مشاوره ( تمرين ، تغذيه )
پرداخت اینترنتی

http://www.e-jafarpoor.com/wp-content/uploads/2013/10/dargah1.jpg

محبوبترین ها

مصرف همزمان ویتامین C و آرژنین = افزایش نیتریک اکسید

Vitamin C 300x225 مصرف همزمان ویتامین C و آرژنین =  افزایش نیتریک اکسید

نیتریک اکسید (NO ) گردش خون به سمت عضله ها را تسریع کرده و به تبع همین روند ، خون نیز هورمون های آنابولیک و مواد مغذی را در هنگام تمرین به ماهیچه ها می رساند و نتیجه افزایش این عمل ، افزایش پمپاژ خون در عضله ، افزایش سایز عضله ها و ایجاد استقامت بیشتر بدن می باشد . حال که به اهمیت نیتریک اکسید در بدن پی بردید به یکی از

روش های افزایش میزان NO می پردازیم که با مصرف ویتامین C و آرژنین صورت می گیرد . با مصرف ویتامین  C، تاثیر آرژنین در بالا بردن میزان  NO افزایش خواهد یافت .

از چند سال قبل ، زمانی که مکمل های آرژنین افزاینده نیتریک اکسید به پرورش اندام کاران عرضه شد ، هم ورزشکاران و هم دانشمندان به دنبال ترکیب کمکی بودند که بتواند به افزایش اثر آرژنین بر ترکیب نیتریک اکسید کمک کند .

از آنجایی که آرژنین به آسانی در بدن به نیتریک اکسید تبدیل می شود بنابراین وجود مکملی که هم به افزایش تبدیل آرژینین به نیتریک اکسید کمک کند و هم تجزیه  NO  را به تاخیر اندازد می توانست اثرات سودمندی را در بدن به جا بگذارد و این موضوع ، ختم به ویتامین C شد .

ترکیب آرژنین و ویتامین C

حال به بررسی اثرات آرژنین به همراه ویتامین C توجه کنید .

تحقیقات جدید نشان داده که ویتامین C در ترکیب با آرژنین – نسبت به آرژنین به تنهایی – اثرات بیشتری بر روی افزایش نیتریک اکسید دارد .

ویتامین C  با خنثی کردن رادیکال های آزادی که مخرب بوده و باعث تجزیه NO  می شوند باعث می شود تا سطح NO  در بدن افزایش یابد .

در تلاش برای اندازه گیری اثرات طولانی مدت ترکیب آرژنین و ویتامین C دانشمندان برزیلی یک مطالعه تکمیلی ۸ هفته ای را در این خصوص انجام دادند . در این بررسی به بازیکنان فوتبال ۱۷ تا ۱۹ ساله که متوسط وزن آنها ۶۸ کیلو گرم بوده ۳ گرم آرژنین به همراه یک گرم ویتامین C خورانده شد . همه افراد مورد آزمایش ، یک برنامه تمرینی استاندارد را ۳ بار در هفته انجام دادند و پس از ۸ هفته ، گروهی که آرژنین را به همراه ویتامین C مصرف کرده بودند پیشرفت چشمگیری در تقویت عضلات خود داشتند و همچنین میزان وزنه ای که می توانستند با هر ۲ پای خود در حین تمرینات ، بلند کنند بسیار افزایش یافته بود ؛ ضمن اینکه تاثیر عجیبی در کاهش درصد چربی های بدن خود داشتند . در مقابل ، گروهی که تنها ویتامین C مصرف کرده بودند ، تغییر محسوسی در اندازه های بالا مشاهده نکردند

نحوه مصرف

کسانی که بدنبال افزایش NO در بدن خود هستند باید مکملی حاوی ۳ گرم تا ۵ گرم آرژنین را در زمان های صبح ، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین ، بلافاصله پس از تمرین و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب مصرف نمایند . ضمن اینکه اطمینان داشته باشید که مصرف ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C با هر وعده آرژینین به جلوگیری از تجزیه NO کمک به سزایی کرده و با بالا رفتن میزان  NO پمپاژ خون در عضله ، افزایش حجم ، و افزایش میزان استقامت را تجربه خواهید کرد

