مشاوره ( تمرين ، تغذيه )
پرداخت اینترنتی

http://www.e-jafarpoor.com/wp-content/uploads/2013/10/dargah1.jpg

محبوبترین ها

کدام یک برای چربی سوزی بهتر است ؟ ( تردمیل یا دوچرخه )

l1 300x148 کدام یک برای چربی سوزی بهتر است ؟ ( تردمیل یا دوچرخه )

تردمیل، انواع مختلف دوچرخه ها ، دستگاه های الپتیکال . با وجود تمام این تجهیزات پیشرفته هوازی ، شاید بارها از خود پرسیده ای که کدام یک از اینها برای چربی سوزی بهترند ؟ برای پاسخ به این پرسش باید از دانشمندانی با روپوشهای سفید که اتفاقاً ضخامت گردنشان درحد مداد است متشکر بود که در انگلستان دو مورد از رایج ترین دستگاه های هوازی را تحت بررسی قرار داده اند و برنده رقابت چربی سوزی را مشخص کرده اند تعیین اینکه کدام یک می توانند در کمترین زمان ممکن بیشترین چربی سوزی را برای شما در پی داشته باشند . دانشمندان بریتانیایی طی تحقیق خود

به بررسی تفاوت بین تردمیل و دوچرخه ثابت پرداختند برای تعیین توانایی آنها در زمینه چربی سوزی . در این آزمایش دوازده مرد به تمرین روی تردمیل و دوچرخه ثابت پرداخته،  و دانشمندان روی تعیین مقدار چربی که در طول شدت های مختلف در تمرین با هر دستگاه سوزاند شد تمرکز کردند.

 مشخص شد افراد بیشترین چربی خود را وقتی می سوزانند که روی تردمیل با حدود ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب می دوند این حدود ۴۰ گرم چربی در هر ساعت می سوزاند . استفاده کمتر یا بیشتر از این شدت ، بطور چشمگیر چربی کمتری می سوزاند ضمناً مشخص شده پدال زدن روی دوچرخه ثابت هم چربی کمتری نسبت به تردمیل می سوزاند ، فارق از شدت تمرین .

کاربرد عملی : وقتی صحبت از چربی سوزی با حد اکثر سرعت ممکن است، دوچرخه را فراموش کنید و ذر عوض سراغ تردمیل بروید . شدت را در حدود ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود حفظ کنید . می تواند این مقدار را با کسر کردن سن خود از ۲۲۰ و محاسبه ۷۰ درصد آن بدست آورید .

برای مثال یک فرد ۲۰ ساله، روی تردمیل باید باشدتی کار کند که ضربان قلب او در حدود ۱۴۰تکرار در دقیقه باشد . ۱۴۰=۱۰۰÷70 * ( 20-220) در واقع باتمرین روی تردمیل در چنین سطحی در هر نیم ساعت، ۲۰ گرم چربی خواهید سوزاند .

منبع :مجله Muscylar Development

 



۸۷ دیدگاه برای “کدام یک برای چربی سوزی بهتر است ؟ ( تردمیل یا دوچرخه )”

  • احسان می‌گه:

    سلام.خیلی خیلی ممنون از این مطلب مفیدتون.
    یک سوالی دارم.نمیدونم اینجا جاشه یا نه؟؟؟ولی میپرسم.:D
    میخواستم بدونم کدوم حرکتها تو بدنسازی تو قسمت زیربغل و پشت فشار بیشتری به (قسمتهای پایینی عضله زیربغل)وارد میکنند؟؟؟؟
    پیشاپیش ممنون از جوابتان.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، بعضی حرکت ها در بدنسازی چند مفصلی هستند یعنی علاوه بر اینکه عضله مورد نظر را به طور کامل مورد فشار قرار می دهند باعث تحریک و فشار به عضلات مجاور هم می شوند و  بعضی حرکت ها تک مفصلی هستند و فقط به یک عضله فشار وارد می کنند. خلاصه اینکه در عضلات پشت حرکاتی مثل لیفت  به کل عضلات فشار آورده و بیشتر برای ضمامت و حجم کلی عضلات پشت بکار می رود و در حرکاتی مثل کشش با زنجیر از بالا ( لت ) اگر مچ برعکس باشد و فاصله دست ها کم ، فشار بیشتر به نواحی پایین زیربغل بوده و باعث می شود عضلات زیر بغل بلند تر شده و ارتفاع پیدا کنند. و در حرکت دیگری مثل قایقی ( روئینگ ) اگر فاصله دست ها کم و دست  ها بصورت موازی باشند بیشترین فشار به عضلات پایین پشت  وارد می شود. و خود حرکت فیله کمر روی میز مخصوص فیله نیز بهترین حرکت برای ضخامت فیله ها و پایین پشت می باشد. در کل فاصله زیاد دست ها یرای پهنای پشت و فاصله کمتر باعث فشار وارد کردن به نواحی پایین پشت می شود. موفق باشید

      • احسان می‌گه:

        سلام.با تشکر فراوان از پاسختان.خیلی کمکم کردید.موفق باشید.

