مشاوره ( تمرين ، تغذيه )
پرداخت اینترنتی

http://www.e-jafarpoor.com/wp-content/uploads/2013/10/dargah1.jpg

محبوبترین ها

استراحت و ریکاوری ۲ اصل مهم در بدنسازی

LeePriest2 300x225 استراحت و ریکاوری 2 اصل مهم در بدنسازی

استراحت و ریکاوری دو عامل بسیار مهم و اساسی در بدنسازی است . اگر شما به اندازه کافی استراحت نکنید به زودی ورزش زده و خسته می شوید . ضمن این که توان عضلاتتان به میزان زیادی کاهش می یابد . همچنین اگر به ریکاوری و بازسازی ذخایر عضلات پس از تمرین اهمیت ندهید بدن شما پس از تمرین به سرعت وارد فاز کاتابولیک  ( تخریب بافت های عضلانی ) شده و عضلاتتان تحلیل رفته ، ضعیف و کوچک می شوند . و پتانسیل مناسب برای رشد را از دست می دهند . بنابراین برای دو فاکتور فوق اهمیت خاصی قائل شوید . پیشنهاد می شود که

در روز حداقل ۱۰ ساعت بخوابید بخصوص برای خواب شب ( از ساعت ۱۱ شب به بعد )اهمیت ویژه ای قائل شوید چرا که این زمان مهمترین زمان برای جذب پروتئین و بازسازی عضلاتتان می باشد

برای خود یک برنامه هفتگی و یک برنامه روزانه تنظیم کنید و در هفته دوروز استراحت نموده و هر روز حدود ۱۰ ساعت بخوابید . ضمن اینکه ثابت شده است که بهترین زمان تمرین برای یک بدنساز در طول روز بین ساعات ۳ تا ۶ بعد از ظهر می باشد 

برای اینکه بتوانید همواره پیشرفت کنید ، بایستی بدنی سالم داشته باشید چرا که بیماری ها ، آسیب دیدگی ها و مسایلی از این قبیل شما را از تمرین و تغذیه مناسب و در نهایت ساخت عضلات دور می کند و این که داشتن یک بدن سالم پتانسیل رشد عضلات شما را افزایش می دهد .

منبع : مجله Muscle & Fitness



۶ دیدگاه برای “استراحت و ریکاوری ۲ اصل مهم در بدنسازی”

  • شایان می‌گه:

    من در هفته ۲روز استراهت دارم اما در روز سشنبه که یکی از روزهای استراحت منه میرم باشگاه و حرکات شکم وساعد رو انجام میدم(به مدت ۳۰دقیقه)۳هرکت شکم و ۲هرکت ساعد. ایا میتونه تاثیر ریکاوری رو کاهش بده وباعث بشه که بدنم خوب رشد نکنه؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      سلام شایان جان ، عزیزم همیشه تمرین عامل اصلی پیشرفت در ورزش نیست همانطوری که می دانید عضلات در زمان استراحت رشد می کنند . پس سعی کنید به بدن شما در اندازه کافی استراحت دهید تا خوب ریکاوری شود . نهایتاً ۴ روز در هفته تمرین کنید و ۳ روز را به تمرین بپردازید. اگر هم هدف کم کردن چربی های خود را دارید در آن ۴ روز تمرین بعد تمرین بدنسازی به مدت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی روی تردمیل داشته باشید. تمرین دادن شکم و ساعد در یک روز خاص کار درستی به نظر نمیاد. موفق باشید

  • رامین می‌گه:

    می خواستم بدونم اگه من یه روز مثلا با دمبل جلو بازو کارکنم وروز بعد با وزنه جلو بازو کار نکنم و به جاش شنا یا باربیکس بزنم بازم عضلات ریکاوری نمی شه؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، سعی کنید در هفته یک بار یا نهایتاً ۲ بار روی یک عضله تمرین کنید و بقیه روزها را به عضله مورد نظر استراحت دهید . البته حرکات چند مفصلی مقدار کمی فشار به عضلات مجاور می آورند ولی بهتر است عضله ای را که تمرین دادید حداقل ۷۲ ساعت تمرین ندهید

  • hesam می‌گه:

    سلام آقای جعفرپور.من ۱ سال باشگاه میرم و الان احساس میکنم دچار استوپ عضلانی شدم. چون با اینکه تو یه چند ماه قبل برای بازوهام حرکات کاهشی هم زدم ولی رشد نداشته.حتی علاوه بر روز بازو یه روز دیگه از هفته هم بازو میزدم. بعد از تمرین عضلاتم دم خوبی دارن اما یعدش خیلی شل و کوچیک میشه.سه روز در هفته هم تمرین دارم و بقیه روزا باشگاه نمیرم.لطفا راهنماییم کنید تا از این استوپ در بیام.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، دوست خوبم از دلایل اصلی استوپ عضله یا تمرینات و عدم اجرای صحیح حرکات است یا نداشتن تغذیه درست. البته کم خوابی و نداشتن استراحت نیز خیلی در این امر دخیل است . برای چاره کار در درجه اول دلیل مشکل را پیدا کنید. ۴ روز در هفته تمرین کنید و روی هر کدام از عضلات بدن ۲ بار در هفته تمرین نمائید. بیشتر از حرکات پایه و مادر برای رشد عضلات استفاده نمائید و به دنبال حرکات پیچیده و تخصصی که حرفه ای ها اجرا می کنند نباشید. وزنه آزاد را به دستگاها و سیم کش ترجیح دهید و در صورت تمایل سایز و عکس خود را بفرستید تا برایتان برنامه غذایی و تمرینی بفرستم

دیدگاهی برای این مطلب بگذارید:


تبلیغات
آمار و اطلاعات
» افراد آنلاین : 8 نفر
» تعداد مطالب : 529
» تعداد نظرات : 7601
» تعداد نویسندگان : 1
» تعداد کل موضوعات : 27

» بازدید امروز : 2738
» بازدید دیروز : 2675
» کل بازدیدها : 13326335

» میانگین ارسال روزانه : 0.26
» میانگین نظرات روزانه : 3.74

» ورودی گوگل امروز : 22
» تبادل لینک با 4 سایت


CLOSE
CLOSE