منبع : فلکس



۹ دیدگاه برای “مصرف همزمان ویتامین C و آرژنین = افزایش نیتریک اکسید”

  • امی می‌گه:

    بسیار عالی و مفید بود مرسیییییییییی

  • ashkan می‌گه:

    عالییییییییییییی بود

  • ashkan می‌گه:

    عالی بووود

  • ashkan می‌گه:

    یک دوره ۱ ماهه آرژنین با ویتامین سی استفاده کردم خیلی خوب بود
    الان می خوام یه گلوتامین بگیرم با آرژنین
    نظر شما چیه ؟
    وی بگیرم بهتر نیست ؟
    میخوام با کیفیت بیام بالا و رگ هامم بریزه بیرون
    مصرف کربو و پروتیینم هم خوبه
    مرسی

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، اگه تغذیه مناسب دارید می توانید از کراتین ، گلوتامین و آرژینین مصرف نمائید. مصرف این سه مکمل وزن و حجم خوبی به شما خواهد داد . اگر در دریافت پروتئین مشکلی نداشته باشید . و اگر پروتئین وی را نیز به این مکمل ها اضافه نمائید بهترین نتیجه را تجربه خواهید نمود

  • احمد رضا می‌گه:

    با سلام و خدا قوت خدمت شما
    سوالم این بود که میشه کراتین و به همراه گلوتامین مصرف کرد؟ چون توی بعضی از سایت ها نوشته این دومکمل و نباید با هم مصرف کرد.زمان مصرفشون باید چطور باشه؟
    البته در کنار مکمل های دیگه ، مثل وی یا آرژنین.
    باز هم بخاطر سایت خوب و بروزتون و همجنین راهنمایی هاتون تشکر میکنم.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، بله عزیزم شما می توانید هر دو را با هم مصرف کنید . و یا حتی توی پروتئین وی ریخته و میکس کنید و میل نمائید مشکلی ایجاد نخواهد نمود . فقط توصیه می کنیم که کراتین و گلوتامین را با شیر مصرف نکنید . و با آب میوه شیرین مصرف کنید تا جذب آن بهتر و سریعتر صورت گیرد. کراتین را بعد صبحانه ، قبل تمرین و بعد تمرین مصرف کنید . گلوتامین بعد صبحانه ، بعد تمرین و قبل خواب . و هر وعده از هر کدام ۵ گرم بیشتر نباشد . آر‍ژینین هم بعد صبحانه و نیم ساعت قبل تمرین .

  • احمد می‌گه:

    دست شما درد نکنه.
    خیلی ممنون از راهنمایتون

  • مصطفی می‌گه:

    سلام استاد؛
    ممنون از وقتی ک میزارین؛
    ببخشید یه سوال؟؟
    من میخوام با آرژنین و ویتامین c ، پروتئین و گلوتامین هم استفاده کنم همزمان؛
    آیا منع مصرفی داره؟؟؟
    آرژنین با چنین دوره ای خوب عضله سازی میکنه؟؟
    من ۱۸۷ قد و ۸۳ وزن دارم و میخوام تا ۹۱ بیام بالا؛
    با چنین دوره ای میتونم به چنین وزنی همراه با عضله خوب برسم؟؟؟؟
    من ۴ روز در هفته تمرین دارم و برنامه ام هم به صورت چرخشی تک عضله ای ۵ برنامه ای هس؛
    ممنون از لطفتون

دیدگاهی برای این مطلب بگذارید:


تبلیغات
آمار و اطلاعات
» افراد آنلاین : 3 نفر
» تعداد مطالب : 527
» تعداد نظرات : 7543
» تعداد نویسندگان : 1
» تعداد کل موضوعات : 27

» بازدید امروز : 174
» بازدید دیروز : 8495
» کل بازدیدها : 12972321

» میانگین ارسال روزانه : 0.27
» میانگین نظرات روزانه : 3.83

» ورودی گوگل امروز : 1
» تبادل لینک با 4 سایت