        • ابراهیم می‌گه:

          سلام استاد.با تشکر از شما.من ۱ ساله کار میکنم قدم ۱۸۱ و وزنم ۸۹ . تمرینمم خیلی خوبه .بد از تمرینمم ۳۰ دقیقه تردمیل میرمولی هنوز شکم دارم لطف میکنید برنامه ی دویدنو بهم بدین تا شکمم زودتر آب بشه. خیلی ممنون

          • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

            با سلام ، بلافاصله بعد تمرین پیاده روی تند داشته باشید . بین تمرین و پیاده روی غذایی مصرف نکنید . حتی نوشابه یا دلستر و بین تمرینات فقط مجاز هستید آب بخورید . . اگر تمرین بدنسازی و هوازی شما مشکل ندارد مطمئن باشید در تغذیه و نحوه غذا خوردن خود مشکل دارید. سعی کنید اصول کلی تغذیه ورزشی را رعایت کنید

  • مهدی می‌گه:

    باسلام خدمت شما واقعا سایت عالی دارید همچنین پاسخ هایی که میدید جامع و کامله.یک سوالی من داشتم.من ۱٫۵ سال بدنسازی کار میکنم قدم ۱۸۰ وزنم ۷۸ است.ولی بدنم شل است درصورتیکه از حجمم راضی هستم.ولی مثلا وقتی بازو میگیرم هم سفت و شکل داره ولی وقتی نمیگیرم بیش از اندازه شله.اینم بگم من طبیعی کار میکنم.با تشکر

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم  عضلات بدن با منقبض شدن سفت و خوش فرم می شوند و برای همین در مسابقات فیگور می گیرند و عضلات خود را به نمایش می گذارند . اگر می خواهید بدنی سفت و عضلانی داشته باشید باید حجم و وزن خود را کمی بالا ببرید و چربی های زیر پوست خود را نیز کمی بسوزانید تا ماهیچه ها خوب دیده شوند . به نظر من وزن عضلانی ۸۵ کیلو برای شما مناسب است . به بنده زنگ بزنید تا به شما بگویم چکار کنید

  • mariya می‌گه:

    سلام
    برای چربی سوزی در قسمت پایین تنه ران و باسن دوپرخه بهتره یا دستگاه اربی تراک(اسکی فضایی)؟
    چون انگار در حالت ایستاده داری دوچرخه سواری میکنی

    مرسی

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، تمامی دستگاهای هوازی برای چربی سوزی مفید هستند و از همه بهتر تردمیل می باشد برای تنوع و یک نواخت نبودن تمرینات از همه وسایل هوازی استفاده نمائید. فقط یادتان باشد بعد از تمرین بدنسازی از این وسایل استفاده شود

      • saeed می‌گه:

        سلام
        خسته نباشید
        می خواستم بدونم چه فرقی بین استفاده از تردمیل قبل از تمرین و بعد از تمرین هست؟
        متشکرم.

        • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

          با سلام ، تردمیل قبل تمرین معمولاً برای گرم کردن می باشد ولی تردمیل بعد تمرین برای چربی سوزی می باشد چون در تمرینات ذخایر گلیکوژنی تمام می شود و بدن وارد فاز چربی سوزی شده و از چربی ها به عنوان منبع انرژی استفاده می کند ولی در اول تمرین  چنین اتفاقی رخ نمی دهد

      • محمد جواد می‌گه:

        سلام استاد
        ببخشید اگه سوالم تکراریه!
        شما بین الکارنیتین مایع و قرص کدوم رو پیشنهاد میکنید؟
        چند میلی گرم در روز و در چند نوبت و چه مدت قبل از تمرین باید مصرف بشه؟
        واقعا ممنون میشم اگه پاسخم رو بدید
        با تشکر

        • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

          با سلام ، ال کارنیتین هم به صورت مایع بوده و هم به صورت قرص. شاید سرعت جذب مایعات بیشتر باشد ولی قرص ها را می توانید با خودتان هر جایی ببرید یعنی راحت تر قابل حمل هستند و دز مصرفی دقیق تری دارند و کمتر خراب می شوند. خودم قرص اصلی ال کارنیتین به صورت کپسول را ترجیح می دهم

  • علیرضا می‌گه:

    سلام استاد
    من با وزن ۸۵ وقد ۱۸۰حدود یکسال بدنسازی کار میکنم و وزنم از ۹۷به۸۵ رسیده.از حجم بدنم راضییم ولی چربی زیر پوستم وهمچنین زیر شکم دارم.چکار باید بکنم.برنامه فعلی هم رژیم با تکرارهای بالا هست.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام . بنده نمی دانم با چه برنامه ای یا رژیم غذایی کار کردید لطف کنید برام ایمیل کنید تا ببینم اشکال کار شما در کجاست .اگر به فکر کم کردن چربی های بدن خودتان هستید باید از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم پیروی کنیدو حتماً بعد تمرین بدنسازی حداقل ۳۵ دقیقه پیاده روی تند روی تردمیل داشته باشید. مطمئن باشید با این شیوه درصد چربی بدن شما به حداقل خواهد رسید

  • armin می‌گه:

    با سلام
    من سابقه ی تمرینم ۱سال و نیم هست ولی بعد از ۱ سال ۱ماه هست که دوباره شروع کردم.
    ۴ روز در هفته به مدت ۴۵-۶۰ دقیقه قبل از تمرین دوچرخه ثابت میزنم هدفم ۶تکه کردن شکمم هست رژیم غذایی هم به طور کل سرخ کردنی تنقلات برنج را حذف کردم به جز گاهی روغن زیتون و مصرف نان رو به حداقل و متوسط رساندم و حدود ۱۵۰۰-۲۰۰۰ کالری هر روز مصرف می کنم.تمرین شکم هم در باشگاه ۳ روز در هفته انجام می دهم می خواستم بدونم آیا این روش صحیح هست یا خیر و اینکه آیا از مکمل استفاده کنم یا نه.قدم ۱۷۵ وزنم ۶۶ دور شکم ۸۰ دور بازو ۳۱٫(در همین ۱ ماه با ثابت ماندن وزنم دور شکمم از ۸۵ به ۸۰ رسید)
    با تشکر فراوان

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام عزیزم اولین قدم شما برای چربی سوزی اشتباست . ورزش هوازی باید دقیقاً بعد از تمرین بدنسازی باشد یعنی زمانی که ذخایر گلیکوژنی خالیست و بدن از چربی ها به عنوان منبع انرژی استفاده می کند . برنج را هم از رژیم خود حذف نکنید چون بهترین منبع انرژی بمی باشد . عزیزم رژیم غذایی درست غذا خوردن می باشد نه غذا نخوردن

