ali می‌گه:

    الو کسی نیست!!! نو بادی؟

  • ali می‌گه:

    داداش تا کی قرار منتظر جواب باشم

  • ali می‌گه:

    چه خبر داداش اسماعیل سلامتی؟

  • ali می‌گه:

    به جای نظر پاک کردن جواب مردم و بده

  • ali می‌گه:

    اگه ایمیل به دستت نرسیده نا دوباره بفرستم

  • ali می‌گه:

    جواب می دی یا فقط بلدی پول بگیری

  • هادی می‌گه:

    من دارم زجر میکشم از فرم بدنی بد ٣ماه هست دارم بدنسازی کار میکنم اما هیج به هیج به من میکن فرق کردی اما خودم جیزیو نمی بینم کمممممممک میخوام

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام ، داداش چه کمکی ؟ اطلاعات بده تا بتونم کمکت کنم سایز و قد و وزن و ساعت تمرین خودتان را برام ایمیل کنید. تا برایتان برنامه غذایی و تمرینی بنویسم . به سر وزن رسیدن کار مشکلی نیست برادر عزیز من. فقط باید خودتان بخواهید و کمی هم صبر و حوصله داشته باشید. چیزی که زود به دست بیاد زود هم از دست میره

  • مهدی می‌گه:

    با سلام و عرص ادب خدمت شما اقای جعفر پور چطور میتونم فیلم بدنمو براتون بفرستم؟. فقط میخوام ببینید و نطر بدید متشکرم از زحمات شما البته در صورت امکان

دیدگاهی برای این مطلب بگذارید:


تبلیغات
آمار و اطلاعات
» افراد آنلاین : 14 نفر
» تعداد مطالب : 512
» تعداد نظرات : 6373
» تعداد نویسندگان : 2
» تعداد کل موضوعات : 27

» بازدید امروز : 4387
» بازدید دیروز : 9431
» کل بازدیدها : 7668046

» میانگین ارسال روزانه : 0.44
» میانگین نظرات روزانه : 5.42

» ورودی گوگل امروز : 130
» تبادل لینک با 4 سایت