مشاوره ( تمرين ، تغذيه )
پرداخت اینترنتی

http://www.e-jafarpoor.com/wp-content/uploads/2013/10/dargah1.jpg

محبوبترین ها

مشاوره در زمینه ورزش بدنسازی ( برنامه تمرینی ، برنامه تغذیه و حرکات اصلاحی )

 

اسماعیل جعفرپور 300x200 مشاوره در زمینه ورزش بدنسازی ( برنامه تمرینی ، برنامه تغذیه و حرکات اصلاحی )

 

بانک ملی ایران

برای پرداخت آنلاین اینترنتی روی بانک ملی کلیک کنید

11 مشاوره در زمینه ورزش بدنسازی ( برنامه تمرینی ، برنامه تغذیه و حرکات اصلاحی )

Yahoo 150x150 مشاوره در زمینه ورزش بدنسازی ( برنامه تمرینی ، برنامه تغذیه و حرکات اصلاحی )

 

 

email :    ej_moshavere@yahoo.com

 

بانک ملی ایران

%D8%A8%D8%A7%D9%86%DA%A9 %D9%85%D9%84%DB%8C3 مشاوره در زمینه ورزش بدنسازی ( برنامه تمرینی ، برنامه تغذیه و حرکات اصلاحی )

 

 

شماره کارت: ۶۰۳۷۹۹۱۴۵۲۵۳۰۱۰۲

 

به نام اسماعیل جعفرپور گنجاری

 

  شماره موبایل :۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳  

تلفن مرکز مشاوره: ۰۱۳۱۲۲۳۳۵۰۱

 

مشاوره تلفنی: صبح ها ۹ الی ۱۲ و  عصرها ۱۶  الی ۱۹

عصرها فقط به موبایل زنگ بزنید

 

شرایط گرفتن برنامه تمرین و تغذیه

واریز مبلغ ۲۰۰۰۰ تومان برای هر برنامه به شماره حساب یا کارت یا پرداخت از طریق درگاه اینترنتی و ارسال شناسه واریزی به همراه مشخصات به آدرس ایمیل مشاوره

مبلغ پرداختی برای برنامه تمرین و تغذیه مجموعاً ۴۰۰۰۰ تومان می باشد به مدت ۲ ماه یا ۸ هفته . و در طی این مدت در آخر هر هفته از ساعت ۹ تا ۱۲ به تمامی سوالات ورزشکاران پاسخ داده خواهد شد.

فرستادن مشخصات فردی و سایز بدن مثل سن ، قد ، وزن ، دور بازو ، دور سینه ، دور باسن ، دور ران ، دور ساق  ( ورزشکاران مرد می توانند عکس های خود را از ۴ زاویه و یا در هفت فیگور اجباری بفرستند ) به ایمیل مشاوره 

فرستادن نام و نام خانوادگی ، ساعت تمرین و همچنین شماره تلفن که در صورت نیاز بتوان با ورزشکار تماس گرفت

برنامه ها بعد از ۷۲ ساعت ارسال خواهند شد و به ایمیل هایی که مشخصات ورزشکار کامل نیست و فیش واریزی قید نشده باشد ترتیب اثر داده نخواهد شد

 

 



۶۸۳ دیدگاه برای “مشاوره در زمینه ورزش بدنسازی ( برنامه تمرینی ، برنامه تغذیه و حرکات اصلاحی )”

  • امی می‌گه:

    عالی بود ایشالا استفاده خواهیم کرد

  • مهین می‌گه:

    سلام
    سن۴۸
    قد۱۶۳
    وزن۷۳
    دوره بازو۳۶
    دوره سینه۱۰۴
    دوره شکم۱۰۵
    دوره ران۳۹
    دوره باسن۱۰۲
    من حالا باید ده هزار واریز کنم به حسابتون؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام خانم هاشمی سایز شما را دیدم برای شما به آدرس ایمیل شما برنامه غذایی می فرستم . از بابت ۱۰۰۰۰ تومان هم کمکی هستش که به سایت می کنید و به نظر من مبلغ زیادی نیست و آن هم نظر لطف شماست که با کمک انسان هایی مثل شما این سایت پابرجا خواهد ماند.

  • maryam می‌گه:

    سلام خسته نباشید میخواستم بدونم درموردوعده قبل وبعدازتمرین وقتی که میخوایم باوزنه کارکنیم بایدبخوریم یا کل هفته ؟ مرسی بابت سایت خوبتون

  • فاطیما می‌گه:

    سلام خسته نباشید – بهترین زمان برای ورزش کردن چه زمانی هست ؟ وسوال دیگه ام اینکه اگر روزی یک ساعت ورزش رو ۲تا نیم ساعت کنم به همون اندازه مفید؟ آیا برنج واقعا در چاق شدن موثر ؟ من خیلی مصرف برنجم زیاد نیست شاید روزی یک وعده اونم در حد ده قاشق چندتا کمتر بیشتر -بیشتر میوه میخورم ویک صبحانه مفصل گاهی توش غذای چربی دار هم هست بقیه وعده های غذام خیلی اهمیت آنجنانی برام ندارن- شاید حدود ۵تا۶کیلو وزنم اضافه هست به صورت نرمال چه مدت طول میکشه کم کنم با چند ساعت ورزش در روز یا هفته ؟یک برنامه غذایی مناسم اگر میتونید بگید۲۳سال – ۱۵۸قد-۶۲وزن-اگر ممکن جواب رو به ایمیلم بفرستید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام وخسته نباشید ، بهترین زمان ورزش زمانی است که حس تمرین داشته باشید و بدن شما آمادگی تمرین کردن داشته باشد . معمولاً برای ورزش هوازی بهترین وقت زمان تمرین وقتی است که قند خون در پایین ترین حد خود باشد و بدن از چربی ها به عنوان منبع انرژی مصرف نماید برای بدنسازان صبح و بهد تمرین وزنه ، بهترین زمان برای ورزش های گوناگون و تمرینات وزنه باز از ۷ صبح تا ۱۱ صبح و بعد از ظهرها از ساهت ۳ تا ۸ شب می باشد و در کل بهترین زمان وقت غروب آفتاب است. زیاد جالب نیست یک ساعت تمرین را به ۲ نیم ساعت تبدیل کردن چون نیم ساعت زمان زیادی برای گرم کردن و تمرین اصلی و سرد کردن نیست. برنج جزو دسته های کربو هیدرات با شاخص گلیسمیک بالاست و زود هضم است و باعث بالا رفتن قند خون می شود و باید حتماً با یک منبع پروتئین و سبزیجات مصرف شود. البته روزی یک وعده آن هم ۱۰ قاشق زیاد نیست و طبیعی و مورد نیاز بدن است ..وزن کم کردن هفته ای نیم  کیلو خوب است و طبیعی می باشد. شما هفته ای ۳ روز و هر روز یک ساعت تمرین کنید. موفق باشید

  • zahra می‌گه:

    Hi my best freind.I hope that you tobe sucsesful.I like all of writting,your atitute is very beautiful.thank you,cheer up my kind freind.

  • علی می‌گه:

    سلام
    اقای جعفر پور من مدت ۵ ساله بدنسازی کار میکنم البته الان حدود ۷ ماهه کلا کنار گذاشتم ولی هر وقت وقفه ای می افتاد ظرف ۲ ماه بدنم سریع رو میومد الان هم از روی پیرهن فرم خوبی داره ولی حجمش کم شده از مکمل ها هم استفاده کردم مثل وی کراتین ماسل تچ الان چیکار کنم که با توجه به سنم که ۳۲ ساله بدون مکمل حجم و فرم بدنم حفظ بشه ممنون از زحمات شما

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      تمرین ، تمرین ، تمرین .و در کنار تمرین باید یک رژیم غذایی با پروتئین بالا داشته باشید . شاید با کمی مدیریت و تنبلی نکردن هم به رژیم خوبی می رسید و هزینه شما کم می شود و نیاز به خرید مکمل ندارید. باید بخواهید و فعل خواستن را صرف کنید. به سن و سال شما هم توجه نکنید تمام ورزشکاران حرفه ای این رشته هم در سنین بالای ۴۰ سال به اوج می رسند . اگر تمرین کنید و اصول تغذیه ورزشی را رعایت نمایید و به ریکاوری بدن و عضلات هم توجه کنید یعنی به سه ضلع مثلث پیشرفت دست پیدا کرده اید . موفق باشید

      • ali می‌گه:

        سلام ممنون از راهنمائیتون من عاشق بدنسازی ام ولی آقای جعفرپور بنا به شرایط شغلیم من حدود ۱۲ ساعت تقریبا بدون حرکت مفیدی پشت سیستم نشستم حتی ای باعث شده عضلات زیر زانوهام به گفته دکتر کوتاه بشه بعد هم با این خستگی فکری و جسمی اونم ساعت ۷ غروب توان باشگاه نمیمونه چیکار کنم مرسی

        • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

          با سلم ، اولین کاری که می کنید این است که یکسره پشت میز ننشینید و به بهانه های مختلف هر یک ساعت بلند شوید و قدم بزنید . به فرض که شما  تا ۷ غروب هم سر کار باشید ن کنید چون باشگاهای بدنسازی تا ۱۱ شب هم باز می باشند . بعد رفتن به منزل با یک ساعت خواب و استراحت می توانید به تمرین بدنسازی بپردازید . به یاد داشته باشید همه چیز در کنار سلامتی بدن ارزش دارد . پس اول به فکر سلامتی خودتان باشید

    • علی می‌گه:

      سلام خسته نباشید ممنون از راهنمائیهاتون بهترین نوع تمرین برای افزایش حجم و کسی که ۱۲ ساعت در روز کار میکنه چیه و چطوری با توجه به این خستگی این کار رو بکنه مرسی خواهشآ راهنمائی کنید

      • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

        با سلام . با ۸ ساعت خواب عمیق و به موقع شبانه می توان بر این مشکل غلبه نمود و ۱ ساعت و نیم خواب بعد کار روزانه و خوردن غذاهای مغذی و موادی که حاوی کافئین باشند و برای تمرینات حجم هم تمرینات با وزنه با ست های بین ۸ تا ۱۰ تکرار و تمرین با حرکات پایه و وزنه های آزاد می باشد

  • مهین می‌گه:

    سلام ممنون از لطف شما چشم حتماواریز میکنم

  • سهند می‌گه:

    مرسی حرفاتون انرژی مثبت میده

  • سهند می‌گه:

    خیلی ممونن از جوابهای خوبتون
    خدا نگهدارتون باشه

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام دوست عزیزم ، شما لطف دارید سربلندی شما و تمام ورزشکاران آرزوی قلبی ماست . این سایت هم متعلق به خودتان است. برای بنده افتخار است وقتی خوانندگان خوبی مثل شما دارم

  • صوره می‌گه:

    ا سلام
    مبلغ ۱۰۰۰۰۰ ریال به تاریخ شانزدهم مهر و شماره بازیابی ۰۱۰۶۰۲۱۰۷۲۳۰ به حسابتان منظور شد
    . اندازه های جدید هم به شرح زیر میباشد
    دور سینه ۸۲٫۵
    کمر ۶۸٫۵
    شکم ۷۷٫۵
    ران ۵۲٫۵
    باسن ۸۹٫۵
    بازو ۲۸٫۵
    سرشانه ۹۴٫۵
    وزن ۵۳
    همونطور که عرض کردم هفته ای ۳ روز ورزش میکنم. شاغل هستم و شیف کاریم ۳ عصر تا ۱۰ شب هست و دایما هم سرپا هستم. در روز ۲ فنجون قهوه با ۲ عدد بیسکوییت یا شیرینی کوچک میخورم
    و بعد از اشنایی با سایت شما قبل از خواب ۱ لیوان شیر میخورم و روزانه از ۴-۵ مغز ۷ تا دونه خام میخورم به اضافه ۱ قاشق غذا خوری کنجد. در ضمن قبل از ورزش چیزی جز میوه نمیتونم بخورم و بالافاصله بعد از ورزش ۴ تا سفیده تخم مرغ میخورم.
    برای این ۲ کیلو اضافه باید هوازی کار کنم؟
    اقای جعفر پور درسته که اضافه وزن ندارم اما بدنم چربی داره. منتظر برنامه تغذیه و ورزش هستم
    مشکل اساسی من شل بودن بدنم هست .

    با تشکر

  • سحر می‌گه:

    آقای جعفرپور سلام و ممنون از راهنماییهای بسیار مفیدتون میخواستم بدونم وزن ایده آل برای خانمی با قد ۱۷۱ وفرم بدنی گلابی شکل با استخوان بندی متوسط چقدر است؟

    • با سلام برای بدست آوردن وزن نرمال کافیه قد را منهای ۱۰۰ و منهای ۲ کنید وزن نرمال شما بدست می آید و ۲ کیلو کمتر از آن هم وزن ایده آل یک خانم می تواند باشد و برای آقایان این معادله به این صورت است قد منهای ۱۰۰ به اضافه ۲ . البته ممکن است کسی وزن نرمال هم داشته باشد ولی تناسب خوبی نداشته باشد که باید با ورزش هوازی و تمرینات بدنسازی به تناسب برسد . موفق باشید

  • نیما می‌گه:

    سلام
    امینو های bcaa و eaa هر دو تا رو میشه از راه غذا و بدون مکمل تامین کرد؟
    مکملی هست که هر دو نوع رو داشته باشه؟یه جا نوشته بود که تمام مکمل های امینو هر دو رو داره ولی وقتی قوطی امینوbcaa هرمینکا رو دیدم چیزی نوشته نبود.مرسی

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، همه مکمل ها را می توان از غذاهای ارگانیک و طبیعی بدست آورد و تمام مکمل ها هم از غذاها ساخته می شوند و از فضا نیامده اند. در کل آمینو ها ساختمان و بلوک های تشکیل دهنده پروتئین ها هستند و به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم می شوند . یعنی بعضی ها در بدن ساخته می شوند و بعضی ها را باید از غذاها بدست آوریم . این مکمل ها با توجه به کارکرد خود و عملی که در بدن انجام می دهند نامگذاری و دسته بندی می شوند و اسید آمینه های شاخه دار هم از ۳ اسید آمینه تشکیل شده اند که هر کدام کار خاصی انجام می دهند . و شما با توجه به نیاز بدن خود باید اسید آمینه ای را انتخاب کنید که مشکل شما را برطرف نماید . . راجع به این  موضوع مقاله نوشتم و باز هم خواهم نوشت منتظر مقالات جدید بنده باشید .

  • نازنین می‌گه:

    با سلام من قدم ۱۷۰ سن ۲۳ و وزن ۵۳ می باشد چند کیلو کمبود وزن دارم؟ و هم چنین ا هفته است که به باشگاه میروم یک روز در میان ۳ساعت تمرین بدنسازی میکنم ایا زمان تمرینم زیاداست ؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام و خسته نباشید ، ۶۵ تا ۶۸ کیلو وزن نرمال شماست . یک روز در میان تمرین می کنید عالیست ولی تمرین شما نباید بیشتر از ۱ ساعت طول بکشد . و حتماً باید وعده غذایی قبل و بعد تمرین داشته باشید و از کربوهیدرات ها و پروتئین ها به اندازه کافی استفاده کنید تا وزن و حجم بگیرید.

  • پریسا می‌گه:

    با سلام
    من ۲۸ سالمه و تفریبا ۲ ساله بدنسازی کار میکنم.قدم ۱۵۷ و وزنم ۴۶ کیلو البته قبلا به ۴۹ هم رسیده بودم اما دوباره که ورزشو ول کردم وزنم کم شد.می خوام وزن اضافه کنم.الان بدنم خیلی سفت شده و کمی فرم گرفته و مشخصه که ورزش میکنم اما وزنم به سختی اضافه میشه نمیدونم چیکار کنم
    میشه واستون کارت به کارت کرد؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام عزیزم . شما متابولیسم بالایی دارید یا اینکه مواد غذایی به درستی به بدن شما نمی رسد یعنی در دریافت کالری مورد نیاز بدن شما مشکل دارید . در هر صورت تمامی این مشکل ها قابل حل می باشد و جای نگرانی نیست شما هر چقدر بخواهید می توانم وزن شما را بالا ببرم البته اصولی و خوب نه احتباس آب و نمک . از خوردن انواع داروها جهت افزایش وزن خوداری نمایید و به قسمت مشاوره بروید یا با شماره من تماس بگیرید . هم شماره من و هم شماره کارت بنده تو قسمت مشاوره نوشته شده است . منتظر ایمیل یا تماس شما هستم . موفق باشید

  • شاکرمی می‌گه:

    اقای جعفر پور به من بگید ایا برای رفع افتادگی باسن گرفتن عضلات باسن ومنقبض کردن ان بطور مستمر باعث رفع افتادگی میشود

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      جواب بعضی از سوالات شما را در نظر قبلی دادم . اگر منظور شما از گرفتن عضلات باسن ماساژ است . ماساژ بی تاثیر نیست و باعث پرخون نمودن اندام ها می شودو همچنین شکستن چربی ها ولی اگر ماساژ ضربه ای باشد نه فقط نوازشی . . ولی نتیجه ای که با ورزش می گیرید با ماساژ قابل مقایسه نیست . موفق باشید

  • شاکرمی می‌گه:

    اقای جعفرپور گرامی خسته نباشید شما را به خدا به من کمک و راهنامیی کنید فقط میخواهم بدان برای رفع افتادگی باسن دستگاه استپر ایا موثر است و من کمی گودی کمر دارم استفاده از این دستگاه مضر نیست و باعث پوکی استخوان نمی شه خواهش میکنم جواب من را بدهید خیلی ناراحتم من اندامی لاغر دارم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام ، عزیزم هیچ دستگاهی ساخته نشده که بتواند به تنهایی عضله را سفت نماید یا چربی سوزی موضعی بیاورد . برای سفتی و فرم عضلات . عواملی مثل تمرینات بدنسازی ، رژیم غذایی مناسب و استراحت جهت ریکاوری عضلات دخیل هستند . هر وقت هر کدام از این سه مقوله دچار نقص شوند مطمئن باشید تناسب بدن هم به هم خواهد ریخت . بنده پیشنهاد می کنم به سالن بدنسازی بروید چون با تنوع و فراوانی دستگاها روبرو می شوید . مثلاً شما که گودی کمر دارید باید بیشتر روی عضلات کمر و فیله های شما کار کنید . زیرا عضلات کمر شما ضعیف هستند و عضلات شکم که قوی ترند آنها را به طرف خود می کشند . و برای برجسته کردن باسن باید از حرکت پرس پا با ماشین استفاده نمایید یا اسکوات با دمبل یا هالتر بروید . ممکن است دستگاه مذکور ضرری برای شما نداشته باشد ولی شما را به نتیجه مطلوب هم نمی رساند .. اگر تصمیم به باشگاه رفتن گرفتید بنده کمک خواهم نمود مشکل شما برطرف شود . موفق باشید

  • نسیم می‌گه:

    سلام سایت جالبی دارید من میخوام پایین تنم چاق وخوش فرم بشه باسنم افتادست راهنماییم کنید لطفا.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، رمز کار شما در تمرینات بدنسازی و یک رژیم با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم نهفته است . با تمرینات بدنسازی و دستگاها به یک فرم بدنی خیلی خوب خواهید رسید . ماهیچه های انسان پروتئین مصرف می کنندو با تمرینات بدنسازی حجیم می شوند کافیست در این جریان کمی ورزش هوازی را هم چاشنی کار کنیم و چربی ها و کالری های اضافی خودمان را هم بسوزانیم . این یعنی یک بدنسازی خیلی خوب . موفق باشید

  • maryam می‌گه:

    سلامجناب جعفر پور.من ۲۵ سالمه و ۵۹ کیلو وزنمه و قدم ۱۶۷ و اندام خوبی دارم ولی شکمم به هیچ جای بدنم نمیخوره و لاغر نمیشه. من ۳ سال هم هست بدن سازی کار میکنم.خیلی خیلی ممنون میشم جواب بدین. یه سوال دیگه ام اینه که من میتونم یه روز در میان بدنسازی کار کنم و اون روزایی که بدنسازی کار نمیکنم حرکات استقامتی پا و شکم در منزل انجام بدم؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام مریم خانم ، با چنین وزنی و قدی شما نیازی به ورزش های هوازی سنگین ندارید و فقط بعد تمرین بدنسازی می توانید ۲۰ دقیقه تمرین هوازی داشته باشید . ایراد کار شما به احتمال زیاد در تغذیه و استراحت شماست . ۳ روز تمرین بدنسازی برای شما کافی می باشد و زیاد خود را به دردسر نیندازید . اگر تمرینات منظم بدنسازی با یک برنامه درست داشته باشید و از یک رژیم خوب غذایی پیروی کنید و استراحت را نیز جهت ریکاوری عضلات در نظر بگیرید خیلی زود به نتیجه خواهید رسید . موفق باشید

  • maryam می‌گه:

    ببخشید استاد جعفر پور من یه سوال دیگه ام داشتم که تو پیغامی که چند لحظه پیش فرستادم یادم رفت بپرسم.می خواستم بدونم روزایی که می خوام بین روزای بدن سازی تمریناتی برای اب کردن شکم انجام بدم اشکال نداره کل زمان ۳۰ دقیقه تمرینم تقریبا همش مربوط به تمرینات شکمی و پهلو باشه؟؟؟؟ خواهش میکنم به سوالام جواب بدین. از پیش کمال تشکر رو از شمادارم.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام عزیزم جواب سوال شما را در نظر قبلی دادم . نیازی به ورزش هوازی در روز های مجزا ندارید. اگر بدنسازی تمرین می کنید .