  • reza می‌گه:

    باسلام استادسوال من اینه که قدم ۱۷۸ وزنم ۱۰۶ مصرف روزانه هم درحدودزیر۲۰۰۰ کالریست .لطفابفرمایید چه نوع رژیمی برای کاهش سریع وزن بگیرم؟ضمناروزانه ۴۵ دقیقه پیاده روی معمولی باسرعت افزایشی ۳ تا۵ روی تردمیل دارم وبعدشم بادستگاه آبگیت ۷۰ تاحرکت شکم انجام میدم ولی نتیجه دلخواهی نمیگیرم.توضیحامبتلا به دیابت نوع۲ نیزمیباشم که قرص مصرف میکنم.ولی درمدت یکسالی که کالری ذکرشده رومصرف میکنم قندم نرماله.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، رضا جان نوع کالری بدست آمده از غذاهای مختلف متفاوت است ممکن است شما ۲۰۰۰ کالری از خوردن یک غذای چرب بدست آورید برعکس همین مقدار کالری را هم می توانید با مصرف پروتئین و از غذاهای با ارزش بدست آورید . شما که مبتلا به دیابت نوع ۲ هستید باید در ورزش و رژیم خود خیلی دقت کنید . توصیه می کنم حتماً مقاله ورزش در افراد دیابتیک را در همین سایت مطالعه بفرمایید. پیاده روی خیلی عالی می باشد و بهترین ورزش برای کم کردن وزن می باشد البته زمانی خوب جواب می دهد که قند خون شما در حد پایین باشد چون در این صورت است که بدن از چربی ها به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. حتماً با من با شماره تلفن ( ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ ) تماس بگیرید

  • فرشته می‌گه:

    سلام. ممنون خیلی مفید بود اطلاعاتی که دادید. یک سوال دارم اینکه میگن سرعت تردمیل نباید ثابت باشه کم و زیادش باید کرد. اگر براتون ممکنه یک توضیح در این زمینه بدید. ممنون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، تردمیل را با پیاده روی کم شروع کنید و برای چربی سوزی به پیاده روی تند برسانید و اگر هدفتان تقویت قلب و ریه هستش می توانید خوب بدوید . کم زیاد کردن منظور تمرینات شدید یا اینتروال است که یک دقیقه با تمام توان می دوید و یک دقیقه آرام قدم می زنید

  • reza می‌گه:

    سلام ۳۱ سال سن دارم و برای آب کردن شکمم هراز چند گاهی می دوم بطوریکه پاهای قوی ای دارم و در مقایسه با دیگران کم عرق می کنم قدم ۱۷۸ و وزنم هم ۹۳ شکم بزرگی دارم بطوریکه اصلا با پاهام هم خونی نداره لطفا راهنماییم کنید برای آب کردن شکمم بهتره واسه خونه تردمیل بخرم یا دوچرخه ثابت که بتونم زودتر از شر چربی های دور شکمم خلاص شم
    ممنون

  • مریم می‌گه:

    سلام,من ۱۶۲س قد و۵۸ کیلو وزن دارم بیشتر چاقی موضعی دارم مثل شکم و باسن و الان هم تو رژیم هستم
    و صبح ها ناشتا نیم ساعت تردمیل میزنم میخواستم بدونم میتونم برای چربی سوزی بیشتر(البته با حفظ عضله)از تمرینهای اینتروال استفاده کنم؟اگه میتونم لطفا یک نمونه از این تمرینها بهم معرفی کنید همچین بعد تردمیل جی بخورم بهتره؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، از اینکه ناشتا پیاده روی می کنید عالیه . تمرینات اینتروال هم بسیار عالی می باشد به این ترتیب که یک دقیقه با حداکثر سرعت بدوید و یک دقیقه آرام راه بروید  . اگر هم می خواهید عضلاتتان حفظ شود از پروتئین بیشتری در وعده های غذایی خود استفاده کنید . بعد تردمیل هم یک کربو هیدرات مرکب را به شما پیشنهاد می کنم و یک پروتئین خیلی خوب

  • مریم می‌گه:

    اگه حال کردین جواب ما رو هم بدین

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم من جواب همه را میدم . سوالی از طرف شما نداشتم . وگرنه مگر مریضم یا خدای نکرده خصومت شخصی با شما دارم . دوباره بفرستید با جون دل جواب میدم

  • alireza می‌گه:

    سلام
    و عرض خسته نباشید و تشکر از مطالب جامع و صبر و حوصله ای که برای جواب دادن به سوالات همه کاربران دارید.
    سوالی داشتم در مورد چربی های پهلو شکم.
    با تمرین های قدرتی شکم و هوازی تونستم چربی ها و فرم شکم خیلی تغییر بدم و اصلاح کنم اما متاسفانه هنوز چربی های اطراف پهلو شکم دارم.
    راه حل برای تمرکز بر این توده چربی هست؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، بهترین راه ورزش هوازی می باشد آن هم دقیقاً زمانی که قند خون در پایین ترین سطح خود قرار دارد. مثلاً بلافاصله بعد تمرین بدنسازی و یا ناشتا . و در تغذیه خود هم از پروتین بیشتری استفاده نمائید و موقع خوردن مواد غذایی با کربوهیدرات بالا سعی کنید حتماً همراه با این مواد غذایی فیبر و پروتئین هم استفاده نمائید . برای دریافت فیبر می توانید از سبزی خوردن در وعده ناهار یا شام بهره ببرید

  • سارا می‌گه:

