مشاوره ( تمرين ، تغذيه )
پرداخت اینترنتی

http://www.e-jafarpoor.com/wp-content/uploads/2013/10/dargah1.jpg

محبوبترین ها

کربوهیدرات های ایده آل برای قبل تمرین

123 300x203 کربوهیدرات های ایده آل برای قبل تمرین

مصرف کربوهیدرات ها ۴۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین می تواند میزان شدت تمرین تان را تحت تأثیر قرار دهد. کربوهیدرات ها می توانند باعث صرفه جویی در مصرف گیلکوژن عضلات شوند. در واقع گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات موجود در عضلات است و منبع اصلی سوخت برای تمرین ؛ بنابراین

مصرف مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها قبل از تمرین از تخلیه سریع آنها ممانعت می کند. وقتی سطوح گلیکوژن به طور قابل توجهی کاهش می یابد ، شدت تمرین شما هم بشدت تحت تأثیر منفی قرار می گیرد.

با ذکر این نکات لازم به ذکر است که کربوهیدرات های ایده آل برای پیش از تمرین عبارتند از کربوهیدرات های با شاخص گلایمسیک پائین ( منابع کند هضم کربوهیدرات ) از جمله جو دوسر ، غلات سبوس دار ، برنج قهوه ای و نان های سبوس دار به این دلیل که با سرعت کمتری گوارش می شوند و نوسان شدیدی در سطح قند خون شما ایجاد نخواهند کرد ، در نتیجه باعث می شوند بدن استفاده از ذخایر گلیکوژن را کاهش دهد.

نتیجه این که ذخایر گلیکوژن شما در سطح بالاتری حفظ می شود و می توانید تمرین شدیدتر و طولانی تری داشته باشید.

منبع : مجله Muscle&Fitness



دیدگاهی برای این مطلب بگذارید:


تبلیغات
آمار و اطلاعات
» افراد آنلاین : 5 نفر
» تعداد مطالب : 529
» تعداد نظرات : 7601
» تعداد نویسندگان : 1
» تعداد کل موضوعات : 27

» بازدید امروز : 2738
» بازدید دیروز : 2675
» کل بازدیدها : 13326335

» میانگین ارسال روزانه : 0.26
» میانگین نظرات روزانه : 3.74

» ورودی گوگل امروز : 22
» تبادل لینک با 4 سایت


CLOSE
CLOSE