  • سحر می‌گه:

    سلام استاد جعفرپور من ۲۱ سالمه و حدود ۹ سال رزمی کار کردم اما به دلیل مشغله کاری و تحصیلی حدود ۲ سال دیگه هیچ ورزشی نکردم و چند ماهی با برنامه مربی های مختلف تمرین کردم اما نتیجه ای که می خواستم نگرفتم می خواستم از شما یک راهنمایی برای تمرینات بدن سازی بگیرم که زود نتیجه بگیرم .
    لطفا منو راهنمایی کنید .

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام و عرض ادب ، بنده در خدمتم با شماره بنده تماس بگیرید تا کاملاً به شما بگویم چکار کنید. و اگر برنامه تمرینی و غذایی می خواهید سایز خود و ساعت تمرین و مشخصات فردی خود را به ایمیل مشاوره بفرستید تا برای شما برنامه بنویسم . ولی قبل ارسال بهتر است با بنده تماس بگیرید . ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) موفق باشید

  • maryam می‌گه:

    سلام استاد جعفرپور.ممنون از راهنماییتون. شما به تغذیه من اشاره کردین. من تقریبا همه چی میخورمو با توجه به وزن و قدم که براتون گفتم فکر میکنید لازمه تغذیه خاصی داشته باشم؟ و اگر جوابتون مثبته لطف میکنید راهنماییم کنین.

  • حمید می‌گه:

    چرا جواب منو نمیدید

  • حسین می‌گه:

    سلام
    من یه دوره دارم میرم با سوما hgh
    کل دوره رو براتون میگم
    قبلش خواستم ببینم این hgh که گرفتم اصلی هست یا تقلبی قیمتشم برام بگید ممنون میشم
    اینارو روش نوشته فقط
    عکسشو خواستی تا بفرستم
    hgh fragment
    191-176
    gen x
    store in
    refrigerator

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام عزیزم ، سوما تروپین یا همان هورمون رشد مصنوعی آمپول حساسی می باشد و اگر ۱۰ ساعت بیرون از یخچال بماند می میرد . این دارو باید از داروخانه تهیه شود و اگر به کسی اطمینان کامل دارید این دارو را تهیه نمایید . سوال بنده اینست چرا می خواهید سوماتروپین مصرف نمایید؟ و چه کسی به شما پیشنهاد داده این دارو را بدنسازان حرفه ای برای مسابقات استفاده می نمایند و در علم پزشکی هم کسانی که دچار اختلال رشد شده اند از این دارو استفاده می کنند لطف کنید با بنده تماس بگیرید یا اطلاعات کافی بدید تا کامل راهنمایی کتنم

      • حسین می‌گه:

        سلام
        من جربی پهلو و شکم زیادی دارم با دورم میخواستم هم چربی سوزی کنم هم حجم بقیه آب نشه
        به همین دلیل میخواستم سوما ال جی بزنم که این کارو انجام بدم که موقع خرید به hgh رسیدم
        از نظر یخچال بودنش اطمینانی هست اما کاراییشو دقیق نمیدونم
        کدومش بهتره به نظر شما

  • مهدی می‌گه:

    سلام آقای جعفرپور من۱۷سالم و ۷۴کیلو وزن دارم و تازه به باشگاه بدنسازی میرم میخواستم برام یک برنامه برا پایین بردن وزنم بنویسید تا در باشگاه کار کنم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      عزیزم سایز خود را به آدرس مشاوره بفرست تا در اسرع وقت برای شما برنامه بنویسم . از نوشتن برنامه در قسمت نظرها معذورم با عرض پوزش

  • sara می‌گه:

    chera javab nemidin?

  • شیرین می‌گه:

    سلام.من ۳۰ سال.قد ۱۶۸٫وزن ۶۶٫دور کمر ۷۵ دور شکم ۸۵ دور باسن ۱۱۰٫من فقط شبها از ساعت ۱۰ شب به بع وقت آزاد دارم.توی خونه توپ بدنسازی و دمبل ۱٫۵ دارم.بدنم خوش فرم.ولی می خوام سفت تر بشه و سلولیتای پشت پام از بین بره.من شبها ۵۰ تا حرکت اسکوات در ۲ ست می زنم بد لانژ ۱۰ تا بعدم از حلقه هولاهوپ به مدت ۱۵ دقیقه استفاده می کنم.و حرکت پهلو به صورت خوابیده تا جایی که دیگه خسته بشم.تعداد حرکات و اینکه در چند ست انجام بدم رو لطفا بهم بگین.ایمیل هم زدم ولی جواب ندادین

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام و خسته نباشید، با توجه به قد شما وزن بسیار نرمال و خوبی داریدو سایز شما هم بسیار خوبه البته دور سینه را ننوشتید . عزیزم  تمرینات بدنسازی را با ایروبیک قاطی نکنید اول تمرینات بدنسازی را انجام دهید و بعد از تمرین بدنسازی و زمانی که قند خون شما تقریباً پایین است ایروبیک کار کنید . شما با دمبل می توانید خیلی از حرکات را انجام دهید . حرکات شکم برای تقویت ماهیچه های شکمی طراحی شده اند و بعضی ها فکر می کنند برای کوچک کردن شکم هستند و زیاد حرکت کرانچ را انجام می دهند . اگر چنین بود فک انسان پرکارترین اندام انسان است و باید استخوان خالی می شد پس چرا بعضی ها علاوه بر اینکه خیلی هم پر حرفند ولی صورتی گرد و تپل دارند. در حرکات پهلو افراط نکنید چون باعث بزرگ شدن پهلو های شما می شود بدن خوبی دارید و سعی نکنید با حرکات غیر اصولی و تغذیه نامناسب آن را خراب کنید . اگر سلولیت دارید و بعضی عضلات شما شل می باشد سعی کنید با مصرف پروتئین در رژیم غذاییخود و حرکاتی مخصوص آن را از بین ببرید. من تو ایمیل مشاوره ایمیلی از شما نداشتم وگرنه جواب می دادم . کمکی باشه بنده در خدمتم یا همین سایزها را به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید یا با بنده تماس بگیرید تا برای شما برنامه مخصوص در خانه طراحی نمایم . موفق باشید و ورزشکار

  • ایمان می‌گه:

    سلام
    من فقط یک سوال ساده و اساسی دارم
    برای افزایش وزن و اشتهای خودم از چه دارویی استفاده کنم؟
    من حتی کربوهیدرات هم مصرف کردم اما چون بی اشتها هستم حتی نیم کیلو وزنم کم شدن ( کربو اصل )
    تمام داروهای پیشنهادی رو خوردم به جز سپروهپتادین هیچ چیزی اشتهای من رو زیاد نکرد ( البته گلیبن کلامید هم قرص جالبی بود )
    اما عوارض این دو زیاده
    با این شرایط نمیتونم به بدنسازی ادامه بدم بدترین لحظه روز برای من وقت خوردن غذاست و واقعا برام جالبه هیچ دارویی برای افزایش اشتها اختراع نشده
    شما اگر گزینه خاص و موثری دارید ممنون میشم معرفی کنید.
    تشکر

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      عزیزم سلام ، سعی نکنید با اشتها آورهای کاذب و خوردن غذاهای زیاد وزن خود را زیاد کنید . اصلاً سیپروهیپتادین برای اشتها نیست و از عوارض این دارو می توان به تحریک اشتها نام برد و با قطع این دارو اشتهای شما قطع می شود و حتی بدتر هم می شود . من نمی دانم چند کیلو دارید و آیا اصلاً ورزش می کنید . مگر می شود وزن شما بالا نرود. شما از بس دارو مصرف کردید به این حالت رسیده اید . دارو ها را قطع کنید و با یک برنامه ریزی ساده تغذیه و ورزشی و با اشتها آور های طبیعی به وزن و سایز دلخواه برسید. با بنده تماس بگیرید تا شما را راهنمایی کنم . بنده در یک مقاله راهای تحریک اشتها را نوشتم و سعی می کنم در مقاله های بعدی بیشتر توضیح دهم

  • ایمان می‌گه:

    بله من یک سال میشه که بدنسازی کار می کنم ، وزنم ۴۴ کیلو هست ، در مورد سپروهپتادین کاملا با شما موافقم ، اما بی اشتهایی من بیشتر علت عصبی دارد و به راه های رایج مثل ترشی و فلفل و اینها به هیچ عنوان میل من به غذا باز نمیشود و یا دست کم با توجه به بدنسازی که کار میکنم میزان غذایی که می خورم اصلا کافی نیست و دوماه شده بدن من شدیدا افت میکند. امیدوارم گزینه موثر و مناسبی داشته باشید که این مشکل چندین و چند ساله من رو بر طرف کند ( قد ۱۶۸، وزن، ۴۴، سن ۲۳ )

  • ایمان می‌گه:

    عذرخواهم وزن ۵۴ صحیح است

  • mehdi می‌گه:

    سلام جناب جعفر پور
    میشه واسه درخواست برنامه غذایی و تمرینی عکس از جلو پشت و پهلو فرستاد تا شما بهتر و دقیق تر بتونید تصمیم بگیرید؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم این کار کمک بسیار زیادی به بنده در امر برنامه ریزی تمرینی و تغذیه می نماید. حتماً بفرستید

  • sara می‌گه:

    salam man 26 salame 168 ghadame v vaznam beyn 56-58 daeman taghir mikone 6 sale eyrobik kar mikardam v 7 mahe badansazi kar mikonam
    mikham bebinam vase vhi vaznam ye roz56 fardash58 mishe bdone inke rezhm ghazayim taghiri bokone?badesham che mokameli estefade konam ke seft bessham ama ezafe vazno hajm nayaram mamnoonam besiyar

    • عزیزم سلام . نگران تغییر وزن خود نباشید . در طول شبانه روز وزن انسان گاهی تا ۳ کیلو هم تغییر می کنه . و این بستگی به آب بین سلولی و تغذیه شما دارد . بعضی از غذاها آب بین سلولی را زیاد می کنند و همینطور داروهای کورتون . اگر داروی خاصی مصرف نمی کنید جای نگرانی نیست . اگر می خواهید وزن خود را همیشه درست وزن کنید ناشتا و قبل از اینکه صبحانه بخورید و بعد از قضای حاجت این کار را انجام بدید نه در شرایط مختلف و با لباس های مختلف . برای سفت کردن و عضلانی شدن نیز بهترین مکمل آمینو اسیدها و پروتئین وی می باشد . و اگر به دنبال حجم خشک و بدون وزن هستید بهتره از این مکمل ها استفاده کنید . موفق باشید

  • شیرین می‌گه:

    سلام مگه ایمیل شما ej_moshavere@yahoo.com نیست؟من ایمیل زدم ولی جواب ندادین بهم…..

  • یوسف می‌گه:

    سلام.
    سن ۱۷
    قد ۱۸۰
    وزن ۹۰
    دوره بازو ۳۹
    دوره شکم ۹۵
    دوره ران ۵۵
    ۱ساله بدنسازی کار میکنم یکمی هم زیر سینه ام چربی داره و بالا سینه ام ضعیفه.
    منتظر جوابتون هستم.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام عزیزم اگر درست سایز گرفته باشید ران شما ضعیف تر از بقیه بدن شماست  . اگر می خواهید مشکل بالاسینه شما حل شود تمرین سینه را با بالاسینه هالتر شروع کنید و بیشتر هدف شما در تمرین سینه بر روی بالاسینه شما باشد . و چربی های زیر سینه هم با تمرینات منظم از بین خواهد رفت . برای ساختن بدنی زیبا و خوش فرم باید کمی صبر داشته باشیدو پشتکار و درایت به خرج دهید مدیریت در زمان و هزینه داشته باشید . مطمئن باشید نتیجه خواهید گرفت . اگر کمکی باشه بنده در خدمتم با من تماس بگیرید

  • مرجان می‌گه:

    لام اقای دکتر من ۲۶ سالمه دور باسن ۹۱ دور شکم ۹۰ دور شکم ۷۵ دور ران ۵۱ قد ۱۶۰ وزن ۵۸ به نظر شما اشکال من از چیه بدنسازی یه مدت کار کردم ولی چون اصول تغذیه را نمیدانستم رها کردم ایا پیاده روی برای من لازم است

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام و خسته نباشید . قد و وزن شما عالیه و باید روی تناسب شما کار کنید . برای پیاده روی باید درصد چربی های بدن را سنجید . پیاده روی برای هیچ کس ضرر ندارد . شما باید از یک برنامه خوب تغذیه و تمرین بدنسازی بهره ببرید و به بدنی کاملاً موزون و رو فرم برسید . اگر برنامه تمرینی و تغذیه می خواهید این سایز ها و ساعت تمرین خود را به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید یا با بنده تماس بگیرید . موفق باشید

  • sara می‌گه:

    salam bebakhshid chera javabe mano nemidin?

  • مینا می‌گه:

    سلام من ۴۲ سالمه و ۵ سال پیش ۱۸ کیلو وزن کم کردم الان قدم ۱۶۸ است ووزنم ۷۸ کیلو. چند ساله که یک گرم هم وزن کم نمیکنم انواع و اقسام چربی سوزها و … که تبلیغات میکنند خوردم یا کافئین بدن سازی روزی ۸ تا قبل ار ورزش میخوردم ولی نه سایز کم میکنم و نه وزن . در حال حاضر ۲ روز در هفته پیلاتس کار میکنم و ۳ روز یا یا ۴۰ دقیقه تردمیل میزنم یا ۱ ساعت پیاده روی در پارک پردیسان . لطفا راهنمایی کنید چکار کنم که ۱ سایز کم بشم و یک کم جمع و جور بشم در ضمن رژیم هم نمیخوام بگیرم چون صورتم خیلی لاغر میشه و پیرتر از این چیزی که هستم به نظر میام .ولی مکمل یا چربی سوز اگر لازم باشه میخورم.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام ، مینا خانم شما دارید راه را اشتباه می روید و کسی هم نیست به شما بگوید که راه درست از کدام طرف است. عزیزم رژیم غذایی خوب علاوه بر اینکه صورت شما را لاغر نمی کند بلکه پوست صورت شما را شفاف تر هم می کند. بارها گفته ام وقتی با رعایت اصول تغذیه و پیاده روی ساده می توان هفته ای نیم تا یک کیلو وزن کم کرد چرا باید انسان دنبال چربی سوز و بقیه داروها برود. من با یک رژیم غذایی ساده و با ورزش هایی که شما می کنید شما را به بهترین وزن ممکن خواهم رساند. که هم وزن کم کنید و هم صورتی زیبا داشته باشید و هم کلاژن های پوست شما تقویت شده و پوستی جوان بسازید . با بنده به شماره ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید .منتظر تماس شما هستم

  • sara می‌گه:

    سلام همین چند نفر بالاتره ولی به انگلیسی تایپ کرده بودم
    من۲۶ سالمه قد۱۶۸و وزنم بین ۵۶-۵۸ دائما تغییر میکنه یعنی مثلا امروز۵۶ فردا۵۸ بدون هیچ تغییری در رژیم غذاییم دلیلش چی می تونه باشه؟و این که من۶سال ایروبیک کار کردم و ۷ ماهه بدن سازی کار میکنم و می خوام ببینم چه مکملی بخورم بهتره که هم بدنم سفت بشه هم وزن و حجمم اضافه نشه ممنونم در ضمن متاهل هستم اما بچه ندارم تقریبا روزی ۱:۳۰باشگاهم حتما

  • sara می‌گه:

    salam man montazeram

  • sara می‌گه:

    yani be in ghesmate site dige sar nemizanin?

  • sara می‌گه:

    salam mamnon az rahnamayiton

  • yaser می‌گه:

    با سلام من یک سوال از شما داشتم که به نظرم سوال خیلی ها میتونه باشه ممنون میشم که جواب من رو بدید
    برای افزایش وزن و حجم پروتیین بهتره استفاده کنیم یا کربو هیدرات؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، برای افزایش وزن و حجم با هم کربوهیدرات گزینه مناسبی است ولی وزن و حجم همراه با چربی برای شما به ارمغان خواهد آورد . و اگر به فکر حجم خشک عضلانی هستید باید پروتئین صد در صد استفاده کنید ممکن است وزن شما زیاد بالا نرود ولی کیفیت حجم عضلانی شما بهتر است و کمتر چربی ذخیره می کنید . و در آخر می توانید با توجه به شرایط بدنی خود مکملی تهیه نمایید که هم کربوهیدرات داشته باشد و هم پروتئین یا در غذای روزانه خود ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین مصرف نمایید

  • سحر می‌گه:

    با عرض سلام و تبریک تاسیس مرکز مشاوره خدمت آقای جعفرپور عزیز

    بنده حدود ۱ ماه پیش تلفنی با شما صحبت کردم و قرار بود به محض ثبت نام در باشگاه با شما تماس گرفته و برنامه بگیرم فقط الان چند سوال برام پیش اومده من در قسمت پایین تنه چربی اضافی و بالاتنه ی کوچیکی دارم می خواستم بپرسم می تونم تنها با بدنسازی وکاربادستگاه هم چربی سوزی کنم که رانهام لاغر بشه و هم بالاتنه ام پربشه؟واگه وزن اضافه کنم طبق برنامه ی شما چون حدود ۵ تا ۷ کیلو کمبود وزن دارم در اونصورت پایین تنه ام بزرگتر نمیشه؟ممنون میشم از راهنماییتون و خواهش میکنم در اسرع وقت جوابمو بدید چون میخوام واسه کلاسهای بدنسازی از خودتون برنامه بگیرم واز اول زیر نظر خودتون کارکن

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      عزیزم سلام ، برنامه بدنسازی یعنی برنامه ریزی برای تناسب و بالانس بدنی . نگران تناسب خود نباشید و فقط ورزش کردن را شروع کنید بقیه کارها را به من بسپارید . منتظر ایمیل شما هستم .

  • adel می‌گه:

    سلام
    میخواستم بدونم خوردن مکمل کراتین و گلوتامین با هم دیگه عیبی داره؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، خوردن کراتین و گلوتامین با هم هیچ ایرادی ندارد و می توانید وعده هایی مثل بعد از تمرین را با هم یا با کربو یا پروتئین میکس کرده و بخورید.

  • شادی می‌گه:

    با سلام و عرض ادب، من ۳۲ سالمه ،۱۶۰ قد و ۵۸ وزن،اندامم بد فرم نیست چون قبلا والیبال بازی میکردم ولی شله،در ضمن گودی کمر و شکم دارم.من هر روز یک ساعت و نیم باشگاه میرم البته به تازگی شروع کردم بعد از یک وقفه طولانی در ورزش.آیا این زمان تمرین کافیه؟ برای کوچک کردن باسن وشکم باید چکار کنم؟ آیا ایروبیک هم لازمه؟در مورد برنامه غذایی هم لطف کنید یک پیشنهاد بدید.یک دنیا ممنون از شما

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، وزن شما نرماله ولی شل بودن عضلات خود را می توانید با تمرینات با وزنه و دستگاه های بدنسازی درست کنید.  گودی کمر شما هم ناشی از قوی بودن عضلات شکم شما و ضعیف بودن عضلات فیله و کمر شماست که در برنامه تمرینی به آن توجه خواهد شد و قابل درمان می باشد.برای آب نمودن چربی های شکم و باسن نیز ۲۰ دقیقه تمرین هوازی بعد تمرین کافیه . اگر دنبال برنامه تمرین و تغذیه هستید سایز خود را و ساعت تمرین خود را برای من به ایمیل مشاوره بفرستید تا برای شما برنامه بنویسم و در آن برنامه تمامی این مشکلات را لحاظ خواهم نمود. یا با شماره من تماس بگیرید کمکی از دستم ساخته باشه انجام بدم . شماره بنده نیز در قسمت مشاوره نوشته شده است. موفق باشید

  • حسین می‌گه:

    سلام
    من جربی پهلو و شکم زیادی دارم با دورم میخواستم هم چربی سوزی کنم هم حجم بقیه آب نشه
    به همین دلیل میخواستم سوما ال جی بزنم که این کارو انجام بدم که موقع خرید به hgh رسیدم
    از نظر یخچال بودنش اطمینانی هست اما کاراییشو دقیق نمیدونم
    کدومش بهتره به نظر شما

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم سوماتروپین خوبه ولی با چند تا دونه سوما و اینکه فقط سوما بزنید و فکر کنید سوما همه کارهای شما را انجام می دهد. در اشتباهید . اگر به فکر چربی سوزی و عضله سازی همزمان هستید باید تمرین بدنسازی داشته باشید و بعد از تمرین هم تمرین هوازی انجام دهید . از یک رژیم غذایی با پروتین بالا استفاده نمایید. از مکمل هایی مثل وی صد در صد ، گلوتامین ، آمینو اسید شاخه دار ، آرژنین استفاده نمایید. و اگر هم در کنار این موارد بخواهید سوما استفاده کنید می توانید و در کنار آن از وینسترول و تست فن پیونات هم استفاده نمایید ولی همه مسولیتش به پای خودتان. موفق باشید 

  • maryam می‌گه:

    salam aghaye jafar poor man baraye barname kheili ajale daram mikham too in 1 mahi ke hastam anjam bedam khaheshan baram befrestin be emilam

  • maryam می‌گه:

    salam 2 rooze montazere emailetoon hastam dirooz goftin ta badazzohr mifrestid vali ….