    با سلام
    ممنون از سایت خوبتون
    با توجه به اینکه در منزل با کمبود جا مواجه هستم تصمیم به خرید دوچرخه ثابت گرفتم.ممکن هست که نکات قابل توجه را برای خرید دوچرخه در اختیارم قرار بدید؟امکانش هست برنامه تمرین با دوچرخه ثابت را در سایتتون قرار بدید؟
    من ران های بزرگی دارم و نگران این هستم که با تمرین نا مناسب جواب عکس بگیرم.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، فکر کنم یه بار توضیح دادم . با من به شماره ۰۱۳۱۲۲۳۳۵۰۱ یا ۰۹۳۹۷۸۷۲۳۶۳ تماس بگیرید تا راهنمایی کنم . بهترین زمان دوچرخه زدن هم برای لاغری زمانی می باشد که قند خون در حد پایینی می باشد و ذخایر گلیکوژنی خالی است مثلاً ناشتا و یا بعد از یک فعالیت شدید ورزشی یا کاری

  • شادی می‌گه:

    ببخشید آقای جعفرپور اگر ناشتا هوازی کار کنیم دچار افت قند خون نمی شیم ؟ آخه نمیشه که ؟! اونوقت چقدر بعده ورزش نباید چیزی خورد ؟ اینجا باز تناقض گویی بین اهل ورزش زیاده ؟ یکی میگه تا یگ ساعت نباید چیزی خورد ؟ یکی میگه بلافاصله بعد از ورزش میشه !

  • امیر می‌گه:

    با سلام لطف کنین بگین برای چربی سوزی اصولا انجام حرکات تعداد بالا با وزنه سبک بیشتر جواب میده یا با تعداد معمولی با افزایشه وزنه؟
    ممنون میشم پاسخ بدین

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، بهترین روش برای چربی سوزی ورزش هوازی بعد تمرین بدنسازی می باشد و داشتن یک برنامه خوب غذایی با پروتین بالا و کربوهیدرات کم می باشد . تکرار حرکات تا ۶ تا برای قدرت ، از ۶ تا ۱۰ برای حجم عضلانی و از ۱۲ تا ۱۵ برای استقامت و توان عضلانی بکار می رود 

  • shahin می‌گه:

    ba salam va khaste nabashi ostad gerami man dar hale hazer boks kar mikonam taghriban 2 sal mishe be elat ke damagham shekast kami por khori kardam kami charbiye zire puste shikamam ziyad shode alan daram badansazi kar mikonam bade tamrin 3min teredmil mizanam tu dore budam dore cut az golotamin whey100 L_carnetin va sitomel estefade kardam alan moshkeli nadaram ghadam 183 vaznam 73 hastesh faghat alan har kari mikonam in shikamam nemire (zire shikam) kami charbi hastesh age mishe ba tojrobiyi ke darid rahnemayim koid ke chegune mitunam az shar shikam rahat sham mikhlese shoma

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، بعد از تمرین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی تند داشته باشید. و در برنامه غذایی خود هم از پروتئین بیشتری استفاده نمائید کربوهیدرات ها و چربی ها را هم از برنامه خود حذف نکنید . تعداد دفعات غذا خوردن خود را زیاد و حجم غذا خوردن خود را کم تر نمائید

  • شقایق می‌گه:

    با سلام خدمت استاد بزرگوار و همشهری گرامی ، حدودا یک ماهی است شروع به رژیم و ورزش کرده ام سه و نیم کیلو هم کم کردم .طبق اصول استاندارد با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم .تنها معضل من این است که وقت کافی برای ورش کردن ندارم مخصوصا صبح ها. فقط سه روز در هفته عصرها ۴۵ دقیقه از تردمیل بصورت اینتروال استفاده می کنم ، به نظر شما ممکن است بدن به این نوع تمرین عادت کند و کاهش وزن رو به کندی برود؟
    سپاسگذارم.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، شما بهترین ساعت تمرین می کنید . اگر ناشتا را برای چربی سوزی پیشنهاد می کنیم بخاطر این است که قند خون در ساعت پایینی است و بدن از چربی به عنوان منبع سوخت استفاده می کند. در طی ۷ ساعت خواب شبانه ذخایر گلیکوژنی به پایان می رسد این حالت می تواند در هر ساعتی از شبانه روز هم اتفاق بیفتد مثلاً یک فعالیت شدید هم می تواند ذخایر مربوطه را تمام کند و بخاطر همین امر یکی از زمان های مناسب برای چربی سوزی بلافاصله بعد تمرین بدنسازی می باشد . سعی کنید قبل از پیاده روی روی تردمیل غذا نخورده باشید و در حالت گرسنگی به روی تردمیل بروید البته بعد پیاده روی باید پروتئین مصرف کنید و حتی مواد غذایی که ذخایر گلیکوژنی را احیا کند . موفق باشید

  • آرش می‌گه:

    با عرض سلام خدمت استاد گرامی
    من میخوام یک دستگاه الپتیکال خریداری کنم برای ورزش هوازی و چربی سوزی میخواستم راهنمایی کنیذ الپتیکال بهتره یا دوچرخه در تمرین برای کاهش وزن و چربی سوز ممنون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، بهترین دستگاه تردمیل می باشد و دوچرخه و الپتیکال هم خوب هستند . کار کردن با یک دوچرخه خوب بیشتر برای شما لذت بخش می باشد و مطمئن باشید نتیجه بهتری به شما خواهد داد . با دوچرخه خسته نمی شوید و حتی می توانید جلوی تلویزیون گذاشته و با دیدن فیلم مورد علاقه خود رکاب هم بزنید

  • سوین می‌گه:

    با سلام من می خوام ران، پهلو و شکمم لاغر شه کدومش بهتر و بی دردسر هستش البته پیاده روی گاهی میرم.

