مشاوره ( تمرين ، تغذيه )
پرداخت اینترنتی

http://www.e-jafarpoor.com/wp-content/uploads/2013/10/dargah1.jpg

محبوبترین ها

نگرانی ها و سوالات عمده بانوان از ورزش بدنسازی و کار با وزنه

h 13 6205 WEIGHTLIFT 075 300x200 نگراني ها و سوالات عمده بانوان  از ورزش بدنسازي و كار با وزنه

 ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند . بانوان زیادی نیز علاقمند به این رشته ورزشی می باشند و در سراسر جهان در حال تمرین کردن بوده و حتی در مسابقات حرفه ای پرورش اندام بخش بانوان همواره یکی از بخش های اصلی مسابقات بوده و می باشد .

 اما سوالات عمده ای که معمولا برای خانم ها مطرح می شود و همواره فکر آنها را به خود مشغول کرده بدین قرار است :

 1- آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟

 2- آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟

 3- آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد ؟

در ادامه نظر شما را به پاسخ این سوالات جلب می کنیم

 پاسخ به سوال اول

 فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربی اضافی , توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است . باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد . این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی های اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده ای می دهد که می توانیدآن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید . پس به نظر من با توجه به شرایط عدم تحرکی که بر زنان جامعه ایران حاکم است بدنسازی نه تنها برای آنها مفید است بلکه برای آنان الزامی است . آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان ، روماتیسم مفصلی و …… در زنان ایرانی مؤید این نکته است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها را آن تحرک بیشتر در قالب ورزشهایی مثل ایروبیک و بدنسازی است . علاوه بر این داشتن تناسب اندام برای یک دختر یا زن امتیازی غیر قابل انکار محسوب می شود که نمی توان ان را انکار کرد در

 پاسخ به سوال دوم

 باید بگویم که بدنسازی نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرمت دخترانه تری می دهد. اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروئیدی می پندارند که دارای بدن هایی مردانه و خشن هستند اما واقعیت این است که تمام مدل های روز دنیا مثل هنرپیشه های هالیوود و خوانندگان زن مطرح جهان که بدن متناسب آنها آرزوی هر زنی می تواند باشد , بدنسازی و آیروبیک را در سرلوحه برنامه های روزمره خود قرار داده اند . اما این مطلب را از نظر علمی هم به شما ثابت می کنم . عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آنهاست که هرقدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح وتولید این هورمون در بدنشان افزایش یافته در نتیجه بدنشان عضلانی تر و خشن تر می شود اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق العاده کم است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد . در نتیجه در صورتی که قرص ها و مواد تزریقی حاوی تستترن مصرف نشود .. مثل کاری که زنان بدنساز حرفه ای انجام می دهند یعنی تزریق تستترن به بدن } ما به هیچ وجه شاهد بدنی با فرمت مردانه نخواهیم بود بلکه : تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان تنها سفت شدن و آب شدن چربی های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فورمت منسجم , محکم و استیل فوق العاده دخترانه و منسجمی را به فرد می دهد

 پاسخ به سوال سوم

 دقیقا این سوال برای مردان هم مطرح است و برنامه نویسی ورزشی و تغذیه یکی از مهمترین نکات بدنسازی است که می باید به آن توجه خاص شود و در این مورد باید به متخصصین تغذیه مراجعه کرد و همچنین مربیان آگاه که آگاهی کامل به فیزیولوژی عضلانی و آناتومی بدن بانوان و آقایان داشته واز تفاوت های فردی ،جسمی و روحی آنان آگاه باشد . حرکات را خوب بشناسد و خوب به دیگران آموزش دهد . در صورت وجود چنین اشخاصی و در صورت عدم مصرف خودسرانه استروئید ها و چربی سوزها ورزش بدنسازی علاوه بر اینکه از لحاظ فیزیولوژیکی و آناتومیکی ضرری برای هیچ فردی ندارد بلکه می توان با علم و آگاهی کامل بر حرکات اصلاحی حتی عارضه های آناتومیکی مثل کیفوز ، لوردوز ، اسکولیوز ، پای پرانتزی ، پای ایکس و غیره را هم درمان نمود

اسماعیل جعفرپور : ۱۰ بهمن ۱۳۹۲



۱۳ دیدگاه برای “نگرانی ها و سوالات عمده بانوان از ورزش بدنسازی و کار با وزنه”

  • e می‌گه:

    سلام.من دختری هستم۱۹ساله قدم۱۶۸و وزنم۷۰ میخوام ورزش کنم.البت تا ۱سال پیش بسکتبال بازی میکردم اما بخاطر اسیب دیدن زانو(دررفتگی)دیگه ادامه ندادم و الان میخوام لاغر بشم و خوش فرم اما نمیدونم باید بدنسازیو انتخاب کنم یا ایروبیک.لظفا کمکم کنید.