  • سحر می‌گه:

    سلام آآقای جعفرپور من ایمیل مشاوره و ندارم نمیدونم چه جوری باید با شما مشاوره داشته باشم میشه لطفا راهنمایم کنید من همچنان منتظرم …ممنون

    • سلام ، تو همین صفحه برید بالا تمامی مطالب نوشته شده . منتظر ایمیل شما هستم

      • رضا می‌گه:

        با سلام و تشکر از زحماتتون
        در برنامه های شما از مکمل ها هم استفاده میشه یا نه؟و اینکه یک برنامه تغذیه ای و ورزشی را چقدره میتونید برای من تهیه فرمائید؟

        • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

          با سلام ؛ عزیزم مکمل جزء لاینفک تمرینات بدنسازی و تغذیه ورزشی می باشد و مصرف نمودن مکمل هم جرم نیست و هیچ ضرری هم ندارد به شرطی که مکمل اصل بوده و با مشورت و هماهنگی پزشک و متخصصین تغذیه و مربیان بزرگ بدنسازی باشد. و مهمتر از همه اینکه باید بدانیم بدن ما به چه مکملی نیاز دارد و دوز مصرفی این مکمل برای بدن ما چقدر است . تا بهترین نتیجه را از مصرف مکمل ها بگیریم . سایز خود را برای من ایمیل کنید تا برایتان برنامه تغذیه و مکمل بفرستم . ولی منظور شما از چقدره را نفهمیدم . اگر هزینه دریافت برنامه می باشد مبلغ ۱۰۰۰۰ تومان می باشد . موفق باشید

  • maryam می‌گه:

    salam aghaye jafar poor az barname ghazae va tamrinitoon besiyar sepas gozaram be dastam resid besiyar alie mochakeram

  • mahan می‌گه:

    Salam khedmate aghaye jafar poor
    Man nazdik be 5mahe ke bad az tamrine ketf va sar shane ehsase dard dar ketfam mikonam mikhasam age emkan dare be man rahnamaei konid ke moshkel az kojast, vaeinke man doost nadaram badanam hajim bashe be nazare shoma creatine vase man lazeme, va be nazare shoma behtarin brand vase glutamine va creatin chiye va energi ghable tamrin.

    Ba tashakor az site khoobetoon
    Mahan az australia

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      ماهان جان سلام ، عزیزم مشکل درد مزمن درمفاصل سرشانه از دردهایی است که اکثریت قریب به اتفاق ورزشکاران با آن درگیر هستند و از دلایلش می توان به خوب گرم نکردن مفاصل . اجرای حرکات نادرست و سنگین وزنه ها ، عدم مصرف به موقع ویتامین ها و همچنین خوردن مکمل هایی مثل گلوتامین برای ریکاوری و گلوکوزآمین جهت مفصل سازی . با رعایت موارد بالا مطمئن باشید مشکل شما برطرف خواهد شد. و اگر برطرف نشد باید به یک ارتوپد مراجعه نمائید تا با ام آر آی مشخص نماید که مشکل از کجاست . عزیزم کراتین برای شما خوبه ولی از آن بهتر گلوتامین می باشد . مارک هایی مثل مکس ماسل ، اپتیموم ، لاکی لند ، نوتری لب . ماسل تچ برند های خوبی هستند البته نمی دانم در استرالیا این مکمل ها را از کجا خریداری می کنید و چه برند هایی در بازار این کشور خرید و فروش می شود . اگر گرفتید برایم ایمیل کنید تا طریقه مصرف و دوز مصرفی مکمل ها را برایت بفرستم . برایت در استرالیا آرزوی موفقیت می کنم

  • میترا می‌گه:

    با سلام من ۲۹ سال سن دارم قدم ۱۵۹ و وزنم ۶۵کیلوست.تناسب اندام ندارم و اضافه وزن دارم در قسمت شکم و ران و باسن چاقترم و بالاتنه من لاغرتره.در ضمن عضلاتی شل دارم و باسنمم افتادست. اندامم باعث افسردگیم شدهازتون خواهش میکنم راهنماییم کنیدو ممنون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم زندگی را اینقده به خودتان سخت نگیرید. شما با ۶ کیلو اضافه وزن افسردگی گرفتید پس کسی که ۳۰ کیلو اضافه وزن دارد لابد باید خودش را حلق آویز کند. با کمی تحرک و رعایت اصول تغذیه به وزن و سایز ایده آل می رسید. فقط کافیه فعل خواستن را صرف نمائید. سایز خود را به همراه ساعت ورزش به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید تا برایت برنامه بفرستم و در عرض ۲ تا ۳ ماه به بهترین شکل ممکن برسید .موفق باشید

  • آزاده می‌گه:

    سلام
    من ۴ روز پیش مشخصاتم رو براتون ایمیل کردم ولی شما هنوز برنامه ای برام نفرستادید خواهشن زودتر برام بفرستید به ایمیلم. ممنون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، نوشتن برنامه تمرینی و تغذیه از ۲۴ تا ۷۲ ساعت طول می کشد و این به حجم برنامه های درخواستی بستگی دارد به چشم در اسرع وقت برای شما فرستاده خواهد شد

  • Shaya می‌گه:

    سلام سایت خیلی خوبی دارین یه سوال داشتم ایا رژیم غذایی با پروتیین بالا قدرت بارداری خانم ها رو کم میکنه؟ دیگه اینکه حبوباتی مثل عدس و لوبیا می تونه جایگزین پروتیین سفیده تخم مرغ بشه ممنون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، ممنمون از لطف شما خودتان خوبید که سایت بنده را خوب می بینید . عزیزم منبع انرژی در بدن کربوهیدرات می باشد و پروتئین هم غذای مورد علاقه ماهیچه هاست . در دوران حاملگی شما بهتره از هر سه منبع غذایی کربوهیدرات ، پروتئین و چربی ها مصرف نمائید . کربوهیدرات ها را با شاخص های گلسمیک متفاوت بخورید . و پروتئین ها را هم از غذاهای متفاوت مثل گوشت قرمز بدون چربی ، مرغ ، ماهی و شیر دریافت نمائید و در چربی ها هم چهارمغز ها و روغن زیتون و روغن های چرب امگا ۳ و روغن های بدون ترانس از همه بهترند . عدس و لوبیا پروتئین دارند ولی از لحاظ کیفیت و مقدار پروتئین به پای تخم مرغ یا سینه مرغ نمی رسند . سعی نمائید کالری های مختلف را از غذاهای متفاوت دریافت نمائید و فقط به یک منبع غذایی بسنده نکنید . موفق باشید

  • سایه می‌گه:

    با سلام از کجا میشه فهمید هنگام کار با دستگاه کی عمل دم و کی بازدم صورت می گیرد؟ و دیگه اینکه بین ست های ورزشی باید چقدر وقفه انداخت و آیا در این فاصله نیاز به حرکتی هست یا بی حرکت باید بود؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، سوال خوبی پرسیدید. در ورزش پرورش اندام یک قانون کلی را بخاطر بسپارید زمانی که وزنه به طرف زمین می آید و شما برابر جاذبه زمین مقاومت می کنید نفس بگیرید ( دم ) و برعکس که وزنه از زمین دور می شود و شما بر جاذبه زمین غلبه می کنید نفس را خالی کنید ( بازدم ) . مثلاً در پرس سینه زمانی که وزنه را پایین می آورید نفس بگیرید و زمان بالا بردن نفس را خالی کنید. در استراحت بین ست ها هم با توجه به اهداف شما زمان استراحت متفاوت است مثلاً پاورلیفتر ها  بین ست های خود بیشتر استراحت می کنند و گاهی این استراحت تا ۳ دقیقه هم می رسد . و از طرفی هم عضلات بزرگتر نیاز به زمان استراحت بیشتری دارند . در کل سعی کنید بین ست های خود زمان استراحت را ۳۰  ثانیه در نظر بگیرید و بین حرکات ۱ دقیقه استراحت نمایید . موفق باشید

  • mina می‌گه:

    salam, ba niaz be ye barnamaeye gazai daram va varzeshi, man senam 32 hast gadam 158 ezafe vazn daram 12 kilu kheili shekam daram va pahlu runhamam bozorge vali shkamam kheili umade jolo va dastakhaye pahlum mizane birun. va afsorde shodam chon lebasam anadazam nist .vali man mikham shekam va pahlu hamo ab konam va basanam khosh formi dashte basham baraye in kar be komake shoma niaz daram.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، سایز بدنی خود را به همراه ساعت ورزش به ایمیل مشاوره بفرستید تا برایتان برنامه غذایی و تمرینی بفرستم . با این برنامه ها هم شکم و پهلوی شما کوچک می شود و هم به تناسب خوبی در اندام هایی مثل ران و باسن دست پیدا خواهید کرد. جای نگرانی نیست فقط کمی همت و تلاش می خواهد. استارت بزنید بنده به شما کمک می کنم

  • مهران می‌گه:

    باسلام
    من پروتیین وی ۱۰۰٪ به تنهایی استفاده میکنم ولی تو این یه هفته تاثیری مشاهده نکردم
    یکی به من میگفت باید از یک مکمل تحریک کننده کنار وی ۱۰۰٪ استفاده کرد
    پیشنهاد شما چیه؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم یک مکمل وی ۱۰۰ درصد یا هر مکملی با بهترین درصد خلوص در یک هفته معجزه نمی کند . هیچ اطلاعاتی از خودتان ننوشتید و اینکه اصلاً هدف شما از مصرف مکمل چیست . به دنبال حجم هستید یا وزن یا هر دوی این موارد . شما باید تغذیه خوب داشته باشید و از مکمل هایی هم با توجه به نیاز بدنتان استفاده نمائید و عجله نکنید تا به اهدافتان برسید.  مکمل هایی که در مدت یک هفته تاثیر خود را بر بدن نشان می دهند اصل نیستند و احتباس آب و نمک به دنبال دارند و آن حجم و وزن کاذب بوده و به دنبال قطع آن به اصطلاح مکمل بدن به حالت اول برمی گردد. موفق باشید

  • مهرناز می‌گه:

    سلام می خواستم ، برنامه تغذیه و ورزش بگیرم ، یک سئوال داشتم ، دور کمر را چجوری اندازه میگیریم؟ روی ناف یا بالای ناف؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام . برای گرفتن برنامه به قسمت مشاوره بروید و سایز خود را برای من به ایمیل مشاوره بفرستید . سایز شکم خود را هم از روی ناف بگیرید

  • زهرا می‌گه:

    سلام اقای جعفر پور اندازههامو واسطون فرستادم چند روزه دیگه جوابمو میدید؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، برای نوشتن برنامه با توجه به حجم برنامه ها معمولاً از ۲۴ ساعت تا ۷۴ ساعت زمان نیاز است  مگر اینکه حجم برنامه ها خیلی زیاد باشد. به چشم در اسرع وقت برایتان برنامه می فرستم

  • e.k می‌گه:

    سلام . ممنون از سایت خوبتون
    من خانمی هستم با قد ۱۵۴ سانتی متر و ۴۵ کیلو . نزدیک دو ساله که بدنسازی کار میکنم . اوایل ۳۹ کیلو بودم و تونستم با مصرف ا عدد سیب زمینی و ا عدد تخم مرغ قبل و بعد از ورزش به ۴۵ کیلو برسم (تو ۲ سال )و این تو ۲ سال خیلی کمه و همچنان طبق قدم ۹-۱۰ کیلو کمبود وزن دارم . در ضمن افتادگی شونه نیز دارم . لطف میکنید در زمینه افزایش سریع وزنم رژیم بدید ؟هر کسی که منا میبینه تعجب میکنه که چرا تو دو سال تغییر چندانی نکردم . و برای صاف شدن ستون فقرات و افتادگی شونه چه پیشنهادی دارید ؟من اینکه به طور اتفاقی سایت شما را دیدم و امیدوار شدم که به کمک مربی خوبی مثل شما به وزن و هیکل ایده آل برسم .با تشکر فراوان.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم همه از اضافه وزن می نالند و شما از کمبود وزن .( شوخی ) اضافه کردن وزن مساوی است با دریافت کالری زیاد تر از انرژی مصرفی . البته نباید کالری های دریافتی ما از نوع بد باشد  . با برنامه غذایی و بدنسازی بنده شما در هفته نیم تا یک کیلو به وزن شما اضافه خواهد شد . سایز خودتان را به همراه ساعت ورزش و مشخصات فردی به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید تا برایتان برنامه غذایی و تمرینی بفرستم .و به یک وزن دلخواه و نرمال برسید . موفق باشید

  • negar می‌گه:

    salam man andaze haro frstadam key javab midid montazeram kheyli

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام هر برنامه ای بعد ۲۴ تا ۷۲ ساعت فرستاده می شود . و بعضی مواقع بخاطر زیادی برنامه ها ممکن است کمی طول بکشد . به چشم در اسرع وقت برایتان می فرستم

  • مهران می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید
    مشخصات من:
    قد:۱۷۸
    وزن:۶۵
    تقربا ۵ سال پیش بدنسازی رو شروع کردم
    ماهیچه هام همش کاته و فقط بهم گفتن زیر بغلت در حالت عادی زیاد مشخص نیست فکر میکنم اگه روی زیر بغلم کار کنم میتونم تو مسابقات بادی کلاسیک مقام بیارم.(بهم توصیه کردن)
    تو این مدت کم از مکمل استفاده کردم
    حالا از مکمل وی ۱۰۰٪ استفاده میکنم یکی تو باشگاه بهم گفته بود وی به تنهایی حجم نمیاره و باید از قرص های مکمل دیگه ای برای تحریک بدن استفاده کنی.
    آیا همچین چیزی درسته؟
    برای افزایش وزن چه مکملی رو پیشنهاد میکنید؟ وی ۱۰۰٪ وزن رو تا چقدر میتونه افزایش بده؟
    کراتین با پروتیین جواب میده؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم درسته وی ۱۰۰ درصد بهترین مکمل برای بدنسازان می باشد ولی بیشتر به عضلات حجم می دهد و وزن زیادی به شما نمی دهد . به نظر بنده شما از کربوپروتئینی استفاده نمائید که هم ۵۰ درصد پروتئین داشته باشد و ۵۰ درصد کربوهیدرات . چون برای وعده های قبل و بعد تمرین کربوهیدرات نیاز مبرم بدن است . در کنار این مکمل باید از کراتین و گلوتامین و ال آرژینین هم استفاده کنید تا به بهترین نتیجه برسید . به یاد داشته باشید که همه این مواد مکمل هستند و جای غذای ارگانیک را نمی گیرند و شما باید از یک برنامه غذایی درست ورزشی هم پیروی کنید . این مطالبی که گفتم سخت نیست فقط باید برای بدنت کمی وقت بگذارید. موفق باشید

  • رضا می‌گه:

    سلام آقای جعفرپور خسته نباشید
    میدانم که پرمشغله هستید ولی
    آقا من پنجشنبه ۶ بمهن ، مراسم هفتم ایمیلم را که جمعه هفته قبل ۲۹ دی ٰ، براتون فرستاده بودم را گرفتم.
    ببخشید کار به چهلم هم میکشه؟؟؟
    امیدوارم که صحیح و سلامت باشید.

  • negar می‌گه:

    salam khaste nabashid man montazere barname shoma hastam va rasti man mablaghe barnamero baraton kart be kart mikonam pesarem mariz bod natonstem bebekhshid va arze digeam ine ke man az ghesmate paein tane ke mikham chagh besham hatman mimishe va sabet mimone va chand vaght tol mikeshe man sar in mozo ba hamsaram bahs daram mige tanbali mikoni

  • علی می‌گه:

    علی هستم از اهواز ۱ سال بدنسازی کارمی کنم وزنم ۷۳قد ۱۷۳ می خوام بدنم رو ماهیچه بندی کنم اگه می شه یه برنامه تمرینی برام بنوسید ممنون میشم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      علی جان سلام ، فدات شم سایز بدنی خودت را برای من به آدرس ایمیل مشاوره بفرست تا برایت برنامه بدنسازی و غذایی بفرستم . برای این کار در صفحه سایت عکس خودم نوشته شده برنامه تمرین و تغذیه کافیه روی عکس کلیک کنید همه اطلاعات در صفه نوشته شده . منتظر ایمیل شما هستم 

  • باقر می‌گه:

    سلام به پهلوان اقای جعفرپور من یک سال بدنسازی بودم که درومدم وتا۴ماه نرفتم امااین سه روزاومدم حالااگه میشه برنامه بازگشت برام بنویسین.لطف کنین بگین چرا سینه وسرشان وبازوی سمت راستم نسبت به سمت چپ یه ذره بزرگه.میخوام بدونم درحالت کلی بایددرهفته چندروز باشگاه برم .وزن ۵۴قدم ۱۶۴ودوربازو۳۰ودورسینه وزیربغل ۸۶ودورران۴۷ودورمچ پام۲۹است .لطف کنیدجوابوارسال کنیدممنون میشم. bagher21@yahoo.com

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      عزیزم سلام ، تو سوال قبلی هم جواب شما را دادم . عدم تقارن در بدن هم قابل درمانه . فقط لطف کنید سایز خود را به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید زیرا در قسمت نظر ها برنامه نمی نویسیم . منتظر ایمیل شما هستم

  • مرتضی می‌گه:

    باسلام.سایت شما خیلی عالیه.من پسری ۱۷ساله هستم.قد۱۸۲
    وزن۶۸
    مشکل ستون فقرات دارم(اسکولیوز)باید روزانه ۳ساعت ورزش کنم.البته دکترم گفته.باید ۱ساعت بدنسازی کار کنم چون دکترم میگه:عضلات تو ضعیف هست.الان۱ماههست بدنسازی کارمیکنم میخوام علاوه بردرمان بیماری دراین رشته پیشرفت کنم.چون این ورزش خیلی دوست دارم.البته نمیخوام از مکمل ودارو استفاده کنم.الانم روزانه ۵وعده غذا میخورم ودر۱ماه۲کیلو وزن اضافه کردم.لطفامراراهنمایی کنید.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم اختلالات آناتومیکی با حرکات اصلاحی قابل درمان می باشند پس جای نگرانی نیست برای پیشرفت در این ورزش هم بنده به شما کمک می کنم به اهدافتان برسید. عزیزم بنده نمی دانم  مشکل ستون فقرات شما تا چه حدی است  و برای تشخیص مقدار انحنا یا کج بودن باید معاینه آناتومیکی صورت بگیرد . تنها کاری که می توانید انجام دهید اینست برای من از نمای جلو و پشت بدن خود عکس بفرستید بدون فیگور و در حالت ریلکس. یا به شماره من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) زنگ بزنید تا در این رابطه بیشتر صحبت نمائیم تا اطلاعات کافی داشته باشم جهت درمان و تجویز حرکات اصلاحی

  • مرتضی می‌گه:

    باسلام.من قبلا وزنم ۵۸بوددرعرض ۳ماه باحرکات سبک بدنسازی ۹کیلو اضافه کردم.البته شکم وچربی نیاوردم.امانگرانم که اینکار من اصولی نبوده وبدنم دچار عوارض شده باشه.مثل دیابت.چکارکنم؟

  • Shaya می‌گه:

    سلام خسته نباشید ببخشید حرکت مسگری یا همون چرخونک روی باسن تاثر داره یا فقط برای باریک شدن کمر خوبه و پهلو ها رو اب می کنه

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، حرکت مسگری فقط برای عضلات مورب پهلو خوب هستند . برای باریک نمودن کمر و چربی سوزی هم باید بعد تمرین بدنسازی ورزش هوازی داشته باشید ممکن است با باریک نمودن کمر خود با سوزاندن چربی های اضافی باسن شما بزرگتر به نظر برسد ولی برای برجستگی باسن می توانید از حرکاتی نظیر اسکوات ، پرس پا با ماشین ، پشت ران با ماشین و لانگز استفاده نمائید . در هر صورت حرکت مسگری حرکت پایه و مادر نیست که بخواهیم با تکیه بر آن هم کمر را کوچک کنیم و هم باسن را بزرجسته نمائیم

  • negar می‌گه:

    SALAM KHASTE NABASHID MAN MIRZAEI HASTAM BARNAME SHOMA BE DASTAM RSID MAN GHABLAN HAM IN RAVESH RO EMTHAN KARDAM VALI AZ BALA TANE CHAGH SHODAM MAN FAGHAT GHASTAM CHAGH SHODAN AZ PAEIN TANE AST TRDMIL BAYAD RO DOR TOND BASHE YA KOND MIKHAM PAHAM SAYZ BEGIRE FAGHAT

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، طبق صحبت تلفنی که با هم داشتیم قرار شد شما وزنه ها را تهیه کنید و بنده برای شما برنامه خانگی کار با وزنه تهیه نمایم تهیه نمودید با من تماس بگیرید تا ببینم چه امکاناتی دارید . بنده در خدمتم

  • ماریا می‌گه:

    سلام من قدم ۱۷۳ هست وزنم ۵۵ کیلو هست سنمم ۱۹ هست من پاهای چاقی دارم کمی هم پهلو میشه کمکم کنید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، ماریا ی عزیز شما با همین قد و زن چیزی در حدود ۱۵ کیلو کمبود وزن دارید. فکر می کنم به جای لاغر نمودن بیش از اندازه پاهای شما کمی به سایز بالاتنه شما اضافه نمایید تا به تناسب برسید. وزن نرمال برای شما ۶۸ تا ۷۰ کیلو می باشد. شاید هم دارم بد قضاوت می کنم چون شما سایز خود را برام نفرستادی تا ببینم ایراد کار از کجاست . اگر دنبال راهنمایی خوب هستید سعی کنید اطلاعات کامل بدهید تا درست راهنمایی کنم . یا با شماره من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید . موفق باشید

  • علی می‌گه:

    میخواستم یه برنامه ورزشی-غذایی برام ارسال کنید تا بتونم شکمم رو شیش تیکه کنم،همچنین حجم بازوهام رو افزایش بدم.بسکتبال می رم.نمیخوام تاثیر منفی رو قدم داشته باشه.در حال حاضر هرروز۱ساعت ورزش میکنم.با تشکر از توجهتون.لطفا پاسخ بدید.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام . علی جان به قسمت مشاوره در قسمت بالای سایت بروید و روی عکس من کلیک کنید یک صفحه باز می شود و تمامی اطلاعات نوشته شده . سایز اندام خود را برای من به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید تا برایتان برنامه غذایی بفرستم . موفق باشید

  • سونیا می‌گه:

    سلام خسته نباشید ، من مدت ۶ ماهه که بدنسازی کار می کنم ، قدم ۱۷۱ و وزنم ۷۳ کیلو هست، قبلاَ خیلی اضافه وزن داشتم و حدود ۹۰ کیلو بودم.. اما با ورزش و رژیم غذایی الان تقریباَ فرم اندامم خوبه ، اما شکم و سینه ام هنوز شل هستش … چقدر زمان می بره تا سفت بشه ؟ ممنون از سایت خوبتون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم همانطوری که مدت زیادی طول کشیده وزن شما بالا برود و پوست نیز با توجه به حجم عضله و چربی کشیده شده باید زمان جمع شدن هم به پوست داد . اگر شما همزمان که شروع به چربی سوزی کرده بودید با مصرف پروتئین زیاد و تمرینات بدنسازی عضلات خود را حجیم تر می کردید مطمئناً عضلات شما سفت تر و خوش فرم تر نشان می داد. پس با یک رژیم اصولی با اندازه گیری کالری پایه بدن و تمرینات بدنسازی هم رون چربی سوزی را بهتر نمایید و هم عضلات را شکیل تر و سفت تر کنید . موفق باشید

  • مرتضی می‌گه:

    سلام خدمت اقای جعفرپور.من عکس هایم رابرای شما فرستادم وتوضیحات لارزم را دادم.ممنون میشم به ایمیل من جواب بدیدو هزینه اش را به من اطلاع دهید

  • مرتضی می‌گه:

    سلام خدمت اقای جعفرپور.من به گفته دکترم روزانه باید ۳ساعت ورزش کنم خواهشمندهستم به طور کلی من راهنمایی کنید.البته جوابتون را به ایمیلم بفرستید.اگر لازم هست با خودتان تماس بگیرم.باتشکر.اروزی موفقیت برای شما.

  • مهرناز می‌گه:

    سلام آقای جعفر پور ،
    ایمیل من رو دیدید ؟ ۳ شنبه فرستادم !

    • مهرناز می‌گه:

      آقای جعفر پور ،

      من خیلی وقته که برای شما وجه و اندازه هام رو فرستادم ، سه شنبه هفته پیش ؟ به من برنامه نمیدین؟

      • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

        سلام مهرناز عزیز، از بابت وقفه ای که در فرستادن برنامه ها پیش آمد پوزش می خواهم مطمئن باشید تا فردا برنامه در دست شماست . مشکل ایجاد شده درشبکه اینترنتی مخابرات منطقه ما بود  که با پیگیری های زیاد برطرف شد..

  • رویا می‌گه:

    سلام اقای جعفرپورخسته نبایدازتون سوالی پرسیده بودم منتظرجوابتون هستم ممنون.

  • رامین شمس می‌گه:

    سلام میخواستم بدونم اگه تاریخ کراتین تا چند روز گذشته باشه میشه مصرف کرد
    اگه امکان دارد هرچه زودتر جواب بدهید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم با این وضعیت کراتین ها و تقلب بودن محصولات سعی نکنید محصولات تاریخ مصرف گذشته استفاده کنید . حتی یک روز.  ارزش ریسک کردن ندارد.

  • رامین شمس می‌گه:

    سلام میخواستم بدونم تاریخ کراتین وپروتئین تا چند وقت بعد از تاریخ انقضا میتوان باز هم ان را استفاده کرد
    اگه امکان دارد هرچه زودتر جواب بدهید

  • مهدی می‌گه:

    ۳۵ساله هستم به سبب شغلم(کار تحقیقاتی وعلمی)نسبت به بدنم بی توجه بودموبا قد ۱۶۵ وزنم ۹۴شده بودو دیدگاهم این بود که چیز مهمی نیست تا اینکه در روز عاشورا در مجلس عزاداری فشار قلبی پیدا کردم وبه بیمارستان منتقل شدمکه منجرب به عمل انژیو وتشخیص گرفتگی ۹۳درصدی یکی از رگها داده شد وفنر در رگ کار گذاشتند(تازه فهمیدم چه بلای سر بدنم آمده) ازآن به بعد ۱۰ کیلو وزن کم کردم (با تردمیل روزی ۴۰ دقیقه صبحا راه می روم) وغذا را هم کم کرده ام و برنج را ترک کردم/دنبال یک شیوه صحیح برای رسیدن به وزن مطلوب هستم که پزشکان دائما از چاقی بنده لیراد می گیرند و آن را عامل مشکل قلبی ونقرسم می دانند. لطفا با توجه به شرایط راهنمائی فرمایید.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم کربوهیدرات ها را کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید چون در آینده دچار ضعف عضلانی ، ضعف های عمومی بدن ، سردرد و سفیدی و ریزش مو خواهید شد. با یک برنامه غذایی درست و سنجیده و پیاده روی ۴۰ دقیقه ای روزانه می توانید به وزن دلخواه برسید . جهت گرفتن برنامه غذایی و ساعت و نوع پیاده روی با شماره من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید. نگران نباشید. شما باید قبل از اینکه آنژیوگرافی شوید باید به فکر کم کردن وزن می افتادید. البته دیر نشده و استارت کار را بزنید. بنده در خدمتم

  • هومن می‌گه:

    سلام خسته نباشید من طرف چپ بدنم حجمش بیشره ممثل بازو و سینه و کولم چیکار کنم راستمم اینجوری شه من ۶ سال رزمی کار کردم و تو بکس قهرمانی کل تهران و جنوب و غرب دارم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، با ارسال عکس های خود( از ۴ طرف مختلف ) به ایمیل مشاوره برای شما برنامه تمرینی بدنسازی و حرکات اصلاحی می فرستم . این مشکل قابل درمان می باشد و همه انسانها و وحتی ورزشکاران حرفه ای هم ممکن است از تقارن کافی برخوردار نباشند. پس جای نگرانی نیست فقط زمان را از دست ندهید . موفق باشید

  • reza می‌گه:

    سلام من ۲۱ سالمه با ۱۹۰قد و۱۲۰ وزن.
    دانشجوام برای همین نمیتونم زیاد به تغذیم برسم. قبل از دوران دانشجویی ۱۰۰-۱۰۵کیلو بودم بدنم خیلی خوشفرم بود چون روزانه ۲-۳کیلومتر شنا میکردم.
    با توجه به وضیعت دانشجوییم به نظرشما بهترین راه برگشتن به وزن ۱۰۰کیلوم چیه(چربی که بدنم دراین چند وقت دریافت کرده درناحیه شکم وران پاست)

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام  . شما علاوه بر اینکه تغذیه خوبی ندارید ورزش هم نمی کنید بی تحرکی و دریافت کالری های اضافی مساوی است با وزن اضافی . عزیزم اگر وقت باشگاه رفتن ندارید لاقل رویز ۳۵ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید .و سعی کنید در تغذیه خود مدیریت کنید . از ۲ عدد تخم مرغ می توان بهترین کالری را دریافت نمود و هم می توان املت درست نمود و با روغن کالری زیادی به بدن هدیه داد . کدام راه بهتر است ؟ حتی با غذای دانشجویی هم می توان به بهترین برنامه غذایی دست یافت و به نحو احسن ورزش کرد. شما اراده کنید ما کمک می کنیم

  • مرتضی می‌گه:

    سلام خدمت اقای جعفرپور.من پول به حساب شما واریزکردم وفیش را برای شما ارسال کردم.ممنون میشم که برنامه هاوحرکات اصلاحی من بفرستید.ببخشید اینقدرپیام میدم.

  • مرتضی می‌گه:

    با سلام.برنامه ها بدست من رسیدن.میخواستم بدونم حرکات اصلاحی برای ستون فقرات چی شد؟باتشکر.

  • یوسف می‌گه:

    سلام. شنیدم قرص تاموکسیفن اب سینه رو میگیره و غده سر سینه رو کوچیک میکنه میخواستم بدونم نظر شما در این باره چیه اقا اسماعیل؟؟؟
    من خودم سر سینه{زیر سینه} کمی چربی داره و مدت ۱ ساله که ورزش میکنم اب نشده حالا که بالا سینه ام و قسمت های دیگه حجم اورده این چربی زیر سینه یا سرسینه فرمشو کمی بد کرده
    ممنون میشم راهنماییم کنید. موفق باشید.

  • مرتضی می‌گه:

    سلام خدمت اقای جعفرپور عزیز.
    میخواستم ازشماخواهش کنم نرمش های اصلاحی برای ستون فقرات برای من ارسال کنید.من پسری ۱۷ساله هستم تو این سن دردستون فقرات خیلی من ازار میده.باتشکر از سایت خیلی خوبتان.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام خدمت آقا مرتضی عزیز . فدات شم برنامه تمرینی شما را فرستادم سعی کردم تا حدودی در برنامه مشکل شما را مد نظر قرار دهم بنده منتظرم ببینم بعد از پایان ۶ هفته تغییری در بدن شما ایجاد می شود یا خیر . بعد از ۶ هفته برنامه شما را همراه حرکات اصلاحی خواهم فرستاد. جای نگرانی نیست

  • رویا می‌گه:

    سلام اقای جعفرپورمن ازتون سوال کردم راجب افزایش حجم سینه وباسن…۱۹سالمه قدم ۱٫۶۰توروخداجواب بدین این سومین باری هس کهخ سوالمومطرح میکنم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، رویا جان من به تمام سولات جواب می دهم بعید میدانم به سوال شما جواب نداده باشم .اگر خیلی عجله دارید می توانید با شماره مرکز مشاوره ( ۰۱۳۱۲۲۳۸۴۲۸ ) یا شماره مستقیم من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید

  • مرتضی می‌گه:

    سلام خدمت اقای جعفرپور عزیز.خیلی ممنونم از لطف شما.

  • amin می‌گه:

    سلام ببخشید کراتین چند ماه بعد خراب میشه

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، تمامی محصولات تاریخ انقضای مصرف دارند و تا رسیدن تاریخ مورد نظر قابل استفاده می باشند بهتر است بعد از گذشتن تاریخ مصرف مورد استفاده قرار نگیرد . اما اگر منظور شما باز کرده آن است بهتر است بعد از باز شدن درب قوطی و شروع مصرف آن را در جای خشک بگذارید و نهایتاً تا ۱الی ۲ ماه مصرف نمائید نه اینکه بعد از باز شدن و مصرف مقدار اندک درب آن را ببندید و بعد از ۸ ماه دوباره مصرف کنید. موفق باشید

  • مرتضی می‌گه:

    سلام خدمت اقای جعفرپور عزیز.من هنگام تمرین کم میارم وحتی دچارلرزش دست میشم.البته درحد توانم وزنه میزنم.لطفا مرا راهنمایی کنید.با تشکر از سایت خوب شما.

  • امید می‌گه:

    سلام من فقط مشکل شکم دارم بدنم خوب با تردمیل لاغر میشه تاحالا دوبار وزن کم کردم ولی نگه نداشتم الان سوماتروپین گرفتم اصل از کانادا برام آوردن ولی نحوه مصرفش و دوره اش رو نمیدونم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، سوماتروپین را از کانادا با یخچال آوردند . چون سوماتروپین اگر ۱۲ ساعت در هوای آزاد قرار گیرد می میرد و باید حتماً در یخچال نگه داری شود. در ضمن برای کم کردن وزن نیاز به سوماتروپین نیست درسته از چربی سوزی حمایت می کند ولی  باعث رشد و حجم بالک ماهیچه ای هم می شود . شما بیشتر نیاز به یک برنامه تغذیه و تمرینات هوازی دارید نه سوپاتروپین کانادا . مارک های معروف سوماتروپین هم ال جی کره می باشد و دانمارک که البته دانمارک آن هم بهتر است و هم گران تر

  • ali می‌گه:

    سلام من علی هستم ۱۵ سال می تونم مکمل بخورم. اگر می شه یک برنامه غذایی برای بنوسید.وزنم۵۰ با تشکر

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، علی جان با سن ۱۵ سال اگر حرفه ای و در حد قهرمانی ورزش نمی کنید نیازی به خوردن مکمل ندارید و با خوردن غذای طبیعی می توانید به بهترین رشد در بدن خود برسید. یادتان باشد مکمل ها معجزه نمی کنند و فقط تکمیل کننده غذاهای اصلی ما هستندو هیچ وقت جای غذای اصلی را نمی گیرند . اگر برنامه غذایی می خواهید سایز خود و ساعت تمرین خود را برایم به ایمیل مشاوره بفرستید تا برایتان برنامه غذایی بفرستم

  • آرمان می‌گه:

    با عرض سلام و خسته نباشید لطفا طرز مصرف صحیح پروتیین مسل جوس و کراتین فسفاژن رو توضیح بدید ممنون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، کراتین را معمولاً بارگیری می کنند یعنی هفته اول ۲۰ گرم را در ۴ وعده مصرف می کنند و هفته دوم را ۱۰ گرم در ۲ وعده .ولی اگر کراتین درجه یک باشد نیاز به بارگیری ندارد و با روزی ۳ وعده صبحانه و قبل و بعد تمرین جواب می دهد. پروتئین را هم با توجه به نیاز بدن و هدف شما در بدنسازی می توان ۳ تا ۴ وعده در روز مصرف نمود صبحانه قبل و بعد تمرین و قبل خواب . بازم با توجه به سابقه تمرین و مکمل هایی که مصرف می کنید ممکن است متفاوت باشد. مثلاً کازئین برای قبل خواب و وی  و گینر برای قبل و بعد تمرین

  • مرتضی می‌گه:

    با سلام خدمت اقای جعفرپورعزیز
    من مشخصات برایتون فرستادم
    مال مامانم هست
    سن:۴۹
    قد:۱۵۵
    وزن:۷۲
    واقعا شما الگوی ورزشی من هستید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

       با سلام ، مرتضی جان شما لطف دارید عزیزم . شما عزیز و دوست داشتنی هستید مطمئن باش هر کمکی باشه دریغ نمی کنم . سایز مادر عزیز ما را هم کامل به ایمیل مشاوره بفرست عزیزم  خودتان بهتر می دونید تو نظرها نمیشه برنامه نوشت

  • مرتضی می‌گه:

    با سلام
    اقای جعفرپور من دارم طبف برنامه غذایی شما پیش میرم
    ووزنم میره بالا
    میخواستم بدونم اشکال نداره؟
    اگر اینجوری بخوام پیش برم خیلی وزنم زیاد نمیشه؟
    در کل من زیاد از بدنسازی نمیدونم
    تا اینکه ۲۰روز دیگه سایز جدید براتون میفرستم تا برنامه غذایی دریافت کنم
    اول باید حجم بیارم بعدش تفکیک بشم یا این سیستم ها مال کسانی مثل شماهست؟
    از شما میخوام من راهنمایی کنید تا بتونم بدنی سالم وزیبا داشته باشم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم با برنامه من پیش بروید و نگران وزن و حجم خود نباشید . چون زیر نظر بنده تمرین می کنید در برنامه بعدی شما همه چیز را مد نظر قرار خواهم داد

  • مرتضی می‌گه:

    باسلام
    اقای جعفرپور من طبق برنامه غذایی شما پیش میرم
    اما گاهی اوقات گرسنه میشم کمی بیشتر غذا میخورم
    میخواستم بدونم طوری نیست؟
    بعدشم من پول واریزکردم ورسیدش برای شما فرستادم
    شرمنده که اینقدر پیام میدم

  • مرنضی می‌گه:

    باسلام خدمت اقای جعفرپور عزیز
    عیدتون مبارک باشه.انشاالله سال خوب وسرشار از موفقیت داشته باشید
    من کمرم خیلی درد میکنه چون انحنای ستون فقراتم زیاده
    باید چکارکنم؟؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام و تبریک سال نو ، اگر از گودی کمر یا عارضه لوردوز رنج می برید یعنی شکم قوی تری نسبت به فیله های کمر خود دارید پس باید با تمرین درست بر فیله های کمر ستون فقرات خود را قوی تر کنید تا دوباره به حالت اول برگردید. این عارضه قابل درمان است پس جای نگرانی نیست

  • شاهین می‌گه:

    باسلام وتبریک عیدنوروزجناب جعفری چطورمیتونم سایز باسنمو کمترکنم؟دورباسنم۱۰۵هست خوشحال میشم اگه راهنماییم کنید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، سال نوی شما هم مبارک با یک تغذیه دست و ورزش هوازی به موقع . البته اطلاعات خاصی از اندام شما ندارم اگر مشخصات خود را کامل بفرستید بیشتر کمک خواهم نمود. موفق باشید

  • پیمان ملک می‌گه:

    سلام نظر شما برای مصرف آی جی اف ١ به همراه سوما چی هست؟ من قبلا اضافه وزن داشتم٩٨ کیلو الان ٨٨ هستم و اینکه آی جی اف ١ مارک آلفاژن جدید در بازار هست خوبه؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم آی جی اف ۱ داروی گران قیمتی است اگر قصد مسابقه دادن دارید و هزینه کردن برایتان مهم نیست می توانید استفاده کنید ولی در شرایط معمولی مصرف آن فقط خرج اضافی است شما می توانید با مکمل ها و هورمونهای دیگری نیز به نتیجه خوب برسید . البته شما هیچ اطلاعاتی از بدن خود و سابقه ورزشی خود ندادید. به دنبال میانبرها نباشید تغذیه سالم ، مکمل سالم و ورزش . ورزش . ورزش .

  • مرتضی می‌گه:

    باسلام.میخواستم ببینم برنامه غذایی کی میفرستید؟
    باتشکر ازشما وسایت خوب شما

  • مرتضی می‌گه:

    باسلام خدمت اقای جعفرپور عزیز.
    من دچارگودی کمر(لوردوز)وکایفوز هستم(میزان انحنا۵۰درجه)چجوری میتونم خوب بشم؟دکترمیگه با ورزش.لطفا من راهنمایی کنیددرضمن چه حرکات در بدنسازی برای این مشکل ضرر داره؟
    با تشکر

  • محمد می‌گه:

    درود
    سپاس از زحمات شما
    میخواستم اگه امکانش باشه این دو برنامه رو برام تلفیق کنید.(چون این دو برنامه رو من تو دوروز کار میکنم میخواستم بدونم اگه امکانش باشه حرکت های اضافی رو حذف کنید تا بتونم تو یک روز هم زیر بغل کار کنم و هم سر شونه;

    شرح برنامه ها به اینصورت هست;

    -سرشانه هالتر از عقب
    -دمبل پرسی چرخشی
    -نشر خم +شراک هالترعقب
    -بارفیکس از عقب
    -کول هالتر
    ————-
    برنامه دوم;
    -زیر بغل سیمکش دست معکوس
    -زیر بغل سیم کش از عقب
    -هالتر تک خم
    -بارفیکس+پلاور

    لطفا تعداد واحد ها را هم بنویسید

  • زیبا می‌گه:

    باعرض سلام وتبریک سال نوخدمت شما
    من اضافه وزن ندارم حتی حدود ۵کیلو کمبود وزن دارم ولی در قسمت ران و کناره ران و باسن چربی اضافی دارم قبلاً ازتون برنامه گرفتم اما بنابدلایلی دیگه نمیتونم به باشگاه برم میخواستم لطف کنید منو راهنمایی کنید برای آب کردن چربیهای پایین تنه ام البته در منزل و اینکه بعد ازآب کردن چربیهای پایین تنه درصورت امکان بازم می تونم برنامه تغذیه وبدنسازی شمارو ادامه بدم؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، با برنامه غذایی و یک ورزش هوازی مثل پیاده روی در ناشتا و یا برنامه رقص در منزل می توانید هم فرم خود را حفظ نموده و هم چربی های زاید خود را بسوزانید

  • مرتضی می‌گه:

    با سلام خدمت اقای جعفرپور
    مممنون میشم به سوال های من پاسخ دهید
    من چکار کنم که بتونم بدن خیلی زیبایی داشته باشم؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، یه برنامه بدنسازی اصولی همراه با مکمل های سالم ، برنامه بدنسازی و یک تمرین هوازی به موقع و مناسب . این دو مقوله را با استراحت جمع کنی می شود هرم ورزش بدنسازی یعنی تمرین تغذیه و استراحت و این یعنی بدن زیبا و حرفه ای .و اگر به زبان ساده تر می خواهید می شود : خوب غذا بخور و خوب تمرین کن و ۸ ساعت خواب شبانه داشته باش

  • مرتضی می‌گه:

    با سلام
    من سایزمامانم برای شما فرستادم+۱۰تومان پول هم
    چند وقتی میشه واریز کردم
    میخواستم ببینم کی برنامه غذایی ممیفرستید؟
    ممنون میشم
    با تشکر از شما وسایت خوب شما

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، مرتضی جان برات می فرستم از اینکه دیر شد شرمنده به خاطر فوت پسرخاله ام در روز عید نتونستم به سایت سر بزنم شرمنده

  • ali می‌گه:

    با سلام خدمت اقای جعفرپور
    میخواستم بدونم واسه چربی زیر شکم شما چه راهکاری پیشنهاد میکنین. من ۱:۸۶ قدمه و ۸۴ کیلو وزن دارم و سایر قسمت های بدنم تقریبا خوش فرم و فقط در قسمت زیر شکم کمی چربی دارم که با تمرین به هیچ عنوان اب نمیشه. اگه مقدور راهکاری بگین

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، علاوه بر تمرین های زیر شکم که بعد تمرین بدنسازی یا در برنامه خودتان انجام می دهید برنامه پیاده روی تند را هم به مدت ۲۰ دقیقه بعد تمرین بدنسازی در تمرین خود بگنجانید . و از تمرینات زیر شکم هم می توانید از حرکت زیر شکم خلبانی یا میله بارفیکس استفاده نمائید که خیلی موثزر و کارساز می باشد

  • محمد می‌گه:

    سلام اقای جعفر پور.من در تیر ماه مسابقه پاورلیفتینگ دارم میخواشتم بدونم چه هرمونی مصرف کنم خوبه؟سابقه تمرین ۲ سال

  • مرتضی می‌گه:

    باسلام.به شما وخانواده شما تسلیت میگم.خداوند به شما صبر بده.