  • کمال می‌گه:

    استاد خیلی باحالی.
    عالی بود مطالبتون.
    جسارتا من فقط یه مقدار چربی پهلو و شکم دارم.
    ساعت ۱۳٫۳۰ ناهار میخورم معمولا برنج یا غدای نونی.
    ساعت ۱۵٫۳۰ تمرینات بدنسازیو شروع میکنم و بعد تردمیل میزنم.
    چطوره استاد؟
    من خوب جواب نگرفتم!!
    در ضمن لیپو سیکس هم میخورم.
    عذر میخوام باسنم کوچیک شده به خاطر تردمیل چه کار کنم.
    شیب بدم.
    مرسی استاد جون.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام عالیه بعد از تمرین بدنسازی تردمیل خیلی مثمر ثمر خواهد بود . خوردن لیپوسیکس معجزه نمی کند البته اگر اصل باشد . با یک تغذیه خوب و اصولی و ورزش بدنسازی و تمرینات هوازی بعد تمرین می توانید به بهترین شرایط دست پیدا کنید حتی اگر مکمل و دارو مصرف نکنید می توانید چربی سوزی کنید. به شرطی که در دوران چربی سوزی پروتئین مصرفی خود را زیاد کنید تا بدن شما دچار کاتابولیک یا عضله سوزی نشود. و همچنین خوردن شیر قبل از خواب را از یاد نبرید.

  • کمال می‌گه:

    استاد جونم؟
    استاد چربی سوزی و عضله سازی )حجم(در یک زمان امکان پذیره؟
    یه برنامه یا راهنمایی لطفا.
    تشکر

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، بله . دقیقاً مثل کسانی که برای مسابقات آماده می شوند . یعنی اول ورزش بدنسازی و بعد ورزش هوازی . همراه با مصرف پروتئین زیاد و کم کردن چربی ها و کربوهیدرات ها . اگر برنامه هم می خواهید به قسمت مشاوره مراجعه نمائید

  • رضاشاهمرادی می‌گه:

    آقای جعفر پور سلام
    من سوال خاصی ندارم. اما ممنونم که به سوالات دوستان با دقت و دلسوزی جواب میدی امیدوارم در مراحل مختلف زندگی موفق باشی

  • Arash می‌گه:

    salam ostade 21 salame va ghadam 183 va vaznam 70 kheyliii vaghte badansazi kar mikonam alan proteyin kharidam whey100 sherkat Scitec va amino beef Fa be khatere moshkelati ziyadi natunestam bashghah beram alan baz shru kardam ba in mokamela. faghat shikam daram ba kami chabi sine ke shol hastan be nazaretun havazi sobh tasiri ruye charbi suzi dare ? khaheshan rahnemayim konin khalas sham az shikam va sine ham ke seft shan ba tashakor az shoma

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، برای از بین بردن چربی ها ورزش هوازی ناشتا و بعد تمرین و رعایت اصول تغذیه ورزشی به شما توصیه می شود . موفق باشید

  • شهاب می‌گه:

    سلام گرامی، تشکر ویژه بابت سایتتون !
    بنده ۱۹ سال سن دارم، قد: ۱۸۸ وزن ۹۵
    چهار شونه هستم و نسبتا استیل سراپایی دارم
    کمی شکم دارم و رونم دارم یکم، هدف من داشتن استیلی فیتنسی میباشد، بیشتر برام سینه و شکم و جلو بازو مهمه، کمی هم زیر بغل. میخواستم بدونم این برنامه بدنسازی من درسته و میتونه باعث فیتنس شدن بدنم و همزمان آب شدن چربی هام شه؟
    هر روز تکرار میشه :
    پرس سینه با هالتر ۱۵×۳
    پرس سینه با دمبل ۱۵×۳
    پرس بالای سینه با هالتر ۱۵×۳
    پرس بالای سینه با دمبل ۱۵×۳
    قفسه سینه با دمبل ۱۰ + قفسه سینه با دستگاه ۱۰ بصورت سوپری ۳ بار
    پشت بازو سیم کش ۱۵×۳
    پشت بازو با تک دمبل ۱۵×۳
    جلو باز با هالتر ۱۵×۶
    جلو بازو با دمبل مترادف ۱۶×۳
    جلو بازو با دمبل تک دست ۱۰×۳
    جلو بازو با میز لاری ۱۰×۳
    تمرین ساعد عضله پایین ۱۵×۳
    تمرین ساعد عضله بالا با هالتر ۱۵×۳
    هالتر از پشت ۱۵×۳
    سرشانه با دمبل جفت به طرف بالا ۱۵×۳
    دستگاه کششی از پشت ۱۵×۲
    پلاور روی میز تخت ۱۵×۳
    درازو نشست روی میز شیب دار ۲۰×۳
    هوا زی ۳۵ دقیقه
    لطفا اگه اشکالی داره بگید ک تصحیحش کنم، با تشکر از سایت فوق العادتون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم این برنامه را هر کی نوشته اصلاً از بدنسازی چیزی نمی داند. برای فردی ۱۹ ساله ۱۰۰ ست حرکت ۱۵ تکراری یعنی چی ؟ این اصلاً برنامه نیست یک برنامه غریزی ، چون از سینه و بازو خوشتان می آید هر چی حرکت برای این عضلات وجود دارد را نوشتید و بعد می فرمائید خوب است . پس عضله پشت چی ؟ کجا اول سینه کار می کنند بعد ÷شت بازو و جلو بازو و بعد سرشانه . واقعاً بعد از این همه تمرین انرژی باقی می ماند برای ۳۰ دقیقه ورزش هوازی ؟ بنده اصلاً چنین برنامه ای را قبول ندارم که این همه ست هر روز هم تکرار بشه پس استراحت و ریکاوری چی ؟ من قبولش ندارم .عزیزم در برنامه نویسی باید عضلات را تقسیم نمود . و نقاط ضعف بدن را دید و با آنالیز نمودن بدن حرکات را انتخاب کرد و برای هر عضله حرکاتی که در اولویت هستند را تدوین نمود.در هر صورت خود دانی ما آنچه شرط بلاغ بود گفتیم 

  • Arash می‌گه:

    Ba salam ostade gerami .. agha be nazaretun L_Carnetin vase charbi suzi va laghari khube L_arjenin chetor? ina har 2vase ghalb zarar nadaran mikham aval esfand shuru konam