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، به نظر من بدنسازی بهتر است . هم خوش فرم می شوید و هم با تمرین با وزنه ذخایر گلیکوژنی شما خالی شده و بعد از تمرین با وزنه با ورزش هوازی مثل تردمیل یا استپ کار چربی سوزی شما راحت تر است . بازم به علاقه شما بستگی دارد . موفق باشید

  • e می‌گه:

    متشکرم از راهنمایتون

  • هانی می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید.
    دختری هستم ۲۳ساله با قد ۱۶۸ و وزن ۶۰٫ قصد دارم بدنسازی رو شروع کنم اما مشکلی هست و اونم اینه که زانوی پرانتزی دارم. میخواستم ببینم آیا فشاری ک طی بدنسازی روی زانوهاوپاها وارد میشه باعث شدت پرانتزی بودن میشه یا نه؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، شما میتوانید با حرکات اصلاحی و با ورزش بدنسازی تا حدودی مشکل آناتومیکی پای پرانتزی را برطرف کنید.برای گرفتن برنامه و حرکات اصلاحی با من تماس بگیرید یا به قسمت مشاوره بروید و برنامه درخواست کنید

  • نسی می‌گه:

    سلام من ۲۱ سالمه و با قد ۱۶۸ و وزن ۵۰…ورزش تخصصی من شنا به طور حرفه ای انجام میدیهم….نسبت به قدم وزنه کمی دارم..با پودر های مکمل ورزشی میتونم در کنار شنا استفاده کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، عزیزم شما اگر ناراحتی کلیه نداشته باشید می توانید از کراتین ، گلوتامین و کربوپروتئین برای تولید انرژی ، افزایش وزن و ریکاوری بیشتر عضلات استفاده کنید. به شرطی که اصل باشند

  • ساناز می‌گه:

    با سلام .
    سن : ۲۴
    قد : ۱۶۰
    وزن : ۵۳/۶۰۰
    ۳ ماهه که به صورت فشرده بدنسازی رو شروع کردم . اما فکر میکنم چربیهام آب نشده و فقط عضله آوردم .
    مکملی که چربی سوز باشه و به روند عضله سازی کمک کنه معرفی میکنید لطفا ؟ اگه تماس بگیرید که خیلی بهتره .

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام . ساناز خانم ال کارنیتین بهترین گزینه مورد نظر شماست. که با بردن چربی ها به میتوکندری سلول هم چربی سوزی می کند و هم تولید انرژی می نماید

  • لیلا ف می‌گه:

    با سلام خدمت شما…من بیشتر از یک ساله که دجار دررفتگی کشکک زانو شدم و توصیه پزشک این بوده که در بدنسازی از حرکتهایی استفاده کنم که باعث تقویت زانوم بشه..چه حرکتهایی تو بدنسازی برای من مضر و چه حرکتهایی مفیده؟اسکات چطور؟چون من خیلی این حرکتو انجام میدم؟؟؟….با تشکر از شما

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، در تحقیقات جدید برای درمان آسیب دیدگی حرکات را سبک با تکرار بالا انجام می دهند مثلاً تکرارهای ۳۰ به بالا که حالت فیزیوتراپی داشته  باشد .شما هم می توانید با حرکات مربوط به پا و با تکرارهای بالا باعث ترمیم مفصل آسیب دیده شوید. البته توصیه می میکنم حتماً گلوکوزآمین مصرف کنید

  • الهه می‌گه:

    با سلام من حدودأ یک ماهه ک بدنسازی رو شروع کردم
    ۱۶سالمه قدم۱۶۲ و وزنم ۵۳ هستش
    من پایین تنه کوچیکی دارم میشه چند تا ورزش معرفی کنین برای حجم دهی در ضمن میخوام خیلی سریع نتیجه بگیرم

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، هنوز در مرحله رشد هستید. سنت پایین هستش پس عجله برای چی ؟ هر چیزی که سریع و راحت به دست بیادراحت و سریع از دست خواهد رفت. بهترین برنامه برای شما پیروی از یک رژیم خوب غذایی و تمرینات زیر نظر یک مربی آگاه می باشد. بعضی ها با داشتن ژنتیک خوب ممکن است زود به نتیجه برسند. ولی باید برای داشتن بدنی زیبا تلاش نمود و از همه مهمتر وقت گذاشت . . حرکاتی مثل پرس پا با ماشین . داخل و بیرون پا با دستگاه . لانگز با دمبل . پله نوردی می تواند پایین تنه و باسن شما را خوش فرم کند امیدوارم موفق باشید

دیدگاهی برای این مطلب بگذارید:


تبلیغات
آمار و اطلاعات
» افراد آنلاین : 2 نفر
» تعداد مطالب : 527
» تعداد نظرات : 7543
» تعداد نویسندگان : 1
» تعداد کل موضوعات : 27

» بازدید امروز : 174
» بازدید دیروز : 8495
» کل بازدیدها : 12972321

» میانگین ارسال روزانه : 0.27
» میانگین نظرات روزانه : 3.83

» ورودی گوگل امروز : 1
» تبادل لینک با 4 سایت