  • مرتضی می‌گه:

    باسلام.به شما وخانواده شما تسلیت میگم.خداوند به شما صبر بده.درضمن اشکال نداره

  • مرتضی می‌گه:

    با سلام خدمت اقای جعفرپور.من برنامه غذایی جدید میخواستم سایزجدید را برایتون میفرستم.وحرکات اصلاحی ستون فقرات هم میخوام.من بعضی از حرکات که مال ستون فقرات هست انجام میدم ولی تاثیر نداشه.ممنون میشم که حرکات اصلاحی ستون فقرات هم برای من بفرستید(خیلی درددارم)برنامه غذایی که میخواهید بفرستید به حرکات اصلاحی هم توجه کنید.بیشتر بخورم(شوخی)
    با تشکر

  • میلاد می‌گه:

    سلام.ارسال داروها با برنامه چقد طول میکشه

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، برنامه از طریق ایمیل ۲۴ ساعت بعد از رسیدن ایمیل شما . و همچنین ارسال مکمل ها هم دقیقاً بعد ۴۸ ساعت از فیش واریزی شما البته بستگی به مسافت شما هم داره 

  • مرتضی می‌گه:

    با سلام.اقای جعفرپور ستون فقرات من انحناش زیاده .خیلی درد دارم.۱راه حل به من بگید

  • محمد می‌گه:

    سلام اقای جعفرپور من الان ۸۵ کیلو هستم فکر کنم تو همین وزنم شرکت کنم.۱۸ سالمم هست

  • میلاد می‌گه:

    سلام استاد.من عکسارو فرستادم.لیک با عرض معذرت کیفیت عکسا انچنان جالب نی.فقط بی زحمت برنامه غذایی.برنامه باشگاه.و داروها را با هم جمع کنین. از لحاظ بیماری داخلی:فقط ورم معده دارم.

  • sara می‌گه:

    سلام من چند ساله ایروبیک کار میکردم الان ۱ سال بدنسازی کار میکنم ۱۶۸ قدمه و ۵۷ در اثر یه تمرین اشتباه که نمی دونم چی بوده کناره های رانم به اطراف قلمبه شده یعنی از روبرو توی آینه نگاه می کنم رانم بیرون زده از اطراف خیلی ناراحتم نافرم شده چیکار کنم ممکنه یه خاطر پرس پای سنگین باشه چون با۱۲۰ کیلو پرس پامی زنم تو رو خدا بگید چه حرکتی ممکن این حالت پیش بیاد

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، طریقه قرار دادن پاها در حرکت پرس پا می تواند روی فشار بر قسمت های مختلف ران تاثیر داشته باشد . و همین قرار دادن پاها در حرکت ساق پا ایستاده نیز مصداق این واقعیت است که مثلاً اگر پاشنه پاها در حرکت ساق پا  ایستاده از هم بیشتر باشد فشار روی قسمت بیرونی پاهای شماست . ممکن است در حرکت پرس پا نیز شما دچار چنین مسئله ای شده اید . و شاید هم خالی بودن عضلات داخل ران باعث می شود که ران های شما از بیرون برجسته تر نشان دهند . فقط با دیدن وضعیت آناتومیکی می توان به درمان این مشکل پرداخت . جهت توضیح بیشتر و اطلاعات بیشتر می توانید با شماره من ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید

  • ابراهیم می‌گه:

    درود
    میخواستم بدونم واسه افزایش حجم گردن چه راهها و تمریناتی رو پیشنهاد میکنید.اگه تمریناتی هست ند روز در هفته باشه.
    سپاس فراوان

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، برای حجیم به نظر رسیدن گردن در درجه اول باید عضلات کول خود را بسازید و گردن را هم در روزهایی که عضلات سرشانه و کول را تمرین می دهید تمرین دهید . تکرارها را تا ۲۰ تا انجام داده و حرکت گردن را به جلو و عقب تکرار کنید و یا اینکه می توانید از کسی بخواهید به صورت یکنواخت به سر شما فشار وارد کند و حرکت گردن را انجام دهید یا در برابر فشار مقاومت نمائید

  • sara می‌گه:

    سلام۲۷ سالمه ۱۶۸ قد و۵۷ وزنم۷ سال ایروبیک کارکردم و ۱ سال بدنسازی با دستگاه کارمیکنم حدود۳ماه بالای رانم از اطراف چربی اضافه دراورده توی آینه از روبرو نگاه می کنی ۲ تا قلمبه زده بیرون از اطراف بالای رانم دلیلشو نمی دونم که به خاطر چه حرکتیه ممکنه به خاطر پرس پای سنگین باشه آخه ۱۱۰ کیلو پرس میزنم ممکنه بگید چه حرکل اشتباه یا اضافه ای می تونه این حالت را ایجاد کنه؟

  • میلاد می‌گه:

    سلام استاد.شرمنده عکسارو فرستادم یادم رفته بود سایز بفرستم سن:۲۱
    قد:۱۷۸
    وزن:۷۰
    دور بازو:۳۲
    ساعت تمرین اغلب بین ساعت ۵ تا ۸ هستش.

  • میلاد می‌گه:

    قد:۱۷۸
    وزن:۶۸
    ساعت تمرین بین ۵ تا ۸
    هستاد میخوام وزنم بره بالا حجمی حجمی.

  • مرتضی می‌گه:

    با سلام.اقای جعفرپورحرکات اصلاحی شما به دد ستون فقات من میخوره یا نه؟تو رو خدا جواب بدید

  • محمد می‌گه:

    salam aghaye jafar poor mishe ye etelaati dar morede hormoone soustanon va estero plan ham bedid?

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      این دارو استرئیدی بسیار پر طرفدار در بین حرفه ای ها می باشد و از ترکیب ۴ نوع تستسترون ساخته شده است که در کنار هم بسیار عملکرد خوبی دارند . این دارو در خون فعالیت بالایی دارد . این دارو هم در افزایش قدرت و هم در افزایش حجم بسیار موثر می باشد . کمترین دوزی که باعث تاثیر سوستانون می باشد ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی گرم در هر ۱۰ روز می باشد . چون دوره اثر بخشی سوستانون نسبت به سایر تستسترون ها نظیر سایپیونات و انانتات که نیاز به تزریق هفتگی دارد بیشتر بوده و در مبتدیان نیازی به تزریق هر هفته نمی باشد و به عقیده بسیاری از کارشناسان تزریق هر ۱۰ روز یک بار سوستانون نیز خالی از تاثیر نمی باشد و همچنین این داروی ترکیبی عوارض جانبی کمتری نسبت به خیلی از استرئید ها دارد از این رو یک ترکیب معجزه آسا می باشد . اطلاعات بیشتر را در روزهای آینده از دسته استروئیدها مطالعه نمائید

  • نفس می‌گه:

    سلام آقای جعفر پور من الان ۱۰ روز منتظر برنامتون هستم امابرام فرستاده نشد:(

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، شما مطمئن هستید سایز خودتان را به آدرس مشاوره فرستادید . من برای همه برنامه نوشتم . میشه یک بار دیگه سایز خود را بفرستید یا با من تماس بگیرید به شماره (۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) . کاری نکنید من شرمنده شما شوم . نوشتن برنامه برای ورزشکاران وظیفه منه . 

  • مرتضی می‌گه:

    سلام وخدا قوت خدمت اقای جعفرپور
    میخواستم بدونم برنامه غذایی فرستادید؟؟
    من حرکات اصلاحی ستون فقرات میخوام به شدت درد دارم
    باید چکار کرد؟
    با تشکر

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      مرتضی جان فدات شم با من تماس بگیر شما که شماره منو دارید . زنگ بزنید تا ببینم باید چکار کنید و نظر پزشک شما در این مورد چیست بله اسکولیوز با حرکت درمانی قابل اصلاح می باشد ولی باید ببینیم دلیل این انحراف چیست و تا چه میزان پیشرفت داشته بعد اقدام به درمان نمائیم به جای ایمیل دادن و مسج دادن به من زنگ بزن خواهشاً

  • میثم می‌گه:

    سلام من حدود بک سال بدنسازی کار میکن
    دور بازوم ۴۰-۴۱
    ور رونم ۵۸-۶۰
    دور شکمم ۸۸
    وزنم۷۲
    قدمم۱۷۵
    یه مدتی وزنه سنگین کار کردم متاسفانه زیر پرس سینه سنگین یه بافت تو نوک سینم درست شد که خیلی موجب درد میشه اگه میشه راه ازبین بردن یا برای درمانش کمکم کنیدمرسی.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، سوال اولم اینست که استروئید مصرف نمودید یا خیر. چون زیر فشار سنگین عضلات و ناندون های سینه پاره خواهند شد نه اینکه در نوک سینه شما بافتی اضافه شود . این عارضه ای که شما دچار آن شده اید به احتمال زیاد همان ژینوکوماستی یا عارضه نوک پستان می باشد که یکی از عوارض مصرف استروئید ها مخصوصاً تستسترون است . در دوره مصرف تستسترون حتماً باید از یک آنتی استروژن  استفاده نمود تا جلوی تبدیل تستسترون به استروژن را بگیرد .  اگر تازه چنین پدیده ای رخ داده و اینکه شما هنوز در حال مصرف استروئید هستید ، استروئید را قطع نمائید و با من تماس بگیرید . در غیر این صورت شاید کار به جراحی بکشد . موفق باشید

  • الهه می‌گه:

    سلام استاد گرام
    من ۳۴ سالمه و میشه یه قرص چربی سوز که عوارضش کمتر هست رو به من معرفی کنید ممنون ازتون…منتظر جوابتون هستم عجله دارم.در ضمن اشتباه نکنم ۷ کیلو اضافه وزن دارم.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

       با سلام ، عزیزم کاش قد و وزن خود را هم می گفتید . برچه مبنایی تشخیص دادید که ۷ کیلو اضافه وزن دارید . جهت دانستن عرض کنم ، قد خود را از عدد ۱۰۰ کم کنید و آن را منهای عدد ۲ کنید عدد بدست آمده وزن نرمال شماست . بهترین چربی سوز هم ال کارنیتین می باشد . البته چربی سوز خوب زمانی خوب جواب می دهد که با یک برنامه غذایی خوب همراه باشد و یک برنامه تمرین هوازی مثل پیاده روی تند در ناشتا یا بعد تمرین بدنسازی

  • مرتضی می‌گه:

    سلام اقای جعفرپور
    من به کمک شما احتیاج دارم
    راستی برنامه غذایی برای مامانم میخواستم فرستادید؟؟

  • مرتضی می‌گه:

    با سلام
    اقای جعفرپور من برای کمرم حرکات اصلاحی میخواستم
    چون خیلی خیلی درد دارم
    لطفا جواب من هر چه سریعتر بدید
    ممنون میشم

  • محسن فلاح می‌گه:

    سلام آقای جعفر پور من ۶۰ کیلو وزنمه و ۱۸۲ قدم یک برنامه غذایی میخساتم بهم بدین که وزنمو بالا ببرم با تشکر

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      لطفاً در قسمت مشاوره دقت نمائید و چیزهایی را که از شما عزیزان خواستم به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید تا برایت برنامه غذایی بفرستم

  • الهه می‌گه:

    جناب جعفر پور قد من ۱۵۰ هستش و الان هم شدم ۵۳ کیلو و بیشتر ایروبیک و زومبا کار می کنم می خواستم بدونم ال کارنتین با این نوع ورزش هم جواب میده اگه تغذیم رو درست کنم و اگه زحمتی نیست میشه بهم بگید چه نوعش رو باید استفاده کنم چون تا اونجایی که می دونم انواع مختلفی داره. یه دنیا ممنون از کمکتون. همیشه سلامت باشید.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم ال کارنیتین  چربی سوز خوبی هستش و با هر ورزشی هم جواب میده ولی برای کم کردن وزن و چربی سوزی شما باید علاوه بر مکمل و یک رژیم اصولی تمرین هوازی خوبی هم داشته باشید. وزن شما هم خیلی زیاد نیست با کمی کالری سوزی در بدن علاوه بر رسیدن به سر وزن به شکل خوبی هم می رسید . اگر به فکر تناسب و حجم عضلانی در ناحیه باسن و سینه ها هستید باید بدنسازی کار کنید . اگر دنبال برنامه یا هر سوال دیگری و اصلاعات بیشتری هستید با شماره من تماس بگیرید

  • مرتضی می‌گه:

    باسلام.چشم در اولین فرصت تماس میگیرم

  • علی می‌گه:

    سلام
    می خوستم ببینم تمرین کردن صبح ها مناسب هست یا نه
    حدود ۶-۶٫۵ تا ۷-۷٫۵
    برای تغذیه مربوط به تمرین در این ساعت چی بهتره؟
    ممنون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، بهترین ساعت تمرین ساعت غروب آفتاب هستش و بدترین ساعت تمرین ساعت ۱ تا ۳ عصر . و در بقیه ساعات تمرین کردن هیچ ایرادی ندارد و صبح ها هم تمرینات خیلی خوب جواب می دهند به شرطی که حداقل با صبحانه شما ۲ ساعت فاصله داشته باشد

  • الهه می‌گه:

    ممنون از راهنمایی گرانقدر شما، پیروز باشید.

  • میلاد می‌گه:

    سلام استاد.فقط میگم خدایش خیلی گلی.معنی دقیق استادی.هر ساعتی بهت احتیاجه هستی.بدون خستگی.بازم میگم.تشکر.

  • میلاد می‌گه:

    سلام
    .فقط میگم خدایش خیلی گلی.معنی دقیق استادی.هر ساعتی بهت احتیاجه هستی.بدون خستگی.بازم میگم.تشکر.

  • سجاد می‌گه:

    سلام آقای جعفرپور، حالتون خوبه؟ یه سوال داشتم ازتون… میخواستم بدونم برای یک دوره افزایش حجم و وزن چه مکملهایی رو پیشنهاد میکنید….من قدم ۱۸۳ و وزنم ۷۹…ممنون میشم راهنماییم کنید….با تشکر

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام، بستگی به سابقه تمرینی و مصرف مکمل شما دارد . برای افزایش وزن و حجم هم زمان . کراتین ، گلوتامین ،کربوپروتئین و آرژینین مصرف نمائید

  • علی می‌گه:

    سلام اقای جعفرپور،برام از امریکا مکمل ال کارنیتین۳۰۰۰ و امینو فول شرکت بیو تچ رسیده،میخواستم بدونم این شرکت از نظر کیفیت محصولات سالم است؟
    این مکمل ها از نمایندگی شرکت خریداری شده،ممنون راهنماییم کنید!

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، اگه از آمریکا آوردند و مورد تایید شرکت مربوطه می باشد حتماً خوب است .در هر صورت باید محصول را دید و تست کرد تا اصل بودن آن مشخص شود .

  • الهه می‌گه:

    استاد عزیز این سئوال منو لطفاجواب بدید می خواستم بدونم که چای سبز رو چه موقع باید مصرف کرد اثر درستی رو بدن داشته باشه و اینکه اگه از شما برنامه بخوایم چقدر زمان می بره تا برنامه رو برام با رژیم بنویسید …یه دنیا ممنون از اینکه وقت می زارید.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، بعد صبحانه و عصرانه و نیم ساعت قبل تمرین بدنسازی و ایروبیک . البته اگر فقر آهن دارید بلافاصله بعد غذا چای ننوشید. بعد از ارسال سایز و ساعت تمرین و همچنین اصلاعات شما به آدرس ایمیل مشاوره ۴۸ تا ۷۲ ساعت طول می کشد تا برنامه برایتان ارسال شود. موفق باشید

  • علی می‌گه:

    سلام اقای جعفرپور.من میز بدنسازی دارم.هم دمبل هم هالترویک سالی هست کار میکنم.البته نه پیوسته.از یک ماه دیگه هم میرم باشگاهومیخواستم لطف کنین بگین بهترین مکملی که میتونم استفاده کنم برای افزایش حجم چیه.اخه چیزای زیادی تو بازاره.خیلی ممنونم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام عزیزم بهترین کار رفتن به یک باشگاه بدنسازی می باشد چون تمرین در منزل امکانات باشگاه را ندارد و شما نمی توانید بدن خود را در زوایای مختلف و با دستگاهای مختلف تمرین دهید. بهترین مکل برای حجم خشک پروتئین وی و گلوتامین و برای وزن و حجم کراتین ، گلوتامین و کربوپروتئین برای شما می باشد

  • فرانک می‌گه:

    باسلام ممنون از سایت خوبتون امیدوارم که موفق وموید باشید

  • سارا می‌گه:

    با سلام.
    من سه ساله بدنسازی کار می کنم. برنامه تمرینی و غذایی خوبی دارم. بدنم هم کاملا فرم گرفته و وزن مناسبی دارم. .مشکلم اینه که همیشه گرسنهه ام!نمی دوم طبیعیه یا اینکه ممکنه تاثیر منفی رو بدنم بذاره.ممنون می شم راهنمایی کنید.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، بعید می دانم مشکلی برای شما ایجاد کنه با خوردن غذاهای زیاد و شکل خوب بدنی شما یعنی اینکه متابولیسم بالایی دارید و این خوب هستش و جای نگرانی نیسن . و این از ناقل عصبی دوپامین می باشد که کنترل کننده احساسات و اشتهای شما نیز می باشد

  • محمد می‌گه:

    سلام خوبید اقا اسماعل من ۱۷سالمه میخوام تازه بدنسازی شرو کنم لطفا بهم کمک کنید به ایمیلم بفرستیدdelam_7@yahoo.com ممنون میشم

  • محمد می‌گه:

    سلام استاد، من دانشجوی تربیت بدنی ام و و تقریبا ۶ ماه هست بدن سازی کار میکنم و از بین ورزشای دیگه شنا کارمه،تنها مشکلی که دارم حجمه،با بدن سازی که برنامه اش رو استادهای بدی هم ننوشتندقدرت بدنی ام خوب بالا رفته اما حجمم کم، به نظر شما چیکار میتونم کنم؟(فقط نمیخوام استروئید مصرف کنم) پروتئین whayهم مصرف کردم، خیلی ممنون میشم که راه حلش رو بهم بگید. باتشکر

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، برای بدست آوردن حجم عضلانی خوب شما باید سه فاکتور تمرین ، تغذیه و استراحت را رعایت کنید . در تمرینات خود تکرارها را روی ۸ تا ۱۰ حفظ کنید . در تغذیه از پروتئین بیشتری در غذاها بهره ببرید . و در مکمل ها هم از پروتئین وی ، گلوتامین ، کراتین و آرژینین مصرف کنید. و از ۸ ساعت خواب شبانه غافل نشوید

  • مهران می‌گه:

    سلام آقای جعفرپور خسته نباشید.
    من ۲۳ سالمه۱۷۶ قدمه و ۶۷ کیلو وزن دارم ۵ سال پیش ورزش بدنسازی رو شروع کردم ولی به دلیل سرما خوردن زیاد پیشرفت چندانی نداشتم:(.بدن خشکی دارم برای افزایش وزن و حجم مکمل های گین آپ و سوپر کراتین و آرژنین و گلوتامین شرکت پویان رو تهیه کردم میخواستم راهنمایی کنید این مکمل ها رو چطوری باید مصرف کنم تا بیشترین تاثیر رو داشته باشه؟
    ممنون از پاسخگوییتون