  • شهاب می‌گه:

    سلام مجدد خدمت استاد گرامی
    جناب براتون عکس بگیرم از بدنم و ایمیل کنم همراه با تمامی توضیحات میتونید برام یک برنامه بنویسید که فقط برای بالا تنه باشه؟ بیشتر همه برام سینه و ۶ تکه شدن شکمم مهم هست و کمی هم زیر بغل که استیلم ۷ بنظر بیاد، البته قبلش هزینه رو پرداخت میکنم، برنامه غذایی هم میخوام! فقط عرض کنید بعد از پرداخت و ایمیل کردن عکس ها چقد طول میکشد تا برنامه را بفرستید؟
    سپاس

  • عسل می‌گه:

    سلام
    من دچار مرض قند هستم و ۱۰ کیلو اضافه وزن دارم بین تردمیل و اسکی فضایی کدام برای من بهتر است
    و چربی شکمی هم زیاد دارم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، بهتره بگویید دیابت. با کنترل قند خود از تردمیل می توانید بهترین استفاده را ببرید. همچنین مقاله ورزش برای افراد دیابتیک را در همین سایت بخوانید.

  • مجتبی باغی می‌گه:

    با سلام منقدم۱۸۶ ووزنم۹۶ کیلوست.به تازگی تردمیل خریدم تا چربی های شکم وباسنم را آب کنم .روزی چقدر با تردمیل کار کنم ممنون

  • یاسمن می‌گه:

    با سلام و احترام
    استاد گرامی بنده زنی ۳۳ساله و متاهل و دارای ۲ فرزند هستم.از چاقی در ناحیه شکم به شدت رنج می برم وزن :۸۸ قد:۱۶۴ دور مچ دست:۱۸
    البته دارای استخوان بندی نسبتا درشت می باشم به دلایلی زیاد نمی توانم که به باشگاههای بیرون بروم در منزل یک دستگاه دوچرخه ثابت دارم و تعدادی وزنه!البته کمی هم بازوانم شل و آویزان شده است .
    لطفا میشود که طریقه ی لاغری با دوچرخه را ذکر نمایید و تمریناتی برای سفت شدن بازوان ،و اینکه در رژیم غذایی از چند کالری استفاده نمایم.
    با سپاس فراوان

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ؛ داشتن دوچرخه خیلی عالیه و شما می توانید به وزن ایده آل برسید.به قسمت مشاوره در بالای ستون چپ سایت بروید و سایز و مشخصات فردی خودتان را برایم به ایمیل مشاوره بفرستید تا برایتان برنامه غذایی بفرستم

      • نجمه می‌گه:

        سلام من ١ ماه زایمان کردم ٣٢ ساله و ٢٠ کیلو اضافه وزن کردم میخوام دستکاه بخرم واسه کار در منزل اسکی فضایی دوست دارم بخرم توی باشکاه با تردمیل یه کم زانو درد میکرفتم به نظر شما واسه کار توی خانه موثره؟

        • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

          با سلام ، بهترین وسیله برای کم کردن وزن در منزل تردمیل می باشد. اگر به هردلیلی تردمیل دوست ندارید یا هزینه زیادی دارد می توانید دوچرخه ثابت خوب بخرید . دقت کنید حتماً مغناطیسی باشه .. گرفتید برای برنامه لاغری شما را راهنمایی خواهم کرد. البته یادتان باشد بهترین وسایل را هم داشته باشید باید در نحوه غذا خوردن خود تجدید نظر کلی نمائید

  • goli می‌گه:

    kheli site por mohtava va khobie koli estefade kardim
    shado salamat bashidiiiiiiiid
    ya ali

  • Arash می‌گه:

    ba arze salam va khaste nabashid ostad soma vase ghalb zarar dare?

  • شهاب می‌گه:

    سلام آقا جعفر پور، شهاب هستم از شما هم قبلا برنامه تمرینی و بدنسازی دریافت کردم، میخواستم بپرسم میشه از یک مکمل مثل آمینو۸۰۰۰ یا کراتین یا… استفاده کنم که زودتر به هدفم برسم؟ یک مصرف خشک با درصد بسیار کمی حجمی میخوام، چون فیتنس کار میکنم برام خشک شدن مهمه نه حجم، لطفا چند مورد مصرف خشک برام معرفی کنید و اگه قیمت هاشونو هم دارید ذکر کنید ممنون میشم :)

  • Cloner می‌گه:

    سلام عزیز
    تاثیر نزدیکی با جنس مخالف در عضلات چی هست؟ آیا باعث کاهش حجم و قدرت میشود؟
    لطفا تاثیر آنرا در زمان استفاده از مکمل و در زمان بدنسازی بدون استفاده عرض کنید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، بعضی ها اعتقاد دارند روابط جنسی باعث از دست رفتن مقداری تستسترون می شود و عده ای چنین اعتقادی ندارند و می گویند تستسترون از دست رفته به حدی نیست که باعث کاهش حجم عضلانی شود و اگر به موقع غذا و پروتئین مصرف کنیم هیچ اتفاقی نمی افتد. بنده هم با نظر دوم موافقم

  • شعله می‌گه:

    سلام . خسته نباشید . اولا ممنون از اینکه اینقدر با حوصله جواب می دین. ثانیا اگه ممکنه یه برنامه پیاده روی تردمیل واسه من بدین می خوام ۴-۵ کیلو وزنم کم بشه اما شدیدا دوس دارم این کاهش وزنم از ناحیه ران و باسن باشه. اصلا با تردمیل می شه چربی این نواحی رو آب کرد؟!!!

