مشاوره ( تمرين ، تغذيه )
پرداخت اینترنتی

http://www.e-jafarpoor.com/wp-content/uploads/2013/10/dargah1.jpg

محبوبترین ها

لیوسین: آمینواسیدعضله ساز

scitec leucine 600x600 300x300 لیوسین: آمینواسیدعضله ساز

درسال های اخیرآمینواسید لیوسین توجه زیادی را بسوی خودجلب کرده است.سال های زیادی است که آمینواسیدهای شاخه دار بدلیل نقشی که درعضله سازی دارند درمیان بدنسازان رواج دارند .درکنار والین و ایزولیوسین، لیوسین یکی ازآمینواسیدهای شاخه دار بشمارمی آید. آمینواسیدهای شاخه دار دارای خصوصیات منحصربفردی هستند، آنهابه سرعت وبدون تغییردراختیارعضلات قرارمیگیرند (اغلب آمینواسیدهای دیگربرای رسیدن به عضلات بایدپروسه پیچیده ای راطی کنند.) مشخص شده که آمینواسیدهای  شاخه داردرطول تمرین انرژی تولید می کنند، همینطورتولید پروتئین راتقویت  می کنند.اما تحقیقات مختلف نشان داده نقش لیوسین هم درعضله سازی وهم درحفظ عضلات درطول رژیم بیش ازدوآمینواسیددیگراست . براساس یکی ازتحقیقاتی که درمورد نقش لیوسین انجام شده ، بنظرمی آید لیوسین وانسولین همراه هم درارتقا تولید پروتئین درعضلات بدن فعالیت می کنند.علاوه براین ،همین تحقیقات نشان داد

مصرف لیوسین به تنهایی پس ازتمرین برای شروع تولید پروتئین کفایت می کند. بااین حال هرچند، لیوسین به تنهایی یک فعال کننده قوی برای رشدعضلانی است، ولی بازهم به دیگرآمینواسیدها نیازدارید برای اینکه پروتئین درعضلات تولیدشود . به این منظور۵گرم لیوسین به همراه۲۰تا۴۰گرم پروتئین وی و۵۰تا۱۰۰گرم کربوهیدرات  قبل وپس ازتمرین مصرف کنید . اگرتحت رژیم با کربوهیدرات پایین قراردارید ، درصورت مصرف  لیوسین می توانید بازهم برحجم عضلانی بیفزایید. تحقیق دیگری اهمیت  لیوسین درطول رژیم را به اثبات رسانده .  برای اینکه بحث راکوتاه کنیم، تنها به همین نکته اشاره می کنیم که وقتی کالری مصرفی راکاهش میدهید ، لیوسین درعضلات برای تولید آمینواسید آلانین استفاده می شود ، که آلانین هم برای تولید گلوکزدرکبدمصرف خواهدشد . بنابراین اگردرطول رژیم چربی سوز، لیوسین کافی به صورت مکمل دریافت کنید، لیوسین موجود در عضلات از شرم هجوم بدن برای تثبیت قند خون در امان خواهد ماند.

درمیان پروتئین لبنیات، پروتئین وی و کازئین دارای بیشترین مقادیر لیوسین هستند (به ترتیب ۱۴ و ۱۰ درصد از کل آمینواسیدهای  موجود در این دو پروتئین .) این یکی  دیگر از دلایلی است که  پروتئین وی  را به بهترین انتخاب برای وعده پس از تمرین بدل کرده ، چرا که بدلیل هضم سریعی که دارد به سرعت لیوسین را در اختیار عضلات قرار می دهد . جالب است تنها ۱۰ تا ۱۵ گرم پروتئین وی هم می تواند تولید پروتئین در عضلات را تحریک کند ، بدون اینکه مقدار کالری شما را به مقدار زیادی افزایش دهد. از این لحاظ کازئین می تواند برای دیگر وعده ها ایده آل باشد. این پروتئین سرعت هضم پایینی دارد و کمک می کند به اینکه فرد تحت رژیم احساس سیری بیشتری داشته باشد. مطالعات نشان داده کازئین در میان کسانی که تحت رژیم قرار دارند ، خواص آنتی کاتابولیک دارد( مانع تجزیه عضلات می شود ) به هر حال تلاش کنید روزانه حداقل ۱۰ گرم لیوسین از طریق رژیم غذایی و مکمل های خود دریافت کنید.

منبع : مجله فلکس   



۸ دیدگاه برای “لیوسین: آمینواسیدعضله ساز”

  • مسعود می‌گه:

    سلام
    ایا زدن موهای پا و ساق های بدن تاثیری در رشد عضلات این قسمت داره؟
    درست یا غلط بودن این موضوع رو نمیدونم ولی شنیدم که بخش اندکی از پروتئین دریافتی بدن صرف در پیاز مو میشه که با زدن موها این پروتیئن خرج عضله میشه..
    کلا با زدن موهای بدن موافقید برای کسی که بدنسازی کار میکنه؟

    نظرتون چیه استاد؟

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، زدن موهای بدن  تاثیری در روند رشد عضلات ندارد.اصلاً اینطور نیست که موها پروتئین سهم عضلات را می خورند.. شما نمی توانید با حذف بعضی از قسمت های بدن غذای بیشتری برای بقیه اندام ها فراهم کنید. زدن مو باعث بهتر دیدن عضلات شده وکار شستشوی بدن و حمام کردن را راحت تر می کند 

  • علی خاندانی می‌گه:

    با سلام
    آیا آمینو اسیدها مانند لیوسین عوارض بد دارند ؟
    و بهترین و بی عوارض ترین چربی سوز چی هستش ؟

  • امیر طاها می‌گه:

    با سلام
    من میخوام بدنم رو خشک کنم و بعد عضله سازی کنم ولی با مکملها و چربی سوز بدون عوارض.
    لطفاً راهنماییم کنید.
    با تشکر

  • محمد می‌گه:

    سلام . استاد کسانی ک بعد از تمرین وزنه هوازی کار میکنن مثل ترد میل و دوچرخه ثابت مکمل بعد تمرین و کی مصرف کنن؟ بلافاصله بعد از تمرین وزنه ینی بین وزنه و هوازی یا بعد تمرین هوازی . تمرین هوازی من چهل دقیقه است بعضی مواقع قبل وزنه انجام میدم یا بعد وزنه

    • اسماعیل جعفرپور می‌گه:

      با سلام ، مکمل خود را بعد تمرین هوازی بخورید اگر بین تمرین بخورید که ذخایر گلیکوژنی را پر کردید.و بدن چربی نمی سوزاند . مکمل را دقیقاً بعد از ورزش و پوشیدن لباس ها بخورید . موفق باشید

دیدگاهی برای این مطلب بگذارید:


تبلیغات
آمار و اطلاعات
» افراد آنلاین : 11 نفر
» تعداد مطالب : 529
» تعداد نظرات : 7601
» تعداد نویسندگان : 1
» تعداد کل موضوعات : 27

» بازدید امروز : 2734
» بازدید دیروز : 2675
» کل بازدیدها : 13326331

» میانگین ارسال روزانه : 0.26
» میانگین نظرات روزانه : 3.74

» ورودی گوگل امروز : 22
» تبادل لینک با 4 سایت


CLOSE
CLOSE