  • محمد می‌گه:

    سلام استاد گرامی
    من حدودأ دوماهه که ورزش بدنسازی میکنم و از کراتین هم استفاده میکنم آیا با تعغیر مارک کراتین نیاز به بارگیری مجدد دارم یا طبق روال استفاده کنم ؟ با تشکر از زحمات شما

  • علی می‌گه:

    با سلام
    می خواستم بدونم کدوم حرکات رو در بدنسازی نباید باهم انجام بدهیم و برعکس (مثلا حرکات سینه و زیر بغل و…)

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، بدنسازانی مثل آرنولد حتی سینه و زیر بغل ( عضلات پشت ) را هم در یک روز تمرین می دادنند ولی بدنسازان امروزی خیلی کمتر عضلات متضاد را در یک روز تمرین می دند و اگر هم این کار را انجام دهند فقط برای یک مدت زمانی کوتاه می باشد مثل جلوبازو و پشت بازو . سعی کنید یک عضله بزرگ و یک عضله کوچک را در یک روز تمرین دهید مثلاً سینه و پشت بازو یا زیربغل و جلو بازو . بازم می گویم با توجه به اهداف بدنسازان نحوه تمرین آنها هم متفاوت خواهد بود

  • جواد می‌گه:

    سلام استاد
    بنده ۱ ساله مبتلا به دیابت نوع ۱ شدم و انسولین تزریق میکنم…میخواستم بپرسم ایا میتونم مثل افراد عادی رشد عضلاتم رو تجربه کنم؟

  • mohammamd moradi می‌گه:

    سلام اقا من۱۶ سالمه وزنم حدود۵۳ کیلو هست با این وزن میتونم بدن سازیو شروع کنم یا بابد افزایشش بدم اگر نیاز به افزایش وزن هست چطوری باید این کارو کنم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، شما با سن ۱۶ سال می توانید بدنسازی کنید .البته زیر نظر یک مربی خوب . و اینکه از وزنه های سنگین استفاده نکنید و از حرکاتی مثل اسکوات و غیره که فشار عمودی به بدن وارد می کنند پرهیز کنید . و از همه مهمتر فعلاً استروئید به هیچ عنوان استفاده نکنید

  • امیر محمد می‌گه:

    با عرض سلام و خسته نباشید.
    ییخشید اقای جعفرپور من تازه بدنسازی رو شروع کردم(۱۰روز) و قدم ۱۸۶ و وزنم ۷۰٫فکر کنم نسبت به قدم ۲۵کیلویی کم داشته باشم.می خواستم بپرسم من اگه از الان شروع به مصرف مکمل کنم بدنم در حین کات شدن وزن هم اضافه میکنه؟و اینکه نظرتون راجب کراتین برای من چیه؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، فعلاً هیچ مکملی مصرف نکنید تا بدن از پتانسیل های موجود در خود برای رشد عضلات استفاده نماید و بعد از مکمل ها استفاده نمائید حداقل ۲ تا ۳ ماه تجربه برای مصرف مکمل لازم است. از غذاهای طبیعی استفاده نمائید .

  • پگاه می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید
    من ۲۸ سال سن دارم با قد ۱۷۵ و وزن ۷۲
    زانوم بر اثر اسکات نا درست آسیب دیده مد خواستم بدونم میشه بدون فشار به زانو باسن رو برجسته کرد و ران و پاها رو لاغر کرد؟؟؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، آسیب دیدگی مفصل زانوی شما تا چه حدی هستش . آیا به پزشک مراجعه نمودید ؟ عکس یا ام آر آی گرفتید یا منظورت از آسیب دیدگی درد زانوی شماست . برجسته نمودن باسن با ورزش بدنسازی و حرکاتی نظیر اسکوات ، پرس پا با ماشین ، هاگ اسکوات و لانگز با دمبل امکان پذیر است . ماساژ هم می تواند مثمر ثمر باشد و با روغن های گرم و ماساژ ضربه ای با تمپ ملایم می توانید جریان خون را بالا ببرید

  • علی می‌گه:

    سایت خوبی دارید مرسی

  • hadi می‌گه:

    دوست عزیزخوب کاسبی برای خودت راه انداختی نمیدونم پیش خودت چه فکری کردی که تاورزشکارروازنزدیک ندیدی میخوای براش برنامه تمرینی بفرستی برای من که چندساله مربی این رشته هستم ومدال کشوری تواین ورزش دارم این کارتون خیلی جالب وخنده دار بودیاخیلی توکارتون مسلط هستین یافکرمیکنین بلا نسبت مردم یابوه تشریف دارن.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      آقای مربی و به قول خودت قهرمان کشور. بنده تمامی مدارک فدراسیون را دارم البته نمی خوام به شما حساب پس بدم فقط خواستم جواب بدم که دیگه تو کار مردم فضولی نکنی. بنده هم علم این کار را دارم هم درسشو خوندم و هم تجربه دارم بنده از سال ۸۵ مربی رسمی فدراسیونم هم مدرک درجه سه و هم مدرک درجه دو. آقای قهرمان وقتی سایز و عکس کسی را در ۴ زاویه مختلف داشته باشی می توان بدن شخص را آنالیز کنی البته فکر نکنم این جور چیزا را بفهمی چون هنوز به این حد نرسیدی . در ضمن بنده مثل امثال شماها به فکر پر کردن جیب خودم نیستم و اینقده هم پول دارم که نیازی به این پول ها نداشته باشم . شماها هستید که با فروختن داروها و مکملهای تقلبی که پر شده از دگزامتازون و جوانه گندم به فکر پر کردن جیب خودتان هستید و به تنها چیزی که اهمیت نمی دهید سلامتی مردم و خصوصاً جوانترهاست  .جنابعالی قهرمان کشورید ! مگر هر قهرمانی مربی خوبی هم هست ؟ مگر هنی رامبد قهرمان مستر المپیاست که بهترین مربی دنیاست ! پس چرا رونی کولمن مربی خوبی نشده ؟ خواهشم اینه کمی عقلتو به کتار بنداز به جای اینکه تو کار مردم فضولی کنی سرت تو کار خودت باشه . سایت بنده زیر نظر اداره ارشاد فعالیت میکنه و گوگل به بنده مستر داده می فهمی یعنی چی ؟ بعید می دونم ! چند کلاس درس خوندی ؟ بعید می دونم اصلاً سواد داشته باشی

  • بهروز می‌گه:

    باسلام خدمت اقای جعفر پور من ۱۹ سال سنمه ۱۷۳ قدو۵۵ کیلو وزن.۲ هفته ایه که دارم میرم بدنسازی ۶ روز در هفته(۳ -استراحت-۳)میخواسنم بدونم که اینقدر کار کردن کافیه یا زیاده؟میخوام وزنمو به ۷۰ برسونم بدنم عضلانیه ولی حجمش کمه.قبل تمرین شام و بعدش هم تخم مرغ میخورم.چطوره این شیوه جواب میده؟چقدر ظول میکشه که به وزن دلخواهم برسم با این شیوه؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم فعلاً یک روز در میان به مدت یک ساعت تمرین بدنسازی برای شما کافیه . سعی کنید تا ۶ هفته کل عضلات را در یک روز تمرین دهید و از حرکاتی که فشار عمودی به بدن می آورند پرهیز کنید مثل اسکوا . برای خوردن غذاها هم باید برای خودتان برنامه غذایی داشته باشید . برای حجم گرفتن بیشتر از کربو.هیدرات های مرکب مثل برنج . سیب زمینی . ماکارونی در وعده های غذایی خودتان استفاده نمائید. سفیده تخم مرغ خوب است ولی زمان خاصی مثل صبحانه و بعد تمرین بهترین زمان خوردن آن است . صبح که از خواب بیدار می شوید سعی کنید کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید و هر چه به شب نزدیک تر می شوید درصد پروتئین خود را زیادتر کنید

  • بهروز می‌گه:

    سپاس فراوان ازراهنماییتون.

  • علی می‌گه:

    یکی جواب مارا بده

  • narmin می‌گه:

    سلام و خسته نباشید

    من ۲۹ سالمه قدم ۱۷۳ وزنم ۵۰ میباشد ۲ ماهه بدنسازی کار میکنم درضمن پروتین هم مصرف میکنم و فارماتون هم مصرف میکنم میخواستم بدونم برای افزایش وزنم مخصوصا مج پاهام که لاغره چکار کنم ؟

    ممنون از راهنماییتون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم در درجه اول صبر داشته باشید. و برای وزن گرفتن تعداد وعده های غذایی خودتان را زیاد تر نمائید و طی شبانه روز از کربوهیدرات های مرکب بیشتر استفاده کنید. و برای حجم در ساق پا و مچ ساق پا ایستاده با دستگاه و نشسته را در برنامه خود بگنجانید و سعی کنید دو بار در هفته روی این عضلات کار کنید

  • هنگامه می‌گه:

    سلام من ۳۳ سالم هست قد۱۷۷ وزرن ۶۵٫۷۰۰ دور بازو۲۷ کمر ۸۰ شکم ۹۰ باسن ۱۰۰٫۵ ران ۵۷ اگر برای برنامه بدنسازی کمکم کنید ممنون می شم البته من مشکل دیسک کمر هم دارم برای هزینه اگر لطف کنید حساب ملت بدید ممنون می شم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، اگر مشکل دیسک حاد دارید حتماً باید با مشورت و دستور پزشک معالج خود اقدام به ورزش نمائید . در هر صورت قد و وزن شما خوبه و از لحاظ سایز بدنی هم مشکل خاصی نمی بینم . اگر برنامه تمرینی می خواهید این سایز ها را به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید. و همچنین ساعت تمرین و هدف شما از بدنسازی را

  • cena می‌گه:

    باسلام جناب اقای اسماعیل جعفرپور عزیز اقای جعفرپور حدود۱سال میشه که دربدنسازی فعالیت دارم در این۱ سال شاهد رشد عالی از تمام عضلات خود بوده ام بجز کول هایم نمیدونم چرا امام احساس میکنم در حالت استپ قرار گرفته ودیگر این که عضلات من درشت است و چربی کمی زیاد در اطراف پهلو وشکم من ایجاد شده می خواهم از ال کارنیتیل استفاده کنم به نظر شما صلاح است یا خیر ؟ خواهشمندم سریع جواب بنده ی حقیر را بدهید یا اگه مشاوره نیازدارم خوش حال میشم زیر نظر شما فعالیت کنم rahimesena@yahoo.com

  • حمید می‌گه:

    با سلام و عرض خسته نباشید
    استاد بنده چندسالی هست که بدنسازی رادر شهریزد شروع کردم و پیشرفت خوبی داشتم ولی الان به دلیل تحصیل به تهران امده ام ولی هزینه باشگاههای بدنسازی بسیار بالاست.ساکن طرشت ازادی میباشم.ایا راه حلی به ذهنتون میرسه؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام . هستند باشکاهایی که شهریه پایین هم می گیرند. البته شهریه ۳۰ تا ۵۰ تومن دیگه الان پولی نیست سعی کنید باشکاهی را پیدا کنید که از حداقل امکانات بهره ببرد این جور باشکاها شهریه کمتر می گیرند . باشکاه هر چه قد مجهز تر باشد شهریه اش هم بالا تر است

  • علی می‌گه:

    با سلام من قبلا از شما کمک خواستم ولی شما جواب من را ندادی من ۶ ماه بدن سازی کار میکن وزنم ۵۷ کیلم هستم قدم ۱۷۶ ومی خوام هیکلی قشنگی که نخوابه درست کنم چون وقتی بدنم دم میکنه خیلی قشنگ میشه اگه میشه یه مکمل معرفی کنید که دیگه بدنم نخوابه

  • رضا می‌گه:

    یکی جواب ما را بده

  • داود می‌گه:

    با سلام من داود هستم ۳۰ سالمه-حدودا ۲۳ ساله ورزش میکنم-حدودا ۱۳ سال کاراته حرفه کار میکردم-بعد اینکه کاراته را کم کردم از ۲۰ سالگی شروع به چاق شدن کردم بعد به بدنسازی روی اوردم الان حدودا ۸ سالی است بدنسازی و امادگی جسمانی کار میکنم ولی متاسفانه پیوسته نبوده -تو این چند سال سابقه رزیم و ورزش شدید داشتم و حتی تا ۱۸ کیلو در زمان ۴ ماه ولی به دلیل مشغله کاری و فکری با غیبت چند ماهه وزنم به طور شدید و چشمگیر افزایش پیدا میکنه-قدم ۱۷۷ وزنم در حال حاضر با کاهش وزن حدودا ۸-۱۰ کیلویی ۹۲ است ولی مدتی است که کار با وزنه ا و افزایش حجم را مرتب انجام میدم و برنامه هوازی هم جداگانه بعد از طهر ها دارم ولی چربی و وزنم کم نمیشه ازتون راهنمایی میخواستم که برنامه غذایی که هم کاهش وزن بده بهم هم برای تمرین با وزنه و ساختن غضله و خطی کردن بدن مناسب باشه-ممنون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم اگر برنامه تغذیه خودتان را طوری طراحی کنید که پروتئین در حد کافی به بدن شما برسد . برنامه هوازی شما هم دقیقاً بلافاصله بعد تمرین بدنسازی شما باشد مطمئن باشید به هدف خودتان خواهید رسید

  • داود می‌گه:

    مواردی که نیاز هست برایتان ارسال نماییم لطفا بهم بگید-

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام . در سوال قبلی جواب دادم سایز و ساعت تمرین خود را به ایمیل مشاوره بفرستید تا برایتان برنامه بفرستم

  • ayda می‌گه:

    سلام آقای جعفر پور من ۳۰ سالمه قدم ۱۵۶ و وزنم ۵۴ کیلو هست من یکماهی هست که نا مرتب میرم باشگاه به خاطر اول میخوام ۲ کیلو کمتر شم بعدم فرم دهی منتها از برنامه ای مربی باشگاه بهم داده راضی نیستم مثلاً بعضیاشو نمیتوانم اصلاً بزنم یا اینکه بعضی دیگرو اصلا بلد نیستم میخواستم بدونم این برنامه هایی مه شما تجویز میکنید چقدر تاثیر داره و یه آدمی با مشخصات من تو چه مدت زمانی میتونه جواب بگیره
    راستش به تبلیغ قبل از این برنامه ها و نتایجش بد بینم, دنبال یه مربی میگردم که بتونه بهم کمک کنه چون مربی های خانوم اولش کلی در باغ سبز نشون می دن اما بدش حتی زحمت اینکه بیان توضیح بدن که اصلا روش صحیح یک حرکت چیه رو به خودشون نمیدن کلی ام به اسم برنامه تخصصی پول میگیرن
    مرسی

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، سایز خودتان را به همراه قد و وزن و ساعت تمرین به ایمیل مشاوره بفرستید سعی می کنم از علم و تجربه ام استفاده کنم تا به نتیجه دلخواه برسید . البته شما که قد و وزن نرمال و خوبی دارید . شاگردانی با وزن ۱۴۵ داشته ام که به وزن ۸۰ رسیده اند و خیلی هم راضی هستند . بدون اینکه دچار عوارضی شوند و پوست بدنشان خراب شود

  • جواد می‌گه:

    سلام اقای چعفر پور..قبلا هم اشاره کرده بودم ک مبتیلا ب دیابت نوع ۱ شدم و ۴ سال سابقه تمرین داشتم و در سال سوم تمرین این بیماری رو گرفتم
    میخواستم بدونم آیا مصرف مکمل و پروتئین ها باعث ابتلای من ب این بیماری شده؟؟چون قبلا هم دیده بودم بین بدنسازا که مبتلا ب دیابت میشن//؟
    و ی سوال دیگه..من که انسولین میزنم میزان رشد غضلاتم بیشتر از بقیه است؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، جواد جان مبتلا شدن به  دیابت علل مختلفی دارد . ژنتیک ، مصرف قند زیاد ، بیماری های مختلف ، مصرف انسولین به صورت مصنوعی و غیره و حتی مصرف مکمل بیش از اندازه که قند زیادی داشته باشد و یا مکمل های تقلبی . کار انسولین بردن قند به داخل سلول ها می باشد . یعنی وقتی گلوکوز در بدن بالا می رود انسولین ترشح شده و آن را پایین می آورد . دیابت هم یعنی انسولین به اندازه کافی در بدن تولید نمی شود و شما مجبورید این انسولین را به صورت مصنوعی وارد بدن کنید. البته در نوع اول بیماری . نوع دوم این گونه است که انسولین ترشح می شود ولی عضلات نسبت به انسولین بی تفاوتند و علاقه به انسولین ندارند و با فرمان انسولین کار نمی کنند تا قند را وارد خود کنند. مصرف انسولین خود بالاترین دوپینگ در سطح حرفه ای هاست البته مثل تیغ دولبه است و باید با احتیاط مصرف شود . و فکر کنم شما به اندازه نیاز بدن انسولین مصرف می کنید . سعی کنید با ورزش و تزریق به موقع و مصرف غذاهای مورد نیاز بدن از این فرصت به نحو احسن استفاده کنید . مقاله «ورزش برای افراد دیابتیک» را در همین سایت مطالعه کنید برایتان آرزوی موفقیت می کنم و در خدمت شما هستم

  • بهروز می‌گه:

    با سلام خدمت اقای اسماعیل پور عزیز.همونطور که گفته بودین ۶هفته روز در میان بدنسازی کردم.عضلات بدنم کمی شکل گرفته و کمی هم حجمش زیاد شده.با جرات میتونم بگم که بدنم یک گرم هم چربی نداره و کلا عضلانیه.حالا برای افزایش حجم عضلاتم برنامه رو فشرده تر کنم یا نه؟اگه امکان داره یه برنامه هم برام بزارین مخصوصا میخوام روی عضله کول و سینه زیاد کار کنم چون حجمش کمه.قد ۱۷۵ وزن ۵۵٫اگه نیازه میتونم عکس هم براتون ارسال کنم .با تشکر وسپاس فراوان.