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، ۲۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی در ناشتا یا زمانی که قند خون پایین است می تواند بهترین نتیجه را داشته باشد. شما باید پیاده روی تند داشته باشید. پیاده روی کمتر از دویدن و بیشتر از قدم زدن. ۵ دقیقه اول را با قدم زدن شروع کنید و بعد تایم مورد نظر را ادامه دهید. البته یادتان باشد در نحوه غذا خوردن و نوع غذا خوردن خود دقت کنید . چون بدن زیبا در آشپزخانه ساخته می شود

  • سالار می‌گه:

    سلام من تقریبا ۶ماهه بدنسازی کار میکنم بدنم بالا تنه عضلانی اما چربی دور پهلو و باسن زیادی دارم از کراتین و پروتیین نیز استفاده میکنم چه کار کنم که به حداکثر تفکیک برسم ممنون میشم اگر جواب بدی وزن ۸۵ قد ۱۸۶

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، در کیفیت و کمیت غذای خود دقت کنید . ورزش هوازی بعد تمرین را فراموش نکنید. پس شد نوع تغذیه و ورزش هوازی در زمان بعد تمرین و ناشتا.

  • آیدین می‌گه:

    سلام، خیلی ممنون که سوالات رو اینقدر با حوصله جواب میدید؛ آقای جعفر پور من برنامه تمیرینی و غذایی و مکمل هامو براتون عرض میکنم بگید کدوم قسمتو اصلاح کنم؟ ممنونتون میشم.
    برنامه تمرینی :
    روز اول :

    پرس سینه هالتر ۱۲*۳

    پرس سینه دمبل ۱۲*۳

    شنا دست باز – قفسه سینه دستگاه (سوپری) ۱۰*۳

    پرس بالا سینه هالتر ۱۰*۳

    پرس بالا سینه دستگاه ۱۲*۳

    قفسه بالا سینه دمبل ۱۰*۳

    پرس زیر سینه هالتر ۱۰*۳

    قفسه زیر سینه دمبل ۱۲*۳

    کراس اور ۱۰*۳

    پشت بازو سیم کش ۱۰*۳

    پشت بازو دو دست تک دمبل ۱۲*۳

    پشت بازو سیم کش از پشت ۱۲*۳

    ————————————————-

    روز دوم :

    کتف از پشت هالتر ۱۲*۳

    پرس دمبل طرفین ۱۲*۳

    دمبل جفت از جلو ۱۰*۳

    نشر جانبی دمبل ۱۰*۳

    نشر نظامی دستگاه ۱۰*۳

    جلو بازو هالتر ۱۲*۳

    جلو بازو سیم کش ۱۲*۳

    جلو بازو لاری ۱۲*۳

    جلو بازو دمبل تک دست ۱۰*۳

    ———————————————–
    روز سوم :

    لت از پشت ۱۰*۳

    پلاور دمبل ۱۰*۳

    بارفیکس تعادلی ۳*۳۰ثانیه

    دستگاه اچ ۱۲*۳

    تی بار ۱۲*۳

    پارویی ۱۲*۳

    لت دست جمع ۱۰*۳

    پشت ران دستگاه ۱۲*۳

    پشت ران لیفت هالتر ۱۲*۳

    اسکوات هالتر ۱۲*۴

    ساق پا نشسته ۱۲*۳

    فیله ۱۵*۳

    کول دست جمع ۱۰*۳

    شراگز ۱۰*۳

    ساعد عضله بالا – پایین ۲۰*۳

    —————————————–

    برنامه هوازی – شکم – پهلو

    روز های : شنبه – دو شنبه – سه شنبه – پنجشنبه

    هوازی ۳۰Min

    پهلو چرخشی ۴۰*۴

    دراز و نشست ۴*۲۰

    روز های : یکشنبه – چهار شنبه

    پهلو دمبل ۴۰*۳

    پهلو مسگری ۴۰*۳

    زیر شکم میز ۲۰*۳

    زیر شکم دستگاه پارالل ۲۰*۳

    کرانچ شکم سیم کش میز شیب دار ۲۰*۳
    برنامه غذایی :
    صبحانه : ۴ عدد سفیده تخم مرغ + ۱ عدد زرده + ۱گوجه خام + یک عدد نان ساندویچ + ۱ عدد لیوان شربت پرتغال
    ناهار : ۱۲ عدد قاشق برنج + ۳۰۰ گرم گوشت – ماکارونی – ماهی
    قبل تمرین ۱ ساعت سیب زمینی
    بعد تمرین ۲ عدد سفیده تخم مرغ
    شام ۱ عدد سیب زمینی
    مصرف ها:
    صبح بعد از صبحانه :
    وی۱۰۰% – ۶ عدد قرص آمینو ۲۰۰۰ – گلوتامین
    قبل از تمرین وی
    بعد از تمرین وی – ۶ عدد قرص آمینو – گلوتامین
    قبل از خواب گلوتامین
    خیلی ممنون میشم زودتر پاسخ بدید تا اشتباهات رو اصلاح کنم
    سنم ۲۰ هست؛ قد ۱۹۰ – وزن ۸۹ – هدفم فیتنس شدن هست و بدنی خشک با حجم معمولی اما خوش فرم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، کاش بجای برنامه اطلاعات خودتان را می نوشتید و اینکه چند سال سابقه تمرین دارید. در یک روز می توان سینه و پشت بازو را تمرین داد ولی نه حرکات سینه با این همه . ! دیگه حرکتی نبود بهش اضافه کنید. در روز سرشانه هم حرکت کول حذف شده . برای زیر بغل هم حرکات زیاد بوده و اگر بخواهید با پا حرکات را انجام دهید اول حرکات بزرگتر و پا و بعد زیربغل . فکر کنم این برنامه را خودتان طراحی نمودید. و اصلاً درست نیست و در برنامه غذایی هم برای صبح میان وعده نگذاشته اید.