  • بهروز می‌گه:

    تشکرفراوان از اقای جعفر پور

  • محمدرضا می‌گه:

    سلام.خسته نباشید.من نزدیک به ۴ ساله که بدنسازی کار میکنم.بدن خوبی دارم.فقط در قسمت سینه و شکم مقدار کمی چربی دارم خواهشا کمکم کنید.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام در انتخاب غذا دقت کن . و بعد بلافاصله بعد تمرین نیم ساعت پیاده روی تند را در برنامه بدنسازی خود جای بده

  • محمد رضا می‌گه:

    با سلام خدمت جناب جعفر پور من سه ماه است بدن سازی کار میکنم در این سه ماه پروتیین مورد نیاز بدنم رو از منابع غذایی تامیین می کردم میخواستم علاوه بر منابع غذایی از پروتیین وی استفاده کنم میخواستم ببینم کدوم مارک کیفیت بهتری داره و تقلبی نیست و از کجا میشه تهیه کرد؟ در ضمن کدام نوع وی وزن رو زیاد نمیکنه واگر امکان داشته باشد یک مکمل برای حجم خشک معرفی کنید؟ ممنون میشم جواب بدید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام . در کل پروتئین وی فقط حجم خشک به همراه دارد . و برعکس کربوپروتئین وزن نمی دهد . مارک هایی که مورد تایید وزارت بهداشت باشند از همه مطمئن ترند . می توانید از داروخانه های معتبر تهیه نمائید. اگر هم به مشکل برخوردید با من تماس بگیرید تا برایتان تهیه کنم

  • اهورا می‌گه:

    سلام شاهین هستم ماهیچه کتف چپم اسیب دیده هالترسینه هاروبادمبل سینه نمیتونم برم جاش شناوپلاورمیرم چه کنم زئدترخوبشه البته قرص تریپ فلس تجویزکردن دوستان کمک کنیدممنون میشم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، شاهین جان آسیب دیدگی را جدی بگیرید. با مصرف چند تا قرص تریپ فلس آسیب دیدگی خوب نمی شود . البته بستگی به نوع و درجه آسیب دیدگی دارد. سعی کنید حتماً به ارتوپد مراجعه نمائید یا حتماى عکس یا ام آر آی بگیرید تا نوع و درصد آسیب شما مشخص شود تا درمان آن هم راحت تر صورت گیرد.اگر جلوی آسیب را نگیرید ممکن است خدای نکرده به صورت مزمن در بیاید و شما همیشه از درد در آن ناحیه رنج ببرید

  • اهورا می‌گه:

    دستت دردنکنه

  • مسعود حامدی می‌گه:

    سلام آقای جعفرپور من در تاریخ۲۸/۰۷/۹۲ برای گرفتن برنامه تمرینی مبلغو به صوت اینترنتی به حساب ریختم و اطلاعاتی که گفته بودید رو ایمیل کردم ولی هنوز هیچ برنامه ای نگرفتم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، شاید ایمیل شما نرسیده وگرنه نهایت یک هفته ای برنامه ها را خواهم فرستاد مگر اینکه حجم برنامه ها زیاد باشد و بنده مشغله های شخصی مهم داشته باشم . به چشم بازم نگاه می کنم

  • مهدی می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید

    میخواستم بدونم شما برا وزنه برداری هم برنامه بدن سازی میدید؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، برنامه بدنسازی برای تمام رشته های ورزشی برنامه غذایی و تمرینی طراحی می کنیم . ولی تکنیک وزنه برداری با مربی وزنه برداری می باشد

  • محمد می‌گه:

    باسلام
    من قدم ۱۷۴ وزنم ۷۲ بالا تنه من عالیه فقط قسمت باسن وران پاین تنه من حجمش بیشتر و چربی داره چکارکنم با چه تمرینی پاین تنه لاغر کنم و آیا اینکه حرکات بدنسازی بدتر به حجم پایین تنه من افزایش نیده یا حجمش کم میشه آخه میترسم بدتر بزرگتر بشه

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، اگر فقط به فکر چربی سوزی و وزن کم کردن هستید یک برنامه غذایی اصولی را رعایت کنید و ناشتا ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی تند داشته باشید

  • مرجان می‌گه:

    سلام اقای جعفرپور خسته نباشید .۳۰ ساله هستم فرم بدن من v شکل هست خیلی عذاب میکشم از فرم بدنم سینم بزرگ و افتادگی داره باسنم صاف و رونم ,ساق پام نازکه میخواستم بدونم اگه ازتون برنامه تمرینی بگیرم اثری میکنه چون هیچ امیدوار نیستم با ورزش هم به خواستم برسم و چند ماهه به بدن ایدالم میتونم میرسم
    و در اخر میخواستم بدونم همچین موردی داشتین که به نتیجه برسه ممنونم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، تا دلت بخواهد شاگرد با خصوصیات و تیپ بدنی شما داشتم . بخدا با بدنسازی به هر سایز و فرمی که بخواهید می توانید برسید . مهم اینست که فقط فعل خواستن را صرف کنید . سایز خود را برایم ایمیل کنید یا به شماره من ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ زنگ بزنید تا بگویم چکار کنید . بعد از ۵ تا ۶ ماه تغییرات را کاملاً احساس خواهید نمود

  • باتیستا می‌گه:

    سلام و خسته نباشید میخواستم بدونم باتیستا ورزشکار کشتی کج با چه تمرینهایی گردنشو اینجوری کرده ؟چون با حرکت کول به تنهایی اینطورنخواهدشد ممنون میشم راهنماییم کنید؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام هر شخصی نقطه قوتی در بدن خود دارد . شخصی بازوی خوبی دارد و بعضی ها پاهای وحشتناک دارند . آقای باتیستا هم عضلات کول و سرشانه خوبی دارد . و کلا ورزشکاران کشتی از کول های خوبی برخوردارند

  • محمد می‌گه:

    باسلام
    حدود یک سال بدنسازی کار میکنم تقریبا منظم البته دو سه بار فاصله یکی دوماهه بین تمرینم افتاد.وزنم ۱۰۲کیلو و قدم ۱۸۶ سانت برنامه غذایی میخواستم و تغذیه برای افزایش توده عضلانی بدون چربی یا حداقل چربی کم تو این مدت بیشتر ۴ جلسه در هفته کار میکردم ولی برای هر روز کار کردنم مشکل ندارم فقط وضعیت کاریم شیفتیه ساکن خوزستانم ۴ روز صبحکارم ۴ روز عصر کار و ۴ روز شبکار و ۴ روز استراحت.سنمم ۳۲ سال هست و متاهلم.لطفا راهنماییم کنین چیکار کنم.ممنون.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ،‌عزیزم سایزخود را به همراه قد و وزن و هممچنین ساعت تمرین به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید تا برایتان برنامه رزیزی کنم یا با من به شماره ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶ تماس بگیرید

  • نهال می‌گه:

    سلام .من رو تمرین و نحوه ی صحیح انجام حرکات خیلی حساسم و دیتیل ها و توضیحات مفیدی از پاسخ های صبورانه ی شما حاصل شد.شنا میکنم و بدن سازی رو تازه شروع کردم از ۲ مربی مرد برنامه گرفتم و الان ۱ هفتست که تمرین رو شروع کردم.چه جوری میتونم از راهنمایی شما واسه نظرسنجی رو برنامه و برنامه ی غذاییم کمک بگیرم.ممنون
    سن:۲۶
    قد:۱۶۷
    وزن:۶۵
    دور بازو:۲۵٫۵
    دور سینه:۹۱٫۵
    دور کمر ۸۱٫۵
    دور شکم:۹۱٫۵
    دور باسن:۱۰۰___________دور ران:۵۵
    ساق:۳۵

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام قد و وزن و سایز بدنی شما عالیه . به شماره دفتر بنده ۰۱۳۱۲۲۳۳۵۰۱ یا شماره شخصی من ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ زنگ بزنید اگر کمکی باشه من در خدمتم

  • محمد رضا می‌گه:

    با سلام خدمت جناب جعفر پور من سه ماه است بدن سازی کار میکنم در این سه ماه پروتیین مورد نیاز بدنم رو از منابع غذایی تامیین می کردم میخواستم علاوه بر منابع غذایی از پروتیین وی استفاده کنم میخواستم ببینم کدوم مارک کیفیت بهتری داره و تقلبی نیست و از کجا میشه تهیه کرد؟ در ضمن کدام نوع وی وزن رو زیاد نمیکنه واگر امکان داشته باشد یک مکمل برای حجم خشک معرفی کنید؟ ممنون میشم جواب بدید
    اگر لطف کنید جواب بدید ممنون میشم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، برای خرید مکمل مارک هایی را بخرید که مورد تائید وزارت بهداشت باشد. یا اینکه از کسی بخرید که اطلاعات کامل داشته باشد . برندهای مثل مکس ماسل ، ماسل فارم ، پرولب ، پروناتریشن خوبند . به شماره من زنگ بزنید ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ موفق باشید

  • sahar می‌گه:

    سلام آقای جعفرپور سایزمو براتون ایمیل کردم.واسه برنامه ورزشی باید پول به حسابتون بریزم؟لطفا برام ایمیل بزارین ممنون میشم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، مشاوره تلفنی رایگان می باشد. ولی برای گرفتن برنامه تمرینی و غذایی مبلغ ۲۰۰۰۰  تومان و هر برنامه به صورت جداگانه مبلغ ۱۰۰۰۰ تومان باید واریز نمائید که بصورت آنلاین قابل پرداخت می باشد

  • علی می‌گه:

    سلام.خسته نباشید
    با تشکر از سایت خوبتون
    من در ناحیه شکم چربی زیادی دارم اما سایر قسمتهای بدنم لاغر هست می خواستم بدونم که چیکار باید بکنم که در عین حال که چربی شکمم رو اب میکنم حجم هم بیارم.
    ممنون میشم اگر راهنمایی کنید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، در درجه اول رعایت اصول تغذیه . بعد تمرینات بدنسازی و بلافاصله بعد تمرین با وزنه پیاده روی تند روی تردمیل به مدت ۳۰ دقیقه شما را صد در صد به هدفتان می رساند

  • پری می‌گه:

    سلام اقای جعفرپورخسته نباشید من ٢٢سالمه وزنم ۶۴قدم ١۶٩شکمم نسبت به بقیه بدنم خیلی نافرمه.دوست دارم وزنم زیرشصت بشه به نظرتون بابرنامه شما تاعید٩٣ موفق میشم؟توروخدازودترجوابموبدید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، قد و وزن خوبی دارید . اگر تناسب ندارید می توانید با تمرینات بدنسازی به تناسب مورد نظر برسید . اگر تمرین بدنسازی و هوازی و همچنین یک برنامه تغذیه را رعایت کنید هفته ای می توانید نیم کیلو چربی بسوزانید و با تمرینات با دستگاه هم به بهترین فرم برسید . تا عید زمان زیادی داریم . با من کار کنید از همه دانش و تجربه ام برای کمک به شما استفاده خواهم نمود. برای دریافت برنامه . سایز . قد . وزن . ساعت تمرین خود را به آدرس ایمیل مشاوره بفرستید تا برایتان برنامه بفرستم یا با شماره دفتر ۰۱۳۱۲۲۳۳۵۰۱ یا شماره خودم ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ تماس بگیرید

  • saied می‌گه:

    سلام خدمت شما مربی گرامی!یه سوالی داشتم.من ۱۶ سالمه و می خواستم بدونم می تونم یه دوره وینسترول استفاده کنم؟؟محدودیت سنی داره وینسترول یا نه؟؟؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، تا سن ۲۱ سالگی از استروئید ها استفاده نکنید چون ممکن است صفحات رشد شما بسته شوند و تبادل و بالانس هورمونی شما بهم بخوره که ارزش ریسک کردن را ندارد

      • saied می‌گه:

        واقعا ممنون!فقط یه مورد دیگه این بود که این تاثیرات واسه پارا هورمون ها هم صدق می کنه؟؟؟یا فقط واسه استروئید های تزریقی درسته؟؟؟؟

  • پری می‌گه:

    سلام چراجواب منونمیدید

  • morteza-r می‌گه:

    سلام استاد
    تو ایامی که دوره برداشتیم چند روز یاید در هفته تمرین کنیم تا خوب جواب بگیریم آیا ۳ روز کافیه؟ ممنون میشم جواب بدین

  • مهسا می‌گه:

    سلام . من وزنم ۴۲ کیلو و قدم ۱۶۵ هست با استخوان بندی خیلی ریز. چند دوره نامرتب هم بدنسازی رفتم ولی تاثیری در وزنم نداشت . می خواستم ببینم برای چاق شدن پودر پروتئین مصرف کنم بهتره یا پودر کربوهیدرات یا هر دو با هم ؟
    و اینکه آیا شما می تونید برنامه ای برام بدبد که بدون رفتن به باشگاه بتونم در منزل انجام بدم و وزنم بالا بره ؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، بهترین مکمل کربوپروتئین می باشد که هم پروتئین دارد و هم کربوهیدرات . البته یادتان باشد این مواد مکمل هستند یعنی تکمیل کننده . شما در درجه اول باید یک برنامه درست غذایی داشته باشید و در کنار آن از این مکمل ها نیز استفاده کنید . مطمئن باشید اگر مشکل تیروئید نداشته باشید به سر وزن دلخواه خواهید رسید . سایز خودتان را به ایمیل مشاوره بفرستید تا برایتان برنامه بفرستم

  • محمد می‌گه:

    سلام استاد گرامی
    سن ۱۹
    قد ۱۷۳
    وزن ۵۲
    سوال بنده از شما این است که این همه کمبود وزن رو میشه با بدنسازی جبران کرد؟
    برنامه غذایی خاصی نیاز هست؟
    مکمل چی آیا از ابتدا شروع به مصرف کنم ؟
    چه مکملی رو شما پیشنهاد میکنید؟
    تشکر استاد گرانقدر

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم مشکلی نیست . با سن ۱۹ سال شما می توانید هر چقدر دوست داشته باشید وزن و حجم خود را زیاد کنید . تمرین ، تغذیه و استراحت راز موفقیت شماست . برنامه غذایی نیاز دارید . ولی برای شروع نیازی به مکمل نیست . البته اگر باشد پیشرفت بهتر است اگر هم نباشد بازم با سن شما می توان با برنامه غذایی طبیعی وزن شما را زیاد کرد.

  • نادیا می‌گه:

    سلام.من از۱۶سالگی دارم ورزش هندبال کار میکنم به طورحرفه ای وآسیب های زیادی دیدم.بدنم خیلی فرم یه بازیکن هندبالو گرفته اما میخوام برگردم به شکل ایده آل ومناسب یه خانم.بدن سازی کارکردم واسه یه مدت امامتاسفانه شدت آسیبام زیاد شد.بعدازیه پوروسه زمانی میخوام فعالیتمو شروع کنم برای روفرم آوردن بدنم.اقدامات اولیه ای که باید انجام بدم چیه؟واینکه میتونین کمکم کنید؟
    ممنون دوست عزیز

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام و عرض خسته نباشید خدمت ورزشکار خوب و قهرمان ، بله عزیزم تا جایی که علم و تجربه ام اجازه دهد در خدمت شما هستم . یا با ارسال سایز و ساعت تمرین از من برنامه تمرین و تغذیه بگیرید یا اینکه با شماره دفتر من ۰۱۳۱۲۲۳۳۵۰۱ و یا شماره خودم ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ تماس بگیرید تا به طور تخصصی و کامل صحبت کنیم و بعد برایتان برنامه بفرستم .

  • صحرا می‌گه:

    خسته نباشید براتون ایمیل کردم ممنونم منتظر برنامه عالیتون هستم .
    خدا قوت

  • صحرا می‌گه:

    دستتون درد نکنه استاد عزیز

  • مهسا می‌گه:

    سلام . ممنون از پاسخ کاملتون . میشه لطفا برای من برنامه بفرستید ؟ سایزهام رو پنج شنبه ایمیل کردم براتون .

  • مهسا می‌گه:

    سلام استاد برنامه منو نمی فرستید ؟
    خیلی منتظرم که زودتر شروع کنمااااا . ممنون

  • مهرنوش می‌گه:

    سلام منیه هفته پیش سایزهامو فرستادم وپول هم به حساب واریز کردم ولی هنوز از برنامه خبری نیست میشه زودتر برنامه رو بفرستید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام ، حتماً عزیزم به چشم یه کم درگیرم و از طرفی هم حجم برنامه ها به حدی زیاده هنوز نرسیدم مطمئن باش برات می فرستم

  • حسین می‌گه:

    سلام خدمت استاد . بنده اطلاعات درباره پودر no bull میخواستم و اینکه ایا ضرری میتونه داشته باشه یا نه ؟ ! باتشکر

  • رامین شیری می‌گه:

    سلام دوست عزیز
    من قدم۱۸۸٫۵وزنم۶۷البته با مصرف پروتئین و کراتین شدم ولی ۶۲کیلئ بودم اول و سن ۲۰ساله به نظر شما من چه پروتئینی رو مصرف کنم تا به تناسب اندام برسم.و من حدودا ۳ماه به بدنسازی میرم ممنونم از لطفتون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، با یک برنامه غذایی خوب . و استفاده از مکمل هایی مثل کربوپروتئین ، کراتین ، و گلوتامین به نتیجه خوبی می رسید . البته اصل و درجه یک

  • مهسا می‌گه:

    سلام استاد چرا جواب منو نمیدین ؟ :-(

  • علی می‌گه:

    مهسا جان استاد جواب من هم نمیدن
    الان بیش از یک ماه هست که منتظرم

  • صحرا می‌گه:

    دوستان استاد سرشون شلوغه و الا اولین فرصت برنامه تون رو میده.
    با موبایل شون تماس بگیرین.

  • علی علیزاده می‌گه:

    با عرض سلام و تشکر از زحمات جنابعالی
    بنده می خواستم به طور خلاصه فرق بین پروتئین ۱۰۰% با پروتئین کربوهیدرات را توضیح بدهید
    با تشکر

  • حسین می‌گه:

    سلام اقا اسماعیل من یه ادرس مکمل فروشی خوب تو اصفهان میخوام چون من تا حالا چند بار پیام دادم فرداش که مییام میبینم حذف شده اگه میشه یه بار جواب ما را بده

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام عزیزم به شماره من زنگ بزن هر چقدر سوال داری بپرس . نیم ساعت از وقت بنده برای شما .۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ شماره من هستش زنگ بزن بهت بگم چکار کنی

  • مهسا می‌گه:

    سلام خسته نباشید من سنم ۲۳ قد ۱۶۷ وزن ۷۲ میخواستم توی سه ماه وزن کم کنم بین ورزش های زومبا اسپیلینگ و ایروبیک کدوم رو پیشنهاد میکنید ؟؟؟؟؟؟؟ باتشکر

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، بدنسازی و بلافاصله بعد تمرین بدنسازی پیاده روی تند بهترین راه برای کم کردن وزن می باشد . چربی سوزی یعنی استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت و این زمانی میسر است که قند خون در پایین ترین حد خود باشد. یا ناشتا و یا بعد از یک فعالیت شدید ورزشی یا کاری . موفق باشید. ایروبیک خوبه به شرطی که با یک برنامه خوب تغذیه همراه باشد .ولی باز هم به پای پیاده روی نمی رسد

  • مرتضی می‌گه:

    سلام وخداقوت خدمت اقای جعفرپورعزیز
    من برای اینکه بتوانم بدنی زیبا(فیتنسی)بسازم وعضلات بدنم زیبا باشن باید چکارکنم؟

    • شاهین می‌گه:

      سلام
      بنده ۴ سالی هست که بدنسازی کار می کنم قدم ۱۸۵ و وزنم ۷۰ بدن عضله ای دارم و کاملا آماده ولی مشکلی که حس می کنم واسم پیش اومده اینه که ماهیچه هام stop کردن و از این حدی که هست بزرگتر نمیشن در ضمن من کمبود وزنم رو چطوری جبران کنم با اینکه کربو رو زیاد مصرف کردم از کمپانی های مختلف.
      با تشکر از شما

      • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

        با سلام ، آقا شاهین عزیز وقتی بدن به قول شما استاپ می کند و رشد نمی کند یعنی بدن شما به تمرینات عادت کرده  یعنی از اصل اضافه بار استفاده نمی کنید . یعنی برنامه های خود را با تغییر سیستم و نوع حرکت و تعداد ست ها آب دیت نکردید. یعنی مقدار کالری دریافتی شما با انرژی مصرفی شما برابر است . می تواند هر دلیلی داشته باشد که وزن شما اضافه نشود و ماهیچه های شما حجیم نشوند و یا حتی ممکن است تمرین شما زیاد باشد و به بدن وقت استراحت نداده اید و شاید خواب شما کافی نیست . همه این ها می تواند در توقف رشد ماهیچه ای دخیل باشند.برای برطرف نمودن مشکل دنبال علت مشکل بگردیدو با شماره من ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ تماس بگیرید تا کمکت کنم

  • سهراب می‌گه:

    سلام و خسته نباشید به شما آقای جعفر پور من فقط یک سوال داشتم از شما (من سه سال کشتی و ۷ ماه بدنسازی کار کردم و بخاطر درسم یک ۸ تا ۹ ماهی ورزش رو کنار گذاشتم) من می خوام ورزش رو شروع کنم با برنامه ی فوق و با مکمل های (Lipo 6 , Super whey , Bcaa)

    روز اول:

    بالا سینه دمبل ۱۰-۸-۶-۴

    پرس سینه هالتر ۸-۸-۶-۶-۴

    پرس سینه دمبل ۸-۸-۸

    قفسه بالا سینه ۱۰-۱۰-۱۰

    زیرسینه دمبل ۸-۸-۶

    پل آور دمبل ۱۰-۱۰-۱۰

    روز دوم:

    زیربغل سیم کش دست جمع موازی ۱۰-۸-۸-۶

    بارفیکس دست باز ۳ست حدتوان

    زیربغل دمبل خم ۱۰-۸-۸-۸-۶

    سیم کش پشت گردن ۱۰-۱۰-۱۰

    هالتر خم دست باز ۱۰-۸-۶

    ددلیفت ۱۲-۱۰-۸-۶-۴

    روز سوم:

    سرشانه دمبل ۱۰-۸-۶-۶

    سرشانه هالتر ۱۰-۸-۶

    نشر جلو دمبل دست موازی ۱۰-۱۰-۸

    نشرجانب + کول دست باز ۸-۸-۸

    نشر خم ۱۰-۱۰-۱۰

    سرشانه هالتر از پشت ۱۰-۸-۶

    شراگ از جلو ۱۰-۸-۶

    روز چهارم:

    جلو بازو هالتر ۱۰-۸-۸-۶

    جلو بازو دمبل خم تمرکزی ۸-۸-۸

    چکشی ۱۰-۱۰-۸

    پشت بازو هالتر ۱۰-۸-۸-۶

    پشت بازو دمبل جفت دست+ پرس تنگ ۸-۸-۸

    دیپ با وزنه ۳ست حد توان

    جلو بازو هالتر مچ برعکس+ پشت بازو سیم کش دست برعکس ۱۰-۱۰-۱۰

    روز پنجم:

    اسکات ۱۰-۸-۸-۶-۴

    پرس پا ۱۰-۸-۶

    لانچ با دمبل ۱۰-۱۰-۱۰

    جلو ران دستگاه ۱۵-۱۲-۱۰

    پشت ران خوابیده ۱۵-۱۲-۱۰

    ساق دستگاه ۱۵-۱۵-۱۵

    می خواستم ببینم خوب هست یا نه ممنون میشم جوابم را بدهید.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، این برنامه برای شروع و کسی که ۷ ماه سابقه تمرین بدنسازی دارد خوب نیست . برنامه تک عضله برای حرفه ای هایی طراحی می شود که می توانند در یک روز عضله را طوری به ناتوانی برسانند که تا یک هفته فشار بر روی عضله مورد نظر باشد. شما سعی کنید تمرین خود را ۳ عضله یا ۲ عضله طراحی نمائید . یک عضله بزرگ را با یک عضله کوچکتر تمرین دهید. ۴ روز در هفته بیشتر تمرین نکنید . و هر عضله را ۲ بار در هفته تمرین دهید . بیشتر از حرکات پایه و مادر در بدنسازی استفاده کنید . برای عضلات بزرگ ۴ حرکت و عضلات کوچک ۳ حرکت در نظر بگیرید . برای هر حرکت ۳ ست و تکرارها را هم در رنج ۸ تا ۱۲ حفظ کنید . موفق باشید