  • امیر می‌گه:

    سلام اقای جعفرپور قد من ۱۷۴ وزنم ۸۴ کیلو هست قصدم اب کردن شکم ام هست قبلا کشتی کار می کردم که ول کردم شکم انداختم و شکم سفتی هم دارم خونه تردمیل پاور فرست ۹۴۰۰ دارم مدتی هست دارم کار می کنم من معمولا صبح قبل از سرکار تمرین می کنم حتی وزنه هم می زنم بدن اماده ای دارم ولی متاسفانه شکم ام ناراحت کننده است.معمولا جمعه ها هم کوه می رم
    من می تونم سه روز درهفته تمرین کنم
    با تردمیل روی چه سرعتی تنظیم کنم؟آیا از شیبشم استفاده کنم؟(واقعا مشکل نبود یه برنامه مناسب برای استفاده از تردمیل دارم)
    و چند دقیقه تا بتونم نتیجه خوبی بگیرم؟
    در ضمن گن های شکم در هنگام تردمیل خوبه استفاده کرد یا مضره؟
    از لطف و همکاری و مساعدت شما سپاسگذارم موفق و پیروز باشید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، شما هر روز ناشتا ۳۰ تا ۳۵ دقیقه پیاده روی تند روی تردمیل داشته باشید. بدون شیب و در سطح صاف و نا نهایت سرعت تردمیل را تا ۶ یا ۷ ببرید . نباید بدوید. نیازی به گن لاغری یا لباس خاصی نیست. با این روش و یک برنامه غذایی درست حتی سخت ترین چربی ها هم سوخته می شوند

  • سارا می‌گه:

    سلام خسته نباشید. برای لاغری شکم و پهلو چه دستگاه ورزشی پیشنهاد میکنید؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، بهترین وسیله تردمیل و دوچرخه ثابت می باشد. نیم ساعت پیاده روی ناشتا  با رعایت اصول تغذیه باعث می شود چربی های پهلو و شکم شما کاملاً از بین برود

  • سعیده می‌گه:

    سلام .ممنون از سایت خوبتون . بنده با ۱۶۷ قد ۹۰ وزنمه .فکر میکنم ۲۰ کیلو اضافه وزن دارم بیشتر هم در ناحیه شکم میخواستم از خدمتتون بپرسم چیکار کنم که وزنم و چربیه شکمم رو از بین ببرم .ممنون از لطفتون

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، شما ۲۵ کیلو اضافه وزن دارید . با یک برنامه غذایی درست مبتنی بر پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتر . و همچنین پیاده روی ناشتا به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه و یا ورزش بدنسازی و بلافاصله بعد ورزش تردمیل به همین تایم . می توانید از شر چربی های شکم و پهلو راحت و به سر وزن برسید

  • سمیه می‌گه:

    با سلام خدمت شما ! من ٣٢ سال سن دارم با قد ١۶٠ و وزن ۵٣ ولی می خوام وزنم را به ۵٠ کیلو برسانم و از ناحیه پا به خصوص کنار ران و پشت ران لاغر بشم مربی من بهم تردمیل با شیب ١٢ و سرعت ٢ داده که فکر کنم رانها بدتر پخت بشه ولی مطمئن نیستم ممنون می شم راهنمائیم کنید

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، شما با ۵۳ کیلو هم کلی کمبود وزن دارید.تناسب فقط لاغر شدن نیست . ۳۰ دقیقه پیاده روی تند بعد تمرین بدنسازی بهترین روش چربی سوزی می باشد. و یا از هوازی اینتروال ( تند و کند ) استفاده کنید بعد از ۵ دقیقه پیاده روی با سرعت ۴ تا دقیقه ۲۵ یک دقیقه با سرعت ۴ پیاده روی کرده و ۱ دقیقه با حداکثر سرعتی که می توانید بدوید. حداکثر برای شما ممکن است ۱۰ ، ۱۲ و یا بالاتر باشد. به تردمیل شیب هم ندهید. اینکه پشت ران چربی آب شود و حجم باسن پایین نیاید. باید با مصرف پروتئین لازم برای بدن و تمریناتی مانند اسکوات و پرس پا حجم عضله سرینی بزرگ را زیاد کنید. موفق باشید

  • مریم می‌گه:

    با سلام و ممنون از توجه و لطف شما در پاسخ به سوالات
    من ۲۳سالمه با قد ۱۶۴ و وزن ۷۶
    میخوام به وزن ایده ال برسم
    میخواستم بدونم فقط با دوچرخه ثابت میتونم اندامی متناسب داشته باشم ؟
    فقط از این میترسم که با استفاده از دوچرخه اندامم نامتقارن بشه و نتونم از دست چربیهای بالاتنه خلاص بشم!

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، دوچرخه سواری یعنی یک ورزش هوازی خوب برای چربی سوزی . کل چربی های بدن را می سوزاندو با زیاد کردن گردش خون باعث رسیدن اکسیژن و مواد غذایی به کل بدن می شود.ولی باعث فرم گرفتن بدن نخواهد شد. درست است که با کم شدن چربی عضلات نمایان تر می شوند ولی با دوچرخه سواری نمی توانید عضلات بازوی خوش فرمی بسازید و یا عضلات سینه را تحت فشار بگذارید. برای داشتن بدن متقارن و زیبا بهترین ورزش تمرینات با وزنه می باشد و بلافاصله بعد تمرین با وزنه دوچرخه سواری بهترین ورزش برای چربی سوزی می باشد

دیدگاهی برای این مطلب بگذارید:


تبلیغات
آمار و اطلاعات
» افراد آنلاین : 11 نفر
» تعداد مطالب : 509
» تعداد نظرات : 6286
» تعداد نویسندگان : 2
» تعداد کل موضوعات : 27

» بازدید امروز : 845
» بازدید دیروز : 7996
» کل بازدیدها : 6959839

» میانگین ارسال روزانه : 0.46
» میانگین نظرات روزانه : 5.68

» ورودی گوگل امروز : 17
» تبادل لینک با 4 سایت