  • sholeh می‌گه:

    سپاس از مشاوره هاتون ………..موفق باشید

  • شاهین می‌گه:

    جناب جعفر پور جواب ما چی شد ؟

  • شاهین می‌گه:

    مرسی حتما تماس می گیرم

  • arsi می‌گه:

    سلام ببخشد یه سوال من قدم ۱۷۵ هست و ۲۰ سالمه و دنبال راهی واسه افزایش قد هستم . اگه ککمکی بتونید بکنید که تو مشاوره بیشتر میحرفیم

  • حمیده می‌گه:

    سلام. من از دوم آذرماه به توصیه برادرم به باشگاه بدنسازی با دستگاه رفتم. اونموقع ۹۸ کیلوگرم بودم و الان ۹۰ کیلوگرم شدم. تو باشگاهمون هم با دستگاه و وزنه کارمیشه هم ایروبیک کار میکنن. با افرادی مثل من که اضافه وزنم زیاده هردو کار میشه. برادرم بهم برنامه ورزشی با دستگاه رو داده و گفته از برنامه های مربیام استفاده نکنم چون بدون توجه به وزن و اندام همه ورودیهای جدید به هممون یه برنامه دادن. حتی تعداد و ترتیبشون همه مثل همه. مربیم بعد دیدن برنامه من که از برادرم گرفته بودم گفت خانمها نباید مثل آقایون ورزش کنن. ماهیت بدن خانمها چربی سازیه ولی آقایون عضله سازی میکنن. اگه با این حجم و هیکل و چربیی که شما داری این ورزشهایی رو که برادرتون دادن انجام بدین همین هیکل و فرمی که دارید میمونید و فقط چربیهای بدنتون سفت میشه. خیلی وحشت زده ام. درحالیکه از برنامه ورزشی برادرم جواب گرفتم و برنامه غذایی خوبی رو هم دارم رعایت میکنم. از شما راهنمایی میخوام. واقعا بدنم با همین شکل و شمایل ترسناک سفت میشه؟ البته بگم در کنار کاهش وزن کاهش حجم خیلی خوبی داشتم. به تصور و دانشم حرفهای مربی باشگاه واقعا غیر منطقیه ولی از خیلیها تو باشگاهمون همین حرفا رو شنیدم که خانمها نباید با برنامه آقایون کارکنن و بدنت همینجوری سفت میشه و از این قبیل حرفها. برادرم میگه همه اینها حرفه. من چیکار کنم آقای جعفر پور. خواهش میکنم من رو راهنمایی بفرمایید.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم چربی هیچ وقت سفت نمیشه . و بدن خانم ها بخاطر نداشتن یا کم داشتن هورمون تستسترون هیچ وقت عضلانی نمی شود مگر با تزریق هورمون مردانه . بدن خانم ها هم از لحاض فرم دهی و چربی سوزی فرقی با بدن آقایان ندارد . به توصیه بچه های باشکاه گوش ندهید . از برنامه ای که نتیجه گرفتی چه وحشتی دارید ؟ با تمرینات با وزنه و دستگاه به عضلات بدنت شکل بده وبلافاصله بعد تمرین با دستگاه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی تند داشته باش . ورزش هوازی بعد تمرین بهترین روش برای چربی سوزی می باشد. با چنین تمرینی اگر برنامه غذایی درستی داشته باشید زودتر به نتیجه خواهی رسید. منظور از تغذیه درست این است که تعداد دفعات غذا خوردن شما باید زیاد بلاشد و حجم غذایی اندک و از پروتئین های بیشتری در رژیم خود استفاده نمائید 

  • behrooz می‌گه:

    باسلام خدمت اقای جعفرپور.من مدت ۳ ماهه که میرم بدنسازی.روز در میان.الان چندروزه که ارنج های دستم درد میکنه قسمت پشتش.به خاطر همین نمیرم دیگه.(یه مقداری وزنه سنگین زدم)گفتن قرص کلسیم دی بخورم.البته دکتر نرفتم.ولی به صورت کلی خودم احساس میکنم مفاصل بدنم ضعیفه.میخواستم نظر شمارو داشته باشم در مورد تقویت مفاصل بدنم.میخواستم در مورد افزایش فشار کار کردن هم تو هفته بپرسم نظرشمارو. ممنون میشم اگه پاسخ بدین.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم خوب گرم کردن قبل تمرین بدنسازی می تواند باعث شود تا مفاصل شما آسیب نبیند . با مصرف قرص گلوکوزآمین و امگا ۳ می توانید مفاصل خود را تقویت نموده و مفاصل قدرتمندی بسازید

  • مهسا می‌گه:

    سلام . من خیلی وقته که سایزمو فرستادم و فاکتور براتون ارسال کردم ول برام برنامه نفرستادین! دو سه بار هم کامنت گذاشتم جواب ندادین :-(

  • سجاد می‌گه:

    سلام آقای جعفر پور.ممنون از سایت خوبتون.
    من ۱۹ سال سنمه و حدود سه ماه است که بدن سازی رو شروع کردم.در طول این مدت هم بدون هیچ مکملی فقط تمرین میکردم.نه خیلی چاقم نه لاغر.معمولی.الان بعد از این سه ماه یه ۵،۶ روزی هست که دارم کراتین خوب مصرف میکنم. به نظر شما همراه با این کراتین چه چیز هایی خوبه مصرف کنم تا بدن عضله ای داشته باشم؟؟؟؟ من فعلا حجم نمیخوام بیشتر میخوام عضله ای بشه بدنم.نظر شما در این مورد چیه؟؟؟؟
    در ضمن از چند نفر که تجربه بدن سازی دارن پرسیدم ازشون،میگن کراتین آب میاره(منظورم زیر پوسته).آیا واقعیت داره این مسئله.ممنون میشم راهنماییم کنید…

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، با کراتین مکمل هایی مثل گلوتامین ، پروتئین وی و آرژینین بهترین حجم عضلانی را برای شما به ارمغان خواهند آورد . درسته کراتین مقداری آب بین بافتی را زیاد می کند ولی مزایای خوبی که دارد باعث شده جزو بهترین مکمل های قدرت و حجم باشد . پس نگران آب زیر پوست خود نباشید . گفتم آب بین بافت ها . گلوتامین و پروتین وی هم بهترین مکمل برای حجم خشک هستند . البته همه این مواد مکمل هستند و شما در درجه اول باید تغذیه مناسب و خوبی داشته باشید

  • حمیده می‌گه:

    سلام. وقت بخیر. چندین مرتبه به سایت سر زدم ولی متأسفانه جوابی برام ننوشتید :-(

  • میلاد می‌گه:

    استادتون شیاد از اب در اومد سر ی فزصت همه ب حرف من میرسین

  • سجاد می‌گه:

    استاد سلام.در ضمن مزایا و معایب مصرف کراتین رو هم اگه میشه بیان کنید.
    ممنون میشم….

  • لیدا می‌گه:

    دورسینه۸۷.دورکمر۷۰.دورشکم۸۵.دوربازو۲۷.دور ران۵۷.دور باسن۹۵،راستی میخوام سینه و باسنم بزرگتر بشن

  • مهسا می‌گه:

    سلام . ببخشید استاد چه مشکلی هست که جواب منو نمیدین ولی جواب افرادی که چند وقت بعد من سوال پرسیدن میدین ؟ :-(
    من گفته بودم برای گرفتن برنامه عجله دارم!

  • سلمان می‌گه:

    باسلام به اقا اسماعیل میخواستم بدونم که مکمل های داروخانه یی خوب وبا کیفیت هستند یا خیر اگه خوب هستن یک مارک خوب ومعروف ان را معرفی کنیدخیلی ممنون میشم سایت خیلی خوبی داریدو من خیلی از این سایت استفاده کردم ممنون از زحماتتون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ،‌بله عزیزم مکمل هایی که مورد تایید وزارت بهداشت هستند و دارای طرح شبنم می باشند خوبند.مثل پرولب ، نوتری لب، مکس ماسل ، ماسل تچ و غیره.

  • ایمان می‌گه:

    سلام اقا اسماعیل میخواستم بدونم چه حرکاتی در افزایش قد تاثیر داره خیلی ممنون از سایت علیتان

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم ننوشتید چند سال سن دارید . اگر بعد از سن ۲۱ سالگی باشید و صفحات رشد شما بسته شده باشد که هیچ قد بلند تر نمی شود و اما قبل از سن رشد یا همان ۲۱ سالگی می توانید با تغذیه مناسب و ورزش هایی که باعث رشد می شوند و حتی با تزریق سوماتروپین زیر نظر پزشک و متخصص غدد رشد قدی داشته باشید . البته قد تا حدود زیادی به ژنتیک افراد بستگی دارد

  • سجاد می‌گه:

    استاد سلام،سوال اول منو جواب ندادید هااااا…. قبل از سوال مزایا و معایب کراتین ازتون پرسیدم…
    منتظر جوابتون هستم.

  • behrooz می‌گه:

    باسلام خدمت اقای جعفرپور.من مدت ۳ ماهه که بدنسازی کار میکنم.روز در میان.مدتیه که ارنج راستم بر اثرفشار زیادی که به سرشونه اوردم درد میکنه به خاطر همین دیگه باشگاه نمیرم تا خوب بشه کاملا.قرص کلسیم دی میخورم خوبه؟.در مورد این وقفه میخواستم سوال کنم که باعث به هم ریختگی واسیب عضلات نمیشه؟همچنین میخوام تعداد روزای تمرینمم افزایش بدم.چون تو این ۳ ماه فقط ۳کیلو وزتم زیاد شده.هر روز میخوام کار کنم .ممنون میشم اگه راهنماییم کنین.

  • ARASH می‌گه:

    سلام
    داداش خودتی بیشتر نطراتت از طرف خودت نوشته شده و جواب داده میشه !!!!!
    اگه میگی نه ! نشونت بدم !!
    درضمن برنامه هاتم دقیق نیست !
    شرمنده جهت اطلاع رسانی بود .
    بای

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      نیازی به این کار ندارم  ، از آمار بازدید من مشخصه . در ضمن کسی برای شما کارت دعوت نفرستاده از سایت من دیدن کنی . آدمی هم نیستم که نظر کسی را پاک کنم بلکه جواب آدم هایی مثل جنابعالی را میدم که همه بدانند که تو جامعه ایرانی آدم های حسود و بی فکری مثل شما هم زندگی می کنند . برای افرادی مثل شما سایت های سرگرمی خوبه نه سایت های تخصصی . شما که الفبای بدنسازی را نمی شناسید چطور تشخیص دادید برنامه من دقیقه یا نه . برات آرزوی می کنم خداوند به شما شفای عاجل عنایت بفرماید

  • حجت می‌گه:

    سلام
    درباره مکمل های کرتون دار شما اطلاعی دارید
    خسته نباشید .

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، کورتون ها به داروهایی گفته می شود که آب بین بافتی را زیاد کرده و تجمع آب و نمک را به همراه دارند . کلیه ها با مصرف این دارو آب را تخلیه نمی کنند و کار کلیه با مصرف این دارو مختل می شود . در پزشکی برای عکسبرداری و ام آر آی از این دارو مصرف می شود ( جهت داشتن تصویر بهتر ). توصیه بنده این است از این دارو استفاده نکنید مثل دگزامتازون و غیره و گول حجم و وزن مقطعی این دارو را نخورید. از این داروها در مکمل های تقلبی ساخت وطن هم استفاده می کنند جهت گول زدن افراد 

  • اکرم می‌گه:

    سلام.خسته نباشید.من تازه با سایت شما اشنا شدم.من والیبالیست هستم.ولی به دلیل اسیب کمر ۳سالی است که کار نمیکنم البته ورزش می کنم.باید با استفاده از حرکات اصلاحی عضلات کمرمو تقویت کنم.اسیبم گرفتگی و ضعف عضلانی تشخیص داده شده.می خواهم دوباره شروع کنم ولی نمیدونم از کجا باید شروع کنم.احساس میکنم تمام عضلات بدنم ضعیف شده.می خواهم با تمرینات اصلاحی و بدنسازی به امادگی لازم برسم.قدم ۱۷۰ سن۲۲ وزن۵۶است.لطفاراهنمایی کنید.ممنون.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، تقویت عضلات میانی بدن خصوصاى عضلات فیله که اصلی ترین حامی و پشتوانه ستون فقرات هستند و پل ارتباطی پایین تنه و میان تنه هستند از اهمیت خاصی برخوردار است و متاسفانه این تمرینات یا در آخر حرکات تمرین داده می شوند یعنی درست زمانی که بدن خسته بوده و ذخایر انرژی تمام شدند یا اصلا مورد توجه قرار نمی گیرند . شما مشخصات کامل خود را به همراه ساعت تمرین به آدرس ایمیل مشاوره بفرست یا به شماره من ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ زنگ بزنید تا برایتان توضیح دهم چگونه با ورزش و ماساژ توان عضلانی خود را بالا ببرید و مشکل را برطرف کنید

  • حمیده می‌گه:

    سلام. وقت بخیر. خیلی متشکر از لطفتون :-)

  • kayhan می‌گه:

    با عرض سلام خدمت آقای جعفرپور..من میخوام یه پروتئین بگیرم که هم حجم بده هم وزن بده میشه راهنمایی کنی چی بگیرم؟؟بعدش از بازار بگیرم خوبه یا از داروخانه؟؟ قدم ۱۷۷, وزنم ۷۱, ۲۶سالمه

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، کربوپروتئین بخر . و از هر جایی که میخری دقت کن که مورد تایید وزارت بهداشت باشه و هولوگرام و طرح شبنم داشته باشه

  • vahid می‌گه:

    salam aghaye jafar por

    dar rabete ba mokamele H M B VA BRUTAL GAINER mikhastam azaton etelaati begiram va tarighe masrafeshonam az khedmateton joya sham .
    mochakeram

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      عزیزم راجع به ایم مکمل ها تو سایت نوشتم . به قسمت دسته ها در ستون سمت راست بروید و بر روی مکمل ها ورزشی کلیک کنید . در صورت بروز مشکل با شماره من تماس بگیرید

  • فایزه می‌گه:

    سلام استاد عزیز من دور بازوم ۳۲ دورسینه ۹۷ دورکمر ۷۳ سرشانه ۴۳ دورشکم ۸۰ درولاسن ۱۰۰ دور رانم ۶۰ استاد دو ماهه بدنسازی کار میکنم ولی دور بازوم تعغییر نکرده فقط. سفت شده من میخوام بازوم لاغر بشه میشه راهنماییم کنید به نظرتون سایزم خوبه من اصلا پهلو و شکم ندارم سرشونه هام رو فرم اومده ولی بازوم اذیتم میکنه نمیدونم چکار کنم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم از قد و وزن خود چیزی نگفتید ولی از سایز شما می توان فهمید که مشکل خاصی ندارید . نگران بازوی خود نباشید . سعی کنید بازوی خود را با حرکات سبک یا انواع سیم کش ها با تکرار بالا تمرین دهید.

  • kayhan می‌گه:

    آقای جعفرپور عزیز خیلی ممنون از راهنماییتون، فقط ببخشید این کربو پروتئین اسمش همینه یا انواع مختلف داره؟؟؟ اگه میشه مشخصات کاملشو بهم بگو

  • ازاده می‌گه:

    سلام به استاد گرامی و ممنون از این همه لطف که به ما دارید یه سوال داشتم چربی سوزها ایا موثر هستند منظورم با ورزش کردنه البته بدنسازی یا باید رژیم هم گرفت برا کسی که چند ساله ورزش میکنه و میخواد یه بدن خوش فرم داشته باشه شما چی پیشنهاد میدین من قدم ۱۶۳ وزنم ۶۵ کیلو هست از لحاظ ظاهری هر کسی منو میبینه فکر نمیکنه این وزنمه بدنم عضلانیه ولی خودم دوست ندارم میخوام وزن کم کنم ولی نمیدونم چکار کنم هفته ای ۴روز بدنسازی کار میکنم بعد تمرین ۲۰ دقیقه تردمیل میرم ولی به جایی که کم کنم وزنم بالا رفته من ۶۱ کیلو بودم ولی سایزم کم شده ولی وزنم بالا رفته میشه راهنماییم کنید ممنون از همه زحماتتون ممنون میشم جوابمو بدید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، جواب سوال قبلی شما را دادم . برنامه تمرین بدنسازی و بعد تمرین پیاده روی عالیه . اگر برنامه غذایی درستی داشته باشید می توانید از چربی سوزی مثل ال کارنیتین استفاده کنید .

  • جواد می‌گه:

    سلام اقا اسماعیل سایت خیلیییییییی عالییییی دارید خدا جواب این کمک ها و راهنمایی هایی که میکنید رابده وهرچی از خدامیخوای بت بده وزیاد به نظرات افرادی که به شما توهین می کنند توجه نکنید از حسادتشونه که این همه بازدید دارید میخواستم اگه میشه یک کربو پروتئین خوب معرفی کنید ایا مارک ماموت خوبه یا نه ممنون میشم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، ممنون عزیزم . معمولاً مکمل هایی که مورد تایید وزارت بهداشت هستند محصولات خوبی می باشند . مثل پرولب ، نوتری لب ، مکس ماسل ، یا محصولات شرکت ماسل ناتریشن ، ماسل فارم و ساترن

  • یاشار می‌گه:

    سلام خسته نباشین من قدم ۱۸۸ وزنم ۷۳ برای افزایش وزن چیکار کنم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، باید دریافت کالری خود را افزایش دهید . سعی کنید ۶ تا ۸ وعده غذایی در روز داشته باشید . از کربوهیدرات های مرکب در غذای خود بیشتر استفاده کنید . به ازای هر کیلو از وزن بدن خود ۲ گرم پروتئین مصرف کنید . سعی کنید هیچ وقت احساس گرسنگی به شما دست ندهد . در ضمن خواب کافی و شبانه هم یکی از علل و نشانه های لاغری می باشد. پس سعی کنید ۸ ساعت خوا شبانه داشته باشید . و آخرین مطلب اینکه تبادل هورمونی خود را چک کنید یا آزمایش تیروئید بدهید تا مطمئن شوید تیروئید شما کم کار یا پرکار نیست

  • مهسا می‌گه:

    سلام . ببخشید استاد چه مشکلی هست که جواب منو نمیدین ولی جواب افرادی که چند وقت بعد من سوال پرسیدن میدین ؟ :-(
    من گفته بودم برای گرفتن برنامه عجله دارم!
    !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    الان یک ماه و نیمه که هزینه برنامه را هم واریز کزدم و سایزامو به ایمیلتون فرستادم ولی بعد از آن دریغ از یک پاسخ کوچک !!!!!!!!!!!!

  • جواد می‌گه:

    عالللللللللی

  • جواد می‌گه:

    سلام اق اسماعیل یک مارک کربو پروتئین خوب برای یک ادم دارای وزن ۶۰ وسن ۱۷ معرفی کنید ممنون سایت محشری دارید خداعمرت بده

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ،عزیزم محصولاتی که مورد تایید وزارت بهداشت باشند مثل پرولب ، مکس ماسل ، ماسل فارم ، یا ویتاپی

  • reza می‌گه:

    سلام
    ۵ ساله بدنسازی کار میکنم
    قد۱۷۵ وزن ۸۰
    از حجم عضلانی خوبی برخوردارم
    یه دوره مصرفی دارو بر تفکیک عضلات خواستم معرفی کنین برام؟
    نظرتون درمورد سوما و استانازول چیه؟

  • ازاده می‌گه:

    سلام استاد خوب هستید جواب منو ندادید چند روزه منتظرم من چکار کنم دارم ورزش میکنم هفته ای ۴ روز اخر ورزش هم ۲۰دقیقه تردمیل میرم منظورم بدنسازی هست ولی وزنم بالا رفته من ۶۱کیلو بودم حالا شده ۶۶ خیلی ناراحتم زیاد غذا نمیخورم ولی سایزم خوبه دوست ندارم وزنم بالا بره قدم ۱۶۳ هست دور کمرم ۷۴ سرشانم ۴۷ دورشکم ۸۲ دورباسنم ۹۹ دور رانم ۵۹ دور بازوم ۳۲ چکار کنم وزنم پایین بیاد من برنامه میخوام پولو واریز کنم کی برنامه به من میدید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، از اینکه ورزش بدنسازی می کنید عالیه و اینکه بعد ورزش بدنسازی تردمیل می زنید بازم عالیه چاره کار شما در داشتن تغذیه مناسب و متناسب با بدن و احتیاجات شماست . مشخصات خود را برایم به ایمیل مشاوره بفرستید تا ۷۲ ساعت برایتان برنامه ارسال خواهد شد. ساعت تمرین یادتان نرود

  • فاطیما می‌گه:

    سلام خوب هستید؟
    من ۱سال میشه که باشگاه میرم..خودمم مربی ایروبیکم
    ولی بدنسازی عضله رون پام هرچی ورزش میکنم خیلی کندمیره جلو
    همه جا فکرمیکنم تناسب داره و خوبه ..اما رون
    پام بایدبزرگ شه..برنامه م رو اگه اشکالی نداره براتون میفرستم.ببینیدخوبه یانه؟

  • الهه می‌گه: